Ashley zöld élet teste születés után
Tehát azon kívül, hogy kíváncsi vagyok arra, milyen lesz a testem a terhesség alatt, a következő legnagyobb kérdésem az volt: "Milyen lesz a testem születés után?" Itt van egy vizuális áttekintés azokról a változásokról, amelyek a szülésem előtti naptól 6 héttel az Avery születése után történtek.
Amint láthatja, hogy testem (és kislányom) sok változáson ment keresztül, hadd meséljek róluk!
Súlygyarapodás terhesség alatt: Míg terhes voltam, az első hónapokban kétszer is megmértem magam, és utáltam! Azt tapasztaltam, hogy nagyon keményen akarok edzeni, és egy kicsit spórolni az étellel, így alacsonyabb számot kapnék a skálán. ummm nem hasznos Baby-nek vagy nekem! Csak azért mérlegeltem magam, mert úgy gondoltam, hogy a szülésznőmnek szüksége van ezekre az információkra, de mint kiderült, nem. Azt mondta, hogy ezen kívül más módja van a csecsemő és én növekedésének ellenőrzésére. Azt is elmondta, hogy látta, hogy a heti/havi súlyellenőrzések felesleges stresszt okoznak a várandós kismamáknak.
Miután ezt megtanultam, addig nem mérlegeltem magam, amíg a munkába nem álltam. Arra gondoltam, hogy annyira foglalkoztat az a tény, hogy a babám születni készül, hogy egy cseppet sem érdekel, hogy mekkora súlyt hízok. és igazam volt. Egyáltalán nem érdekelt! Összességében 25 kg-ot híztam. és ennek örülök, mivel az átlagos súlygyarapodás 25-35 font. (annak, aki terhesség előtti átlagos súlyú). Ennél is fontosabb, hogy örülök, hogy terhességem alatt egyáltalán nem kellett aggódnom eme szám miatt. felbecsülhetetlen volt a nyugalom, amellyel rendelkezhettem. Nem kellett racionalizálnom: "Oké, hogy ekkora súlyt híztam és ___ hónapom van hátra. Ez túl sok vagy kevés?" Ahhhh! Ezek a gondolatok megbolondítottak volna!
Még rosszabb, hogy a terhesség alatt gyakran nem tudja ellenőrizni az étvágyát és az éhségét, ami tovább súlyosbítja a helyzetet (és a súlygyarapodást). Tehát feltételezem, hogy az egyik oka annak, hogy békés vagyok a súlygyarapodásommal, az az, hogy bár nem mindig tudtam kontrollálni, amikor ettem, vagy néha még azt is, hogy mennyit ettem, kontrollálni tudtam, mit ettem. És azzal, hogy egész, finom, organikus, gluténmentes, vegán ételeket fogyasztok egész terhességem alatt, nincs egy kis bűntudatom sem. Ráadásul úgy tűnt, hogy segít a testmozgás is addig a napig, amikor a vajúdásba kezdtem.
Fogyás születés után: Egy héttel Avery születése után újra lemértem magam és 20 kg-ot fogytam. Ennek a drasztikus veszteségnek az ellenére sem éreztem magam régi önmagamnak, mert rengeteg izomzatot vesztettem. Tekintettel arra, hogy nem vagyok számgörcsös, kalóriatartalmú, skálamániás lány, úgy döntöttem, hogy a legjobb, ha várok egy kicsit, mielőtt újra lemérem magam. Tehát itt vagyok, 6 héttel a születés után, és Még 5 kg-ot fogytam , visszatérve a terhesség előtti súlyomhoz. Bár még van egy kis izom és kitartás, amellyel fel tudok építeni, örülök az eddigi fejlődésemnek.
Hadd mondjak el néhány dolgot, amit azért tettem, hogy visszavezessem a testemet a terhesség előtti formába:
1. Szoptatás: Ez a legkönnyebb dolog, amellyel segíthettem a "baba súlyom" elvesztésében, mert ez kettős célt szolgál. táplálja a növekvő kislányomat, és kalóriát éget el számomra (esetleg napi 500-1000!). Ezen felül segít visszaszorítani a méhemet a terhesség előtti méretre. Az elkövetkező hetekben többet fogok közzétenni a szoptatásról.
2. Gyakorlás: Egy héttel azután kezdtem el sportolni, hogy megszülettem Avery-t. Az az első hét, amikor nem gyakoroltam, megőrjített, azt hiszem, még a testmozgást is visszavontam! Valószínűleg őrülten hangzom, de amikor mindennap edz, úgy gondolom, hogy az izmaid megszokják, nem beszélve az endorfin-rohanásról, amelyet edzés közben és után gyakorolsz. Ráadásul a testmozgás a mindennapjaim része volt, így, hogy ez nem történt meg az összes többi nagy változással együtt (újszülött gondozása, szoptatás, "anyává válás"), ez engem valahogy eldobott egy hurok! Azon kaptam magam, hogy az emeletemen járkáltam, könnyű aerobikot csináltam, miközben Averyt fogtam, és szelíd szakaszokat (amelyek az öltéseimnek voltak kedvesek) csak azért, hogy észnél maradjak. Tudom, hogy a testem még nem volt kész edzésre, de fiú, bárcsak lehetnék.
Végül 1 hét múlva készen állok arra, hogy visszatérjek hozzá, így egy könnyű, lassú 1 órás sétával kezdtem a futópadot. olyan jó érzés volt! Ugyanezt az edzést végeztem néhány napig, csak azért, hogy a testem visszatérjen a dolgok lendületébe, majd hozzáadtam a prenatális pilates DVD-t (amelyet ebben a bejegyzésben említettem), hogy megerősítő gyakorlatokat kaphassak az izmok visszaépítésének megkezdéséhez. fel. Körülbelül a 3. héten hozzáadtam a jógát. Nincs többé szülés előtti jóga, visszatértem a kedvenc Namaste jógámhoz. Aztán a 4. hét körül felvettem néhány futási intervallumot a futópad edzéseimbe. Nagyszerű érzés volt újra futni, de megnövelte a "lochia" vagy a normális szülés utáni áramlást, amely a 3 hetes határ körül megállt. Azt olvastam, hogy ha az áramlás visszaáll, miután leáll, akkor ez annak a jele lehet, hogy túl erősen nyomtam magam, ezért visszaszorítottam.
Azóta fokozatosan növelem a futási sebességemet, mivel rájöttem, hogy a futás nagyon hasznos volt a terhesség előtti hasizmaim visszaszerzésében. Ezt azért mondom, mert minden alkalommal, amikor futok, azon kapom magam, hogy természetesen megfeszítem és behúzom a gyomorizmaimat, ezáltal egy szép kis ab edzést kapok a futásom alatt. szóval köszönöm, hogy futsz! Ráadásul a futás úgy érzi, hogy én kapom a legtöbb kalóriát égető "durranást a bakimért", mivel napjaimban kissé korlátozottabb az időm. Mostantól kezdve főleg akkor edzek, amikor Avery szundikál, ami érdekes volt, mert úgy tűnik, hogy gyakran 30 percre ébred az órás edzéseim nagy részében. Általában csak meg tudom etetni, és ő újra alszik, majd rögtön a futópadon vagyok. Máskor fent akar lenni, ezért végül később befejezem az edzést, ami elkeserítő lehet, de megértem, hogy anya létemhez tartozik. Elgondolkodtat bennem, hogy hogyan és mikor fogom behozni az edzéseimet az ősz folyamán, amikor visszamegyek dolgozni (mivel nem mindig tudom elszámolni, hogy egy meghatározott időben elalszik)? Mit csinálnak ott anyukák a babáival, miközben edz? Akárhogy is, addig biztos vagyok benne, hogy kitalálok valamilyen rendszert.
A futáson kívül egy fantasztikus pilates edzést is végeztem (10 perces megoldások: Pilates), hogy segítsek az izmok visszaépítésében. Azt kell mondanom, hogy a pilates csodálatos a hasizomra nézve is. Nézze meg az alábbi előnézetet.
3. Belly Bandit viselése: Terhességem alatt bukkantam a Belly Banditre, és tudtam, hogy meg kell próbálnom Avery születése után. Alapvetően ez egy "kompressziós pakolás", amely körbejárja a hasadat, és állandó "orvosi fokozatú nyomást gyakorol", amely segíthet a terhesség utáni has visszaállításában a terhesség előtti formába. A burkolat egy kissé vastag, nyújtható anyag, amely egyszer körbejárja a hasadat és tépőzárral rögzül. Közvetlenül a szülés (c-szakasz vagy hüvelyi szülés) után elkezdheti viselni, és a legjobb eredmény érdekében a szülés után 6-8 hétig folytatja. Egész nap, minden nap viseled. akkor is, amikor alszol. Leveszed, amikor zuhanyozol, és amikor kijössz, rögtön visszateszed. Néhány edzés alatt leveszem az enyémet is, mert kényelmetlen lesz számomra, ráadásul az edzés alatt általában a hasizmaimat dolgozom, így nincs szükségem feltétlenül a kiegészítő támogatásra.
Összességében nagyon meg vagyok elégedve a Belly Bandit viselésével tapasztalt eredményekkel, pontosabban abban, hogy ez hogyan segített abban, hogy tisztában legyek az ab izmaimmal. De ennek ellenére volt néhány dolog, amit kissé idegesítőnek találtam:
-ruházaton keresztül látszik. főleg ott, ahol a két tépőzáras darab összeáll. Ennek a "varrásnak" az oldalra fordítása hasznos lehet ennek láthatóságának csökkentésében, akárcsak egy kissé lazább vagy rétegesen öltözött ruházat viselése.
-gyakran a mellkasom alatt lovagol, főleg, ha ülök és szoptatok, ezért néha leveszem, ha túl kellemetlen lesz.
-néha csak egyenesen idegesítő! Valamit egész nap viselni, minden nap egy idő után mindenképpen kissé frusztrálóvá válhat (kombinálva azzal, hogy megpróbál vigyázni egy babára és kezelni más testváltozásokat). Általában akkor érem el a töréspontomat, ha Avery többször is fent volt éjszaka, és valahányszor felkeltem vagy megpróbáltam felvenni, vissza kellett húznom a Has banditát. Néhány alkalom után elveszíteném a kedélyemet, és csak húznám le a zenekart, és a földre dobnám! Aztán néhány órás szünet után készen állok arra, hogy visszarakjam. Gondolom, mondhatnád, hogy a hasi banditámmal "szerelem-gyűlölet" volt a kapcsolatunk. (;
Összességében nagyon ajánlom más terhes mamákat, akik kipróbálják ezt a babák megszületése után, mert nem csak kiválóan alkalmas arra, hogy visszatérjen a terhesség előtti formájához, hanem olyan KÖNNYEN is! Csak annyit kell tennie, hogy viseli! Nem kell órákat tölteni az edzőteremben, és nem kell néhány divatos gyakorlatot végeznie. ezzel egyszerűen felteszi minden nap. Ennél nem sokkal könnyebb!
Fogyókúra? Dehogyis! A testmozgás növekedésével és az Avery igény szerinti "maratoni" szoptatással az étvágyam határozottan visszaáll. A születés utáni első héten esett vissza, és bár semmi olyan, mint a terhesség alatt, mégis úgy tűnik, hogy elég gyakran éhes vagyok. Tehát a kalóriaszámolás és az étkezések kihagyása számomra nem lehetséges. De csakúgy, mint a terhességemnél, ez sem azt jelenti, hogy disznóságba megyek. Ragaszkodom a szokásos gluténmentes, vegán ételeimhez, különös tekintettel a zöld turmixokra, a friss gyümölcsre, a zöldségekre, a babra, a tofura és a rizsre.
Tehát ez tükrözi a testemet születésem után, és bár mindezek a dolgok nekem működtek, mindenki más. Valójában a legtöbb terhességi könyv nem is javasolja a testedzést a szülés utáni 6 hétig. vagy hosszabb ideig, ha van egy c-szakaszod. De számomra egy hét múlva készen álltam, talán hosszabb időt vesz igénybe, mire készen áll, vagy talán másnap eltalálja a gyalogos ösvényeket. ki tudja? Tehát hallgasson a testére, végezze el a kutatását, és tegye meg azt, ami neked megfelelő. Bármelyik kismamának van néhány tippje, trükkje vagy tanácsa, hogy visszatérjen a terhesség előtti formájához? Nyugodtan ossza meg és tegye közzé alább!
Frissítés 2011. októbertől. 6 hónapos kiesés :
1- Szoptatás
2-Vegán étrend
3-Pilates
Íme egy összefoglaló azokról a változásokról, amelyeket a testem (és a babám) az elmúlt fél évben átélt.
Ahogy korábban a posztban mondtam, szoptatás egy fantasztikus kalóriaégető. Olvastam, napi 500 vagy annál több kalóriát égethet el! Mostanáig Avery kizárólag szoptat, és amíg ő megpróbál néhány szilárd ételt (egy csecsemő által vezetett elválasztás formájában), én továbbra is ugyanolyan mennyiségben szoptatom, mint korábban, ami alapvetően akkor van, amikor csak akarja . Ezenkívül, amint erről a bejegyzésről blogot írtam, továbbra is pumpálok érte, még iskolás koromban is. Úgy gondolom, hogy ez a szoptatás biztosan előnyt adott számomra a fogyás terén.
Bár úgy gondolom, hogy a szoptatás segített a kalóriák elégetésében, azt hiszem, ez is több kalória fogyasztására késztet. Néha komolyan úgy érzem, hogy épp úgy eszem, mint terhes koromban! Most ez a fajta ellentmond annak, amit az imént mondtam a fenti bekezdésben, de csak kövessen ezzel. Néhány olyan kutatásban, amelyet elvégeztem vegán étrend, van néhány bizonyíték arra, hogy segíthetnek az emberekben a fogyásban. Ki gondolta volna. vágja le a tejet, a sajtot és a húst, aztán megolvad a súly? De mi van a fehérjével és a kalciummal? Kérdezed. Nos, mi van, ha elsősorban ők jelentik a problémát?
A tudomány egy része mögött áll, hogy az állati termékek kivágásával az étrendből sokkal kevesebb zsírt (és kevesebb kalóriát) és több rostot (gyorsabban és hosszabb ideig teltebbet) fogyaszt. Mindkettő fontos eszköz, amikor a fogyásról van szó. Szeretne többet megtudni? Íme a három vegán könyv, amelyet nagyon szerettem olvasni az utóbbi időben:
Most, ahogy fentebb említettem, továbbra sem számolom a kalóriákat, nem ragaszkodom apró adagméretekhez, vagy semmilyen módon, formában vagy formában nem diétázom. Miután elkezdtem korlátozni magam, vágyakozni kezdek mindazokra a dolgokra, amelyek nem lehetnek. Ez nem azt jelenti, hogy megőrülök bármiben és mindenben. Csak megpróbálok egészséges módszereket találni kedvenc ételeim élvezetére. Vegán étrendemmel szerencsére sokkal többet tudok enni, mint egy nem vegán étrend, mivel alacsonyabb a zsírtartalma és több a rostja. Ezzel soha nem érzem magam nélkülözöttnek, vagy hogy hiányzik valami. Éhes érzés szar. szóval menj inkább vegán.
| 6 hónappal azután. |
Amióta közzétettem ezt az eredeti bejegyzést, találtam egy másik nagyszerű pilates DVD-t, amelyet felváltva a fent linkelt pilates DVD-vel. Ezt hívják: 10 perces megoldások: Gyors eredmények Pilates. Nézd meg:
Most, hogy ez a következő videó nem pilates, nagyon megtetszett nekem és az edzés, amit nekem ad. Ez részben jóga/részben könnyű erőedzés. Bethenney Frankel széttép engem, és ez szép változás a pilates DVD-khez képest. Ezt a DVD-t megpróbálom legalább hetente egyszer megtenni. Ezt hívják, "Bethenny teste".
Frissítve 2012. április 1-től. 1 év le :
Visszatértem a testemmel a születés utáni frissítéssel most, hogy már egy év telt el azóta, hogy Avery volt! A frissítés nagy részét eredetileg az Avery "12 hónapos postáján" tették közzé.
Súlygyarapodás terhesség alatt: 25 font.
1 hét múlva: lefogyott 20 kg
6 hét után: lefogyott 5 kg
6 hónappal azután: lefogyott 11 kg
1 év után: 4 kg-ot fogyott
Teljes veszteség: 40 font
Tehát megvan, a testem 12 hónappal a születés után. Elképesztő, hogy egészségesebbnek, tónusosabbnak és erősebbnek érzem magam, mint terhesség előtt. Nem tudom elhinni, hogy 15 kg-mal kevesebb súlyom van, mint ráadásul, mielőtt teherbe estem. Biztos vagyok benne, hogy meg kell köszönnem Avery-t. főleg az összes szoptatás miatt, amit végeztünk és folytatunk. Ráadásul a vegán étrendem és a napi testmozgás (különösen a pilates) szeretete is feltétlenül bejött a játékba.
| 12 hónappal a születés után |
Nagy rajongója vagyok az állításoknak, és még terhes állapotban írtam egyet, és így írtam: "A terhesség és a szoptatás erősebbé és egészségesebbé teszi a testemet, mint valaha." Nagyon sokat támaszkodtam erre az idézetre az elmúlt évben, és ahelyett, hogy azt gondoltam volna: "A testem soha nem fog visszatérni a régi állapotához." - A terhesség csak elrontott. Fordítva láttam. - A testem erre hivatott. "Meggyógyulhatok, előreléphetek és erősebb lehetek, mint valaha voltam." Minden abban rejlik, hogyan gondolkodik róla.
Nemrégiben született babád? Milyen volt a "test a születés után" útja? Oszd meg alább.
* Frissítés 2014-től: született még egy babám, Mila! Íme, milyen volt az utam, hogy másodszor visszakapjam a testemet. itt egy tipp: nem ugyanaz volt, mint Averyé! Kattintson ide további információkért.
- Test baba után - születés 3 hétig - A kiegyensúlyozott élet
- Testzavar ideiglenesen javítja az életet; s Kellemetlenségek
- Body Peel Off Mask karcsúsító zöld tea 32oz
- 10 dolog, amellyel a zöld tea a tested számára szolgálhat
- Vásároljon online vesetisztító teát - zöld tea vesekőhöz, gyógynövény tea; Teatox Life India