Diéta és egészséges táplálkozás

Míg az elhízás kezelése nem csupán a kevesebb evésről szól, az egészséges táplálkozási terv nagyon fontos az általános egészségi állapot szempontjából. Ennek a stratégiának a kalória csökkentésére kell összpontosítania a napi étkezési szokások javításával, az adagok méretének figyelemmel kísérésével és a kiegyensúlyozott, tápláló ételek fogyasztásával.

Ne feledje, hogy egy olyan tervet kell találni, amelyet beilleszthet a mindennapi életébe és hosszú távon élvezheti. Az extrém vagy a divatos diéták nem ajánlottak, mivel általában nem olyan dolgok, amelyeket hosszabb ideig tarthatsz.

Mi késztet minket enni?

A testednek két különböző étvágya van. A kettő közötti különbség elsajátítása segíthet megérteni étvágyát, és kitalálni, hová kell tenni az elhízáskezeléssel kapcsolatos erőfeszítéseit.

A testéhség az étkezésre való törekvés, amikor fizikailag éhesnek érzi magát, és a bélben lévő hormonok, a vércukorszint és a zsírszövetek szabályozzák. Az ilyen típusú éhség kezeléséhez a legjobb, ha rendszeresen étkezik, kiegyensúlyozott ételeket tartalmaz, amelyek fehérjét, szénhidrátokat, gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaznak, valamint megpróbálja korlátozni a magas cukor- és zsírtartalmú ételek fogyasztását.

A jutalom éhségét az agy ellenőrzi, és magában foglalja az érzelmi, a stresszel kapcsolatos és az esztelen étkezést. Amikor ez az éhség kontrollálható, akkor is eszünk, bár fizikailag nem vagyunk éhesek. Sőt akár eszünk is lehet anélkül, hogy észrevennénk (öntudatlanul), és általában olyan ételeket keresünk, amelyek kellemesek és néha kevésbé egészségesek.

A jutalmazási éhség általában annak a jele, hogy agyad túlterhelt, stresszes vagy ellenőrzött, és arra törekszenek, hogy az ételt egy helyzet vagy érzelem kezelésére használják. Az ilyen típusú éhség leghatékonyabb kezelése érdekében fontos meghatározni, hogy mi váltja ki a „jutaloméhségedet”, és milyen tényleges szükségletet próbál a tested kielégíteni a helyén.