Diétás célok - Mi a diétás terved célja?

Amikor úgy dönt, hogy a lehető legjobb étrend-tervet készíti el az adott étrendi cél elérése érdekében, akkor egy fontos kérdést kell először feltennie magának.

célok

És ez a kérdés… mi a fene az étrended célja?

Jelentése: mit akar itt megvalósítani? Mit akarsz az étrendedért?

Ez egyszerű kérdés, mégis jó néhány különféle válasz adható rá. Például…

  • Fogyni.
  • Hízni.
  • Zsírvesztéshez.
  • Izomépítéshez.
  • Megnézni, érezni vagy egészségesnek lenni.
  • Hogy tónusú legyen.
  • Az egészségi állapot javítása érdekében.
  • Egy adott sportág vagy tevékenység teljesítményének javítása.
  • Hogy meztelenül nézzen ki.
  • A listán szereplő célok bármilyen kombinációja.

És ezek csak a tágabb étrendcélok közül, amelyek az ember számára lehetnek. A tied talán még konkrétabb. Tudod, például fogysz 30 font zsírból, építs fel 15 font izomzatot, fogyj le 3 centit a derekadról, csökkentsd a koleszterinszintedet, megelőzd a szívbetegségeket stb.

De függetlenül attól, hogy mi a személyes étrendi célod, vagy mennyire tág vagy konkrétan szűkítetted le, az ideális étrend-terv elkészítésének első legfontosabb lépése annak biztosítása, hogy a kezdetektől fogva tudd, mi ez.

Tehát, mi a diéta célja?

A kérdésre adott válasza alapján étrendjének bizonyos aspektusait bizonyos módon módosítani kell, hogy a legjobban megfeleljen az adott célnak.

Most, ahogy el lehet képzelni, rengeteg különféle étrendcél állhat az ember rendelkezésére, és ha megpróbálja ezeket az összeset lefedni ebben az egy útmutatóban, az majdnem lehetetlen lehet.

Tehát ehelyett azt a 4 fő kategóriát szeretném lebontani, amelyeknek gyakorlatilag minden közös étrenddel kapcsolatos célt fel kell tüntetniük. Ők:

  1. Lose & Reduce
  2. Építés és nyereség
  3. Karbantartás és fejlesztés
  4. Kombájn

Most hadd magyarázzam el, hogy pontosan mit jelentenek ezek a kategóriák, hogy kiderüljön, melyikbe tartozik.

Lose & Reduce

A csoportba tartozó emberek elsődleges célja az zsírvesztés.

Nem számít, ha egy kis zsír (mondjuk 10 font) vagy egész sok zsír (mondjuk 100 font) fogyására törekszik. Férfi vagy nő, idős vagy fiatal, függetlenül attól, hogy mennyi zsírt akar elveszíteni, ez az a kategória, amelybe tartozik.

Ez magában foglalja mindazokat is, akik valóban valamit el akarnak veszíteni vagy „csökkenteni”. Ez azt jelenti, hogy ha ide gondoltál, hogy a fogyás, vagy a centiméteres fogyás vagy a hasi zsír (vagy a test bármely más területéről származó zsír) csökkentése vagy bármi hasonló, akkor is ennek a kategóriának a része vagy.

Én személy szerint úgy gondolom, hogy az olyan általános kifejezések, mint a „fogyás”, amúgy is elég buták, mivel a „súly” nagyon sokféle dolog lehet (izom, víz, zsír stb.). Az esetek többségében azonban kövér az, amit ebbe a csoportba tartozók valóban elveszíteni akarnak.

Tehát ebben az útmutatóban, amikor konkrét tanácsokat adok azoknak az embereknek, akik fogyni akarnak, beszélek veled és mindenkivel ebben a diétás célkategóriában.

Építés és nyereség

A csoportba tartozó emberek elsődleges célja az izomépítés.

Nem számít, hogy csak egy kis izomépítés érdekli, és csak "fitt", vagy egy csomó izom felépítése és "nagy" megszerzése. Férfi vagy nő, idős vagy fiatal, függetlenül attól, hogy mekkora izmot akar építeni, ez az a kategória, amelybe tartozik.

Ebbe a kategóriába tartoznak azok is, akiknek általános célja a hízás.

Az esetek többségében az a „súly”, amelyet egy személy növelni kíván, szinte mindig izom (és nem kövér). Vannak azonban ritkább esetek nagyon alsósúlyú embereknek, akiknek egészségügyi okokból csak hízniuk kell (izom vagy zsír).

Mindkét esetben az étrendi követelmények elég hasonlóak ahhoz, hogy továbbra is ugyanabba a kategóriába tartozna.

Tehát ebben az útmutatóban, amikor konkrét tanácsokat adok az izmokat felépíteni akaróknak, veled és mindenkivel beszélek ebben a diétás célkategóriában.

Karbantartás és fejlesztés

Az ebbe a csoportba tartozó emberek elsődleges célja az igazságosság jelenlegi súlyuk fenntartása és/vagy egészségük vagy teljesítményük javítása.

Most, ha a zsírvesztés vagy az izomépítés a célja, akkor nemcsak a leghatékonyabb módját mutatom be, hanem a legegészségesebb módját is megmutatom. Miért? Mert csak úgy érzem, hogy ezt mindig meg kell tenni.

Annak ellenére, hogy az ezt olvasó emberek többsége valószínűleg a fenti kategóriák egyikébe tartozik, valójában vannak olyan emberek, akiket nem igazán érdekel a testük megjelenésének megváltoztatása. Vagyis nem akarnak zsírvesztést vagy izomépítést.

Ehelyett alapvetően csak meg akarják tartani jelenlegi súlyukat (nem veszíteni, nem gyarapodni), miközben esetleg egészségügyi vagy teljesítménybeli javításokat is végeznek.

Például talán csak enni, érezni és egészségesebb szeretne lenni. Talán szeretne egy olyan étrend-tervet, amely segít megelőzni a különféle betegségeket és rendellenességeket, vagy csak javítja a már meglévő egészségi állapotát.

És ezen túl talán meg szeretné tartani a testét ugyanolyan módon, de úgy étkezzen, hogy javuljon a teljesítménye egy adott sportnál vagy tevékenységnél. Lehet, hogy fokozni szeretné a gyógyulást, több energiát szeretne, vagy csak a sportjának, az életmódjának vagy a menetrendjének megfelelőbb étrendet szeretne.

Bármi is lehet, ebbe a kategóriába tartozna.

Tehát ebben az útmutatóban, amikor konkrét tanácsokat adok azoknak az embereknek, akik meg akarják tartani jelenlegi súlyukat, vagy javítani szeretnék egészségüket vagy teljesítményüket, veled és mindenki mással beszélek ebben a diétás célkategóriában.

Kombájn

Az ebbe a csoportba tartozó emberek elsődleges célja az az előző 3 gól valamilyen kombinációja.

Az esetek többségében ez leggyakrabban azokra az emberekre vonatkozik, akik mindkettőt szeretnék zsírvesztés ÉS izomépítés. Ha ez leírja Önt, akkor ez a kategória tartozik.

Tehát ebben az útmutatóban, amikor konkrét tanácsokat adok a zsírvesztésre vágyóknak, az izmokat építeni vágyóknak és azoknak, akik kifejezetten mindkettőt szeretnék csinálni, mindenképpen figyeljen minden esetben, mert veled beszélek és mindenki más ebben a diétás célkategóriában.

Mi a következő lépés?

Most, hogy az étrenddel kapcsolatos célok elöl és középpontban vannak, itt az ideje elkezdeni az étrend tervének elkészítését, amely lehetővé teszi a lehető legjobban a cél elérését.

Először találjuk ki az ideális napi kalóriabevitelt ...

(Ez a cikk egy teljesen ingyenes és elképesztően félelmetes útmutató része a lehető legjobb étrend-terv elkészítéséhez az Ön pontos céljának és preferenciáinak megfelelően. Nézze meg a teljes útmutatót itt: A legjobb étrend-terv)