ACLS szívegészséges útmutató az elhízás megelőzéséhez

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint az amerikai felnőttek több mint egyharmadának elhízása van - ez az étrend által vezérelt betegség több mint kétszer annyi embert ölt meg, mint a fertőző betegség.

Az elhízás egyre növekvő probléma az élet minden területén élő emberek körében - ez különösen igaz a gyermekekre, mivel a technológia használatának kényelme korlátozta fizikai aktivitásukat, és a túlzottan feldolgozott élelmiszerek, például pizza, cukros snackek, egyéb gyorsételek, túlsúlyossá tették a gyermekeket.

Az orvosok a legutóbbi tanulmányok alapján korreláltak azzal, hogy az elhízás bizonyos betegségeknek tulajdonítható, beleértve a cukorbetegséget, a szívproblémákat, sőt a rák egyes formáit is. Ezek a nem fertőző krónikus betegségek a következő 20 évben a globális gazdaságunknak 47 billió dollárba kerülnek.

Szerencsére megelőző intézkedéseket lehet tenni az elhízás leküzdése érdekében, és néhány életmódbeli változtatással minden életkorú ember fogyhat, egészségesebb lehet, hosszabb és teljesebb életet élhet.

WHO: Elhízás és túlsúly - a CDC legfontosabb tényeket és globális becsléseket közöl az elhízott és túlsúlyos népességről

A nem fertőző betegségek globális gazdasági terhe - pillanatkép az öt fő nem fertőző betegségről és a globális gazdasági hatás összefoglalása

Biztosítsa az egészséges táplálkozás élményét

Az egészséges táplálkozási élmény felkínálása kiváló módja az elhízás megelőzésének. A fehér liszt helyettesítése teljes kiőrlésű gabonákkal és búzakenyérrel a rostbevitel növelése érdekében javulás; ne feledje azonban, hogy két szelet teljes kiőrlésű kenyérről látható, hogy az ember vércukorszintjét vagy vércukorszintjét több mint két evőkanál asztali cukor emeli. A kenyér és a csomagolt élelmiszer általában hozzáadott cukrot tartalmazhat.

A zöldség- és gyümölcs snackek stabil energiaforrást jelentenek. A sütemény vagy a cukorkák helyett a friss gyümölcsök nagyszerű alternatívák mind a gyerekek, mind a felnőttek számára.

Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) alacsony zsírtartalmú tejterméket ajánl az egészséges táplálkozási tervben. A Circulation folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány a jövőben erősen befolyásolhatja a döntéshozókat, hogy átértékeljék a teljes zsírtartalmú tejtermékekkel szembeni álláspontjukat. A kutatók azt találták, hogy 3300 ember közül a legmagasabb zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztó egyének 46% -kal csökkenték a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát az alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel szemben.

A tudomány elvetette azt az elképzelést, miszerint a magas zsírtartalmú ételeket tartalmazó étrend nem tesz jót neked, sőt, a telített zsír felszabadul a nem fogyaszt kategóriából. Még a tojások is visszatértek. Annak ellenére, hogy az új USDA táplálkozási irányelvek bizottsága kimondta, hogy a koleszterinszint már nincs korlátozva, az irányelvek továbbra is azt javasolják, hogy egy személy alacsony étkezési szokásokat fogyasszon hozzáadott cukrokban, telített zsírokban és nátriumban. Ebbe beletartozik:

Különböző zöldségek az összes alcsoportból - sötétzöld, piros és narancs, hüvelyesek (bab és borsó), keményítőtartalmú és egyéb
Gyümölcsök, különösen egész gyümölcsök
Szemek, amelyeknek legalább a fele teljes kiőrlésű
Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermék, beleértve a tejet, joghurtot, sajtot és/vagy dúsított szójaitalokat
Különféle fehérjetartalmú ételek, köztük tenger gyümölcsei, sovány hús és baromfi, tojás, hüvelyesek (bab és borsó), valamint diófélék, magvak és szójatermékek
Olajok

Az egészséges táplálkozási szokások korlátozzák:

Telített zsírok és transzzsírok, hozzáadott cukrok és nátrium

A víz vagy a szénsavas ásványvíz szódamentes cukor nélkül pozitívan befolyásolhatja a súlyt és az egészségi állapotot.

Néhány egyszerű, egészséges táplálkozási alternatíva segítségével az emberek fogyhatnak és jobban érezhetik magukat. A rostokban és vitaminokban gazdag étrend szintén csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

Glikémiás index táblázatok - megbízható táblázatok összeállítása a különböző ételek fogyasztásával járó glikémiás terhelésről

Tejzsír és a cukorbetegség kockázata - érdekes perspektíva a tejfogyasztásról és a tejzsír lehetséges egészségügyi hatásairól

Az irányelvek - a Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatal étrendi útmutatóinak összefoglalója

Az elhízás alapjai - az elhízás kockázati tényezőinek és szövődményeinek meghatározása és áttekintése

Válaszd a Tányérom lehetőséget - válaszok a 2015–2020-as étrendi irányelvekkel kapcsolatos kérdéseidre

Válassza a Saját lemezem (több nyelven) lehetőséget - válaszok a 2015–2020 közötti étrendi irányelvekkel kapcsolatos kérdéseire több nyelven

Tanítsd meg az egészséges táplálkozási szokásokat

A megfelelő testsúlyú emberek többségének kisebb a cukorbetegség és számos más egészségügyi probléma kockázata. A gyermekek egészséges szokásainak tanítása növeli annak valószínűségét, hogy idősebb korukban megfelelő súlyúak lesznek.

Az egészséges táplálkozás elsajátítása magában foglalhatja a gyerekek arra való ösztönzését, hogy édesség helyett gyümölcsöt fogyasszanak, korlátozzák a szódavíz fogyasztását, és teljes ételeket fogyasztanak. Az emberek egészséges táplálkozási szokások megtanítása szórakoztató lehet! Olyan új dolgok népszerűsítése, mint a tenger gyümölcsei vagy a különböző zöldségek, étkezési kalandra indíthat valakit, amely egész életében jó úton halad.

Az ételválasztás tanításának és javításának lehetőségei egész nap léteznek, változatos körülmények között. Ha idővel kis elmozdulások történnek, ez a hosszú távú étkezési szokások valódi javulását eredményezheti.

Gyorsétterem alternatívák - hogyan lehet óvatosan menüt választani

Tippek az egészséges táplálkozáshoz útközben vagy otthon - tipplapok az egészséges táplálkozáshoz étkezésen és vásárláskor

Táplálkozási dalok - dalok az egészséges táplálkozási szokásokhoz

Nyerje meg a válogatós étkezőket - tippek, amelyeket érdemes szem előtt tartani, amikor gyermeke vagy más válogatós étkező csak krumplit vagy pizzát akar enni minden étkezéshez

Egészséges táplálkozás óraterv - felhatalmazó óraterv a tanulók egészséges táplálkozási döntések megtanításához (adaptálható a K – 5. Osztályhoz)

A veteránoknak az egészséges ételek választása tanítása - ez az Egészségesen tanító konyha YouTube-csatorna célja a veteránok és családjaik egészségének javítása

A teljes test diéta életmód - a Táplálkozási és Dietetikai Akadémián tervezett teljes test étrend, hogy az emberek wellness lelkiállapotba kerüljenek

Fight Belly Fat Foods - az amerikai elhízás általános áttekintése és tippek olyan ételekre, amelyek segítenek a hasi zsír elleni küzdelemben

A fizikai aktivitás elősegítése

A gyerekek vagy akár az ülő felnőttek aktívvá válása kihívást jelenthet. Néhány dolog azonban megtehető a fizikai aktivitás elősegítése érdekében.

A baráti vagy munkatársakkal végzett gyalogos csoportok nagyszerű módja egymás ösztönzésének, felelősségre vonásának és az emberek aktív tevékenységének ösztönzésére. A természetjárás a csodálatos módja a szabadban való mozgásnak, az aktív tevékenységnek és az időjárás örömének.

Ha a munkahelyen lépcsőn lép fel a lift helyett, és ha autóját a bevásárlóközpontoktól távolabb állítja le, az idővel növelheti egészségét és wellnessét.

Vidám, szeretetteljes kapcsolatokat hozhat létre azzal, hogy mozgást ad a mindennapi rutinba - az egész család profitálni fog. A legtöbb kora gyermekkori interakció mozgással jár. Nézzünk szembe a tényekkel; világunk a mozgáson alapszik.

A tevékenység fokozásához tanítani és ösztönözni kell, ugyanúgy, mint a tudatosság. Ne feledje, hogy a gyerekek a felnőttektől tanulják viselkedésüket.

Íme néhány ötlet, amelyek közül kiválaszthat tevékenységet:

Korlátozza a képernyőidőt, például a videojátékokat, a tévét és más elektronikus eszközöket.
Készítsen tevékenységi kártyákat, és használja őket játékként - illesszen be egy képet a fizikai aktivitásról a kártya egyik oldalára. Ezután a gyermek vagy felnőtt kiválasztja a kártyát, és bemutatja a mozgást.
Tanítsa meg a testtartást és az ostoba nyújtásokat hélium lufi segítségével. A léggömböt mindenki inge hátuljára csípje, gyengéd emlékeztetőként, hogy egyenesen üljön fel vacsora közben. Vagy ösztönözze a kar nyújtásának szórakoztató tevékenységét azáltal, hogy minden csuklóhoz lufit köt.
Olvasson vagy írjon egy novellát, amely a történet részeként elősegíti az aktivitást.

A testmozgáshoz nem kell teljes munkaidőben sportolónak lennie. Csak néhány egyszerű változtatás megváltoztathatja az ember egészségi állapotát, és közben akár néhány hízelgő fontot is elveszíthet.

Fizikai aktivitás mindenkinek - a CDC elmagyarázza a fizikai aktivitás növelésének előnyeit

Segíteni a gyerekeket abban, hogy fizikailag aktívak legyenek - tizenegy módszer arra, hogy ösztönözzék gyermekét fizikai aktivitásra

Aktív erőforrások - az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma különféle módszereket kínál a fizikai aktivitáshoz

Aktív maradni - Táplálkozás és fizikai aktivitás - a Missouri Egészségügyi Minisztérium és az Senior szolgálatok elmagyarázzák, hogy az okos táplálkozás és az aktív tevékenység hasonló hatással van az egészségre

50 év feletti felnőttek aktívak maradnak - a CDC megmagyarázza, miért van szükségük az 50 évnél idősebb felnőtteknek nagyobb fizikai aktivitásra

A testmozgás és a fizikai aktivitás hatása a fogyásra és a fenntartásra - az elhízás, a szívbetegségek kockázati tényezőinek és az elhízás kezelésének negatív hatásainak áttekintése

Nyújtson érzelmi támogatást

Gyakran a túlsúlyos emberek alacsony önértékeléssel rendelkeznek. A testmozgás kissé kínos vagy kínos lehet.

Általában ezért maradnak túlsúlyosak túlsúlyosak, különösen azok, akik nem rendelkeznek a család és a barátok segítségével és támogatásával. Bizonyos érzelmi támogatás és pozitív megerősítés csodákra képes azok számára, akik megpróbálnak fogyni és egészségesebb életet élni.

A Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics című tanulmányban megvizsgálták az elhízott fiatalok társadalmi támogatása és az egészséggel kapcsolatos életminőség kapcsolatát. Összességében a tanulmány megállapította, hogy az elhízott fiatalok különböző szintű támogatást érzékelnek. Legnagyobb társadalmi támogatást a szülők és a közeli barátok adják. Érdekes módon egy osztálytárs támogatása befolyásolja a legerősebben az egészséggel kapcsolatos életminőséget, az elhízott fiatalok mégis a legkevesebb támogatást érzik az osztálytársaktól.

Mind a gyermekek, mind a felnőttek részesülhetnek a támogató csoportokból - csak az, ha meghallgatják azokat, akiknek szükségük van rájuk, hasznos módszerek arra, hogy az elhízott embereknek biztatást adjanak és jó irányba tereljék őket.

Az elhízás pszichológiai hatásai - az Amerikai Pszichológiai Alapítvány megvizsgálja, hogy az emberek internalizált társadalmi attitűdje a túlsúlyról

A „Hogyan lehet jó támogató csapat” című cikk elmagyarázza, hogyan segíthet a szeretett ember fogyni anélkül, hogy bántaná érzéseit

Észlelt társadalmi támogatás és életminőség - a társadalmi támogatás és az elhízott fiatalok észlelt életminősége közötti kapcsolat mélyreható áttekintése

Önbecsülés, bizonytalanság és elhízás - az Obesity Action Coalition az önbecsülés szerepét tárgyalja születésétől kezdve, valamint a folyamatos negatív visszacsatolás tudatosságát, amely formálhatja az önbizalmat.

Támogatás, jólét és energiamérleg - a CDC kulcsfontosságú forrásai az energiamérleg elősegítésére az iskolákban

Közösségi stratégiák - a CDC elmagyarázza az elhízási járvány visszaszorítására irányuló közösségi erőfeszítéseket

Az elhízás egészségügyi hatásai

Az elhízott embereket az egészséges testsúlyú egyénekhez képest számos súlyos egészségi állapot fenyegeti, amelyek a következőket tartalmazzák:

A halál összes oka (halálozás)
Magas vérnyomás (magas vérnyomás)
Magas LDL-koleszterin, alacsony HDL-koleszterin vagy magas trigliceridszint (diszlipidémia)
2-es típusú diabétesz
Szívkoszorúér-betegség
Stroke
Epehólyag-betegség
Osteoarthritis (a porc és a csont lebontása az ízületen belül)
Alvási apnoe és légzési problémák
Néhány rák (endometrium, emlő, vastagbél, vese, epehólyag és máj)
Alacsony életminőség
Mentális betegségek, például klinikai depresszió, szorongás és egyéb mentális rendellenességek
Testfájdalom és a fizikai működés nehézségei

Jegyzet. A betegségek és az egészségi állapotok felsorolása a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központból származik.

Írta: Sarah Gehrke, MSN, RN, 2017. április 9

Sarah különböző szerepekben dolgozott a Kávé Orvosi Központban, beleértve az ápolót, az oktatási igazgatót és a minőségbiztosítási igazgatót.

Utoljára Caitlin Goodwin vizsgálta felül és frissítette 2020. április 28-án

Caitlin Goodwin MSN, CNM egy igazgatóság által tanúsított Advanced Practice Registered Nurse, több mint 12 éves ápolói tapasztalattal. Jelenleg a Clevelandi Klinika tanúsított nővér-szülésznőjeként dolgozik.