Hogyan befolyásolja a testtípus a hízást és a fogyást?

2015. augusztus 13. | Írta: Barbara Gibson

megszerzett

Három alapvető testtípus létezik: ektomorf, endomorf és mezomorf. A testalkat osztályozásának ezt a rendszerét W.H. Sheldon, amerikai pszichológus. Mindegyik típus másképp reagál az étrendre és a testmozgásra. Olvasson el egy rövid bemutatót arról, hogy miként hajthatja végre a legjobb étrendet és testmozgást a testtípusának megfelelően.

Ectomorph

Ez a testtípus hosszúnak és karcsúnak tűnik. Az ektomorfok csontstruktúrája kicsi és viszonylag gyors az anyagcsere. Hajlékony megjelenésük a lassú súlygyarapodásnak és az izomfejlődésnek, valamint az alacsony testzsírnak köszönhető. Mivel az ektomorfok olyan magas anyagcserével rendelkeznek, ezért kevesebb szívvel képesek megúszni. Több súlyzós edzés segíthet az izmok fejlődésében, mivel ez kihívást jelent a legtöbb ektomorf számára. Az ektomorfoknak több szénhidrátot kellene fogyasztaniuk mérsékelt fehérjékkel és alacsony zsírtartalommal az étrendjükben.

Endomorph

Ez a testtípus kerek, magas testzsírtartalommal rendelkezik. Az entdomorfok csontstruktúrája nagyobb és viszonylag lassú az anyagcsere. Hajlamosak könnyen hízni, és nem tolerálják jól a magas szénhidráttartalmat. Mivel az endomorfok lassabban metabolizálódnak, a kardió kulcsfontosságú a súly kezelésében. A súlyzós edzés elengedhetetlen az izom fejlődéséhez és az anyagcsere hatékonyságához. Az endomorfoknak több egészséges zsírra, mérsékelt fehérjére és alacsony szénhidráttartalmú étrendre kell törekedniük.

Mesomorph

Ez a testtípus közepes csontfelépítésű és sportos testalkatú. A mezomorfok aktív állapotban könnyen felépítik a sovány izomtömeget. Ennek a típusnak általában alacsonyabb a testzsírja, és viszonylag könnyű idő mind a súlygyarapodásban és -vesztésben, mind a tömegben. A kardió jó út, ha a fogyás a cél. A mezomorfoknak kiegyensúlyozott étrendet kell követniük szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből.

A legtöbb embernek olyan testalkata van, amely egyesíti a kategóriákat egy dominánsabb testalkat-típussal. Az anyagcsere az egyik módja annak, hogy meghatározza domináns testalkatát. Például, ha magas kalóriát fogyaszt és kevés vagy egyáltalán nem hízik, akkor valószínűleg ektomorf vagy, ha a mértéktelen időszak után hízik, de diétával és testmozgással könnyen elveszíti azt, valószínűleg mezomorf. Ha a hízás után hízik, és nehezen viseli el a fontokat, még diéta és testmozgás esetén is, valószínűleg endomorf. Megteheti a csuklótesztet is. A superskinnyme.com szerint az ektomorfok átfedik a középső ujjat a hüvelykujj felett, amikor az egyik kéz körülveszi a szemközti csuklót. Az endomorfok nincsenek érintkezésben az ujjak között, és a mezomorfoknál a két ujj alig érintkezik. Vigye magának a tesztet, és használja a tanultakat olyan étrend és testmozgás terv elkészítéséhez, amely megfelel az Ön egyedi testtípusának és anyagcseréjének.