Tánc fogyni

A tánc állítólag olyan régi, mint maga az idő. Ez művészet. Az évezredek alatt bonyolultan fejlődött és fejlődött. A tánc általában önkifejezésre szolgál, és ma már fogyásként szokták népszerűsíteni. Ha fogyni és szórakozni akar, a tánc a válasz. Általában egy átlagos embernek legalább 30 perces testmozgást kell tartania. A tánc kardio gyakorlat, ezért ideális a fogyáshoz, ugyanúgy, mint a kocogás.

táncforma

Sok híresség ezt használja edzésformának. Ha valahol fellépniük kell, még a napi edzőtermet is kihagyják, tudva, hogy be vannak fedve, mert táncolják!

A tánc az egész testet megmozgatja, fitté és rugalmassá teszi. Ráadásul ez jól érzi magát. Számos táncforma létezik, és mindegyik más és más díjat számít a testére - minden rutin esetében más a kalóriaégetés.

Tartalomjegyzék

  • Táncformák
  • Hol találja meg őket
  • Tudnivalók
  • Indítsa el a táncos utat
  • Lépések a táncoláshoz otthon
  • A kezdők által feltett gyakori kérdések
  • Összegzés

Táncformák

Az alábbiakban felsoroljuk a legnépszerűbb táncformákat, amelyeket az emberek szerte a világon gyakorolnak

1. Zumba

Javasolt idő: 1 óra
Ez egy salsa és merengue vegyes tánc, amely az egész testre összpontosít.

2. Hip Hop

Javasolt idő: 1 óra.
Nagyon intenzív rutin, amely a csípőre és a derékra összpontosít.

3. Hastánc

Javasolt idő: 30 perc.
Egzotikus táncforma, amely a csípőre, a hátra, a fenékre és a hasizomra összpontosít.

4. Szabad stílus

Javasolt idő: 30 perc.
Mozogj szabadon. Ne aggódjon a pontos tánclépések vagy a testmozgások miatt. Állítsa be a saját tempóját.

5. Rúdtánc

Javasolt idő: 1 óra.
A rúdtánc olyan táncforma, amely hatékonyan tonizálja az izmokat és formálja testét. Ezt a táncformát azonban kissé nehéz elsajátítani.

Hol találja meg őket

Nagyon sok táncórát kínálnak gyerekeknek és felnőtteknek. Számos edzőterem kínál aerobik és Zumba órákat. Ha kényelmetlenül táncol a nyilvánosság előtt, letölthet egy alkalmazást a táncos edzésekhez, vagy videókat nézhet, amelyek segítenek a tanulásban és az edzésben.

Tudnivalók

A tánc mint súlycsökkentő közeg remek ötlet. De mielőtt belevágna, győződjön meg róla, hogy mindent tud róla. A táncformák intenzitása a választott rutintól függ. A gyorsan mozgó táncstílusok intenzívebbek, mint a lassabb táncok. A legtöbb tánc rutin az egész testet használja, és kihívást jelent az agyad számára, amikor megtanulod a koreográfiát és formát, és megtanulod tartani a lépést.

A testben leggyakrabban megjelölt területek tánc közben:

Mag
A központi izmok a test legmélyebb izmai. A választott tánc típusától függően egyes lépések és mozdulatok foglalkoztatják a mag izmait.

Fegyver
Annak ellenére, hogy a legtöbb tánc az alsó testére koncentrál, a karjait is az ütemre mozgatja.

Lábak
A tánckezelés során olyan mozdulatokat kell végrehajtania, amelyek megterhelik az alsó testet, beleértve a combizmait és a combizmait is.

Fenék
A hip-hop, a hastánc és a balett többek között olyan mozdulatokat tartalmaz, amelyek megkötik a feneket.

Vissza
A tánc a központi izmokat használja, beleértve a hátadat is.

Segít a fejlesztésben is:

Rugalmasság
A táncos edzések többsége olyan mozdulatokat tartalmaz, amelyek javítják a rugalmasságot.

Emeli a pulzusszámot
A tánc megemeli a pulzusát, javítja a légzését. Minél élénkebb a táncstílus, annál jobb a szívednek.

Erő
Annak ellenére, hogy nem súlyokat emel, hanem önmagát emeli fel, a testtömeg számít, ez segít az izomerő növelésében.

Indítsa el a táncos utat

1. Tegyen célt. Ismerje a célját. Ne feledje a célját.

Válassza ki a tánc formáját. Válasszon valamit, amit szeret csinálni, így kisebb eséllyel esik ki. Állítson be időkorlátot. Ismerje a komfortzónáját - rendben van, ha kissé meghúzza a határait, de nem túl sokat. Fokozatosan fokozza játékát a további és pozitív fejlődés érdekében.

2. Jelöljön meg valakit VAGY címkézzen meg valakit

Ha valakivel vagy, akkor vagy motiválod, vagy ő motivál. Ha úgy gondolja, hogy félúton abbahagyja, vegyen magával valakit, aki visszavezet a pályára.

3. Helyes öltözet

Tánc közben mozgatja az egész testét. Viseljen megfelelő cipőt, hogy a lába ne sérüljön meg. És viseljen ruhákat, amelyek nem túl szorosak, és nem is túl veszélyesek. Különösen a nőknek kell megbizonyosodniuk arról, hogy megfelelő ruhában vannak-e, amely megtartja és megvédi a melleit a túlzott robogástól.

4. Bemelegítés

Nyújtson és lazítson, mielőtt elkezdene táncolni, akárcsak bármely más edzéshez. A bemelegítés biztosítja, hogy az izmai készen állnak a rutinra. Ha nem, akkor húzhat egy izmot és megsérülhet.

Az otthoni tánc lépései

Sokan nem olyan kényelmesen táncolnak a nyilvános helyiségekben, még egy stúdió sem. Otthon megtanulni táncolni igazán nagyszerű. Dolgozhat a saját tempójában. Nem számít, fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosan táncol, és nem nyomja túl erősen a testét. Ha otthon szeretné csinálni, íme néhány tipp, amelyek segítenek Önnek. Kövesse ezeket a lépéseket, és az otthoni tánc szellő lesz!

1. Válasszon stílust

Böngésszen a különféle stílusokban - nézze meg az online videókat, nézze meg a táncosok fellépését vagy cikkek és könyvek elolvasását, és válasszon egyet, amely megfelel Önnek. Fedezze fel a lehető legtöbb különböző táncstílust, mielőtt rögzítené az egyiket.

2. Állítsa be a helyet

Tisztítson meg egy nagy területet a házában, hogy szabadon mozoghasson anélkül, hogy a bútorokat ütné a lépések közepén. Szűk hely a stílusodat görcsözi. Állítsa a videót olyan helyre, ahol láthatja, anélkül, hogy túl sokat zavarná a rutinját.

3. Sajátítsa el az alapokat

Mielőtt teljes körűen belevágna a táncba, tanulja meg az alapvető mozdulatokat. A hip-hop esetében gyakorold az alap lépés lépést. A baletthez tanulja meg az öt pozíciót. Forgasson társat társastáncra. Bármi is legyen, vegye szépen és lassan. Ne lépd túl magad.

4. Tanulja meg a rutint

Valószínűleg többször meg kell néznie a választott videót, és gyakorolnia kell, mielőtt belelendülne. Miután megtette, a lépések folytatódni fognak. Táncolj a tükör előtt, hogy megnézhesd, hogyan állsz és hogyan tudsz fejlődni.

5. Szálljon be a horonyba

Mielőtt táncolna, mindenképpen melegítsen fel. Mozgassa a karját és a lábát az ütemre. Minél többet táncolsz, annál nyugodtabb leszel. Talán egyszer elég magabiztos lesz ahhoz, hogy együtt menjen táncolni a családjával vagy a barátaival!

6. Tartsa be a rutint

Ne csináld pár napig, és add fel. Ha túl fáradt vagy, csökkentsd az időt, és tarts szüneteket közöttük. Ha a terve egy órás rutin, akkor 20 percenként tartson szünetet.

7. Egyél egészségesen

Végül, de nem utolsósorban győződjön meg arról, hogy étrendje jól illeszkedik a rutinjához. A tested sokat táncol a tánc során, ezért ennek kiegyensúlyozott étrenddel kell rendelkezned. Nagyon izzad, ezért igyon sok vizet. Tartsa magát hidratáltan.

A kezdők által feltett gyakori kérdések

Kezdheted, ha még soha nem táncoltál?

Igen. Táncórák és videók vannak kezdőknek. Ha csak most indul, adjon magának időt és legyen türelme megtanulni a mozdulatokat. Ez nem egyik napról a másikra, de megtörténik, ha tartod magad.

Ezt beltéren vagy szabadban kell elvégezni?

A legtöbb táncórát stúdióban tartják. Ha van otthon üres hely, ahol egy kicsit kiizzadhat, hajrá!

Kell-e valami konkrét dolog a táncedzéshez?

Néha. Általában nem. Egyes osztályokban speciális cipőszerű balettre lesz szükség; mások, mint a hip hop, csak cipőkre van szükséged. A rúdtánchoz nyilván rúdra lesz szükséged.

Táncolhatok-e, ha egészségi állapotom van?

Ha bármilyen egészségügyi állapota van, például cukorbetegség vagy magas vérnyomás, vegye figyelembe, hogyan érzi magát a tánc előtt, alatt és után. Ha ez túlságosan megterheli Önt, forduljon orvosához egyszer. Ha sérülése van, hagyja gyógyulni, mielőtt táncolni kezdene.

Összegzés

A választott táncstílustól függően javíthatja a szívét, az ízületeit, az általános erőt, egyensúlyt és koordinációt, valamint a jólét érzését. Ha nem engedheti meg magának az órákat, próbáljon ki egy táncos edzés DVD-t, vagy kövessen egy online videót otthon. Boldog tánc!