Hogyan fogyott Dean 14 kg testzsírból!

Hogyan fogytam 14 kg testzsírból

Kezdő súly = 112 kg.

Jelenlegi súly = 98kg.

Különbség = 14kg.

(Az Előtte és Utána lent van, hogy bemutassa a testzsír elvesztését)

lehet

14kg sok. Vegyél fel egy 14 kg-os súlyzót, és hordd egy órán át. Ez sok.

Nem vettem észre, hogy ennyi testzsírt felveszek, hogy őszinte legyek.

Hogyan híztam el ekkora súlyt? Két szó, Apa élet. Nem ez mentség, de ez történt. 2017. augusztus, amikor Hunter megszületett - az élet kissé elvadult, az alvás nem igazán volt dolog, és minden rutin kiment az ablakon.

Nem álltam le teljesen az edzéssel, de 3-ért ettem, egyáltalán nem aludtam sokat, és a kávéra bíztam a boldogulást (nem mellesleg nagyszerű stratégia). 2 év alatt mindezen tényezők miatt 14 kg testzsírt hoztam fel. Nem csak a saját bőrömben nem éreztem magam kényelmesen, nem is éreztem magam fittnek, egészségesnek vagy energikusnak, és tudtam, hogy valamit meg kell változtatni.

Fegyelem, ez hiányzott nekem. Tényleg ennyi.

Ez valóban a fegyelemre vezethető vissza ... vagy annak hiányára.

A fegyelem következetes edzéshez.

A fegyelem, hogy időben étkezjek, és következetesen megfeleljek a makróknak.

A fegyelem, hogy időben lefeküdhessek.

Tehát hogyan fogytam el a 14 kg testzsírt?

2019 közepén nagyon átgondolt döntést hoztam abba, hogy ne légyek kibaszott lusták, és kidolgoztam egy előrelépési tervet.

Az RP Diet App segítségével kezdtem követni az ételt.

Előre beosztottam az edzésemet a hétre (edzés 4-szer, 2 erő és 2 kardió).

Az étkezés elkészítését minden vasárnap a következő hét előtt elkezdtem.

Erőfeszítéseket tettem, hogy minden este korán feküdjek le.

3L + vizet kezdtem inni naponta.

Tehát mi vár 2020-ra?

A cél ebben az évben a testzsír 6% -ának elérése - jelenleg körülbelül 10-12% -ban ülök.

Tavaly év végén úgy döntöttem, hogy össze akarom keverni a dolgokat, és az edzésemet egy újabb szintre emelem. Számomra szerencsés, hozzáférhetek Brisbane legjobb edzőihez (sokkal jobb nálam!). Nicholashoz (Ex Phys), Dylanhez (S&C Coach) és Sorenhez (Muay Thai Coach) fordultam segítségért. Hetente egyszer edzek, mind Nicholas, mind Dylan erőnléti edzéssel, hetente kétszer pedig Soren kardiózással.

Alig egy hónap telt el, és nagyon szeretek, ha valaki (vagy 3 valaki) erősebben rám szorít, mint ahogy én magam. További bónuszként az alsó hátsó problémáim sokkal jobbak ahhoz a programozáshoz képest, amelyet a fiúk értem tettek. Elképesztő, hogy milyen konkrét, előírt gyakorlat tehet a tested számára!

A táplálkozás ebben az évben viszonylag hasonló lesz. Még mindig használom az RP Strength alkalmazást, amely lehetővé teszi számomra az étkezés nyomon követését, és automatikusan alkalmazkodik a folyamatosan változó energiaigényekhez.

Ha követsz az Instagramon (https://www.instagram.com/coach_deano_cepc/?hl=hu), észreveszed, hogy sokat teszek közzé az egészség és fitnesz utamról. Kövessen engem, hogy többet tudjon meg a zsírégetés edzéséről és táplálkozásáról!

Nézze meg ezt a helyet, és ha készen áll az egészség és fitnesz útjának megkezdésére, vegye fel a kapcsolatot még ma, és szervezzen egy ingyenes próbaverziót!