8 oktató osztja meg, mi segített végül nekik lefogyni és formába lendülni

A legjobb bod a sarkon van.

osztja

A felszínen a fogyás elég egyszerűnek tűnik: több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. De ennek megvalósítása trükkös üzlet lehet, ezért fordulunk oly sokan a személyi edzőkhöz, hogy ugrásba lendüljünk a font-leadási folyamatban.

Az oktatók sok okból inspirálnak - egyelőre már remek formában vannak. Őrült mennyiségű tudással vannak felszerelve, amelyek segítenek megtalálni a test és életstílus szempontjából megfelelő edzésstratégiákat. Vannak, akik maguk is megküzdöttek a dudorral, és kézből tudják, milyen nem csak lefogyni, de megakadályozni, hogy a bosszantó fontok visszatérjenek.

Itt nyolc csúcsminőségű edző osztja meg, mi kellett ahhoz, hogy végre megszerezzék legjobb testüket:

„Saját szabályokat hoztam létre”

„Eleinte úgy döntöttem, hogy megváltoztatom az egészséget és a wellnesset az előre nem látható ételallergiák miatt, és az első néhány évben küzdöttem a megfelelés mellett, amíg következetességgel, kitartással és elszámoltathatósággal össze nem jöttem az„ illeszkedésben ”. Az a három alapelv, amelyet ma használok, emberek ezreinek képzése szerte a világon, az a három alapelv, amellyel megkezdtem saját személyes utamat. Hívom őket a három F-nek:

„Szórakozás: A legjobb gyakorlat, amit megtehetsz, nem a legnehezebb, de a legkövetkezetesebben. Számomra ez azt jelentette, hogy feladom a futást - amit utáltam és állandóan megsebesítettem -, és nem hagyományos gyakorlatokkal próbálkoztam, mint például a rúdtánc és a légi fitnesz. Nem hittem el, de a testem jobban reagált erre, mint minden unalmas tornaterem, és azóta is fitt módon táncolok! (Táncold magadnak a nagy intenzitású Dance Cardio-t, az első szocanomika DVD-t!)

„Funkcionális: Tegye meg azt, ami a testtípusához, a hátteréhez és az előrendeléséhez szükséges. Számomra ez azt jelentette, hogy a tejterméket és a glutént teljesen el kell kerülni. Persze, szívesen befejeztem volna a napomat egy tál tésztával és egy kis fagylalttal, de nem érte meg betegeskedni, és nem élvezni az életem más részeit. Ugyanez vonatkozott az edzésprogramomra is - ahogy öregedtem, tudtam, hogy a testemnek többre van szüksége, mint egy önmagát kardiológusnak valló királynőnek, így kiegyensúlyozottabb lettem a gyakorlataimban, testtömeg-erősítő gyakorlatokkal és pilates-alapúakkal. edzéseket kezdeni. A testem karcsúbbá vált, és könnyen tudtam változtatni az edzésemen, és ugyanazokat az eredményeket elérni, mint fiatalabb éveimben.

„Rugalmas: Képesnek és hajlandónak kell lennünk elfogadni a változásokat, szükség esetén elfordulni és új dolgokat kipróbálni. Úgy gondolom, hogy átalakulásom annyira drámai és tartós volt, mert nem tartottam be az összes szabályt és divatot. Ehelyett hagytam magam növekedni és fejlődni. A keresztedzés lett az edzésem színvonala, amely sérülésektől mentes és segített a testem nehezebb részeinek (például a magom) megformálásában. Azt is tapasztaltam, hogy új ételekkel és azok pótlásával, amelyeket már nem tudtam megenni, abbahagytam az egészségtelen dolgok utáni vágyat, és új kedvenc ételeket találtam, amelyek sokáig jó megjelenést és jó érzést keltettek bennem. —Hart HKK, fitneszszakértő, oktató és stúdiótulajdonos

KAPCSOLÓDÓ: 5 személyi edző osztja meg, miért lennének inkább erősek, mint soványak

„Elkezdtem csoportos órákat folytatni - és szerettem őket!”

„Először akkor kezdtem el edzőterembe járni, amikor elkezdtem fogyni, és őszintén szólva túlságosan zavarban voltam a gépek használatához, mert fogalmam sem volt, mit csinálok rajtuk. Elkezdtem csoportos órákat folytatni, mint például a Zumba, a lépés és a kerékpározás, és megállapítottam, hogy sokkal szórakoztatóbb egy csoporttal tornázni, mint egyedül - megtanultam, hogy milyen testmozgás működik a legjobban nekem, és ez szenvedélyem lett. Van egy táblázatom is, amelybe bejegyzem az összes edzésemet és osztálygyakorlatomat, hogy visszanézhessek egy hónappal ezelőttre, és lássam, milyen messzire jutottam.

„Míg a fogyás a legszembetűnőbb különbség utam során, a testmozgás mentálisan ugyanúgy javított. Depresszióban szenvedtem, és miután elkezdtem minden nap tornázni, egészségesen étkezni és jól érezni magam, ez egyszerűen elmúlt. Aki csak az egészségesebb életmód felé indul, ne csüggedjen! Időbe telik, amíg elkezd látni eredményeket - egyik napról a másikra nem hízott, így emlékeznie kell arra, hogy egyik napról a másikra sem fog fogyni. " —Linda Pyeatt, a Youfit Egészségklubok YouGX csoportos edzője

Itt van egy 3 perces fedett kerékpáros osztály karos edzés, amelyet otthon kipróbálhat:

„Felhagytam a kalóriák korlátozását”

„25 évesen a mérlegem meghaladta a 250 fontot. Heti hatszor próbáltam edzeni - magas intenzitással, sprintekkel, kardióval, ha nevezed -, miközben alacsony kalóriatartalmú étrendet követtem, de ez a megközelítés nem működött. Csak akkor kezdtem eredményeket látni, amikor megváltoztattam az étkezést. Amikor korlátozzuk a kalóriákat, testünk úgy gondolja, hogy táplálékhiányban szenvedünk, és a szervezet védekező mechanizmusa csökkenti a zsírégetés képességét. A legnagyobb kihívás annak megértése, hogy elegendő ételt kell ennünk ahhoz, hogy testünk könnyedén égessen zsírt, ugyanakkor a legnagyobb áttöréshez is vezethet. Nem lehet túlszárnyalni a rossz étrendet. ” —Nikola Bugarin, fogyásért felelős szakértő, minősített fitnesz- és táplálkozási edző

KAPCSOLÓDÓ: 5 oktató megosztja első számú tippjét azoknak az ügyfeleknek, akik megpróbálnak 10 fontot leadni

„Megálltam büntetni magam”

„15 éven át jártam a jo-jo diétát, és sok minden, ami visszatartott a fogyástól, az extrém ételkorlátozások körül forog. A következetlen étkezési szokások óhatatlanul ki- és bekapcsolódáshoz vezettek a testmozgással - nehéz volt következetesnek lenni, mert vagy túl kevés volt az energiám attól, hogy nem ettem eléggé, vagy túlzottan fogyasztottam olyan ételeket, amelyek miatt rosszul éreztem magam. Még akkor is, amikor személyi edzővel dolgoztam, és minden egyes kalóriát megszámoltam és naplóztam neki, hazugnak nevezett. Demoralizáló volt és egy időre hátráltatott.

- Miután egy kicsit duzzogtam, úgy döntöttem, hogy saját kezembe veszem az ügyet. Rájöttem, hogy étellel és testmozgással büntetem magam, ezért úgy döntöttem, hogy mindkettőt másképp nézem, és a testemet táplálom ahelyett, hogy megbüntetném. Előtérbe helyeztem a zöldségeket, a fehérjét és a vizet, és hagytam, hogy a zsírok és szénhidrátok kerekítsék az ételeket. Abbahagytam a számolást, a naplózást, a nyomkövetést és a mérlegelést. Lassítottam evés közben, és ügyeltem arra, hogy valóban megkóstoljam, ami a számba került.

„Nem bíztam magamban, hogy nem eszem túl a korábban tiltott ételeket, de fontos volt ezt a bizalmat újjáépíteni, ha valóban életre szóló változást akarok elérni. Kicsiben kezdtem egy-két falatot, csak közvetlenül étkezés után. Ez segített abban, hogy továbbra is legyen, amit régen „rossz” ételeknek tartottam, de nem éheztem miattuk. Amint visszanyertem ezt a bizalmat, természetesen kevésbé vágytam rájuk - ők már nem voltak nemezisek, és nem hívták a nevemet. Bármelyik este élvezhetem a desszertet, és ez nem vezet az önutálat spiráljába, ahol felhagyok az egészséges táplálkozás fogalmával. Ahelyett, hogy arra koncentrálnék, amire a legtöbben azt mondják, hogy nekem nem kellene, inkább arra törekszem, hogy táplálkozzam testemet tápanyagban gazdag ételekkel, ami automatikusan nem hagy sok helyet az egészségtelen dolgoknak.

„Ugyanez vonatkozik a testmozgásra is - elfogadtam azt a gondolkodásmódot, hogy megünnepeltem, amit a testem meg tudott tenni, és élveztem nézni, ahogyan erősödik, ahelyett, hogy az étkezési vétségeket elhárítanám. A testem érzése szerint is gyakorlom. Néhány nap lehet, hogy elmegyek egy hosszú sétára, míg máskor egy 20 perces anyagcsere-kondicionáló kört fogok élvezni. Megint mások, csak szelíd nyújtásokat végezhetek. A zsírégetéshez szükséges testmozgásnak nem mindig kell strukturáltnak vagy brutálisnak lennie.

„Az ételhez és a testmozgáshoz való hozzáállás mind az elmében kezdődik. Amikor megváltoztattam a nézőpontomat, és együttérzőbb módszert fogadtam el, a napi döntések sokkal könnyebbé váltak. " - Julie Stubblefield, fitneszedző és a Fit Mom Revolution alapítója

„Felvettem egy személyi edzőt”

„34 éves egyedülálló anyaként az volt az utolsó dolog, amire szükségem volt, hogy a fiam egészségtelen szülőnél nőtt fel. Kipróbáltam az összes gyorsjavítást - szénhidrátok vágását, buta edzőeszközöket, őrült kiegészítőket, amelyek azt ígérték, hogy pillanatok alatt leveszik a súlyt. A berendezés hasznosabb volt a ruhanemű szárítására, és a kiegészítők semmit sem tettek.

„Mielőtt magam lettem, felvettem egy személyi edzőt, hogy elinduljon az egészségesebb életmód vezetésében. Megtudtam, hogy az anyagcsere és a testzsír százalékának megismerése kulcsfontosságú annak meghatározásában, hogy hány kalóriát kell bevenni. Egy kiló zsír leadásához 3500 kalória hiányban kell lennie a hét végére. Nagyon soknak hangzik, de ha egy szakember elkészíti az Ön számára megfelelő étkezési tervet, és előírja a megfelelő táplálékkiegészítést, hogy táplálja testét az edzéseken keresztül, a gyógyulás mindezt megváltoztathatja. A táplálkozás a sikerének mintegy 85 százaléka. Végül is elsősorban az, amit testünkbe töltünk, elsősorban bajba sodor bennünket. ” - Christine Adams, a The Edge Fitness Clubs személyi edzője

„Megszaladtam a robusztus mániákust”

„2015-ben részt vettem a Rugged Maniac akadályfutásban 205 fonton. Csak 5’3 éves vagyok, így túlsúlyos voltam, csalódott és csüggedt, amikor az egész versenyt végigjártam és több akadályt megkerültem. Két hétbe telt a felépülés, és ennek a két hétnek a végén úgy döntöttem, hogy újra futni fogok a versenyen, de soha nem ekkora. Elkezdtem egy soványságot, amely aztán teljes szenvedéllyé vált, hogy egészséges legyek.

- Két évvel később futottam még egy iszapfutást - a Félig kemény mormot. Ahelyett, hogy csüggedten távoztam volna, könnyeimben távoztam, mert minden mérföldet futottam és minden akadályt elhárítottam, és találtam egy olyan szenvedélyt, amelyet soha nem ismertem volna meg, ha nem a saját személyes fogyókúrámhoz vezetett volna. A tapasztalat megtanított arra, mennyire fontos, hogy onnan induljak, ahol most vagy, és fokozatosan haladj a célod felé. Lehet, hogy ma nem tudja megtenni, de ha időkorlát nélkül betartja, garantálom, hogy megteszi. Az otthon elkészített étkezés elkészítéséhez időre van szükség, de az íze jobb és jobb az Ön számára - ugyanez elmondható a fokozatos fogyásról is.

„Senki sem tökéletes, és mindannyiunknak megvan a saját idővonalunk. Ha elesik, elbukik vagy összezavarodik; álljon fel, próbálkozzon újra, és tanuljon belőle. De soha ne add fel, mert erőfeszítéssel eredmények születnek. ” - De Bolton, okleveles személyi edző és sportfittness szakember

KAPCSOLÓDÓ: 8 edző megosztja az EGY motivációs idézetet, amely megfordítja őket az edzőteremben

„Megismertem a testem működését”

„Miután serdülőkortól kezdve súlygyarapodással és kényszeres túlfogyasztással küzdöttem, nem tudtam nem érezni, mintha valami mélyen baj lenne velem. Életem nagy részében súlyosan hibáztattam magam súlyproblémáim miatt - és bár igaz, hogy egyedül mi tudjuk ellenőrizni étkezési szokásainkat, az is igaz, hogy az elhízási rejtvény ennél sokkal összetettebb. Testünk hihetetlenül összetett, és az elfogyasztott ételek, különösen a cukorral töltött és más ízletes ételek, nagyban befolyásolják vágyainkat, energiánkat, hangulatunkat és zsírtartalmunkat. Olyan genetikai, társadalmi és társadalmi tényezők is játszanak, amelyek mind mindennapi hatással vannak ránk.

„Bár ez nem azt jelenti, hogy le kell mondanunk a személyes egyensúlyunkról a súlykiegyenlítő játékban, az a tényleges megértés, hogy ezek a tényezők hogyan hatottak rám, segített abban, hogy abbahagyjam önmagam hibáztatását, és inkább a testemmel dolgoztam, mintsem ellene. Amikor végre megtudtam, milyen jól érezheti magát a testem, milyen ételektől tudtam boldogulni, és amelyek miatt rettenetesen éreztem magam, és hogyan tudok szeretetteljesen eligazodni a társadalmi helyzetekben és nyomásokban, képes voltam békét teremteni a testemmel, és ami még fontosabb: az eszem és az önbeszédem.

„Számomra azt tapasztaltam, hogy a cukortól való tartózkodás kulcsfontosságú a kényszeres étkezés kezelésében, és hogy a vércukorszint stabilizálása kiegyensúlyozott étkezéssel és harapnivalókkal a nap folyamán a kevesebb vágy, a jobb hangulat, a megnövekedett energia, a fogyás és egy általános kulcs. a jólét érzése, amelyet imádok „vibingnek” nevezni.

„Korábban elhízott egyénként tudom, hogy nagy a kockázatom a fogyás visszaszerzésére, és kulcsfontosságú az éberség és a korai beavatkozási stratégia, például a rendszeres súlymérés. De azt is tudom, hogy a skálán szereplő szám nem határozza meg, hogy ki vagyok, mint személy, vagy az érdemességem - egyszerűen egy szám segít kalibrálni, mennyire figyelmes vagyok a fogyás fenntartásában.

„Természetesen a skála nem mindig mondja el a teljes történetet, ezért gondoskodom arról is, hogy rendszeresen bejelentkezzek az összes faktoriálba, beleértve a testzsír százalékot, a testméréseket, a ruháim érzését, az étkezési szokásaimat és a testmozgásomat az öngondoskodási szokásaim. A testsúly fenntartása valóban figyelem és állandó ellenőrzés. Számomra a lehető legtöbb adat birtoklása segített abban, hogy önszerető módon újrakalibráljak, ha szükséges. " —Jennifer Lesyna Anthony, fogyókúra és életmód edző

„Fizikai helyett érzelmi célokat tűztem ki”

„Egészséges és nagyon aktív családban nőttem fel. Mindig elfoglalt voltam táncolni, úszni, sőt a középiskolában és az egyetemen is versenyképes teniszt játszottam. Az egyetem után továbbra is aktív maradtam, naponta futottam - többek között maratont és néhány mini-triatlonot tettem az övem alá. De amikor harmincas lettem, elvesztettem az egész iránti szeretetemet. A csípőm zavarni kezdett, és inaktivitás útjára léptem.

- Annyira foglalkoztam a családommal és a gyerekeim nevelésével, hogy csak abbahagytam magam gondozását. Harmincöt font és néhány szemet nyitó fotó később, tudtam, hogy változtatnom kell. A Pilates-től a jógáig mindent kipróbáltam, és úgy döntöttem, hogy kipróbálom a beltéri kerékpározást. A legelső órám során az osztály leghátulján voltam, és alig tudtam befejezni. Annyira nem voltam formában és nagyjából ültem egész idő alatt, de ez valami olyasmit ébresztett fel a szívemben és az elmémben, hogy visszatértem.

- Imádtam a hangos zenét, a közösséget - izzadt és kihívást jelentő volt. Keményen dolgoztam, hogy az első sorba lépjek, majd meghallgattam, hogy oktató legyek, és most tulajdonképpen a saját stúdióm tulajdonosa vagyok. Végső célom az volt, hogy magabiztosabbnak és kényelmesebbnek érezzem magam a saját bőrömön; a fogyás bónusz volt. Nem önmagam jobb verziójává váltam, nem azért, mert lefogytam, hanem azért, mert bizalmat nyertem, hogy megvalósíthatom céljaimat, és megtaláltam az önszeretet és a belső erő kimenetelét.

„Rendszeresen látok olyan ügyfeleket, akik ugyanolyanok, mint én - egy ideje nem dolgoztak ki, idegesek és félnek, és csak emlékeztetem őket: Szánjon rá időt, és tegye meg a saját tempójában, mert mindez neked szól . ” —Kelly Mreen, a StarCycle tulajdonosa az oregoni Happy Valley-ben