Könnyű 30 napos diéta fogyás étkezési terv

Az úgynevezett „könnyű” 30 napos étrend mindig egyszerűbbnek és megközelíthetőbbnek tűnik, mint amilyen valójában. A valóságban gyakran azzal töltöd az időt, hogy nincs olyan trükkökkel és étrend-kiegészítőkkel, amelyeket nem tudsz megfizetni. És a legtöbb 30 napos fogyókúrás terv nem tartalmaz biztonsági módszereket a pályán maradáshoz társadalmi eseményeken való részvétel vagy éttermi étkezés közben.

A legegyszerűbb 30 napos étrend nem igényel sok kalóriaszámlálást és precíziós tervet; ehelyett az egész, tápláló ételeket hangsúlyozza, amelyek a legtöbb szupermarketben kaphatók. Az egyszerű, karbantartható, 30 napos fogyókúrás tervek további tanácsokat is tartalmaznak arról, hogyan kell enni, ha éppen nincs otthon. Más szavakkal, ezek nem csak étkezési tervek a következő hónapra - fenntartható megközelítések az étkezéshez, amelyet korlátlanul követhet, anélkül, hogy drámai módon korlátozná a kalóriákat, vagy megszállottan követné a kalóriabevitelt.

Ezért jobban jársz a Noom-mal. Segíthetünk újragondolni az étellel és az étkezéssel való kapcsolatát, ezért minden apró javulás hosszú távú, fenntartható eredmény. De ha elakadt a 30 napos étrend kipróbálása, javasoljuk, hogy győződjön meg arról, hogy az megfelel-e a minimum követelményeknek - lásd alább, és olvassa el a részleteket!

A 30 napos fogyókúra a következőket tartalmazza:

Koncentráljon egész, feldolgozatlan ételekre.
Rengeteg rost és fehérje.
Nem védett ételek vagy trükkök
Kis adagok ellenőrzése és változatossága
Kielégítő snackek, csemegék és extrák.

A részletek:

Koncentráljon egész, feldolgozatlan ételekre

Az Ön idejében megterhelt fogyókúrás terv gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmaz. Nem szeretne olyan étkezési tervet, amely sok finomított cukrot, feldolgozott ételeket, finomított gabonákat, telített zsírokat vagy transzzsírokat tartalmaz. Számos krónikus egészségi állapot következménye lehet ezek bármelyikének túl sok.

Rengeteg rost és fehérje

A fehérjében és rostban gazdag ételeket tartalmazó fogyókúrás étkezési tervek segítenek a fogyásban, mert elősegítik az emésztés lassabb működését, és teljesebbé, hosszabb ideig érzik magukat. A rost az egészséges bélmozgást, valamint az egészséges koleszterin- és vércukorszintet is segíti. A testének fehérjére van szüksége az enzimek és a hormonok előállításához, amellett, hogy fontos alkotóeleme az izomépítésnek.

Nem védett ételek vagy trükkök

Kerülje a fogyókúrás terveket, amelyek olyan speciális cikkek vásárlását igénylik, amelyek a szokásos élelmiszerboltokban nem széles körben állnak rendelkezésre - például márkás feldolgozott ételek, magas cukortartalmú ételek és trükkök diétás ételek. Keressen egy 30 napos fogyókúrát, amely valódi, teljes, kielégítő étkezéseket tartalmaz. Nagyobb valószínűséggel ragaszkodik az étkezési tervekhez, amelyek nem hagyják hiányban vagy más ételek után vágyakoznak. Az étkezési terveket, amelyek elősegítik az eliminációs étrendet, az extrém szénhidráttartalmú étrend-terveket, vagy olyanokat, amelyek olyan dolgokat igényelnek, mint a léböjt, szinte lehetetlen betartani, és nem ideálisak a hosszú távú, fenntartható fogyás eléréséhez.

Intelligens adagkontroll és változatosság

Étkezés közben osszon egy 9 hüvelykes tányért négy részre. Győződjön meg róla, hogy van sovány fehérje, például tofu, tempeh, két tojás, vízzel töltött tonhal vagy grillezett csirkemell. Második részét töltse ki egy fél csésze teljes kiőrlésű gabonával, például barna rizzsel, farróval, quinoával vagy teljes kiőrlésű tésztával. Töltse meg a tányér fennmaradó felét zöldségekkel, például leveles zöldségekkel vagy zöldségekkel, például brokkolival, zöldbabbal, édesköményrel vagy spárgával.

A tök és a padlizsán - amely technikailag gyümölcs, de általában zöldségnek számít - szintén mindennapi lehetőség. Néhány keményítős lehetőség a butternut squash, az édesburgonya vagy a borsó, amelyek hetente néhányszor felhasználhatók a főzelék részeként.

Kényelmes snackek, csemegék és extrák

Minden étkezéskor fogyasszon egy darab gyümölcsöt vagy zöldséget egy kis adag tej- vagy mogyoróvajjal. Ilyen például egy csésze alacsony zsírtartalmú tej, nem tejtej vagy alacsony zsírtartalmú joghurt körtével, almával vagy egy csésze eperrel. Gyümölcs és tejtermék is fogyasztható harapnivalókhoz, és tartalmazhat húros sajtot vagy egy pohár sovány tejet egy marék málnával vagy áfonyával.

Körülbelül napi két étkezéskor adjon hozzá egészséges zsírokat, például egy teáskanál olívaolajat, egy kis avokádót vagy egy kis marék diót.

Időről időre a súlycsökkentő étkezési terve miatt kevésbé érezheti magát jóllakottnak. Ha valaha is éhes, fogyasszon el egy adag zöldséget, ahelyett, hogy több kalóriatartalmú tételt fogyasztana, vagy feltöltené önteteket és szószokat. Tápláló olajokból és összetevőkből, például citromléből vagy balzsamecetből, valamint kamrájából származó gyógynövényekkel és fűszerekkel készült házi készítésű dresszingekkel.

Néhány étkezési koncepció elkészítése

A reggelik alapjai

Az olyan fehérjék, mint a tojás vagy a tofu, megkönnyítik és hatékonyak a reggeli elkészítését, mert ismerősek és sokoldalúak. A rántotta vagy a tofu jól használható teljes kiőrlésű pirítóssal, pirított zöldségekkel és egy kis pohár tejjel. A kenyeret kicserélheti kukoricatortillára, és sajtot adhat a reggelihez, ha nem akar tejet inni. Ha nem szeretne zöldségeket fogyasztani reggelinél, akkor inkább fogyasszon egy gyümölcscsészét görög joghurttal vagy zabpehellyel.

Kedves ebédek

A saláták tökéletes étkezés grillezett tofut vagy csirkét tartalmazó ebédekhez. Megszórjuk quinoával vagy más teljes kiőrlésű gabonával, és csöpögtetjük egy citrusléből, olívaolajból és gyógynövényekből készített házi öntetbe. Alternatív megoldásként egy roston sült, alacsony zsírtartalmú halfilé vagy tempeh remekül illik teljes kiőrlésű gabonához, oldalához friss zöldbab vagy más párolt zöldség.

Vacsora örömök

Ha 30 napos étkezési tervről van szó fogyás céljából, akkor a vacsora tervezéséhez a sült, roston sült, grillezett vagy sült sovány hús vagy növényi eredetű fehérjék köre alapvetően végtelen, ha a fehérje és a zöldségfélék és a teljes kiőrlésű termékek párosítása intuitívvá válik. Bármit a csirkemellből, a steakből, a tempeh-ból és egyebekből, teljes kiőrlésű gabonával és zöldséggel tálalhatunk. Fontolja meg olyan ételek bevezetését, mint a vadrizs, az édesburgonya, a teljes kiőrlésű soba tészta vagy a kelkáposzta saláták bármely tápanyag-kategóriához, hogy gyakran megváltoztassák a dolgokat és megakadályozzák az unalmat.

További tippek a 30 napos étkezési terv sikeréhez

A fejlett ételkészítés minden különbséget jelent

Könnyítsen meg magadon egy kis odafigyeléssel és fejlett ételkészítéssel, hogy ne térjen le a tervről abban a percben, amikor a menetrend ingadozik. Ez segít elkerülni a csábító kényelmi ételeket és az utolsó pillanatban történő vásárlást.

Néhány módja annak, hogy proaktívvá váljon az ételkészítéssel: a heti fehérjék több adagjának előzetes megpörkölése, elegendő quinoa vagy rizs elkészítése és tárolása több étkezéshez idő előtt, valamint a friss zöldségek előzetes aprítása, amelyek akár néhány napos hűtést is lehetővé tesznek. felhasználásával.

Győződjön meg arról, hogy a piacra történő utazásai eredményesek-e azáltal, hogy szed gyümölcszsákokat, például almát, klementint, sárgarépát és minden olyan kedvenc terméket, amelyet úgy gondol, hogy inkább a következő héten elkezdi étkezni.

Étkezés és társasági élet a fogyás étkezési tervében

A 30 napos étkezési terv során elkerülhetetlen, hogy társasági kapcsolatba kerüljön, munkahelyi összejövetelre vagy éttermi vacsorára kerüljön. És bár kedvet kap majd feladni, a tervhez való ragaszkodás könnyebb lehet, mint amilyennek látszik.

Rendeljen olyan ételeket, amelyek leginkább hasonlítanak ahhoz, amit otthon főzne, és kérje, hogy a nehéz feldolgozott oldalakat oldalsalátákkal és alapöntetekkel cserélje ki. Kérjen mártásokat és más alapértelmezett önteteket az oldalra, hogy szabályozhassa a magasabb kalóriatartalmú termékek bevitelét, amelyeket automatikusan az ételekhez mellékelnek. Ha pedig áttetsző előételekkel vagy előétel kenetekkel szembesül, ragaszkodjon a zöldség- és fehérje lehetőségekhez anélkül, hogy túlzásba vinné a kekszet, a zsíros sajtot és húst.

Mindaddig, amíg betartja ezeket az irányelveket, és kerülje az adagok nagyobb elkészítését, mint amennyit az étkezési terv általában megenged, a 30 napos fogyókúrás tervezőként való siker nem okozhat problémát.

Hogyan tegyük az eredményeket utoljára

Mint fentebb mondtuk, a legjobb fogyókúrás tervek megtanítják, hogyan kell enni a jobb wellness, a jobb elszámoltathatóság és a megfelelő tápanyagok biztosítása érdekében az életmódhoz. Ehhez pedig több kell, mint egy trükkös étrend. Végül is a cél az, hogy megváltoztassa az étellel való teljes kapcsolatát. És ez az, amit egyetlen diéta sem képes megvalósítani - legyen szó a 30 napos fogyókúráról, a keto diétáról, a Paleo diétáról, a mediterrán étrendről, a Mayo klinika diétájáról vagy a szakaszos böjtről. Az étkezéssel való egészségesebb kapcsolat kialakításához tartós, holisztikus támogatásra van szükség.

Itt jön be a Noom. Minősített edzőink mögött, a körülötted lévő támogató noom közösség és rengeteg recept van kéznél, minden lépés igazi, fenntartható eredmény lesz. Tudjon meg többet arról, hogyan tehetjük lehetővé az egész életen át tartó fogyást.