Böjt vagy lakoma? A tanulmány azt mutatja, hogy az alternatív napi fogyókúra túl nehéz fenntartani

Az amerikai tanulmány résztvevői kimutatták, hogy az előírt szintet meghaladó kalóriabevitelt váltakozva váltogatják, így az eredmények alig hatékonyabbak, mint a napi kalóriaszámlálás

vagy

Beyoncétól Benedict Cumberbatchig a hírességek szakaszos koplaláson alapuló diétákhoz folyamodtak, de kiderült, hogy az ilyen rendszerek kevésbé hatékonyak, mint azt korábban gondolták.

A népszerűség fellendülését tapasztaló étrendek között szerepel az alternatív napi éhomi étrend - egy olyan rendszer, amelyet sok szakértő úgy vélekedett, hogy kellemesebb lenne, mint a napi kalóriaszámlálás azok számára, akik fogyni remélnek.

Egy új tanulmány azonban azt sugallja, hogy a vártnál keményebb ragaszkodni, és ez nem jobb, mint a hagyományos étrend, amely segít az embereknek leadni a fontokat.

"Úgy gondoltuk, hogy könnyebb ragaszkodni az alternatív napi böjthöz, csak azért, mert minden [más] napon szabadnapot kap, ahol nem kell diétáznia" - mondta Varady Krista, a kutatás társszerzője a Illinoisi Egyetem, Chicago. "Valójában csak arra számítottunk, hogy a hagyományos [napi étrend] csoport sokkal többet csal."

A JAMA Internal Medicine című folyóiratban Varady és négy amerikai intézmény munkatársai leírták, hogyan toboroztak 100 túlsúlyos vagy elhízott résztvevőt, akiknek 86% -a nő volt, és véletlenszerűen osztották be őket a három rezsim egyikébe: étkezés szokásos módon, napi kalóriaszámolás és alternatív napi éhezési étrend.

Az első hónapban minden résztvevő a szokásos módon evett, ezt követően hat hónapot töltött az elosztott étrenddel. Az éhomi étrendben a résztvevők a „böjt” napon a szokásos napi kalóriabevitelük 25% -át, a következő „lakoma” napján pedig 125% -ot fogyasztották, míg a korlátozott kalóriatartalmú csoport minden nap a szokásos kalóriabevitel 75% -át fogyasztotta. A harmadik csoport nem változtatott a tipikus étrenden.

Az eredményekből kiderül, hogy azokhoz képest, akik nem változtattak étrendjükön, az éhomi étrendet folytatók és a korlátozott kalóriatartalmú étrendet fogyasztók átlagosan nagyjából ugyanannyit fogytak hat hónap után. A vizsgálat végére a böjtölők és a napi étrendet vállalók 6, illetve 5,3% -kal könnyebbek voltak, mint azok, akik nem változtattak étrendjükön. Az eredmények akkor következtek be, amikor olyan tényezőket vettek figyelembe, mint a nem és az etnikum.

A csapat szerint az eredmények a vártnál nagyobb nehézségeket okozhatnak az éhezési étrend betartásában, és az adatok azt mutatják, hogy általában több kalóriát ettek, mint amennyit a böjt napján kijelöltek, és kevesebbet, mint az ünnepi napokon.

"Megállapítottuk, hogy az alternatív napi böjt csoportban az emberek fele nehezen tartotta be magát" - mondta Varady.

De a szerzők elismerik, hogy a tanulmánynak voltak korlátai. A minta nagysága kicsi volt, és a résztvevőknek csak a 69% -a fejezte be a tanulmányt - figyelmeztetett Varady, rámutatva, hogy más régiók résztvevői jobban járhattak az alternatív napi éhomi étrend betartásában.

Michelle Harvie, a South Manchesteri Egyetemi Kórház Genesis Mellrák Megelőzési Központjának kutatási dietetikusa üdvözölte a tanulmányt, mondván, hogy az emberek képessége a rendszerhez való ragaszkodáshoz a diéta döntő eleme.

De hangsúlyozta, hogy a tanulmány csak az intermittáló éhomi étrend egyik típusát tárta fel, és az eredmények nem biztos, hogy megfelelnek más típusoknak, például az 5: 2 étrendnek.

Harvie hozzátette, hogy fontos megjegyezni, hogy a böjt alapú étrend legalább olyan jó eredményeket hozott, mint egy hagyományos, korlátozott kalóriatartalmú étrend eredménye, és hogy egyesek képesek lesznek kitartani a rezsim mellett.

Varady egyetértett abban, hogy a fogyókúrának nincs mindenki számára megfelelő megközelítése. "Vannak, akik jobban ragaszkodnak az alternatív napi böjthöz, mások valószínűleg jobban tartják magukat a kalória-korlátozáshoz" - mondta. "Az embereknek csak ki kell találniuk, melyik a jobb számukra."