7 nő osztja meg azokat az otthoni edzéseket, amelyek elősegítették a fittséget és a fogyást

* A tornaterem belép a szemétbe. *

Az online streaming szolgáltatásoktól kezdve a DVD-kig és a YouTube-ig az otthoni edzés hosszú utat tett meg azoktól a napoktól, amikor anyja VHS-szalagjaival végzett lábemelést.

Most, hogy mindenki számára van program, itt az ideje elengedni azt a régi mítoszt, miszerint a fogyáshoz tornaterem patkánynak kell lennie. Szeretne bizonyítékot? Ezek a nők megosztják, hogyan spóroltak időt és pénzt azzal, hogy otthon dolgoztak, és így is a legjobb formában voltak.

"40 fontot fogytam a 21 napos javítás során."

"Elfoglalt anyaként a Beachbody programok istenfélelmek voltak. A 21 napos Fix Extreme by Beachbody az abszolút kedvencem. Az eredeti 21 napos javítással kezdtem 2014 áprilisában, és onnan dolgoztam fel. Szeretem, hogy ez egy - otthoni edzés (és étkezési terv), mert 30 perc alatt elvégezhetem az edzést. Ezek az izzadási foglalkozások tartalmazzák a felsőtest edzést, az alsó test edzést, a kardió gyakorlatokat, a jógát és a Pilates programot.

"Sok mentséget találtam az edzőterem elkerülésére - a hajtás, a gépek használatának nem ismerete és az órák, amelyek legalább egy órát tartottak. De a Beachbody-val csak átöltözök, játékot nyomok, és kész vagyok. Folytathatom a napomat. 2014 óta közel 40 fontot és 20 hüvelykes súlyt fogytam. 14-ről 6-ra váltottam. Még jobb, tudom, hogy erősebb vagyok, mint valaha voltam A legutóbbi futamon a harmadik lettem a korosztályomban! " - Kristen Morgan, Knoxville, TN

Kapcsolódó: "Bosszút állok egy testen - de 40 font elvesztése sokkal nagyobb mértékben megváltoztatta az életemet"

"Visszaszereztem a terhesség előtti testemet a P90X3-mal."

"35 évesen szültem az első babámmal, a harmadik pedig 39 éves koromban volt, így a küzdelem valóságos volt. A gyerekekkel való házasság előtt élveztem az edzőtermet, de utána találtam valamit, ami segített abban, hogy jobban legyek. következetes. Ekkor találtam meg a P90X sorozatot, egy edzés DVD-sorozatot, amely egy csomó különböző gyakorlatot tartalmaz, amelyek különböző izmokat céloznak meg. Például van egy hasizom edzés, valamint egy láb és hát, váll és kar, jóga, kardió és nyújtás.

"Hét vagy nyolc fordulóval kezdtem a P90X-et, nem azért, hogy" elszakadjak ", hanem hogy formában maradjak. Megpróbáltam és megszerettem a P90X2 és a P90X3 bővítőcsomagokat is. Szeretem, hogy a vízszünet alatt rengeteg ruhát tudok váltani, ne aggódj, milyen idő van kint, és eddz, amíg a gyerekeim otthon vannak. A legnagyobb változásokat a karomban, a hátamban, a lábamban és a gyomromban tapasztaltam. " - Wendy Brown, Boise, igazolvány

(A fáklya zsírja, fitt legyen, és jól nézzen ki és érezze jól magát a Nők egészsége All in 18 DVD-jével!)

"Saját edzéseket készítettem magazinokból és YouTube-videókból."

"Saját otthoni edzéseket készítek YouTube-videókból, online cikkekből és magazinokból. A legtöbb mozdulatom nagy intenzitású intervall edzéseket, katonai gyakorlatokat és jógát tartalmaz. Az otthoni edzés tökéletes nekem, mert utáltam azt az érzést, hogy muszáj volt "fellépek" az edzőteremben, és túlságosan megfélemlítettnek éreztem magam új mozdulatok és felszerelések kipróbálására. Most folyamatosan új dolgokat próbálok ki. Évekkel ezelőtt nyaki műtétem volt, és az edzéseim segítettek abban, hogy visszanyerjem fittségemet és növeljem az állóképességemet. Alig tudtam járni, és egy Kemény Mudder versenyen mentem át. Sokkal erősebb is vagyok - húzóerőket és kézenállásokat tudok most csinálni. Olyan büszke vagyok a testem kinézetére és teljesítményére. " —Betty Nordengren, Aurora, IL

Ez a zsírégető testtömeg-áramkör nem használ semmilyen berendezést:

"10 font izomra tettem szert a Cathe Friedrich DVD-kkel."

"Körülbelül hét évvel ezelőtt találtam meg Cathe Friedrichet a FitTV-n. Vettem neki Strong & Sweaty DVD-ket, és megszerettem az edzéseit. Cathe inspirál, mert ötvenéves, de fitt, mint valaha. Annak ellenére, hogy sokkal fiatalabb nála, még mindig csodálatosnak találom az edzéseit - és valószínűleg a legnagyobb kihívást. Az újabb edzései a jelenlegi kedvenceim, mert rövidek és intenzívek, nagy intenzitású intervall edzéseket és nagy súlyokat alkalmaznak. Elvesztettem a babám súlyát ( Három gyerekem van), és 10 kiló izomra tettem szert. A gyerekeim imádják, hogy velük a játszótéren húzhatok. " - Sierra Schwartz, Buffalo, Minnesota

Kapcsolódó: Amit tudnia kell a testmozgásról és a fogyásról a 20-as, 30-as és 40-es éveiben

"20 kg-ot fogytam a Couch to 5K alkalmazással."

"Mindig utáltam a futást. Én voltam az a gyerek, aki orvosi jegyzetet kapott arról, hogy" rossz a térdem ", hogy megbocsásson a tornateremben való futástól. De aztán hallottam a C25K (Couch to 5K) programról kifejezetten nem futók számára. A program nyolc hét, és mindezt edzőterem nélkül is megteheti. Először nyolc percet futottam megállás nélkül, zokogtam az örömömtől. Elég hamar teljes 5K-t futottam probléma nélkül. Ez hatalmas volt számomra! Ezen a ponton olyan napokon vettem fel a TurboJam DVD-ket az edzésprogramomba, amelyeken nem tudtam kifutni. A My Fitness Pal alkalmazással is elkezdtem nyomon követni a táplálkozásomat. Segített abban, hogy rájöjjek, nem eszem eleget kalóriát! Megnöveltem a kalóriáimat, és folyamatosan dolgoztam otthon, és végül 20 kilót fogytam. A ruháim most sokkal jobban passzolnak. A legviccesebb az, hogy minden futás valóban hozzájárult rossz térdeim erősítéséhez. " —Mandy Powell, Mendon, UT

- ShaunT edzései segítettek kihajolni.

"Sok otthoni edzést kipróbáltam, de mindig visszatérek a ShaunT-hez. Az Insanity Max30 a jelenlegi kedvencem. 30 perc múlva tökéletes hosszúságúnak érzem magam, és nagyon jól lekerekített edzés. Őrült intenzív és könnyen a legnehezebb edzés valaha is csináltam! Tavaly három, 60 napos kört tettem meg, és lefogytam egy kicsit. Ruhaméreten vagyok és képes vagyok fenntartani a fogyásomat. Izom is lett. De talán a kedvencem előnye, hogy az összes intervall edzés valóban növelte a szív- és érrendszeri erőnlétemet. Nyugalmi pulzusom percenként 10 ütéssel csökkent! " - Katie Stumpf, Milledgeville, GA