A benne lévő zsír, amely megöl (és 8 módja annak, hogy harcolj vele) - Joe Cross

Írta: Claire Georgiou, a Reboot Naturopath, B.HSc ND

lévő

A legtöbb ember tisztában van azzal, hogy a túlsúlynak vagy az elhízásnak hosszú távon káros hatása van az egészségére, és ez hozzájárulhat a rákhoz, a szívbetegségekhez, a cukorbetegséghez és sok más krónikus betegséghez ... de tudta, hogy néhány ember „kövér sovány ember” lehet? Karcsúnak tűnnek, de belülről valóban kövérek.

Mindannyian ismerünk ilyen típusú embereket. Hajlamosak azt enni, amit csak akarnak, különösen egészségtelen ételeket, nem sokat vagy egyáltalán nem sportolnak, de továbbra is karcsúak maradnak. Ezeket az embereket - „kövér sovány ember” vagy „vékony külső, kövér belső” (TOFI) - gyakran „szerencsésnek” tekintik, de valójában veszélyeztetik egészségüket anélkül, hogy tudnák.

A létfontosságú szerveket körülölelő belső zsírt zsigeri zsírnak nevezzük. Az MRI-testvizsgálatok vagy a hasi ultrahangok kimutathatják, hogy mennyi belső zsírt gyűjthet a létfontosságú szervei, például a szíve, a máj, a vesék és a hasnyálmirigy körül. A túlsúlyos embereknél látható zsírt „szubkután zsírnak” nevezik, amely a test külső oldalán helyezkedik el. Azonban szinte minden elhízott ember magas zsigeri zsírral rendelkezik, de a karcsú emberek is, így ne tévesszen meg.

A zsigeri zsír rejtett gyilkos lehet és hozzájárulhat a magas koleszterinszint, gyulladás, cukorbetegség kialakulásához, amely hozzájárulhat az artériák eldugulásához, a szívbetegségekhez és a magas vérnyomáshoz. A zsigeri zsír gyulladásos markereket is termel, amelyek a véráramban keringenek, és más típusú krónikus betegségeket, esetleg rákot okozhatnak. A zsigeri zsír hozzájárul a hormonális rendellenességekhez, például a magas inzulintermeléshez, a leptin-rezisztenciához, a nőknél a magasabb tesztoszteron-termeléshez és a férfiaknál alacsonyabb tesztoszteron-termeléshez.

Ki van még veszélyben? A „kövér sovány ember” mellett azok az emberek, akik hajlamosak a zsír felgyülemlésére a hasuk körül, szintén magas kockázatú jelöltek. A dundi pocakkal rendelkező személyek (inkább a hasi gomb fölött), de másutt sok súlyuk van, vagy nem, például a fenék, a comb, a mellkas és a karok (alma alakúak) nagyobb valószínűséggel rendelkeznek zsigeri zsírral, míg a a vékony derék, a nagyobb alsó és a comb (körte alakú) általában zsigeri zsiradékot mutat az alacsonyabb vagy egyáltalán nem. A fenék és a comb körüli ösztrogént ösztönző zsír miatt ez az egyik lehetséges oka annak, hogy a reproduktív években termelődött női hormonok védőhatással bírhatnak a szívbetegségekkel szemben. Amikor néhány nő menopauzán megy keresztül, több hasi zsírra tehet szert.

A zsírmáj a leggyakoribb diagnózis a magas zsigeri zsírral együtt. A gyakorlatban ezt sokszor láttam, és a zsigeri zsírt gyakran véletlenül találják megmagyarázhatatlan fájdalom vagy kellemetlen érzés a hasi területen, vagy számos egyéb emésztési és hasi tünet, amelyek a magas szervzsírszintre utalhatnak. Itt van még a zsírmájról, amely gyakran több hasi szerv zsíros beszivárgását jelzi.

A zsigeri zsírt növelő tényezők

  • Hajlam a test közepe táján hízni (alma alakú személy)
  • Feldolgozott ételek fogyasztása magas adalékanyagok, szintetikus aromák és tartósítószerek
  • Szegényes táplálkozás alacsony tápanyagtartalmú étrendből (üres kalóriák)
  • Magas alkoholfogyasztás (> Napi 1-2 szokásos ital)
  • Sok gyógyszer szedése (polipatika)
  • Összeomlott fogyókúrarossz táplálkozással (ez nem foglalja magában a léböjtöt, mivel az újraindítás során még mindig elegendő kalóriát fogyaszt, magas szintű tápanyagokkal és antioxidánsokkal kombinálva, amely támogatja az anyagcserét, a zsigeri zsír tisztítását és eltávolítását.)
  • Testmozgás hiánya és inaktivitás
  • Magas kortizolszint stressz okozta
  • Megfelelő alvás hiánya (További információ az alvás fontosságáról: Szundi, vesztés (és ez miért jó dolog!)

Hogyan kerülheti el a zsigeri zsírt?

A magas növényi és tápanyagokban gazdag étrend valójában csökkenti a zsigeri zsírt, mivel támogatja az egészséges anyagcserét, amely tisztán tartja a szerveket, és ennek megfelelően metabolizálja a zsírokat. Gyakran találkozom olyan emberekkel, akiknél magas zsigeri zsír vagy zsírmáj diagnosztizálták, akik valójában nem fogyasztanak túl sok kalóriát, de hajlamosak rossz minőségű ételeket fogyasztani, amelyekben sok az egészségtelen zsír és finomított szénhidrát, és akiknek tápanyaghiányuk van.

Zsigeri zsír elleni küzdelemre vonatkozó tippjeink:

1.) Kerülje a magasan feldolgozott ételeket - például sütemények, kekszek, előre csomagolt ételek, elvihetők, üdítők, nyalókák (cukorkák), növényi zsírok stb. További információ: A legjobb 5 kerülendő étel

2.) Kerülje az élelmiszer-vegyszereket - További információ: 5 vegyszer, amely mérgezővé teszi az ételt

3.) Fogyasszon a magas növényi étrend - Nézze meg egyszerű étkezési irányelveinket

4.) Tartalmazzon rengeteg nyers zöldséget, például salátát –A zöldség- és gyümölcsfélék fontos enzimeket tartalmaznak, amelyek létfontosságúak az egészséges anyagcseréhez

5.) Gyakorlat - Íme néhány fontos fitnesz tipp

6.) Kerülje az alkoholt - vagy jelentősen csökkenteni

7.) Fogyjon le - ez csökkenti a zsigeri zsírt

8.) Csökkentse a stresszt és aludjon megfelelő mértékben