Paleo diéta

Cukorbetegség receptek
Receptek A-Z
Diéta
- Sav-lúgos étrend
- Diéta tervek
- Diéta 1-es típusú cukorbetegség esetén
- Diéta 2-es típusú cukorbetegség esetén
- 5: 2 diéta
- Atkins diéta
- Szénhidrátok és cukorbetegség
- DASH diéta
- Méregtelenítő étrend
- Dukan diéta
- Gluténmentes étrend
- Glikémiás index (GI)
- Glikémiás terhelés
- Gyümölcslé diéta
- Ketogén étrend
- Alacsony kalóriatartalmú étrend
- Alacsony szénhidráttartalmú étrend
- Alacsony zsírtartalmú étrend
- Étkezés-helyettesítő étrend-tervek
- mediterrán diéta
- Newcastle tanulmányi étrend
- NHS diéta tanácsok
- Paleolit diéta
- Paleo keto diéta
- Nyers étel diéta
- South beach diéta
- Vegán étrend
- Vegetáriánus étrend
- Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend
- Zóna diéta
Italok és alkohol
- Mit ihatok?
- Alkohol és cukorbetegség
- Alkohol és vércukor
- Alkohol és hipoglikémia
- Alkoholpótlók
- A másnaposság gyógyítja
- Kávé
- Gyümölcslé
- Tej
- Tea
- Üdítők és cukorbetegség
- Diétás üdítők és cukorbetegség
- Víz
Étel
- Cukorbeteg étel
- Diabéteszes csere
- Diabéteszes cserekérdések
- Cukorbetegség táplálékpiramis
- Cukorbetegség-barát ételek
- Diabetes szuperélelmiszerek
- Szénhidrát számlálás
- Csokoládé és cukorbetegség
- Koleszterin és diéta
- Böjtölés
- Gyors kaja
- Étel az egészséges táplálkozáshoz
- Élelmiszernaplók
- Az élelmiszerek címkézése
- Élelmiszer tippek
- Étkezés megtervezése
- Részkontroll
- A rész torzulása
- Lemez módszer
- Karcsúsító klubok
- Melyik karcsúsító klub a legjobb?
Ételcsoportok
- Tejtermék
- Tojás, bab és hüvelyesek
- Hal
- Ételcsoportok
- Gyümölcs
- Sovány hús
- Feldolgozott ételek
- Nem keményítőtartalmú zöldségek
- Diófélék
- vörös hús
- Keményítőtartalmú zöldségek
- Teljes kiőrlésű gabonák
Étel ötletek
- Kenyér alternatívák
- Cukorbetegség szakácskönyv
- Cukorbeteg reggeli ötletek
- Cukorbeteg sütemények
- Tejipari alternatívák
- Étkezés cukorbetegséggel
- Alacsony szénhidráttartalmú ebéd ötletek
- Alacsony szénhidráttartalmú desszertek
- Alacsony szénhidráttartalmú vacsora ötletek
- Alacsony szénhidráttartalmú liszt alternatívák
- Alacsony szénhidráttartalmú ételek
- Alacsony cukortartalmú édességek
- Tej alternatívák
Táplálás
- Szénhidrátok
- Króm
- A cukorbetegség táplálkozása
- Táplálék-kiegészítők
- Zsír
- Rost
- Fehérje
- Só
- Egyszerű szénhidrátok vs összetett szénhidrátok
- Cukor
- Cukor vs zsír
- Cukoradó 2018
- Transzzsírok
- Vitaminok és ásványi anyagok
- D-vitamin
Különleges alkalmak
- Karácsony
- Diwali
- húsvéti
- Halloween
- Ramadán
Édesítők
- Alacsony kalóriatartalmú édesítőszerek
- Tápláló és nem tápláló édesítőszerek
- A cukor szerepe étrendünkben
- Cukoralkoholok
- Melyik mesterséges édesítőszert válasszam?

A paleolit (vagy paleo) étrend azon az ételen alapul, amelyről úgy gondolják, hogy hasonló a barlangi emberek napi étrendjéhez.

Az elmélet szerint az élelmezett barlanglakók és barlangászok jót tesznek az egészségnek, mert az emberi testnek enni kellett.

Úgy gondolják, hogy a paleolit diéták különösen hasznosak a cukorbetegek számára, amelyeknek előnyei lehetnek, például fogyás, fokozott inzulinérzékenység és jobb szívegészség

Beszéljen kezelőorvosával vagy dietetikusával, ha fontolóra veszi a paleo módszert annak értékelésére, hogy az étrend megfelelő lenne-e Önnek.

Mi az a Paleo diéta?

A jól megfogalmazott paleo étrend általában hasonlít az alacsony szénhidráttartalmú étrendre. A hangsúly a friss ételek fogyasztására és a feldolgozott élelmiszerek, köztük a tejtermékek, keményítők és finomított cukor eltávolítására összpontosít.

A paleo diéta általában:

Alacsonyabb a szénhidráttartalom
Magasabb a fehérjetartalma
Mérsékelt vagy magasabb zsírtartalmú

A paleo étrendeket két ételcsoportba sorolják: be és ki. A mezőgazdaság előtti/állati élelmiszerek, például a vörös hús és a hal i, de az újkőkori ételek, például a gabonafélék és a tejtermékek nem. Ez kiküszöböli a nyugati étrend sok rossz szempontját.

Az alkoholt, a tejterméket és a kávét általában elutasítják a diétán, de egyesek dönthetnek úgy, hogy módosítják étrendjüket, hogy alkalmanként engedélyezzék ezeket az ételeket. Attól függ, mennyire szigorú akarsz lenni.

A diéta betartása során nem keményítőtartalmú zöldségek fogyasztása ajánlott.

Miért eszi valaki Paleo diétát?

Sok paleolit étrendet fogyasztó ember visszatér gyökereihez és egészségesebb táplálkozáshoz

Az érdekvédők azzal érvelnek, hogy az emberek 40 000 évig tudtak étrendben élni és boldogulni, és hogy a modern életmódbeli betegségek megelőzhetők a paleo ételekhez való visszatéréssel.

A cukorbetegek számos előnyt élvezhetnek a paleo étrendből, javítva egészségüket és csökkentve a későbbi életben jelentkező egészségügyi szövődmények kialakulásának kockázatát.

Hogyan működik a paleo diéta?

Hogyan működik a paleo diéta? Mivel az étrendben lévő ételek és összetevők többségében kevés a szénhidrát, az inzulinigény a testben csökken. Ez segíthet az inzulinrezisztencia megelőzésében és az olyan egészségügyi problémák kialakulásának kockázatának csökkentésében, mint a magas vércukorszint és a szívbetegségek.

A paleo diétán nincsenek rögzített makroelem-arányok, de a paleo diétás források általában egyetértenek abban, hogy a makróknak 20% szénhidrát, 30% fehérje és 50% zsír körül kell lenniük.

Kevesebb szükség van a paleo ételek szigorú adagkontrolljára, mint az alacsony zsírtartalmú étrendre. Ügyeljen azonban arra, hogy ne engedje túlzottan magához az olyan ételeket, mint a gyümölcs, a dió vagy a túlzott hús.

A paleo diéta előnyei

A fogyás a legérzékenyebb korai előnye a paleo étrendnek, amely alacsony szénhidráttartalmú étkezésből, feldolgozott élelmiszerek kivágásából és sok zöldség fogyasztásából származik.

A csökkentett testzsír és a megnövekedett izomtömeg a diéta további lehetséges előnyei, mivel alacsony szénhidráttartalmú és viszonylag magas fehérjetartalmú.

További előnyök a magasabb energiaszint, a szív egészségének javulása és kevesebb gyulladás.

Paleo diéta mellékhatások

Mivel ki kell zárnia bizonyos ételcsoportokat a paleo diétán, a testének időbe telhet az alkalmazkodása. Ennek eredményeként előfordulhat néhány mellékhatás, de ezek nem mindenkinek egyformák; egyesek egyáltalán nem tapasztalhatnak mellékhatásokat.

Az alacsony szénhidráttartalmú influenza gyakori mellékhatás, amelyet az alacsonyabb szénhidrátbevitel okoz. Kezdetben néhány ember fáradtságot és energiahiányt is tapasztalhat. Ez általában néhány napon belül eltűnik.

Azok az emberek, akik alacsony szénhidráttartalmú programot használnak, fogyást értek el, javult a HbA1c szint, csökkentek a gyógyszerek és a 2-es típusú cukorbetegség remissziója volt.

Szerezze be a sikerhez szükséges eszközöket.
Az NHS-ben használják.