10 étel, amely elnyomja az étvágyat, és jóllakik

Gargi Sharma, testsúly-szabályozási szakértő | Frissítve: 2016. június 13, 18:37 IST

étvágyat

Ha fogyni próbál, akkor nagyobb valószínűséggel korlátozza azt, amit eszel, és abból mennyit eszel. Ez megnövelheti az étvágyat, ami egészségtelen falatozásra késztetheti Önt, és végső soron kárt okozhat Önnek. Nem tudjuk elégszer hangsúlyozni, hogy mennyire fontos az ételek és a harapnivalók egyensúlya.

Tehát ahelyett, hogy a konyhában turkálna ételt keresni, próbálja ki ezeket a 10 étvágycsökkentő ételt, amelyek hosszabb ideig jóllaknak:

1. Diófélék: Egy nemrégiben megjelent tanulmány az elhízásról szóló nemzetközi folyóiratban megállapította, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrendhez diófélék, különösen mandula hozzáadása fokozza a fogyást. A kutatók arra hivatkoztak, hogy a mandula gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, jóllakottságot biztosít és megakadályozza az emberek túlevését. (Miért jó neked a mandula)

2. Zabpehely: Egy fél csésze zab 5 gramm rostot tartalmaz, és hosszabb ideig tart megemészteni, így hosszabb ideig jól érezheti magát. A zabpehely emeli az étvágyat szabályozó koleccisztokinin hormont is, amely valóban szabályozza az éhséget. (Miért jó neked a zab)

3. alma: Tanulmányok kimutatták, hogy az ursolsav, az alma héjában természetesen jelen lévő vegyület segít a fogyásban. Pektint is tartalmaz, amely segít megelőzni a vércukorszint-emelkedéseket.

4. Fűszerek: Az olyan fűszerek, mint a fekete bors, a kurkuma és a fahéj, fokozzák az anyagcserét és a zsírégetést. Megszórhat némi fekete borsot a vágott gyümölcsökre és a salátára, vagy adhat hozzá egy csipet fahéjat teába vagy zabkásába. Az anyagcsere fokozása érdekében elkezdheti a tejben a friss kurkuma szedését. (Miért jó neked a friss kurkuma?)

5. Gránátalma: Gazdag antioxidánsokban, polifenolokban és konjugált linolénsavban, amelyek főleg a gránátalma magolajban találhatók, amelyek mind segítenek a zsírégetésben és az anyagcserében.

6. Menta: A menta nemcsak nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik, hanem hatékony étvágycsökkentő is. Szóval jó lenne naponta legalább egyszer elkezdeni menta teát fogyasztani.

7. Tojás: Azok a személyek, akik tojásfehérjét fogyasztanak reggelire, nagyobb valószínűséggel érzik magukat a nap folyamán. A tojások segítenek az összes esszenciális aminosav, az összes szükséges vitamin (a C-vitamin mellett) és az ásványi anyagok ömlesztésében is. (Miért jó neked a tojás)

8. Lenmag és chia mag: Ezek a magok rostokban, omega zsírsavakban és kiváló étvágycsökkentőkben gazdagok. Fél teáskanál lenmagot vagy chia magot vihet vízzel kora reggel, vagy megszórhatja salátájára, gyümölcsére vagy bármilyen zöldségkészítményre. Mindkét mag jót tesz a szívnek, segít megelőzni a rákot, elősegíti az emésztést és a fogyást, és remek bőrt ad Önnek!

9. Quinoa: Teljes gabona néven ismert, és egyesíti a fehérjét, a rostot, a B-vitamint és az összetett szénhidrátokat. Az olyan szemek fogyasztása, mint a quinoa, elősegíti az anyagcserét és gyorsabban égeti a hasi zsírt. Emellett jóllakik.

10. Uborka: Ez egy hatékony és egészséges módja annak, hogy megtisztítsa testét mélyen belülről és lefogyjon. Az uborka gazdag élelmi rostokban és feltölti Önt.

Jogi nyilatkozat:
A cikkben kifejtett vélemények a szerző személyes véleményei. Az NDTV nem felelős a cikkben szereplő információk pontosságáért, teljességéért, alkalmasságáért vagy érvényességéért. Minden információt jelenlegi állapotban nyújtunk. A cikkben szereplő információk, tények vagy vélemények nem tükrözik az NDTV véleményét, és az NDTV nem vállal felelősséget vagy felelősséget ugyanazért.