9 nő osztja meg pontosan, mennyi idő alatt fogyott 20 vagy több fontot

Ráadásul milyen étrend-változások és gyakorlási rutinok működtek náluk.

Valaha úgy érezte, hogy mindig veszélyes dolog, hogy leadja a lefogyni próbált súlyt? Nem vagy egyedül.

Míg az egészséges testsúlycsökkentési irányelvek szerint heti egy vagy két font leadására kell törekednie (függetlenül attól, hogy van öt vagy 50 fontja), lehetnek hetek vagy hónapok, amikor a skála nem mozdul el - mondja Tori Holthaus, RDN, az IGEN alapítója! Nutrition, LLC.

"Az, hogy mennyi ideig tart egy adott súlycsökkenés, sok tényezőtől függ, például attól, hogy korábban lefogyott-e, az egészségi állapotoktól, mennyi súlyt kell ténylegesen lefogynia, valamint az alvás és a stressz szintjétől" - mondja.

Itt azok a nők, akik 20 fontot vagy annál többet vesztettek, megosztják, mennyi időbe telt a kilók leadása - és mi segített végre elérni a céljukat.

- Öt hónap alatt 25 kilót fogytam.

"Amikor elvégeztem a főiskolát, nehezebben tértem haza, mint valaha életemben. Tudtam, hogy valamit tennem kell ez ellen. Léptem a mérlegre és 172 fontot nyomtam. Megdöbbentem. Most 150 fontot nyomok, [ és végül egészséges súlyom van, mert 5'8 "vagyok. Számomra az elszámoltatás kulcsfontosságú volt az egészséges súly elérésében. Találtam egy virtuális edzőt, aki mindennap motivált engem biztató üzenetek küldésével, bejelentkezéssel, hogy megbizonyosodjak róla, és megválaszoltam minden kérdésemet. Anyámnak és barátaimnak is elmondtam a céljaimat, és nem akartam cserbenhagyni őket. "- Taylor Jensen (24) 25 kilót fogyott

- Egy évbe telt, ráadásul három hónapba telt, hogy elveszítsem azt, amit visszanyertem.

"86 fontot fogytam - és ez szakaszosan történt. Körülbelül egy évbe telt, mire az első 76 kilót leadtam, aztán végül 12-re gyarapodtam. Körülbelül három hónappal ezelőtt úgy döntöttem, hogy meg akarom ütni az eredeti anyagomat célt és további 22 fontot fogytam. Kicsit több mint három hónapig tartott, amíg elértem erre a pontra. A második fogyásom során kivágtam a felesleges szénhidrátot a kenyérből és a tésztából, és visszavágtam a cukrot. Nagy támogatója vagyok a nagy intenzitású intervall edzés és testtömeg-körök. Annak ellenére, hogy rossz napjaim, heteim vagy akár hónapjaim voltak, felvettem magam, áttúrtam és újrakezdtem. "- A 30 éves Chelsi Evans fogyott 86 kilót

"Két és fél év alatt több mint 140 kilót fogytam."

"Volt egy elszámoltatási partnerem, aki egy szervezett tervet készített egy Excel táblázatban, amelyet minden hónapban követtünk. Kezdetben az elkövetkező hónapok láttán úgy éreztem, hogy a fogyás lehetetlen teljesítmény. De miután hónapról hónapra lebontottam Négy hét alatt öt font leadása teljesíthető volt. Végig tudtam következetes maradni. Utólag örülök, hogy örülök, hogy több mint két évem volt új gondolkodásmódot és következetes rutint létrehozni. Miután elértem a célomat, azt tapasztaltam kihívások még mindig felmerülnek, de mindig tudom, hogyan állhatok vissza a jó pályára, miután megalapoztam a szilárd alapokat "- Lindsey M. Adams, 30, 140 font leadott

"A fogyás az első terhességem után három hónapig tartott, a második után pedig négy hónappal."

"Mindig 120-130 fontot nyomtam, amíg nem volt gyerekem. Amikor a fiam körülbelül 10 hónapos volt, elég intenzíven kezdtem el edzeni súlyzós edzéssel, reggelente kardiózással, heti öt-hat napon át. Körülbelül három hónap alatt 40 fontot vesztettem. 163 fontról 123 fontra csökkentem, és megdöbbentem, hogy a testem milyen gyorsan reagált az elvégzett változásokra. De aztán elértem egy fennsíkot, és ismét teherbe estem! A terhesség után 182 fontot nyomtam. Szülés után nagyon keményen dolgoztam, kicsit kevesebb kardióval és több súlyzós edzéssel. Bár a testmozgás óriási segítséget nyújtott nekem, nem láttam volna eredményt, ha továbbra is úgy étkeztem, mint korábban . Teljesen megváltoztattam az étrendemet azzal, hogy sok sovány fehérjét, rengeteg zöldséget, kis mennyiségű szénhidrátot zab vagy gabona formájában fogyasztottam, a feldolgozott cukrokat eltávolítottam, és rengeteg vizet ittam. És természetesen csaltam is. Ez az egész az életmódomnak megfelelő egyensúly megtalálásáról hónapjaink, hogy elérjük a 152 fontot 17 százalékos testzsír mellett, és nagyon boldog vagyok, ahol vagyok. " -Candace Perkins, 30, 30 font leadott

"Öt év alatt nagyon sok súlyt fogytam különböző ütemben."

"Mint a legtöbb ember, aki küzdött a testsúly mellett, én is sokat vesztettem, majd többször visszahíztam. Az elmúlt öt évben 200, 180, majd 216 fontot nyomtam. Miután elfoglaltam a munkát, egy mozdulat és egy csecsemő, láttam, hogy a súlyom visszafelé kúszik. Így jöttem rá, hogy egészséges változásokat kell végrehajtanom, amelyekhez tartósan tarthatom magam. Az elmúlt öt hónapban további 20 font, hogy elérjem a jelenlegi 173 fontos súlyomat. Lassan tettem, apró, fenntartható változásokat hajtottam végre az étkezési szokásaimban, például cseréltem a krumplit egy oldalsó salátára és a barna rizst ettem a fehér helyett. a fő edzésformám, mert utálom a futást. " -Chantelle Rivera, 28, 43 font leadott

"Az első hat hónapban 50 kilót fogytam, de a fogyásom két évig tartott."

"Két évvel azután, hogy 276 fontot nyomtam, most 209 súlyom van. Az első hat hónapban 50 fontot fogytam azzal, hogy a fogyáshoz való étkezésre összpontosítottam. Aztán beleszerettem a súlyemelésbe, és úgy döntöttem, hogy elkezdek izomépítést. Megálltam magam egy darabig, és figyeltem, ahogy a testem drasztikusan megváltozik. Ami a legjobban segített a folyamaton, az az volt, hogy következetes maradtam. Még ha el is rontottam az étrendemet, a hét hat napján voltam az edzőteremben. " - April Wise, 27, 67 font fogyott

- Öt év alatt összesen 135 kilót fogytam.

"A legnehezebbnél 283 fontot nyomtam. Jelenlegi súlyom 148 font. Három év alatt több mint 50 fontot fogytam valamilyen testmozgással és kalóriaszámlálással. Ebben az időszakban a súlyom folyamatosan yo-yo'd. 2014 októberében tudtam, hogy ideje még valamit tenni a súlyom stabilizálása érdekében. Erősítő, kondicionáló és táplálkozási edzővel kezdtem el dolgozni. Megtanította, hogyan kell megfelelően táplálni a testemet, a legjobb edzésmódot, és tartotta elszámoltatható vagyok. Az edzőmmel való együttműködés első hónapjaiban hétről hétre összetörtem a céljaimat. De végül a skálán lévő szám nem esett olyan drasztikusan. Frusztráló volt, de megtanultam, hogy a stressz, nem elegendő alvás, és a diéta mellőzése befolyásolta a fejlődésemet. Két évig tartó munka után közel 80 fontot és testzsírom 13 százalékát fogytam el. " —Kristyn Dorney, 36, 135 font leadott

- Hat évbe telt, mire 53 kilót leadtam.

"Az első 10-et nagyon könnyű volt elveszíteni. Csak abbahagytam a sütik, cukorkák és chipsek fogyasztását. De a fogyás folytatása nehezebb volt, és időnként még némi visszanyerést is tettem. Amikor van időm, körülbelül kettőt edzek. óránként, hetente négyszer. Az edzésem idejének körülbelül a felét kardiózással töltem. Ez nem könnyű, de amikor láttam magamban a változásokat, motiváltnak éreztem magam az új célok kitűzéséhez és eléréséhez. Csak azt szeretném, ha elkezdtem hamarabb gyakorol. " - Andy Martinez, 23, 53 kiló leadott

"Az elmúlt 10 év során 80 kilót fogytam."

"Elég nagy út volt. A legnehezebbnél 250 körül voltam. Néhány évig dolgoztam a táplálkozásomon, és lassan integráltam az erőnlétet. Az elmúlt évben nagyon komolyan foglalkoztam a fogyással, és naponta kezdtem el dolgozni. Azóta 30 fontot fogytam és jelenleg 170 fontot nyomok. Egyesek azt mondhatják, hogy a súlycsökkentési idővonalam nagyon hosszú, de nem tettem vissza a súlyt, ami azt mutatja, hogy ezek a változások megmaradnak. Régen frusztrált voltam, amikor egy fennsíkra értem. Megváltoztattam az edzéseimet, vagy átértékeltem, hogy mit ettem. De most egyfajta teljesítményként tekintek rá. A testemnek új alapja van a működéshez. "- Megan Gilmore, 29 éves, 80 font leadott