Hatékony étrend-terv vegetáriánus és vegán PCOS-betegek számára

Ember főzés friss egészséges zöldségek serpenyőben indukciós tűzhely. Életmód háttér. Kilátás fentről.

A tizenhárom-negyvenöt éves korcsoportban a nők körülbelül 6-15% -ának van policisztás petefészek-szindróma vagy PCOS-ja. Ezeknek a nőknek felesleges a férfihormonjuk, laboratóriumi eredményeik inzulinrezisztenciát mutatnak. A túlsúlyos vagy elhízott nőknek nagyobb a kockázata ennek az állapotnak a kialakulásában. A túlsúly ugyanis növeli az inzulinrezisztenciát, ami viszont felesleges férfi hormonhatásokat okozhat a női testben.

Az egészséges táplálkozás és az életmód módosítása kell, hogy legyen a PCOS első vonalbeli kezelése.

A nőgyógyászok a kezdeti szakaszban kerülik a hormonális gyógyszereket, e gyógyszerek eredendő mellékhatásai miatt. A metformint gyakran felírják az inzulinrezisztencia csökkentésére. Néhány súlyos pattanásban vagy testszőrben szenvedő nőnek olyan gyógyszereket is fel lehet írni, amelyek közvetlenül csökkentik a férfi hormon szintjét. De ezek mindegyikének vannak mellékhatásai.

A diéta fontos szerepet játszik az inzulinrezisztencia kezelésében, a hormonális egyensúlyhiány korrigálásában és a súlykezelésben. Különböző tanulmányok értékelték az étrend hatását a PCOS tüneteire, különösen az inzulinrezisztenciára és a testsúly kezelésére.

Vizsgálatot végeztek egészséges, PCOS-os nőkön, akik semmilyen inzulin-szenzibilizáló vagy hormonterápiát nem végeznek. Ez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az étrendi szénhidrát mérsékelt csökkentése pozitív hatással van az inzulin vérvizsgálati eredményeire. Ez a hatás javíthatja a reproduktív és az endokrin funkciókat.

Az étrendi hatás elemzésének szisztematikus áttekintése során a PCOS kezelésében kiderült, hogy a különféle étrendi készítmények eltérő hatást gyakorolnak a női egészségre. Míg az egyszeresen telítetlen zsírral dúsított étrend nagyobb súlycsökkenést okoz, a menstruációs rendellenességek kezelhetők és az általános életminőség javul alacsony glikémiás indexű étrenddel. A magas fehérjetartalmú étrend javítja az önértékelést és kevesebb depressziót okoz. E szisztematikus áttekintés szerint a kalóriabevitelt csökkenteni kell a fogyás célzásához a PCOS tüneteinek javítása érdekében.

A PCOS-ban szenvedő 54 nőstényen végzett tanulmány elemzi az étrendi hibák hozzájárulását a PCOS kialakulásához. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az étrendi hibák a petefészek rossz működését eredményezik, ami PCOS-hoz vezethet.

A kutatásból egyértelműen kiderül, hogy az étrend kezelése elengedhetetlen a fogamzóképes nőknél, akik szenvedhetnek vagy nem szenvednek PCOS-ból.

Az alábbiakban felsoroljuk az étrendbe beépítendő összetevőket, hogy a vegetáriánusok és vegánok számára hatékony étrend-tervet készítsünk, amely segít a PCOS kezelésében:

Alacsony glikémiás indexű gyümölcsök és zöldségek

A glikémiás index egy bizonyos étel miatti vércukorszint-növekedés mértéke. Azokat az ételeket, amelyek növelik a cukorszintet, magas glikémiás indexű élelmiszereknek tekintik. Az alacsony glikémiás indexű zöldségeket, például sárgarépát, uborkát, spenótot, karfiolt és paradicsomot fel kell venni az étrendbe. Az olyan gyümölcsök, mint a narancs, a szőlő, az alma és a bogyós gyümölcsök alacsony glikémiás indexűek.

Vegyen be kis mennyiségű teljes kiőrlésű szénhidrátot az étrendbe

A PCOS-ban szenvedő nőknek teljes kiőrlésű szénhidrátokat kell tartalmazniuk étrendjükben, mivel alacsony a glikémiás indexük. Szénhidrátokra van szükség az egészséges vércukorszint fenntartásához, a bél egészségének javításához és a mértéktelen evés hajlamának csökkentéséhez.

Azok a nők, akiknél korán diagnosztizálják a PCOS-t, nagyobb kockázattal járnak ...

Hízott, foglalkozott a felnőttek problémás pattanásaival és azon tűnődött, miért van a menstruációja…

A COS-ot nem egyszerűen a tüneteket elfedő gyógyszerekkel kell kezelni.

Fehérje

Különböző bizonyítékok azt mutatják, hogy az állati fehérje ovulációs meddőséghez vezethet. Az étrendben megnövekedett növényi fehérje szintén megnövekedett inzulinérzékenységet és megnövekedett ovulációs sebességet eredményez.

Tej

A PCOS-val rendelkező nőknek korlátozniuk kell a tejtermékek, köztük a tej fogyasztását, mivel ezek a termékek kiválthatják az inzulinszintet a szervezetben. Egy tanulmányban közvetlen kapcsolatot állapítottak meg a tejfogyasztás és a PCOS kockázata között.

Hüvelyesek

A hüvelyesek jelentős mennyiségű rostot tartalmaznak, amelyek segítenek fenntartani a vércukorszintet és javítják a bél egészségét. A hüvelyeseket, például a csicseriborsót, a szójababot és a lencsét be kell építeni a PCOS-betegek étrendjébe.

Több növényi étel fogyasztása

Több növényi étel, például hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabona fogyasztása csökkenti a gyulladást és javítja az inzulinrezisztenciát. Ennek oka, hogy a növényi élelmiszerek alacsony szintű fejlett glikációs végtermékeket eredményeznek, mint a nem vegetáriánus ételek.

Fehérjékkel kiegészített szénhidrátok

Különböző tanulmányok azt sugallják, hogy elegendő szénhidrát fehérjékkel történő kiegészítése metabolikus előnyöket biztosít a PCOS-ban szenvedő betegeknél.

Tartalmazza a jó zsírokat az étrendben

Bár ez kihívást jelenthet a vegánok számára, a vegetáriánusok óriási haszonnal járhatnak, ha étrendjükbe olyan jó zsírokat vesznek fel, mint a ghee, a vaj és a hidegen sajtolt olajok. A Sepalika által az International Journal of Clinical Obstetrics and Gynecology által közzétett tanulmány kimutatta azoknak a nőknek a pozitív hatásait, akik alacsony szénhidráttartalmú, jó zsírtartalmú étrendet alkalmaztak PCOD-tüneteik visszafordítására. A jó zsírok egészséges koleszterint tartalmaznak, amely az emberi test összes hormonjának építőköve. A hormonális egyensúlyhiány kezelésénél, például a PCOD-nál, döntő fontosságú elegendő jó zsír fogyasztása.

Tanulja meg, hogyan kell hatékonyan kezelni étrendjét a PCOD elleni küzdelem érdekében a Sepalika 5-Petal PCOD programjával. Testreszabott, holisztikus megközelítést alkalmazó protokolljaink a diéta, a táplálkozás, a testmozgás, az ayurvéda és a mágneses akutterápia révén segítik a PCOD gyökerét. Sőt, a szakértő telefonon keresztül konzultál, és a WhatsApp segít abban, hogy mindig nyomon lehessen tartani a PCOD megfordítását. Kattintson ide a további információkért.