Étrendhibák, amelyeket délelőtt elkövetsz

Az egészséged képe olyan, mint egy 1000 darabos rejtvény - sok egymással összekapcsolt rész van, amelyek mindegyike a többiektől függ, hogy elmondják az egész történetet. Tudta, hogy a dél előtt elkövetett diétás hibák nagymértékben befolyásolhatják, hogy a nap hátralévő részében mennyire éri el egészségügyi céljait?

Jillian Greaves, bejegyzett dietetikus és a Prevention Pantry tulajdonosa a The Daily Mealnek elmondja, hogy a reggeli hibák, például a reggeli kihagyása vagy a nem elegendő evés, „túlevéshez vezethetnek étkezéskor vagy harapnivalókhoz délután és este, alacsony energiaszinthez és befolyásolja a hangulatot és a megismerést. ” Ezek egyike sem nagyon hasznos, ha munka után inspirációt próbál keresni egy jógaórán való részvételhez, vagy egészséges választást kíván választani egy étteremben vacsorára.

Arra kértük a táplálkozási szakembereket, hogy osszák meg velünk azokat a szokásokat, amelyeket észrevesznek, gyakran akadályozzák ügyfeleik egészségügyi ambícióit.

A reggeli kihagyása

Mindannyian hallottuk már, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, de rájöttél, hogy ennek következetes elmaradása komoly későbbi következményekkel járhat a nap folyamán? Cheryl Mussatto, MS, RD, LD, és a „A táplált agy: A legfrissebb tudomány az élelmiszer erejéről az agy védelmében az Alzheimer-kórtól és a demenciától” című könyv szerzője úgy véli, hogy a nap kezdésének egyik legrosszabb módja a reggeli kihagyása. "Minden nap leülünk reggelizni, szó szerint" megtörjük a böjtöt ", ha sok órát nem ettünk."

Liz Weiss, MS, RDN, valamint a Liz Healthy Table podcast és blog házigazdája hozzáteszi, hogy „azoknak az embereknek, akik rendszeresen reggeliznek, alacsonyabb a BMI (testtömeg-index), naponta több kalciumot és rostot fogyasztanak, jobb a memória és a figyelem, és nagyobb valószínűséggel teljesítik a gyümölcs- és zöldségfogyasztásra vonatkozó ajánlásokat. ”

Evés közben zavart

Zuhany, nézze meg a híreket, szállítsa a gyerekeket iskolába, rohanjon dolgozni ... a reggel a nap egyik legforgalmasabb időszaka, és az emberek többségének nincsen luxusja, hogy a sokféle tevékenység közepette leüljön reggelizni. De ha zavart vagy mozgásban van az evés, akkor kudarcot okozhat. Keri Gans, MS, RDN, CDN és a "The Small Change Diet" szerzője szerint a reggeli étkezés lecsökkentése közbeni többfeladatos működés túlfogyasztáshoz vagy nem elégedettséghez vezethet. "Ha nem szán időt arra, hogy leüljön, lassan rágjon és figyelmesen étkezzen, akkor szinte úgy tűnhet, mintha egyáltalán nem evett volna."

Túl gyorsan eszik

„A rohanó étkezés nem teszi lehetővé a test számára, hogy utolérje az elmédet - ezért általában többet eszel, ha rohanás közben eszel. A jóllakás jelzéseit nem sikerült elérni, és még mindig azt hiszed, hogy éhes vagy, ezért valószínűleg továbbra is a teltség érzését fogyasztod. ”- mondja Dana Harrison, az Eats 2 Know, LLC mögött álló táplálkozási szakember és oktató. Azt tanácsolja, hogy lassan használja, és a belső, fiziológiai jelzésekre (például a teljesség érzésére) összpontosítson a külső jelek helyett (például csak enni enni, vagy enni a nap egy bizonyos szakaszában, amikor még nem éhes).

Nem csomagol ebédet

Ariane Resnick, CNC arra figyelmeztet, hogy ne várja meg, amíg éhes lesz az ebéd megragadására, különösen, ha megvásárolja az ebédjét. "Ha vásárol valamit, mielőtt az éhség beindult, akkor bölcsebben döntesz" - magyarázza. Keri Gans hozzáteszi: „Ha irodájában olyan munkatársak vesznek körül, akik nem a legegészségesebb ebédválasztást választják, akkor esetleg csatlakozhatnának. Ha nagyon elfoglalt vagy a munkahelyeden, akkor még az is lehet, hogy nem is ebédelsz. ” Ha csomagolt, tápláló ebédet fogyaszt az íróasztalánál, akkor egészséges választás áll előtted.

Reggeli harapnivaló kihagyása

Ne felejtse el megragadni azt az alma- és mogyoróvajat vagy húst, mielőtt reggel kifutna az ajtón. Courtney Ferreira, bejegyzett dietetikus és személyi edző Baltimore-ban a The Daily Mealnek elmondja: „Úgy találom, hogy az emberek kétségbeesetten megpróbálják„ elkészíteni ”délig vagy 13 óráig. csak ebédre legyen tomboló, túlevő, és gyakran válasszon kevésbé egészséges ételt a nagyon éhes érzés miatt. A harapnivalók rendben vannak és bátorítottak. Ha az emberek éhesek, akkor enniük kell. ”

A kalóriák elfogyasztása

A reggeli italok gyorsan átalakulhatnak kalóriabombákká - gondoljunk csak édesített gyümölcslevekre, cukros kávéitalokra és turmixokra. Keri Gans elmagyarázza: „Sokan nem érzik magukat annyira telinek, ha a tényleges rágással szemben iszogatják a kalóriájukat. Az italokban, például a kávéban lévő kalóriák meglehetősen gyorsan összeadódhatnak, különösen akkor, ha egynél több csésze van. Vigyázzon, nehogy a reggeli joe édesített desszert legyen.

De a felesleges kalória csak egy buktató lehet sok reggeli italnál. Cheryl Mussatto rámutat, hogy sok gyümölcslében hiányzik a rost és a fehérje, mindkettő „kulcsfontosságú összetevő telítettségben tart minket és segít kielégíteni tápanyagigényünket. Még néhány fehérje turmix is túlságosan megterhelhető több fehérjével, mint amennyire szükségünk van egy étkezéshez, és hiányozhat a tápanyagok egészséges keveréke, amire szükségünk van a napunk megfelelő elindításához, például elegendő szénhidrát és zsír. "

Nem eszik gyümölcsöt vagy zöldséget dél előtt

Liz Weiss elmagyarázza, hogy mivel az amerikaiak többsége nem teljesíti a napi ajánlott gyümölcs- és zöldségadagokat, az, amit reggel eszel, nagy hatással lehet a napodra. "Ha nem választunk mást, mint egy bagelt reggelire vagy egy óriás muffint a reggeli snackre, akkor könnyen kihagyhatjuk a napi gyümölcs- és zöldségcél elérését" - mondja. Könnyű módszer az ajánlott adagok eléréséhez? Keverjünk össze spenótot vagy fagyasztott karfiol rizst a reggeli turmixba, adjunk apróra vágott zöldségeket egy reggeli quiche-hez, vagy tartsunk kéznél egy nagy adag gyümölcssalátát az egyszerű falatozáshoz.

Nem eszik „igazi ételt”

Amikor számtalan kényelmes reggeli étel közül választhatunk, Dana Harrison azt javasolja, hogy egyenesen a forráshoz menjen - teljes ételeket fogyasztva. „Néha annyira beleakadunk a csomagolt árukba, mert gyorsak és kényelmesebbek (amik ők is), de az egész élelmiszer-forrásoknak ugyanazok az előnyei lehetnek, és még sok más! Gondoljon megfogni egy csomagot vagy egy marék mandulát, egy avokádót, egy minőségi édesítetlen joghurtot vagy egy darab gyümölcsöt. Csomagolva vannak, és készen állnak az Ön számára. ”

Dél előtt fehérjével spórolunk

Catherine Crow, a Butter Nutrition táplálkozásterápiás gyakorlata elmagyarázza, hogy a csak szénhidrátot tartalmazó reggeli elfogyasztása hamarosan energiaválságot okoz. "Ügyeljen arra, hogy legalább egy kis további fehérjét (például egy evőkanál kollagénfehérjét, kemény tojást vagy némi vaj vajat) és zsírt vegyen be reggelijébe, hogy az energia szintje az ebédidőig erős maradjon."

Nem iszik elég vizet

Ez az egyik legnagyobb hiba, amelyet Chelsey Amer, MS, RDN, CDN lát a gyakorlatában, a Chelsey Amer Nutrition tulajdonosaként. Egy éjszakai alvás után a test kiszáradás állapotában ébred, ezért nagyon fontos a hidratálás első dolog. „Arra biztatom az összes ügyfelemet, hogy„ ébredjen fel egy csésze [vízzel] ”, mielőtt kortyolgatnák a reggeli kávéjukat vagy teájukat. A víz elfogyasztása először nem csak növeli a napi hidratációs kvótát, hanem újra hidratálja a sejtjeit és energiát ad! "

Nem eszi meg a vizét

Amy Gorin, MS, RDN, az Amy Gorin Nutrition tulajdonosa szerint nem csak vizet kell inni, hanem vízben gazdag ételeket (például gyümölcsök, zöldségek, zabpehely, tej és joghurt) is. „A hidratált állapot megőrzése a jó egészség érdekében szükséges minden, az emésztésedtől (gondolj a lágyabb székletre, amelyet könnyebben át tudsz adni) a bőr egészségére (gondolj ragyogó, kövér bőrre). A vízben gazdag ételek fogyasztása pedig teljesebbnek és elégedettebbnek érzi magát. ”

Túl gyakran eszik

Jillian Greaves, bejegyzett dietetikus és a Prevention Pantry tulajdonosa szerint a reggelizés néha-néha szórakoztató, de nem lehet rendszeres dolog. „A házi készítésű ételek mindig jobbak a fejemben! Az ételek minősége és elkészítési módja általában jobb otthon. " Megjegyzi, hogy amikor elkészíti a saját reggelijét, akkor ellenőrzése alatt áll az összetevők felett, és ez költségkímélőbb, mint ahányszor bepörög a meghajtón, vagy ellátogat minden reggel a Starbucksba. "A reggeli ételek könnyen elkészíthetők, és tápláló módon jelenthetik a napot."

Túl sokat vagy keveset alszik

Az alvás egyike azoknak a megfoghatatlan dolgoknak, amelyekről úgy tűnik, hogy senki sem válik rendbe. Úgy tűnik, hogy mindannyian krónikusan nem vagyunk kipihentek, de a hétvégi túlalvás saját problémáihoz is vezethet, például letargiához és alvásfoszlányhoz. A legtöbben nem kapunk elég shuteye-t, és Chelsey Amer elmagyarázza, hogy a nem elegendő alvás különösen káros az egészségre és a táplálkozási szokásokra. "Tanulmányok ismételten azt mutatják, hogy az ajánlott 7-9 óránál rövidebb éjszakai alvás nagyobb súlygal és megnövekedett vágyakozással jár (a kávéház fánkja különösen vonzónak tűnik)."

Legalább 5 percet nem szán magának

Jackie Arnett Elnahar, RD, Esq. És a TelaDietitian vezérigazgatója szerint a reggeli rohanó rohanásban könnyű megadni magát a stressznek, ami rossz táplálkozási választásokhoz vezethet. "A reggeli gyors szemléletes ellenőrzés segíthet abban, hogy napközben megalapozott legyen." Hisz abban, hogy hálás az élet apróságaiért - érte, ami olyan egyszerű lehet, mint az a lehetőség, hogy gyermekeinek egészséges ebédet készítsen. Mitzi Dulan, RD, táplálkozási szakértő és a SimplyFuel tulajdonosa egyszerű meditációt, mély lélegzést vagy akár csak zenehallgatást javasol, hogy beállítson egy egészséges napot.