7 jel, hogy nem fogyaszt elég szénhidrátot

A Mayo Clinic szerint naponta 225 és 325 gramm szénhidrátot kell fogyasztania, ha általában 2000 kalóriát fogyaszt.

Sarika Rana | Frissítve: 2018. június 26, 17:48 IST

fogyaszt

Milyen szerepet játszanak a szénhidrátok a testében?

A szénhidrátok legfontosabb funkciója az, hogy energiát szolgáltassanak az agyadnak és a testednek. Az elfogyasztott ételből származó szénhidrátokat kisebb cukoregységekre bontják. Ezek a kis egységek felszívódnak az emésztőrendszerből és bejutnak a véráramba. Ez a vércukorszint általában a véráramba jut, és tovább segíti az izmok és szövetek energiaellátását. Sőt, a testsejtjeinek többsége szénhidrát-glükózt használ fel energiához; valójában az agy a glükóz nagy részét energiaforrásként használja.

A tested mutatókat ad, ha nem kap elég szénhidrátot. Felsorolunk néhány olyan jelet és tünetet, amelyekből kiderül, hogy nem fogyaszt elég szénhidrátot.

1. Kevesebb energia

A szénhidrátok egyik fő szerepe az energiaellátás, különösen az agy és az idegrendszer számára. Ha elhanyagolható mennyiségű szénhidrát van a szervezetben, a tested kevésbé lesz energikus és fáradtabb a nap folyamán.

A szénhidrátok egyik fő szerepe az energiaellátás

2. Székrekedés

Az egészséges szénhidrátok, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket, babokat, gyümölcsöket és dióféléket, növényi alapú szénhidrátok, amelyek rostot tartalmaznak. Ha nem fogyaszt elegendő rostban gazdag ételt, székrekedéshez vezethet. Elegendő összetett szénhidrát, például teljes kiőrlésű kenyér, tészta és gabonafélék fogyasztása elősegíti az emésztés egészségét azáltal, hogy simítja a bélmozgást, és tovább csökkenti a székrekedés kockázatát.

3. Rossz lehelet

Ha nem fogyaszt elegendő szénhidrátot, a test hajlamos égetni a raktározott zsírokat és fehérjéket üzemanyagként, amit a ketózis nevű folyamat hajt végre. A felhasznált zsírok és fehérjék általában büdös leheletet okoznak.

4. Az edzőterem edzései nem hatékonyak

Ha nincs elegendő szénhidrátfogyasztása, akkor nagy az esély arra, hogy letargikusnak érezze magát az edzések során. Kevésbé valószínű, hogy fenntart egy nagy intenzitású edzést. A legjobb, ha a testmozgás megkezdése előtt feltölti a szénhidrátokat, hogy elegendő energiája legyen a zsírégetéshez.

Kevésbé valószínű, hogy fenntart egy nagy intenzitású edzést

5. A fogyás előrehaladása megállt

Ha nagy előrelépés volt, és gyorsan lefogyott, ami hirtelen megtorpant, akkor valószínűleg azért, mert nem vesz be elegendő szénhidrátot az étrendbe. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend akadályozhatja a fogyás erőfeszítéseit. Ha kevesebb szénhidrátot eszel, a máj hajlamos ezt pótolni cukor termelésével, ezáltal növelve a vércukorszintet. Amikor a vércukorszint emelkedik, a hasnyálmirigy kiválasztja az inzulint, amely a zsírraktározó hormon. Ennek eredményeként a zsírt elárasztja ahelyett, hogy eldobná.

6. Állandóan éhesnek érzi magát

A legtöbb egészséges szénhidrát rosttartalmában gazdag, ami hosszabb ideig teltebbé teszi testét. Ha nem eszel szénhidrátot, akkor nem kapsz elegendő rostot, ami miatt a pocakod több ételt kér. Az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend katasztrófa azok számára, akik fogyni szeretnének.

A legtöbb egészséges szénhidrát rosttartalmában gazdag

7. Hangulatváltozások

Automatikusan ingerültnek és hangulatosnak érzi magát, mert hiányzik az energiája és éhes is. Ezenkívül a szénhidrátok fontos szerepet játszanak a szerotonin termelésében, amely jó érzés az agyban.

Tehát győződjön meg arról, hogy elegendő szénhidrátot fogyaszt-e a napra. Ne felejtsen el egészségesebb szénhidrátot fogyasztani, és ne azokat, amelyek hízni fognak.