Hogyan befolyásolja a leptin a fogyás képességét

A leptin főleg a súly ingadozásával és az étvágygal társul. A leptin egy olyan hormon a szervezetben, amely kezeli az éhséget és a jóllakottság érzését. A zsírszövet választja ki, ezért minél több az ember túlsúlya, annál magasabb a leptin szintje.

befolyásolja

A leptin egyensúlyát különféle tényezők megváltoztatják, beleértve az étvágyat szabályozó két másik hormon - inzulin és szerotonin - rendellenességeit. Súlygyarapodás esetén a leptin szint emelkedik, ami az agy hamis éhségjeleket küld, ami túlevést eredményez. A magas leptinszintet a magas vérnyomás, az elhízás, a szívbetegség és agyvérzés, valamint a vércukorszinttel kapcsolatos problémák függik össze.

A fogyás nehézségeit a leptin-rezisztencia is okozhatja. Itt nem képes normális hatását kiváltani a fogyás serkentésére. Ezt az ellenállást éhezésként érzékelik, ezért több mechanizmus aktiválódik a zsírraktárak növelése helyett a felesleges zsírraktárak elégetése helyett.

Hogyan állapítható meg, ha ellenállsz a leptinnek?

Ennek legegyszerűbb módja a tükörbe nézés. Ha túlsúlyos, akkor határozottan ellenáll a leptinnek. Egyszerű a dolog. Ha továbbra is nagy az étvágya, és szénhidrátokra vágyik, különösen éjszaka, ezek szintén annak jelei lehetnek, hogy valószínűleg leptin-rezisztens. Ha megfelelő formában van, és nem biztos a diagnózisban a fenti tünetek alapján, végezzen vérvizsgálatot és ellenőrizze a fordított T3-at. Ha igen, akkor megemelkedik. Javasoljuk továbbá a nyál kortizolszintjének ellenőrzését. Leptin-rezisztencia esetén valószínűleg a nap későbbi részében magasabb kortizolszintet fog látni.

Ételeket és életmódbeli tényezőket stimuláló leptin

  • Túlevés
  • Az egyszerű szénhidrátok túlzott fogyasztása
  • Fruktóz-fogyasztás (magas fruktóz-tartalmú kukoricaszirup)
  • Magas stresszszint
  • Magas inzulinszint
  • Alváshiány
  • Túl sok testmozgás
  • Gabona és lektin fogyasztás

A Texasi Egyetem Egészségügyi Tudományos Központja szerint a leptin természetes szintjének csökkentéséhez életmódváltásra és a táplálékbevitel egyensúlyára van szükség. A leptin-rezisztencia összetett probléma, amely magában foglalja az endokrin rendszert, és ennek megfordítása nem csupán egyszerű kalória-korlátozást vagy akaraterőt igényel.

Nagyszerű lehetőségek a dolgok helyrehozatalára

1. lépés

Korlátozza a kalóriabevitelt, és kezdje meg a fogyás útját. Minél több ételt fogyaszt, annál valószínűbb, hogy tovább hízik, ami növeli a leptin termelést. A magas leptinszint a magas testzsír-tömeghez kapcsolódik. Ügyeljen az elfogyasztott kalóriákra. Tartson élelmiszer-naplót, ha szükséges.

Egy egyszerű útmutató, hogy mennyit kell enni, így szól:

Ha nő vagy, szorozd meg a testsúlyod 11. Ha férfi vagy, szorozd meg a 12. szorzatodat. A kapott szám az a kalóriamennyiség, amelyet elfogyaszthatsz, és ugyanolyan súlyú maradhatsz. Példa: 180 font nő x 11 = 1980 kalória. A teljes napi bevitelnek ennél alacsonyabbnak kell lennie a fogyáshoz. A jó cél ebben a példában napi 1500 kalória lenne.

2. lépés

Fogyasszon egyensúlyt a komplex szénhidrátokból minden étkezés során. Ha nem tudja, mi az összetett szénhidrát, végezzen internetes keresést, és hasonlítsa össze az összetett szénhidrátokat az egyszerű szénhidrátokkal. A komplex szénhidrátok hosszabb ideig tartják fenn az energiát, mint az olyan egyszerű cukrokat tartalmazó élelmiszerek, mint a cukorka, a fánk és a chips. Ehelyett válasszon teljes kiőrlésű kenyeret vagy tésztát, barna rizst, quinoát és korpás gabonapelyheket. Tartsa tisztában a kalóriabevitelt, miközben természetes cukrokat tartalmazó ételeket is fogyaszt. Választhat olyan természetes édesítőszereket is, mint a Stevia. Alapszabályként a barna keményítőket válasszuk a fehér helyett, mivel általában nem olyan feldolgozottak vagy finomítottak hozzáadott cukrokkal.

3. lépés

Minden héten adjon hozzá halat étkezési tervéhez. Az American Heart Association 2002-es tanulmánya szerint a halak étrendbe történő beépítése csökkenti a leptin szintjét. Próbáljon legalább hetente kétszer lazacot, makrélát és tonhalat fogyasztani a leptincsökkentő előnyök érdekében. Grillezés vagy sütés a legjobb. Kerülje a hal sütését, amely egészségtelen zsírtartalommal járhat.

Fogyasszon több omega-3-t halak, fűvel táplált húsok vagy chia mag fogyasztásával, és minimalizálja az omega-6 fogyasztását a gyulladás csökkentése és az egészséges leptinszint támogatása érdekében. Vényköteles halolaj-kiegészítők használata is lehetőség.

4. lépés

Addig ne eddzen, amíg kordában tartja az étrendjét. Ha valóban ellenáll a leptinnek, ez további stresszt jelenthet a testre. Először hagyja, hogy teste kissé meggyógyuljon, majd adjon hozzá mozgást. Próbálja ki, és kezdje a napi testmozgással, amikor megteszi. Tegyen egy 30 perces sétát, kocogjon vagy kerékpározzon a testmozgás megkezdéséhez. A napi testmozgás elősegíti az emésztőrendszer stimulálását, és ha egészségesebb étkezési szokásokkal párosul, elősegítheti a fogyást, ezáltal csökkentve a leptin szintjét. Kezdje el gyakorolni alacsony hatású aktivitással, és ha 30 percig vagy tovább edz, próbáljon ki nagyobb intenzitású edzéseket és súlyemeléseket. Ne kardiózzon csak a kardió kedvéért. Ez csak a testre gyakorolt ​​stressz, ha túlzottan végzik. Ne eddzen reggeli előtt. Inkább 17 óra után edzeni.

5. lépés

Naponta gyakorolja a stresszkezelést. Az állandó magas stressz tapasztalata befolyásolhatja a hormon egyensúlyát, az étvágyat és az energiaszintet. A stressz csökkentése fontos a leptin szabályozásában. Próbáljon ki különféle tevékenységeket az elme és a test ellazítására, és győződjön meg arról, hogy van-e módja arra, hogy a munkahelyén lebomoljon, ha szükséges. Kérjen tanácsot, ha nem tudja egyedül kezelni a stresszt, vagy szánjon napi 10 percet a lelki kikapcsolódásra.

Ha megfelelően követik, észre kell vennie az éhség és a sóvárgás változását 4-6 hét alatt. Íme néhány jele annak, hogy ismét Leptin-érzékennyé válsz:

A nők valószínűleg először észreveszik a hangulatváltozásokat, és alvásuknak javulnia kell. A ruhák másképp kezdenek illeszkedni, de a testsúly az agyalapi mirigyre gyakorolt ​​hatás miatt kezdetben nem változhat drasztikusan. Ez idővel változni fog.

A férfiak gyors fogyást fognak észrevenni.

Észreveheti a verejtékezés változását.

Észre fogja venni, hogy jobb energiája van, és jobban felépül a testmozgás.

Megszűnt az állandó éhséged és a sóvárgásod is.

Amikor felébred, felfrissülni fog.

Egyéb ajánlások

Tartson egy étlapot a napi kalóriák nyomon követéséhez és a fogyáshoz. Fontolja meg, hogy együtt dolgozhat egy személyi edzővel a súlycsökkentés érdekében, és megtanulhatja a gyakorlatok megfelelő formáját. Ha javulást észlelnek, végezzen kiigazításokat, hogy nagyobb intenzitású edzéseket végezzen nagy súlyokkal, az ajánlás szerint.

Szüksége van egy orvosra, aki felméri az egészségét, és ajánlásokat ad Önnek az egészségügyi utazáshoz? Forduljon hozzánk konzultáció ütemezéséhez!