Hogyan lehet elveszíteni a zsigeri zsírt a középső szakasz körül az egészségesebb élet érdekében

A zsigeri zsír olyan testzsír, amely a hasban, a has környékén halmozódik fel. A bőr alatti zsírtól eltérően, a testzsír típusa, amelyet közvetlenül a bőr alatt tárolnak, a zsigeri zsír mélyebben, a hasi izmok alatt, a hasi szervek, például a gyomor, a máj és a belek között tárolódik.

zsír

A túl sok zsigeri zsír növelheti a nagyon súlyos egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát. Például a zsigeri zsír a magas vérnyomáshoz, az alvási apnoéhez, a cukorbetegséghez, a stroke-hoz és a szívbetegségekhez kapcsolódik Michael MD, Russell, az Orange Coast Medical Center MemorialCare Surgical Súlycsökkentő Központjának bariatrikus sebésze szerint. Itt van, amit tudnia kell arról, hogy mi okozza a zsigeri zsírt, és milyen intézkedéseket hozhat annak megszabadulása és az egészség javítása érdekében.

Hogyan lehet megállapítani, ha túl sok zsigeri zsír van?

Nem láthat és nem is érez zsigeri zsírt, mert az izom alatt van tárolva. Ezért a túl sok mennyiség mérésének leggyorsabb módja a BMI vagy a testtömeg-index kiszámítása.

A CDC szerint a 25-29,9 közötti BMI túlsúlyosnak minősül, a 30 és annál magasabb pedig elhízottnak. E helyzetek bármelyikében valószínűleg magas a zsigeri zsírtartalma.

A zsigeri zsír mennyiségének otthoni mérésének másik módja a derék kerületének ellenőrzése. A Harvard Medical School szerint magas a zsigeri zsírfelesleg kockázata, ha 40 hüvelyk feletti derékkerületű férfi vagy 35 hüvelyk vagy annál nagyobb derékkerületű nő vagy.

Mi okozza a zsigeri zsírt

A zsigeri zsír idővel felhalmozódik, és nem ez az, amivel születünk.

"Amivel az emberek születnek, az genetikai hajlam arra, hogy hormonálisan egyensúlyhiányba kerüljön, és amikor hozzáadjuk a nyugati étrendet, amely magas arányban tartalmaz feldolgozott és finomított szénhidrátokat, valamint folyékony cukrokat, ez bekapcsolhatja a hormonális kapcsolókat, ami aztán a testednek egyre több zsírt akar felhalmozni "- mondja Russo. - Olyan ez, mintha egy termosztátot fordítanának fel.

A zsigeri zsír felhalmozódásában a genetika és az étrend játszik a legnagyobb szerepet - mondja Russo. Természetesen nem változtathat azon a tényen, hogy genetikailag hajlamos vagy, de megváltoztathatja az étrendet.

A genetikai hajlam és a rossz étrend mellett a zsigeri zsír idővel történő felhalmozódásának egyéb okai a következők:

  • A mozgáshiány miatt több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget.
  • Általános öregedés, mivel az izomtömeg az életkor előrehaladtával csökken, és megnehezítheti a testmagasságának megfelelő egészséges testsúly fenntartását.
  • Az ösztrogénszint csökkenése az idősebb nőknél a zsigeri zsír megnövekedésének oka, mivel az ösztrogén szerepet játszik a zsíreloszlásban.
  • A túlzott stressz a viscerális zsír megnövekedett tárolódását okozhatja, valószínűleg a kortizol szintjéhez kapcsolódva.

Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól

Russo szerint a zsigeri zsír csökkentésének legjobb nem műtéti módja az életmódbeli változások, beleértve az étrendet és a testmozgást. A zsigeri zsírok esetében azonban az étrend megváltoztatása döntőbb.

"Az étrend az egyenlet körülbelül 80% -a. A testmozgás is nagyon fontos - napi 30 percre fel kell emelni a pulzusát" - mondja Russo. A testmozgás típusa nem olyan fontos, mint a pulzus növelésére és a verejtékezésre koncentrálni.

Ha valakinek nem sikerül életmódváltás, a műtét egy másik lehetőség. "A zsigeri zsír csökkentésének leghatékonyabb módja, ha valaki nagy mennyiségben hordja azt, a bariatrikus vagy a súlycsökkentő műtét, amely hormonálisan egy normálisabb hormonprofilra változtatja meg, így a teste nem akar többé zsírfelesleget hordozni. mint a termosztát leállítása "- mondja Russo.

Egyéb műtéti lehetőségek, amelyek nem annyira hatékonyak, mint a bariatrikus műtétek, ballon alapú terápiákat tartalmaznak, amelyek elősegíthetik az elfogyasztott ételek mennyiségének korlátozását azáltal, hogy gyorsabbá válnak.

Ami az étrendet illeti, a Russo orvosilag felügyelt étrendprogramot javasol a legjobb eredmények elérése érdekében. A zsigeri zsír csökkentésére szolgáló hatékonyabb diéták általában az Atkins vagy a keto típusú diéták, mivel ezek magas fehérjetartalommal és alacsony szénhidráttartalommal rendelkeznek Russo szerint.

A korábban említettekhez hasonló korlátozó étrenden kívül az egyének figyelemmel kísérhetik a teljes kalóriabevitelt, korlátozhatják a finomított cukrot, és növelhetik az általuk fogyasztott sovány fehérjék, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek számát.

Bonyolult megmondani, hogy veszít-e a zsigeri zsír, mivel valószínűleg a bőr alatti zsír is csökken, ha ezeket a programokat követi. Russo szerint a BMI és a derék kerületének nyomon követése a legjobb módszer annak megállapítására, hogy elveszíti-e a zsigeri zsírt.

Aktív munka a zsigeri zsír elvesztése és az aktívabb életmód érdekében hosszú távon előnyös lesz. Ez nem csak a karcsúbb megjelenésről szól, hanem arról, hogy csökkentse a nagyon veszélyes egészségi állapot kialakulásának kockázatát.