Hogyan lehet fogyni a háton és az oldalakon? - A hátsó és oldalsó zsír csökkentésének módjai

Gondolod, hogy a hátad nem néz ki elég jól ahhoz, hogy hátsó ruhákat vegyen fel? Észrevettél zsákokat a hátad oldalán, amikor valami szűkös ruhát vettél fel, például úszónadrágot? A hátul és az oldalon található zsír sokak számára problémát jelent. Furcsának tűnik, és megakadályozhatja, hogy felvegye a választott ruhákat. A zsigeri zsír reagál a testmozgásra, és ez a legjobb része, mert azt jelzi, hogy testmozgással elveszítheti ezt a zsírt. Amikor megpróbálja elveszíteni a hátsó zsírt, akkor szem előtt kell tartania, hogy bár egyes gyakorlatok hatékonyabbak lehetnek a hátad tónusának növelésére, összességében le kell fogynod. A testsúlycsökkenés csak egy adott testrészről nem lehetséges, ezért először a teljes súlycsökkenésre kell összpontosítania, a célzott gyakorlatokkal együtt a hátizmok felpezsdítésére.

Ebben a cikkben először néhány diétás tippet adunk Önnek, amelyek hasznosak lehetnek a plusz súlycsökkenéshez, és ezeket a fogyókúra tippeket megfelelő célzott gyakorlatokkal kell összekapcsolnia, amint azt a cikk következő szakaszában említettük, hogy elveszítse a hátul lévő zsírzsákokat az oldalak.

A megfelelő diéta a fogyáshoz hátul

A hát és a test összességében történő fogyáshoz fontos, hogy egy olyan étrenddel kezdjünk, amely még kevésbé tölt kalóriát. A felesleges zsír csak akkor éghet ki, ha olyan étrendet folytat, amely nem ad több kalóriát tárolásra. Tehát vegyen be több olyan zöldséget és gyümölcsöt, amelyek vitaminokkal, ásványi anyagokkal vannak ellátva, hogy táplálják a testet, és az étkezési rostok, hogy megtöltsék a gyomrot, de nem magas a kalóriatartalom.

Korlátozza a napi bevitt zsírok mennyiségét. A vörös hús, vaj, teljes tej, sajt megszabadul mindegyiktől. A szokásos étolajat is cserélje olívaolajra, és figyelje, mennyi olajat használ fel a napi ételek elkészítéséhez. Csökkentse az éttermi látogatások számát, és hagyja abba az egészségtelen nassolást, ehelyett friss gyümölcsöket rágcsáljon, ha éhes az étkezések között.

Ellenőriznie kell a diéta teljes szénhidrát-bevitelét is, mivel a felesleges szénhidrát könnyen elraktározódhat a szervezetben. Az egyik magas kalóriatartalmú forrás, amelyet gyakran figyelmen kívül hagyunk, a cukor és a mesterséges édesítőszerek. A fogyáshoz nagyon fontos, hogy ne csak minimalizálja, hanem távolítsa el az étrendből a felesleges cukrokat és a mesterséges édesítőszereket. Legalább egyelőre távol tartsa magát a fagylaltoktól, csokoládéktól, süteményektől, süteményektől, és ha édesszájú baja van, emésztse fel az édes friss gyümölcsöt.

A megfelelő étrend mellett a helyes módon és a megfelelő időben történő fogyasztásnak is fontos szerepe van a test anyagcsere-folyamatának fellendítésében, amely leginkább hasznos lehet a hátulról és a test egészéről származó extra súlycsökkenéshez. Három nagy étkezés helyett 4-5 kis ételt vegyen be a nap folyamán. Tegyen egy pontot arra, hogy az étkezője este 19: 30-ig legyen, és soha ne vegyen be súlyos vacsorát. Igyon sok vizet is, hogy a test anyagcseréje csúcson legyen. Miután végrehajtotta ezeket a változásokat a szokásos étrendben és életmódban, a következő dolgokat meg kell tennie, hogy elkezdi a tökéletes testmozgási rendszert, az alábbiakban ismertetettek szerint.

A kardio a hátsó és oldalsó zsírok elvesztésének kulcsa

A szív- és érrendszeri gyakorlatok nagyon hatékonyak lehetnek a zsírvesztési folyamat fellendítésében. Amikor a fentiek szerint a megfelelő étrendet követi, és legalább heti 5 napon át 60 percig tart egy kardiót, akkor egy hónapon belül biztosan fogyást tapasztal. A legjobb dolog a szív- és érrendszeri gyakorlatokban az, hogy egyszerűek, és nincs szükségük arra, hogy tornaterembe menjen, vagy drága eszközökre költsön gyakorolni. A hátsó udvarban való futás, a dolgozószoba kötelének ugrása, a lépcsőn ismételt fel- és lefelé mászás, a gyors zene dallama táncolhatja mind a hatékony kardio gyakorlatokat.

Ha érdekesebbé akarja tenni a kardió edzést, könnyedén felveheti bármilyen aktív sportját. Labdarúgás, kosárlabda, tenisz, tollaslabda, úszás, ezek bármelyikének legalább heti 1 napon át történő kényeztetése hatékony fogyás előnyökkel járhat, különösen akkor, ha megfelelő étrendet tartasz.

Célzott gyakorlatok a hátizmok tonizálására

Míg a kardió gyakorlatok átfogó zsírvesztési hatásokat adnak, a hát és az oldal tökéletes hangzásához fontos, hogy a célba vegyen néhány célzott gyakorlatot is. Néhány a legjobban megcélzott gyakorlatok közül, amelyek segíthetnek a hátsó fogyásban,

Fekvőtámaszok

A fekvőtámaszok megdolgoztatják a hasizmait, valamint a hátizmait. A leghatékonyabbak a hátsó oldal zsírjának gyors elvesztésében. A fekvőtámaszok azonban elsősorban a hát felső részére koncentrálnak. Feküdj a földön a gyomrodon, és tedd a kezed a vállad mellé. Hozza össze a lábát, és helyezze szilárdan a lábujjait a padlóra. Most nyomja felfelé a testét a kezével, tartsa a legmagasabb helyzetben egy-két pillanatig, majd engedje le a testét, de ne érjen a padlóhoz. Legalább 8 sorozat 3 ismétléssel kell kezdenie, majd növekszik.

Húzódzkodás

Lehet, hogy a bárfüggesztés nem könnyű elindítani, de ha képes vagy megfelelően gyakorolni, a hátsó és oldalsó zsírok elvesztése csak idő kérdése. A rúdról egyenes kézzel függesztve, testét felfelé, majd lefelé húzva nagyon jól megterhelik a hátsó izmokat és a karizmokat, gyors izomtónus-előnyt biztosítva. A kezdéshez nem kell sok felhúzást végrehajtania, hanem menet közben növelnie kell a számot.

Oldalsó légy

Az oldallégy két súlyzóval a kezében lehet a leghatékonyabb a hátsó és az oldalsó zsíroktól való megszabaduláshoz. Álljon egyenesen a padlón, a lábai legyenek szétválva, és mindkét kezükben tartson egy-egy súlyzót. Most hajlítsa meg a felsőtestét a deréktól, és helyezze valahogy párhuzamos helyzetbe a padlóval anélkül, hogy a térdét meghajlítaná. A kezdéskor a súlyzókkal együtt kell lennie, és fel kell akasztani a padló felé. Most emelje fel a kezét az oldalukra, egészen kinyújtva, hogy a vállával párhuzamos vonalat érjen el. Miután elérte a maximális helyzetet, tartsa néhány pillanatig, majd lassan vigye vissza a kezét a kiinduló helyzetbe. A legjobb eredmény elérése érdekében 10 sorozat 3 ismétlést kell végrehajtania.

Súlyzó sor

A gyakorlat elvégzéséhez használjon edzőasztalt. Helyezze a bal lábát az asztalra térdtől hajlítva, a bal kezét pedig a térde elé, hogy leengedje a felsőtestét, és párhuzamos helyzetbe hozza az asztallal. A súlyzónak a másik kezében kell lennie. Most ki kell nyújtania a kezét a súlyzóval a padló felé, majd vissza kell követnie. Csináld legalább 10-szer egyetlen kézzel, majd cserélj oldalt. Legalább 4 5 ismétlést kell végrehajtanod.

Súlyzó oldalsó hajlítása

Ha a hátad oldaláról szeretnéd lefogyni, akkor a súlyzó oldalsó hajlítása egy másik hatékony, mégis egyszerű gyakorlat lehet. Vegyél egy súlyzót a jobb kezedbe, és állj a padlóra, függőleges gerincdel és a lábakkal. Helyezze a bal kezét a derekára, és hajlítsa a felsőtestét a jobb oldalra, miközben a jobb kezét a súlyzóval teljesen a padló felé nyújtja. A tested ne hajoljon deréktól. Miután elérte a maximális oldalsó hajlított helyzetet, tartsa néhány pillanatig, majd kövesse vissza. Ismételje meg 12-15 alkalommal, majd kezdje el a másik kezével. Végezzen legalább 6 5 ismétlést.

Evező gép

Ha van hozzáférése egy evezőgéphez, akkor nem szabad kihagynia az esélyt, hogy ezt a rendszert használja a hátának tonizálásához. Az evezőgépek az egyik leghatékonyabb rendszer, amely tonizálhatja a hátizmokat, és segíthet megszabadulni a hátsó és az oldalsó zsíroktól. A legjobb eredmény elérése érdekében legalább 15 percet kell töltenie a gépen egy szakaszon.

Jóga asanák a hátsó és oldalsó súlycsökkenésért

Vannak olyan sajátos yogasana pózok, amelyek hatékonyak lehetnek a hátsó izmok tónusára. Néhány ilyen póz tartalmaz,

Vasisthasana vagy az oldalsó deszka póz

Ez az ászana hatékonyan tompíthatja a hátizmokat. Ehhez az asana kerüljön a deszka helyzetbe, majd fordítsa a testét egyik oldalára emelve a kezét felfelé. A testének 45 fokos szöget kell csinálnia a padlóval, és mindkét kezének merőlegesnek kell lennie a padlóra. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik kezével.

Dhanurasana vagy az íj póz

Feküdjön hasra, majd emelje felfelé a lábait, térdre hajlítva. Ügyeljen arra, hogy a lábak legyenek egymástól. Most húzza felfelé a felsőtestét, és a kezével fogja meg a bokáját, hogy elérje az íj pózját, amint az a fenti képen látható. Éreznie kell a hát és a hasizom megterhelését, tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Salavasana vagy sáska póz

A Salabhasana a hátsó izmokra is összpontosít, és hatékony lehet, hogy zsírmentes tónusú hátat kapjon. Feküdjön hasra, majd húzza felfelé a lábait és a felsőtestét, anélkül, hogy térdtől vagy deréktól meghajlana. Nyújtsa hátra a kezét a feszültség fenntartása érdekében. Tartsa a helyzetet, ameddig csak lehet, majd lazítson.