7 étel, amelyet nem szabad enni egy lapos hasért

NDTV Food Desk | Frissítve: 2017. december 8. 18:28 IST

amelyet

  • A vörös hús súlygyarapodással és magas zsírtartalommal társul
  • A kukorica az egyik leginkább hizlaló, magas cukortartalmú élelmiszer
  • A finomított szemek növelik a szervezet vércukorszintjét

Fotó: Istock

Noha a legtöbben tudatosan törekszünk arra, hogy fittek és egészségesek maradjunk, nem mindig tudjuk időben elérni célunkat. Ennek oka lehet az életkori tényező, de gyakran étrendünk játszik jelentős szerepet. Már tudjuk, hogy a napi testmozgás elősegítheti a vérkeringést és a légzési funkciókat, de lehet, hogy nem ez az egyetlen tényező vezet az ideális testhez, amelyről álmodunk. A lapos has vágya sokaknak álom, és kihívás is. Összhangban kell lennie az edzéssel és meg kell őriznie az egészséges étkezési szokásokat. Annak ismerete, hogy mit kell kerülni, minden bizonnyal nagyban hozzájárulhat a lapos, tónusú has eléréséhez. Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket a szakértők szerint el kell kerülni:

1. Vörös hús

A vörös hús gazdag vitamin- és ásványi anyagforrás, valamint fő fehérjeforrás. A lapos has elérése szempontjából azonban nem ismert, hogy a vörös hús túl sok előnye lenne. Általában a vörös hús súlygyarapodással és magas zsírtartalommal társul. Magas nátrium- és tartósítószereket is tartalmaz, ami vízvisszatartáshoz vagy puffadáshoz vezethet. A vörös hús erősen telített zsír, amely hatalmas szerepet játszik a has körül felhalmozódott zsírban.

Dr. Parveen Verma, a Kailash Kórház orvosa szerint: „A vörös hús nagyon magas zsírtartalmat tartalmaz, ami sok zavart okozhat az emésztési folyamatban, ami súlygyarapodáshoz vezet. Ez a koleszterinszint emelkedéséhez is vezet. ”

A legjobb étkezési mód: Csökkentse az adagonkénti összeget, vagy vásároljon belőle kisebb darabokat.

2. Kukorica

Ha bármit is eszünk, az egészségre ártalmas lehet. Legyen szó sült ételről vagy valami olyan sajátosról, mint a kukorica. A kukorica az egyik leginkább hizlaló étel, mivel magas szintű cukrot és kalóriákat tartalmaz. A kukoricáról ismert, hogy cukor fruktóz formájában van, amely túlzottan hozzájárul a zsigeri zsírhoz. Ez a zsír viszont súlygyarapodást okoz, és hajlamos a zsír körül a máj körüli raktározásra, ami növeli a has sebezhetőségét a súly növelése érdekében. Kerülni kell, ha valaki étrendet követ a hasi zsír csökkentése érdekében.

A legjobb étkezési mód: A kukoricát mérsékelt vagy kisebb mennyiségben kell fogyasztani. Fogyasztható némi fehérjével vagy zsírral is a glikémiás hatás minimalizálása érdekében.

Fotóhitel: iStock

3. Finomított cukor

A cukor egyfajta szénhidrát, tele üres kalóriákkal és táplálék nélkül. Tanulmányok szerint a cukor, különösen az italjainkban lévő hozzáadott cukrok fogyasztása súlygyarapodáshoz és elhízáshoz, valamint egyéb egészségügyi problémákhoz vezet.

A Harvard Medical School szerint a cukorral édesített italok kalóriatartalma csalóka lehet a vékony, vizes állag miatt, ami nagyon megkönnyíti azok fogyasztását.

A legjobb étkezési mód: Kerülje a cukorfelesleg hozzáadását az ételekhez, vagy fogyasszon természetesen magas cukortartalmú gyümölcsöket ahelyett, hogy cukrot adna az ételeihez.

Fotóhitel: iStock

4. Finomított szemek

Ahogy a neve is sugallja, a finomított szemek, mint a fehér kenyér, a fehér rizs és így tovább, az ipari gyakorlatok több szakaszán mennek keresztül, amelyek viszont csökkentik ezeknek a szemeknek a tápértékét. Így a személy nagy mennyiségű fogyasztása után sem érzi jól magát.

Emellett növelik a vér vércukorszintjét a szervezetben, ezáltal javítva a test zsírraktározási és felhalmozási képességét, különösen a has körül, ami megnehezíti számunkra, hogy hűek maradjunk fitnesz rendszerünkhöz.

A legjobb étkezési mód: Cserélje ki a finomított szemeket teljes kiőrlésűekre, például a fehér rizs helyett a barna rizsre, vagy fogyasszon finomított szemeket kisebb adagokban az egészség megőrzése érdekében.

Fotóhitel: iStock

5. Gyümölcsök sok fruktózzal

A gyümölcs számos fontos tápanyag természetes forrása, mint a rost, a fehérjék, valamint számos vitamin és ásványi anyag. Fontos részét képezik a kiegyensúlyozott étrendnek. Bizonyos gyümölcsök, mint a cseresznye, a guava, a litchi és a mangó azonban magasabb fruktóztartalommal bírnak. Ez a fruktóz fokozott éhségérzethez és olyan cukros ételek iránti vágyhoz vezethet, amelyek arra utalnak, hogy a különböző cukrok másképp viselkednek a testben.

A kutatás azt is sugallja, hogy nagy mennyiségű fruktóz olyan folyamatokat indíthat el a szervezetben, mint a zsír felhalmozódása a has körül, ami a trigliceridek (káros vérzsírok, amelyek szívvel kapcsolatos problémákhoz vezethetnek) növekedését is eredményezhetik.

A legjobb étkezési mód: Válasszon kisebb adagokat, és győződjön meg arról, hogy tápanyagigénye szempontjából egy átfogó kiegyensúlyozott étrend-tervtől függ.

Fotóhitel: iStock

6. Magas nátriumtartalmú ételek

A túlzott nátrium miatt a test megtarthatja a felesleges víztömeget, ami megnehezíti a lapos középszakasz elérését. Az elhízás és a nátrium annyira szorosan kapcsolódik egymáshoz, hogy a só bevitelének csökkentése valójában az egyik legjobb módszer a hasi zsír elvesztésére.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberi testnek rendszeresen napi 200-250 g-ra van szüksége. A csomagolt élelmiszerek általában magas nátriumtartalommal rendelkeznek, ami nemcsak a testünkre ártalmas, hanem különösen a gyomrunk megjelenésére is.

A legjobb étkezési mód: Az ételek elkészítése közben korlátozza a receptekben szereplő só mennyiségét. Szokássá teheti a zöldségek vagy konzervek öblítését is a nátriumszint csökkentése érdekében.

7. Transzzsírok

A transzzsírokkal teli ételek valóban étvágygerjesztők és addiktívak lehetnek, de ezek nem más, mint a mesterséges cukrokkal teli egészségtelen üres kalóriák. Az ilyen élelmiszerek bevitele hosszú távon végzetes lehet. Néhány mindennapi termék, amely transzzsírokat tartalmazhat - sütemények, sütemények, chipsek és ostyák, mikrohullámú pattogatott kukorica vagy olyan ételek, amelyek mély sütést igényelnek, például hasábburgonya és sült csirke. Ilyen termékek vásárlásakor feltétlenül olvassa el a címkéket.

A Wake Forest Egyetemen végzett kutatás szerint a transzzsírok a test zsírját más területekről a hasba mozgatják, így az egyén hajlamosabb a hasi zsírra.

Hozzászólások A megelőzés legjobb módja: Kerülje a bolti sütiket, süteményeket és más feldolgozott ételeket.