A tojás világnapja: Mi a tojás diéta és hatékony-e?

Tojás-diétán voltál mostanában? Ez a legújabb fogyókúrás étrend, amelyről sokat beszéltek. Ha a reggeli a napi kedvenc étkezésed, akkor a tojás diéta vonzónak tűnhet számodra. A tojástartalmú fogyókúrás program megköveteli, hogy minden nap legalább egy ételt készítsen a hagyományos reggelire.

hatékony-e

A tojás-étrendnek azonban számos változata létezik, beleértve a csak tojást tartalmazó étrendet, és nem mindegyikük feltétlenül egészséges. Lehet, hogy nem is működnek. A tojás világnapja alkalmával megismertetjük Önt azzal, hogyan folytathatja a tojás diétát, és megnézzük, hogy valóban megéri-e a hype-ot.

  • Mi is pontosan a tojás diéta?
  • A tojás diéta segít a fogyásban?
  • A tojás diéta étkezési terv
  • 14 napos tojásdiéta
  • A tojás és a grapefruit diéta
  • Főtt tojás diéta
  • Csak tojástartalmú étrend
  • Keto tojás diéta
  • Mik a lehetséges mellékhatások?
  • Alsó vonal

Mi is pontosan a tojás diéta?

A tojásdiéta alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú, de magas fehérjetartalmú étrend, amelynek célja a fogyás elősegítése, anélkül, hogy feláldozná az izmok felépítéséhez szükséges fehérjeszempontot. Ahogy a neve is sugallja, az étrend a tojás, mint fő fehérjeforrás fogyasztását hangsúlyozza.

A tojásos étrendnek több változata létezik, de ezek mindegyikében vizet vagy nulla kalóriatartalmú italokat ihat. A magas szénhidrát- és természetes cukortartalmú ételeket kizárják ebből az étrendből, és az étrend általában 14 napig tart. A diéta csak reggelit, ebédet és vacsorát tartalmaz. Nincs snack, a vízen vagy más nulla kalóriatartalmú italon kívül.

A tojás diéta segít a fogyásban?

A tojás diéta minden változata összességében kevesebb kalória bevitelét eredményezheti, és ezáltal hatékony lehet a fogyás szempontjából. Az étrend magas fehérjetartalmú, és hasznosnak bizonyult a fogyás szempontjából.

Az American Journal of Clinical Nutrition által említett tanulmányi jelentés szerint a magas fehérjetartalmú étrend segített a résztvevőknek a teltségérzet kiváltásában és a fogyásban.

A tojás jó fehérjeforrás, létfontosságú ásványi anyagokat, B12-vitamint, vasat és D-vitamint tartalmaz. Alapvető tápanyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek a fogyásban.

A tojás diéta étkezési terv

Íme a tojás diétás étkezési tervek különböző változatai, amelyek közül választhat:

14 napos tojásdiéta

A diétaprogramnak ez a változata napi három étkezést tartalmaz, kalóriatartalmú italok nélkül, és közben nincsenek snackek. Minden nap egy étkezés tojást tartalmaz, de más ételeket fel lehet építeni a sovány fehérjeforrások köré, beleértve a halat vagy a csirkét. Az étrendben lévő fehérje kiegészítéséhez hozzáadhat alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, például spenótot vagy brokkolit. Néha citrusfélék megengedettek.

A tojás és a grapefruit diéta

Ez a változata a 14 napos tojástartalmának, amely ugyanannyi ideig tart. A diéta ezen változatában minden étkezés közben megeszik a fél grapefruitot, tojással vagy sovány fehérjével. Más gyümölcs nem megengedett.

Főtt tojás diéta

Ez megköveteli, hogy a tojásait keményre főzzék, ne pedig buggyantva, megsütve vagy rántva fogyasszák.

Csak tojástartalmú étrend

Ezt a fogyókúrás programot monodietának hívják, és két hétig csak kemény tojást és vizet fogyaszt. Ez azonban egy rendkívüli és egészségtelen fogyókúrás program, mivel csak egyetlen ételt eszel meg hosszabb ideig, két hétig. Ez a program nem foglalja magában a testmozgást sem, mivel mono-diéta alatt kimerültséget tapasztalhat.

Keto tojás diéta

Ez magában foglalja a ketogén diétákat, az úgynevezett „keto diétákat”, amelyek megkövetelik, hogy növelje a zsírbevitelt, hogy testét ketózis állapotba hozza. A tojásdiéta ezen változatában tojást eszik vajjal és sajttal, hogy a test ketont termeljen. Az egyik népszerű arány egy evőkanál sajt vagy vaj egy tojáshoz.

A tojásos étrendnek több ilyen változata létezik, de végcéljuk ugyanaz. Minden nap tojással kezdődik, és a nap folyamán kis adagokban folytatja a sovány fehérje fogyasztását.

A hozzáadott sovány fehérje csirke, tojás, hal és pulyka.

A gyümölcsök és zöldségek közé tartozik a brokkoli, a grapefruit, a cukkini, a spenót, a gomba, a spárga és a grapefruit.

Itt van egy minta tojás diéta étkezési terv, amelyet kipróbálhat:

Reggeli: 2 főtt tojás + 1 grapefruit, vagy omlett 2 tojással, spenóttal és gombával.

Ebéd: Fél sült csirkemell + brokkoli

Vacsora: 1 adag hal + zöld saláta

Mik a lehetséges mellékhatások?

• A tojásdiéta leggyakoribb mellékhatása az az energiahiány, amelyet sokan éreznek a szénhidrátok kimerülése miatt, ami megnehezíti az edzést.

• További hátrány a hirtelen váltás a magas fehérjetartalmú étrendre és az alacsony szénhidráttartalmú étrendre, amelyhez az emésztőrendszer nehezen tud alkalmazkodni. Ezért hányinger, puffadás és rossz lehelet lehet a lehetséges mellékhatás.

• A tojásokban magas a koleszterinszint (186 g), ami az ajánlott érték 63% -át teszi ki. A legújabb kutatások azonban azt mutatták, hogy az élelmiszerekben található koleszterin mellett a telített zsírok és transz-zsírok miatt kell aggódnunk.

• A tojások nulla rostot tartalmaznak, ezért előfordulhat, hogy más ételeket kell tartalmaznia bőséges mennyiségben, hogy ne éhezhesse egészséges bélbaktériumait.

Alsó vonal

Az orvosi közösségek azon a véleményen vannak, hogy a tojás diéta nem a legbiztonságosabb módszer a fogyáshoz. Függetlenül attól, hogy a petesejt-étrend melyik verzióját követi, a kalóriabevitel napi 1000 kalória alatt lenne, ami nem biztonságos a férfiak vagy nők számára, hacsak nem orvosi felügyelet alatt áll. Bármilyen extrém összeomlási étrend, amely a hirtelen fogyás elősegítésére szolgál, még akkor sem működik, ha betartja azt, mivel nem valószínű, hogy ilyen étrendet tartana fenn hosszú távon.

Az emberek többsége lassúnak és fáradtnak érzi magát a szénhidrát-korlátozott étrend mellett. Mivel ez a diéta hosszú távon nem lehetséges, a diétás időszak letelte után többen visszatérnek a régi szokásokhoz, és ez ismét súlygyarapodást eredményezhet.

Ezért, ha a súlycsökkenésre összpontosít, akkor a kiegyensúlyozott étkezési terv választása, amely korlátozza a kalóriákat, a magas cukortartalmú ételeket és a feldolgozott ételeket, és a testmozgás növelése lenne a legjobb módja annak, hogy.