5 jóga póz az irritábilis bél szindrómához (IBS)

Amikor a gyomrod rendezetlen az IBS torkában, edzésre járás lehet az utolsó dolog. De meglepődhet, ha megtudja, hogy az olyan gyengéd gyakorlatok, mint a jóga, valóban hasznosak az IBS tüneteiben.

A jóga jó választás, ha IBS-szel él együtt, mert ez segíthet csökkenteni a stressz szintjét. Ez szintén nem aerob edzés, így nem fogsz ugrálni és tépegetni a beledet. Ezen túl bizonyos pózok segíthetnek enyhíteni az IBS bizonyos tüneteit, mint például a gáz és a puffadás.

Megjegyzés: Mielőtt belevágna az alábbi rutinba, olvassa el az utasításokat. Ha hasmenést tapasztal, bizonyos pózok súlyosbíthatják a tüneteit.

A lefelé néző kutya remek kezdet lehet bármilyen jógagyakorlat számára, mert energiával tölti fel a testet. Ha IBS-e van, a lefelé néző kutya előnyei közé tartozik a gerinc meghosszabbítása és a hasizmok tonizálása.

Megjegyzés: Ha jelenleg hasmenést tapasztal az IBS tünetei részeként, hagyja ki ezt a pózt.

Dolgozott izmok: combhajlítások, gluteus maximus, deltoidok, tricepsz, quadriceps

Kezdje négykézláb, csuklójával a válla alatt, térdével a csípője alatt. Tartsa a lábát lapos (a lábujjak nincsenek behúzva).
Kihúzza a kezét néhány centivel a válla előtt, és összegöngyölje a lábujjait.
Belégzéskor nyomja a kezébe, és egyenesítse meg a lábát, ami a farokcsontjával vezet; a testének legmagasabb pontjának kell lennie, és elvezet egy háromszög készítéséhez a testével és a padlóval.
Szélesítse ki a hát felső részét, miközben a karjait egyenesen és szilárdan tartsa a vállfoglalatokban.
Húzza be a borda ketrecét, miközben lenyomja mind a 10 ujját, és a sarkát a padló felé nyújtja. (Lehet, hogy a lábad nem lapos a padlón, és ez így van rendben; egyszerűen nyomd meg őket, mintha laposra akarnád tenni őket.) Pedáld ki a lábad, ha a lábad feszes.
Vegyen 5 mély és egyenletes lélegzetet, amikor ezt a pózot tartja.

A Cobra tonizálja a hasat, segít enyhíteni a stresszt és a fáradtságot, javítja a vérkeringést és stimulálja a hasi szerveket.

Dolgozott izmok: combhajlítás, gluteus maximus, deltoidák, tricepsz, serratus anterior

A lefelé néző kutyától kezdve a térdeit finoman leeresztheti a földre, majd kinyújthatja a testét, így arccal lefelé fekszik a padlón. Pihentesse az arcát oldalra, az egyik arcára.
Nyomja a kezét a válla alatt lévő padlóba, és ölelje be könyökét, közel tartva a test oldalához. A comb, a láb és a medence tetejét erősen nyomja a padlóba.
Belégzéskor nyomja a kezét a padlóba, és lassan igazítsa ki a karjait, de csak addig menjen, ameddig csak lehet, miközben a medence és a lábak a padlóba nyomódnak. Nem feltétlenül akar egyenes karokat.
Ez egy hátulsó póz, ezért itt akar maradni 5 lassú és egyenletes lélegzetvételig, miközben összekapcsolja a farizmait és a lapockáit a hátára erősíti.
Kilégzéskor lassan engedje el a hasát, majd a bordáit, és irányítottan leereszkedve térjen vissza a földre.
Pihentesse az arcát a szemközti arcára, mint korábban. Vegyen néhány mély lélegzetet, mielőtt megismételné a póz további 3-5 lélegzetvételét.

Az íj póz egy másik hátrány, de ez egy kicsit mélyebb. Segít fáradtság, szorongás, valamint székrekedés esetén. Lehet, hogy nem akarja sokáig tartani ezt a pózt, ha ettől túl aktívnak érzi a belét, amíg benne van.

Dolgozott izmok: gluteus maximus, combhajlítások, quadriceps, pectoralis major

Feküdjön hasra a padlóra, kezével a teste mellett, tenyérrel felfelé.
Lélegezzen ki és hajlítsa meg a térdeit, a sarkait a farizomhoz hozza, és hátranyúlva megragadja a bokáját.
Belégzéskor emelje el a sarkát a farizomtól, miközben a combot emeli a padlóról.
Ez a mozdulat a hasát a padlóhoz nyomja, és lehúzza a fejét és a felsőtestet a padlóról.
Tartson 3 mély, nyugodt lélegzetet, mielőtt lassan elengedné, amikor kilélegzi a teljes fekvést.
Ismételje meg még 2 alkalommal.

Igen, a szélkönnyítő (vagy szélkibocsátó) pózról ismert a gáz felszabadítása a belekben. Ez azt jelenti, hogy ha különösen gázosnak és dagadtnak érzi magát, érdemes ezt a pózt azonnal megtennie. Esetleg egyedül is megteheti, attól függően, hogy a kényelmi szintje mennyiben engedi el a gázt mások előtt!

Érdemes mégis, és nem csak a kényelem kedvéért. Ennek a gáznak a felszabadítása javítja az emésztőrendszer minőségét és hatékonyságát. Segíthet enyhíteni az emésztési zavarokat, a puffadást, a puffadást és a székrekedést.

Dolgozott izmok: combhajlítások, gluteus maximus, deltoidák, tricepsz, serratus anterior

Feküdj a hátadon kinyújtott karokkal és lábakkal.
Kilégzéskor húzza mindkét térdét a mellkasához, és összekulcsolja kezeit, és kissé megölelje őket.
Tartsa a jobb lábát, engedje le bal balját a földig, és nyújtsa ki hosszúra.
Tartsa ezt a pózt, miközben lassan és mélyen lélegzik. Ne felejtsd el, hogy a lábadat a törzs oldalához tartsd, a felsőtest mellett haladva, szemben azzal, hogy a térd szögben csúszik át a testen.
Hajlítsa meg bal térdét a mellkasához, és ölelje meg mindkét térdét, mielőtt oldalra váltana, és jobb lábát elengedi a talaj mentén.
Ha meghajlított bal lábbal tartja a pózt, húzza be újra mindkét lábát, és ölelje meg őket, mielőtt mindkettőt leeresztené.