Tippek, hogy motivált maradjon a testmozgásra a fogyás érdekében

Ebben a cikkben:

maradjon

Az egészséges táplálkozási szokások, a napi testmozgással párosítva, elsődleges szerepet játszanak a fogyásban és a kezelésben.

Általában a fogyás kulcsa a kalóriahiány létrehozása. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amit egy nap alatt elfogyaszt.

Ennek a résnek a létrehozása magában foglalja az alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztását és a fizikai testmozgást is.

A testmozgás fontossága a fogyás szempontjából

A testmozgás és a megfelelő táplálkozás kombinációja a leghatékonyabb módszer az optimális eredmények elérésére. (1) (2)

Az Országos Súlykontroll Nyilvántartó beszámolója szerint az emberek 94% -a testtömeg-csökkentési terv részeként tartalmazza a testmozgást. (3)

Sőt, azok, akik arról számoltak be, hogy több testmozgást vezettek be programjukba, több fogyást értek el, mint azok, akik kevesebbet gyakoroltak.

Az American College of Sports Medicine és az American Diabetes Association szerint ha egyedül a testmozgásra támaszkodik, a fogyáshoz napi 60 perc testmozgásra lenne szükség. (4)

Ezért a legfontosabb a megfelelő táplálkozás kombinálása egy átfogó testmozgási programmal.

A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz

Amikor fogyni próbáló ügyfeleinkkel dolgozunk, aerob és tréning edzéseket is szervezünk.

Míg a kutatások azt mutatják, hogy az aerob testmozgás nagyobb súlycsökkenést eredményez, az ellenállástanulás biztosítja a sovány izomtömeg megtartását. (5) (6)

Miért elengedhetetlen az ellenállástanulás a fogyáshoz?

Az életkor előrehaladtával az izomtömeg fenntartása nehezebbé válik. Ennek ellenére az egyik legfontosabb dolog, amit tehet a szarkopénia (izomvesztés) és az osteopenia (csontvesztés) megelőzése érdekében. (7)

Az ellenállóképzés a legjobb módszer a karcsú izmok megtartására és felépítésére. Ezenkívül az izomszövet több kalóriát éget nyugalomban, mint a testzsír. Ezért azáltal, hogy nagyobb a sovány izomtömeg, minden nap több kalóriát éget el nyugalmi állapotában.

Legyen elkötelezett a testmozgás rutinja mellett

A következő tippek motiválhatják a napi testmozgást.

1. Kelj fel és ragyogj

Gyakran előfordul, hogy az emberek késik, vagy fontolgatják a testmozgást, ahogy telik a nap. Ezért a legjobb, ha kora reggel edzünk, mielőtt esélyt kapnánk arra, hogy meggyőzzük magunkat az ellenkezőjéről.

Ébredjen, frissüljön fel, és zavaró tényezők nélkül vegye fel edzésruháját. Miután felöltözött a tevékenységre, a végén legalább néhány percet ráfordít.

Sőt, abban az esetben, ha a tervezett tevékenysége akadályozott, ne csüggedjen el, és készen álljon egy alternatív lehetőségre. Például, ha zivatar miatt nem tud elmenni a futásra, maradjon bent, és gyakoroljon jógát.

2. Ütemezzen egy találkozót magával

Létfontosságú, hogy az edzéseket fontos és hivatalos vállalkozásként kezelje. Tegye a napi rutin részévé, állítsa be a tevékenységet a naptárába, és blokkoljon egy bizonyos időt a testmozgásra minden nap, még akkor is, ha csak fél órára szól.

Kezdheti úgy, hogy az előző nap megtervezi a testmozgást. Később, amikor megérted, hogy mit csinálsz, akár az egész hét edzését is megtervezheted.

Az ütemterv készítésével edzed az elmédet, hogy betartsa a tervet, akkor is, ha nincs kedved hozzá.

3. Keressen egy edzésbarátot

Nagyobb valószínűséggel jelenik meg a fizikai aktivitásnál, ha elszámoltatható egy másik személlyel szemben.

Ez segít legyőzni a lustaságot, vagy akár a mozgást is elfoglaltságba foglalja, mivel nem akarna csalódást okozni egy olyan embernek, aki számít Önre.

Létfontosságú, hogy előre megtervezze az ilyen gyakorlatokat. Ez magában foglalhatja a gyaloglás, a futás vagy az osztály megbeszélését. A közösségi média segítségét is igénybe veheti, ha nem találkozhat személyesen.

4. Válasszon egy edzést, amely tetszik

Ha olyan gyakorlatot választasz, amelyet szívesen csinálsz, akkor nagyobb eséllyel kelhetsz ki az ágyból és végezhetsz fizikai tevékenységet. Ez segít abban, hogy motivált maradjon, miközben jól érzi magát és magabiztosan cselekszik.

Kipróbálhat több órát, mint például a pilates és a jóga, hogy találjon valami megfelelőt az Ön számára. Alternatív megoldásként böngészhet a különböző testmozgási formák videóiban, és otthon is elvégezheti azokat, hogy megtalálja az Ön számára legélvezetesebbet.

5. A hangulathoz igazítsa a zenét

Gyakran előfordul, hogy az emberek felpumpálódnak, amikor jó zeneszámokat hallgatnak. Testedzését és lejátszási listáját hangulatához is igazíthatja.

Például, ha dühösnek érzi magát, kipróbálhatja a rock vagy a rap zenét, és párosíthatja azt egy boxzsákkal, futópaddal vagy néhány golyóscsapással. Ez nemcsak a pulzusodat emeli, de segít a harag elengedésében is.

Hasonlóképpen, amikor letargikusnak érzi magát, felveheti kedvenc táncszámait a hangulat felemeléséhez, párosíthatja azt aerob gyakorlatokkal, vagy akár táncolhat.

A fogyás titka a következetesség

A legfontosabb, hogy ne felejtsen el fogyni, hogy következetes legyen. Ez fokozatos folyamat, és eltarthat egy ideig, amíg látható eredményeket lát, de nem szabad feladni.

A testmozgás és a diéta félúton történő elárasztása tönkreteszi a már megtett erőfeszítéseket, és sehová sem vezet.

Akkor érheti el a legnagyobb sikert, ha megtalál egy élvezetes és életstílusához illő táplálkozási és edzéstervet.

És ne feledje, hogy egy engedékeny étkezés nem fogja tönkretenni a fogyását - összpontosítson arra, hogy betartsa a tervét az idő 90% -ában.

Végszó

A legtöbb ember a súlycsökkentésre összpontosít, hogy jobban nézzen ki, de a fogyás és az egészséges testsúly fenntartása valóban kulcsszerepet játszik életminőségük javításában.

Napi testmozgás kíséretében az egészséges fogyókúrás étrend növeli az energiát, és támogatja a csont-, izom- és szíverőt, támogatva ezzel általános egészségi állapotát.