Az étrend korlátozásai és az ünnepek: Túlélési útmutató az egészséges táplálkozáshoz

Ki ne várja az ünnepeket? Egyedülálló szellem van a levegőben, és ez a jókedv és a jóakarat ideje. Várjuk az örömteli ünnepi összejöveteleket a családdal és a barátokkal, valamint az adás és a fogadás lehetőségét.

És természetesen vannak azok a pazar ünnepi lakomák, amelyeken csodálatos ennivalók bőségszaru látható!

Annyi csábító ünnepi étel, olyan kevés ... Akaraterő

"Azok számára, akiknek étrendi korlátozásai vannak, valamint azoknak, akik csak egészségesen szeretnének étkezni, az ünnepi időszak komoly kihívásokat jelenthet" - mondja. Adrienne O. Burns, MS, RDN, LDN, klinikai dietetikus nál nél Bryn Mawr terasz Bryn Mawr, PA.

„Ha annyi finom étel és desszert csábít bennünket az ünnepek alatt, a visszafogottság gyakorlása nehéz lehet a legerősebb akaratúak között is. Szerencsére azonban segítséget nyújtanak az egészséges táplálkozással foglalkozó szakemberek és az étkezési korlátozásokkal küzdők étkezési szakértői által összeállított szakértői útmutatások formájában. "

Például a „Ünnepi étkezés cukorbetegek számára,"5 egészséges táplálkozási tipp az ünnepekre”És„9 egészséges ünnepi étkezési stratégia,”Mind kiváló ünnepi étrendi erőforrások. Javaslataik segíthetnek az egészséges táplálkozás megválasztásában, és korlátozhatják a csábító, magas kalóriatartalmú ételeket az ünnepek alatt és más különleges alkalmakkor. Ha bármilyen kérdése van az étrendi korlátozásokkal kapcsolatban, mindig bölcs dolog, hogy konzultáljon orvosával.

9 egészséges táplálkozási tipp az ünnepekre

Ne éhgyomorra érkezzen ünnepi összejövetelére! Bár lehet, hogy megkísérli kihagyni az ebédet, így fröccsönhet a desszerten, ne! Egyél reggelit vagy harapnivalót a nap elején, és kerülje a szénhidrát-megtakarítás gondolatát a későbbi nagy lakomára. Ha kihagyja az étkezéseket, nehezebb lehet kezelni a vércukorszintet.
Először egyél a legjobb ajánlatokat. Például a forró leves első fogásként - különösen, ha húsleves alapú, nem pedig tejszínes - segíthet elkerülni a túl sok evést a főétel során.
Az ünnepi lakoma alatt korlátozza a tányérján lévő keményítőtartalmú ételek adagjainak számát. Csábító lehet egy kis burgonyapüré, édesburgonyás rakott és tekercs; azonban próbáljon csak egyet választani ezek közül. Vagy csak vegyen belőle néhány kanalat vagy falatot.
Válasszon gyümölcsöt és zöldséget nyersen, grillezve vagy párolva. Kerülje a zöldségeket krémekben, mártásokban és vajban.
Ütés vagy kevert italok helyett ragaszkodjon a kalóriamentes italokhoz, például vízhez, teához, seltzerhez vagy diétás üdítőkhöz. Ha úgy dönt, hogy alkoholt fogyaszt, korlátozza a mennyiséget, és fogyasszon étellel. Az alkohol sok kalóriát és gyakorlatilag nem tartalmaz tápanyagot.
Kerülje a túl sok snack elfogyasztását. Takarítsa meg a kalóriákat a főétkezéshez. Ezenkívül ne próbáljon karnyújtásnyira leülni a csábító snackektől.
Hozd magaddal a kaját. Hozzájárulhat egy egészséges ételhez az ünnepi összejövetelén, amely megfelel az étrendi korlátozásoknak, hogy biztosítson valamit, aminek elkényeztetheti magát.
Az ünnepi étkezés után sétáljon el családjával és barátaival. A testmozgás emellett mozgásra készteti Önt, koncentrál a céljaira, és üdvözlő pihenést biztosít a csemegéktől való körülvételtől. A testmozgás szintén nagyszerű módja a vércukorszint csökkentésének.
Ha túl sokat enged, ne verje meg magát. Ha több szénhidrátot vagy ételt eszel, mint amennyit elterveztél, ne gondold, hogy megbuktál, csak készíts egy tervet, hogy másnap visszatérj a pályára.

Adrienne hozzáteszi: „Az egészséges ünnepi étkezés ezen szakértői tippjeinek betartásával továbbra is élvezheti az ünnepeket anélkül, hogy túlzásba esne és megsértené az étrendi korlátozásokat vagy a személyes céljait. Egyél italt és légy vidám, de ésszel belül. Amint a bejegyzett dietetikusok gyorsan rámutatnak, az ünnepi szezon közeledtével mindig a mértékletesség a kulcs! ”

További hasznos információkért az idősek gondozásáról és az idősek gondozásáról kérjük, olvassa el havi cikkeinket és tippjeinket az idősek különféle fontos témáiról. Szeretettel várjuk Önt is, hogy álljon meg egy turnéra, hogy meggyőződhessen arról, miért kaptak minket „a fővonal legjobbjának” minősítve az ápolás és a CCRC.

Szeretnénk hallani a gondolatait!

Ha észrevétele vagy kérdése van a blogunkkal kapcsolatban, szívesen értesítenénk Önt. Azt is javasoljuk, hogy ossza meg velünk gondozási tapasztalatait a megjegyzések részben.

Az ellátás és a wellness egészséges hagyománya

Van, amikor az időskor, az elhúzódó betegség vagy a krónikus állapot okozta kihívások 24 órás ellátást tesznek szükségessé. A Bryn Mawr Terrace-nál mindig itt vagyunk az Ön és családja számára. Együttérző, professzionális csapatunk családjaként kezeli lakóinkat, és mindegyiket egyénként tiszteli, mindannyian saját egyedi élettörténetükkel.

Megértjük, hogy lakóink mindegyikének egyedi igényei és vágyai vannak, ezért személyre szabott ellátást és szolgáltatásokat nyújtunk, amelyek személyre szabottak. A közösségünkben kínált kényelmi és tevékenységeket úgy tervezték, hogy lakóink boldogok, kiteljesedjenek és jól éljenek. A finom étkezéstől a különféle társasági programozásig életstílust kínálunk, amelyet meg akarunk élni!

A Bryn Mawr Kórház közelében található Bryn Mawr Terrace - a Main Line Senior Care Alliance része - 1966 óta kivételes gondozást és szolgáltatásokat nyújt az időseknek és családtagjaiknak. Hagyomány, hogy büszkék vagyunk arra, hogy folytatjuk.

Ma a Bryn Mawr Terrace folyamatos gondozói nyugdíjas közösségként (CCRC) működik, és számos szolgáltatást kínál - ideértve a rövid távú rehabilitációt, a hagyományos ápolási gondozást, az önálló életmódot, a személyes gondoskodást, a memóriagondozást, a helyreállító ellátást és a haláltalan ellátást - mindezt meleg, barátságos és tápláló beállítás.

Ha további információra van szüksége a Bryn Mawr Terrace-ról és a sokféle igényalapú életmód-szolgáltatásról, kérjük, hívjon minket a 610.525.8300 telefonszámon, vagy lépjen kapcsolatba velünk online.

Jogi nyilatkozat: A weboldalon található cikkeket és tipplapokat a Bryn Mawr Terrace és a Main Line Senior Care Alliance ajánlja általános tájékoztatási és oktatási célokra, és nem minősülnek jogi vagy orvosi tanácsadásnak. Jogi vagy orvosi tanácsért forduljon ügyvédjéhez vagy orvosához.