Mi a teendő, ha egy nap túleved

kapcsolódó cikkek

A túlfogyasztás - amely elhízáshoz vezethet - komoly egészségügyi problémát jelent a 2011-ben a „Current Pharmaceutical Design” című folyóiratban közzétett áttekintés szerint. Bár az egyik nap túlfogyasztása nem a világ vége, ez azt jelenti, hogy másnap meg kell változtatnia a stratégiáját, a testsúly-szabályozási céljaitól függően. Ha szokásosan túlevik, keresse fel orvosát vagy pszichológust kezelés céljából. A túlevés neurobiológiai vagy pszichológiai természetű lehet, javasolják a 2011-es áttekintés szerzői.

teendő

Kontroll kalóriák

Ha egy nap túl sokat eszik, a következő napon ellenőrizze a kalóriabevitelt, hogy visszatérjen a helyes pályára. Egyél kevesebb kalóriát, mint a túlzás napján. Ha egészséges testsúly-tartományban van, és meg akarja tartani jelenlegi súlyát, fogyasszon napi 13-18 kalóriát testsúlykilogrammonként - aktivitási szintjétől függően - a Harvard Medical School szerint. Ha túlsúlyos vagy elhízott, fogyasszon el 10 kalóriát a kívánt testtömeg kilogrammonként - javasolja a Washingtoni Egyetem.

Gyakorlat

A túlevés utáni napon gyakoroljon, hogy ellensúlyozza a megnövekedett kalóriabevitelt a magasabb kalóriakiadással. Célja, hogy 45–60 percet teljesítsen az ön által választott fizikai aktivitáson a kalóriakiadások növelése érdekében. Javasolja egy 2009-ben az „The Ochsner Journal” folyóiratban megjelent összefoglaló szerzőit. Az amerikaiaknak szóló 2008. évi fizikai aktivitási irányelvek szerint minden felnőtt heti 150–300 perces aerobik edzésen, hetente legalább kétszer erősítő edzésen vesz részt.

Elmenni orvoshoz

Csak egy nap a túlevés nem indokolja az orvoslátogatást, de ha rendszeresen túlevik, akkor ideje lenne orvoshoz vagy pszichiáterhez fordulni. Bizonyos gyógyszerek növelhetik az étvágyat, ami túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezet. A pszichológiai rendellenességek, például a falási rendellenességek, szintén megszokott túlevést okozhatnak. A mértéktelen étkezési rendellenességek tünetei közé tartozik a nagy mennyiségű étel elfogyasztása egy ülésen, az étkezés, ha nem vagy éhes, gyakran egyedül eszel, a depresszió, a szégyenkezés vagy a bűnösség érzése túlfogyasztáskor és a gyors súlygyarapodás - írja a MayoClinic.com.

Alter Diet összetétele

A túlevés utáni napon válasszon olyan ételeket, amelyek növelik a jóllakottságot - és segítenek abban, hogy kevesebb kalóriával érezzük jól magunkat - ezzel segítjük a kalóriák ellenőrzését és megakadályozhatjuk a túlevés újabb előfordulását. A fehérje egy olyan tápanyag, amely nemcsak növeli a jóllakottságot, hanem segíti a testet az extra kalóriák elégetésében - derül ki a „Journal of Nutrition” 2009-es kiadásában megjelent tanulmányból. Fehérjében gazdag ételek közé tartozik a csirke, pulyka, tenger gyümölcsei, sovány marhahús, tojás, szójatermékek, alacsony zsírtartalmú tejételek és a seitan. A magas rosttartalmú ételek szintén növelik a jóllakottságot, ide tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak.

  • Jelenlegi gyógyszerészeti tervezés: A túlevést és az elhízást addiktív rendellenességnek kell-e osztályozni a DSM-5-ben?
  • Harvard Medical School: Jó táplálkozás: Ha az irányelveknek különböznek a férfiak és a nők számára?
  • Journal of Nutrition: Az egyfehérje kazein és a zselatin étrend hasonlóan befolyásolja az energiafelhasználást, de a szubsztrát egyensúly és az étvágy felnőtteknél eltérő
  • Az Ochsner Journal: Az elhízás kezelésének gyakorlati szempontjai
  • Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium: 2008. évi fizikai aktivitási irányelvek az amerikaiak számára Összefoglalás
  • MayoClinic.com: Fogyasztási zavar

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.