Chadwick Boseman edzésrutin és étrend: Hogyan válhat a Marvel fekete párducává

Utolsó frissítés: 2020. április 14, 12:47

boseman

* Ezt a Chadwick Boseman edzésprogramot és étrend-tervet frissítettük, és az új információk megjelenésekor továbbra is az lesz. *

Igen, igen. Végre megkapjuk a várva várt Fekete Párduc edzést.

Nos, a Chadwick Boseman Black Panther edzésünk!

Technikailag elmondható, hogy a Szuperhős Akadémián belül van egy Fekete Párduc/Fekete Özvegy Torna Út!

Valójában nemrég láttuk Michael B. Jordan edzését a Creed és a Black Panther számára. Jordan Erik Killmongert fogja ábrázolni Chadwick Boseman Fekete Párduca ellen.

Ne aggódjon, adok egy szép képet arról, hogy a kettő fej-fej mellett egymás ellen megy, néhány újonnan megjelent felvétellel!

Chadwick Boseman statisztika:

Magasság: 6’0

Súly: (hozzávetőlegesen) 190-195 font.

Kor: 40 éves

Chadwick Boseman egy átlagos magasságtartomány körül áll, ott olyan srácokkal, mint Stephen Amell, Charlie Hunnam, Tyler Hoechlin, Matt Damon és Brad Pitt.

Karcsú testet nyújt, rövidebb, mint Dwayne Johnson, Batista, Jason Momoa és Ben Affleck -, de magasabb, mint Zac Efron, Kit Harington és Tom Holland teste.

Kiáltás a Spidey/GOT témájú hónapunknak.

Szerezd meg? Tom Holland és Kit Harington?

Chadwick Boseman étrend és táplálkozás

Boseman mindig is karcsú testalkatú volt (többnyire).

Ennek ellenére a diéta valójában nem sokat változott, amikor belépett a Fekete Párducba, és főleg az edzésstílusának megváltozásához járult hozzá.

Még azt is idézi, hogy:

„Honnan tudod, hogy ez most nem rugdalózik? Lehet, hogy leplezök valamit.

Ez azután történt, hogy a Fekete Párduc testalkatának változásáról kérdezték.

Az interjút így fogalmazta meg:

"Teljes komolysággal megáldott, hogy részese lehetek ennek a Marvel Univerzumnak és együtt dolgozhatok mindkettőtökkel" - mondta Boseman. "Alig várom, hogy együtt varázsoljunk."

Amit szeretünk hallani.

De, hé. Nem hagylak lógni, hová menjek, ha az étrendi utasításokról van szó.

Boseman karcsú testalkatú, karcsú és tónusú. Testalkat, amely mindenképpen méltó a Fekete Párduc típusú tornászhoz/harcoshoz.

És függetlenül attól, hogy ömlesztenie kell-e vagy sem, a szakaszos böjtöt felhasználva más oszlopokkal kombinálva ugyanúgy eljuthatunk, mint az Akadémia táplálkozási osztályaiban (vikingek, szamurájok, szerzetesek, vadászgyűjtők, spártaiak).

Látjuk, hogy sok híresség választja az ilyen fenntartható megközelítést.

Ezért akadémiai táplálkozási osztályaink (szerzetesek, minimalisták, szuperemberek, vikingek, spártaiak, vadászgyűjtők, görög istenek, szamurájok és zsírfogyasztás, zsírvesztés) segítenek megtalálni az Önnek megfelelő étrendet.

Természetesen sok oka van a szigorú irányelveknek.

Láttuk, hogy sok híresség választja a konkrét korlátozásokat.

Például: Dwayne Johnson és Kevin Hart 80/20-as fogyókúrát foglal magában a heti nagy csalás-étkezésekben, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper és Terry Crews szakaszos böjtöt használ (amit én is naponta használok), Mustafa Shakir és Madelaine Petsch vegán, Brandon Routh és Frank Grillo a paleo mellett dönt, és rengeteg más használja a saját variációit is.

És ez csak annyi, hogy mellesleg néhány hírességet említsek.

Megtekintheti Táplálkozási oszlopainkat, hogy további információkat és cikkeket olvashasson a fentiekről és még sok minden másról.

Kíváncsi arra, hogy valójában mi a legfontosabb diéta a hírességek körében? Nézd meg.

Chadwick Boseman edzés rutinkutatás

Boseman a baseballpályán edzett Jackie Robinson alakítására, és napi nyolc órát táncolt James Brown alakításában. A Párduc szerephez a capoeirát, a karatét, a kung-fu-t és a jiu-jitsut gyakorolta.

Vessünk egy pillantást arra, hogy Chadwick Boseman mit ad nekünk az Instagramján az együttműködéshez:

Chadwick Boseman (@chadwickboseman) által megosztott bejegyzés 2017. május 3-án, 18:25 PDT-kor

Igen, igen!

Úgy tűnik, hogy Derek edző (harci edzőnk) ennek örülni fog.

Boseman azt is kijelenti:

"A fizikai rész az, ami szórakoztatóvá teszi számomra, és segít a szereplőkbe kerülni" - mondta. "A karakter szelleme kezd kijönni."

Ami szerintem annyira igaz.

A Pókember: Hazatérés után is új motivációval kaptam fel, hogy felszabadítsam belső szuperhősöm.

Edzés mennyisége:

Heti 3-5 nap

Magyarázat:

3 napos körkörös edzést és torna stílusú programot fogok programozni. A másik két nap attól függ, hogy belevágsz-e abba a többletmunkába, amely a Fekete Párduczá váláshoz szükséges. Ez magában foglalja a bokszot, az MMA stílusú edzéseket, valamint a szív- és érrendszeri és állóképességi edzéseket.

Frissíteni szeretné ezt az edzést?

A Szuperhős Akadémia mostantól egy Upgrade Your Workout eszközzel érkezik, amely lehetővé teszi az Akadémia tagjainak, hogy minden SHJ edzést 4-8 hetes, teljesen megtervezett rendszerré alakítsanak, részletezve a pontos emelési súlyokat, beleértve a fordított és hagyományos piramis edzéseket, egyenes szetteket, szuper szetteket, progresszív túlterhelést és több.

Videó link:
SHJ YouTube edzés útmutató

Első nap: torna és mag

Bemelegítés:

Edzés:

1. forduló: 21 ismétlés vagy másodperc

21 másodperces gyűrűtartás egyenes lábakkal (ha lehetséges)

21 másodperces fal deszkatartó

21 deszka a fekvőtámaszokig

21 másodperces hátramenet szuperman tartás

2. forduló: 15 ismétlés vagy másodperc

15 másodperces gyűrűtartás egyenes lábakkal (ha lehetséges)

15 másodperces fal deszkatartó

15 deszka a fekvőtámaszokig

15 másodperces fordított szupermen tartás

3. forduló: 9 ismétlés vagy másodperc

9 másodperces gyűrűtartás egyenes lábakkal (ha lehetséges)

9 másodperces fal deszkatartó

9 deszka a fekvőtámaszokig

9 másodperces hátramenet szuperman tartás

Második nap: MMA, boksz és kardió

A szív- és érrendszeri állóképességi edzés magában foglalja a hosszú távú futást, a kerékpározást és az evezést.

Az MMA és az ökölvívás segítséget Derek edzőnknél szerezhetjük be az Akadémián, vagy megvalósíthatjuk a nehéz és gyors táskákra vonatkozó alapképzést (minimum) vagy a helyi tornatermekben.