Hogyan veszítsük el a gólyát 15

Amikor az egyetem első néhány évében jártam, Olyan boldogtalan voltam testemmel és súlyommal. én nem akartam csak "elfogadni a testemet" mert tudtam, hogy magabiztosabb és kényelmesebb leszek néhány kilóval könnyebb.

szeretnék nézz a barátaimra és legyen Annyira féltékeny. Miért nem tudtam csak úgy kinézni? Csokoládét, pizzát ettek és elvittek. Nagyon igazságtalan volt.

Szükséges volt a doktori fokozat megszerzése a viselkedés megváltoztatásában, a coachingban nők százai és látni, hogy mi működött, és mi nem, hogy létrehozzon egy testreszabható rendszert, amely hosszú távon engem és ügyfeleimet az ideális súlyunkon tartott!

És ami a legfontosabb, végül sikerült rájönnöm, hogy mit is akarok - igazi boldogságot és boldogságot, és ételtől mentes elmét. Sokkal több van az életben, mint állandóan az ételre gondolni, SOKKAL több!

Hadd osszam meg itt néhányat, amit tanultam!

Hogyan lehet fogyni az egyetemen

Ön megszerezte a „Gólya 15” -t? Aggódsz a megszerzése miatt? Még hallottam róla, hogy a „Gólya 30” -nak nevezik.

A főiskolai környezet abszolút nehéz helyzeteket vet fel az ételekkel kapcsolatban, például:

étkező büfék, ahol a diákok kalóriadús ételekkel töltik meg a tálcájukat

késő este mulatságok a partik után

tanulmányi foglalkozások 3-kor pizzával

minden társadalmi helyzet, amelyben élelem van (pl. klubtalálkozók)

És hogy sok hallgatónak készpénz van kötve - és az olcsó ételek gyakran olcsók, nem sokat segítenek!

Azonban! Van hely a reményre:) A főiskola kiváló hely lehet olyan új szokások kialakítására, amelyek kitartanak az életed során. Pontosan itt az ideje a kezdésnek - megtanulni, hogy mi működik a testének, és kialakítani az új, fenntartható szokásokat.

A fogyás az egyetemen megvalósítható és kezelhető. A következőkre fogunk összpontosítani:

Reggeli: megfelelően táplálja a napot

Snackek: legeltetés nélkül számoljon velük

Ebédlő stratégia: elkészítünk egy tervet ezekre a büfékre, és akkor jó lesz

3 Hozzávalók ételei: igen, 3 összetevőre van szükséged ahhoz, hogy töltsön el ételt és sok pénzt takarítson meg

Stressz evés: nincs annál rosszabb, mint ha stresszes állapotban eszik, majd további stresszt érez, amelyet túlevett és duzzadtnak érez. Erre is elkészítünk egy tervet.

Alkoholterv: Nem teszek úgy, mintha nem isznál! Csak egy elkészült tervre van szükséged, így anélkül élvezheted a barátaiddal eltöltött időt, hogy túlzásba esnél

Hogyan veszítsük el a gólyát 15

Ok, szóval térjünk bele részletesebben az egyes étkezési helyzetek elsajátításának részleteibe, így elveszítheti ezt a nem kívánt súlyt.

REGGELI: A megfelelő kezdet

Gondolhatja, hogy a reggeli kihagyásának veszélyeiről fogok beszélni. De ez valójában nem mindig érvényes! Néhány ember csak nem „reggeli ember” - egyszerűen nem éhes a reggelire.

Ha ez vagy te, akkor valójában NEM kényszeríteném magad enni - hagyd ki a reggelit, ha az jobban megy neked. És biztos vagyok benne, hogy mostanáig hallottál az időszakos böjt előnyeiről - tehát te is kapsz bónuszokat.

Ha reggelire éhes vagy, mindenképpen együnk ennivalót. Szeretnénk itt összpontosítani azokat az ételeket, amelyek órákig jóllaknak. Elsősorban fehérjék, zsírok és komplex szénhidrátok. Íme néhány egyszerű fogd és menj reggeli ötlet!

2 kemény tojás + 1 darab gyümölcs (például alma, körte stb.) + 1 húros sajt

2 kemény tojás + 1 egyszeri adag guacamole

2 sült tojás + 1/2 avokádó

1/4 csésze dió (vagy szerezzen be egy 1 uncia előre csomagolt bagit) + 1 darab gyümölcs

1/4 csésze dió + 1 húr sajt

1 tejeskávé 2% tejjel és cukormentes sziruppal és 1/8 csésze dióval (vagy 100 kalóriás csomagolással)

Egy 2% sima joghurt + 1/3 csésze fagyasztott gyümölcs

SNACKS: számolásra késztesse őket

Sok snack (igen, beleértve a fehérjetartókat is!) Valójában csak ócska étel. Amit természetesen nagyon jó enni néha, de amikor a legjobban akarjuk érezni magunkat, jobb, ha egészséges ételekhez kiváló minőségű ételekre összpontosítunk - mint például a friss gyümölcsök és zöldségek, a fehérjék, például a kemény tojás és a dió, és a zsíros zsírok, mint pl. húros sajt vagy sült sajt „keksz”.

Diófélék vagy vaj: Dobjon 1/4 csészét egy zsákba, vagy vásároljon egyszeri adagokat - pörkölt és sózott.

Keményen visszapattant tojások: Tudtad, hogy a kemény tojás egész hétig tart? Készítsen egy tucatot a hétvégén (csak akkor hámozza meg őket, ha készen áll megenni).

Egyadagos sajtok: Szeretem a húst és a más egyszeri sajtokat, mint a sajtszeletek vagy a kör alakú sajt viaszban. Olyan tartalmas és ízletes!

Bunkó: Komolyan az egyik kedvenc töltelékem. Olyan finom és nagyszerű fehérje.

Görög joghurt vagy Skyr: Ezek a nagyszerű egyszeri adagolási lehetőségek tele vannak kiváló minőségű fehérjével, gyakran probiotikumokkal, és általában kiváló kalciumforrások. Szerezzen sima vagy alacsonyabb cukros ízeket, ha teheti.

Sült sajt "Crackers": Számos vállalat készít most sült sajt "kekszet" - vagy olyan küllemet és ízt, mint a keksz, de csak sajtból készül - olyan alacsony szénhidráttartalmú! Nagyon szeretem ezeket, és nem romlandók, így sokáig a táskádban tarthatod őket.

Zöldségek és egy adag Guacamole csomag: A guacamole kitűnő, töltő zsír, és a csomagok életmentők, mert sokáig tartanak és nem barnulnak meg. Próbáljon meg mártani sárgarépát, uborkát vagy zellert egy csomagba.

Javaslom egy snack-menetrend elkészítését is - jelentős méretű snackekkel! Ellenkező esetben a végén túl gyorsan éhezünk, és egész délután vagy este legelünk.

Vacsora terem stratégia: 2-1-1 módszer

Használja a könnyű 2-1-1 módszeremet, amikor legközelebb az étkezőben van! A „2-1-1” módszer az öklére utal.

2 tele öklös zöldség, például saláta, brokkoli, paprika, zöldbab stb.

1 „ököl” fehérje, például csirke, steak, lazac

és 1 „ököl” keményítő, például burgonya, rizs, tészta

A zsírt általában étkezésre főzik az ebédlőben, ezért nem aggódnék, ha elegendő olajat vagy vajat kapok.

Beszéljünk az italokról (alkoholmentes) is. Ha lenne gyümölcsünk, és összekevernénk őket, és turmixgá tennénk, a tanulmányok azt mutatják, hogy pszichológiailag és fiziológiailag kevésbé lenne tele a turmixmal. Tehát ahelyett, hogy cukros italokat választanánk, mint például üdítők vagy narancslé - amelyek nagyon megnövelik a vércukorszintünket, válasszon olyasmit, mint a seltzer, a zöld tea vagy a víz citrommal.

Ezután próbáljon legfeljebb 30 percet tölteni az ebédlőben. Ez igazi problémát jelentett nekem és barátaimnak! Órákat töltöttünk az ebédlőben, mint egy lógási helyet - de aztán abszolút túl sokat ettünk.

Végül próbáljon meg magával vinni egy kis friss gyümölcsöt, amikor távozik. Az étkezők általában ezt megengedik.

3-összetevő étkezés

Hallottad a jogomat! A tartalmas étel elkészítéséhez mindössze 3 hozzávalóra van szükség. Itt van a „képletem”, amelyet sokan #thatformulának neveznek:

Legalább 2 csésze zöldség (kb. 60 kalória)

100-200 kalória zsír

4-5 oz fehérje (kb. 120 kalória)

Ez az! Nézzünk meg néhány példát:

Rendelkezünk fentebb:

Sajtos garnélarák: Sajt (zsír) + garnélarák (fehérje) + brokkoli (zöldség)

Caprese saláta: Friss mozz sajtszeletek (itt mind zsírnak, mind fehérjének számítunk) + paradicsom (zöldség)

Sült tojás paradicsomban: Aprított mozzarella (zsír) + tojás (fehérje) + paradicsom (zöldség)

Ez olyan egyszerű! Igen - feltétlenül adhat hozzá gyógynövényeket és fűszereket, vagy egy kis balzsamos szitálás, mint a caprese salátában, de ez a rész nem szükséges.

Ez az étkezési mód sokkal egészségesebb, olcsóbb és még gyorsabb is, mint a gyorséttermek - és gyakran még az étkezde ételei is.

Készítse el a (Mini) -hűtő jobbát

Kulcsfontosságú, hogy egészséges harapnivalókat és ételeket tartson a kollégiumi szekrényekben és a mini hűtőszekrényben. Íme néhány ötlet, és itt van egy teljesebb lista.

fagyasztott zöldségek, mint a brokkoli

fagyasztott fehérjék, mint a garnélarák

diófélék, magvak és dióvajak

És természetesen teljes kiőrlésű szénhidrát-barátaink, mint a zabpehely és a teljes kiőrlésű perec

Hagyja abba a stresszevést

Ismét nincs semmi rosszabb annál, mint ha stresszes állapotban eszik, majd további stresszt érez, amelyet túlevett és dagadtnak érez. A főiskola a tökéletes alkalom a jobb étkezési szokások kialakítására. Íme néhány tennivaló:

Tervezzen idő előtt, amennyire csak lehetséges. Ha elkerülheti a hajnali 3-ig való tanulást, akkor ez a legjobb eset. Ne mentse a tanulást az utolsó pillanatra. Tervezze meg előre a tanulmányi ütemtervet.

Szerezzen be egy kis folyadékot. Töltsön be koffeinmentes teákat, seltzer vizeket, koffeinmentes kávét, ilyen típusú dolgokat.

Tudja meg, hogy az evés nem oldja meg a problémáját. Igen, az evés rövid enyhülést nyújt. De ez nem hosszú távú megkönnyebbülés, és a végén dagadtnak és kényelmetlenül érzi magát.

Beszélj valakivel. Ha túlterheltnek érzi magát, beszéljen tanácsadóval vagy szüleivel. Nem kell egyedül stresszelnie! Mások itt vannak.

ALKOHOL: Lassíts, de érezd jól magad

Az egyik leggyakrabban említett ok, amiért az egyetemisták megszerzik a gólyát 15, a túlzott alkoholfogyasztás. És miután kivágták az extra italokat, az emberek gyakran fogynak. A jó hír az, hogy az alkoholból nyert súly nagy része gyorsan fogyhat, mivel a víz súlya (mivel az alkohol, a szénhidrátokhoz hasonlóan, testünkön marad a felesleges víz által).

Íme néhány módszer arra, hogy még mindig igyon és élvezhesse a barátaival töltött időt, de ne essen túlzásba.

Állítson be határt az egy hét alatt elfogyasztott italok számára

Alternatív alkoholos italokat seltzerrel, hogy hidratálja magát

Öntsön fél italokat a teljes italok helyett, hogy megkönnyítse az újabb italok beszerzését, de ne igyon annyit

Többet mozoghat anélkül, hogy túlzásba esne

Nagyjából tény, hogy a testmozgás NEM egészséges fogyókúrás technika. Amikor túlterheljük a testeket, testünk természetes válasza az, hogy éhesebbé váljon izmaink feltöltésére. És akkor túl könnyű túlfogyasztani az elégetett kalóriákat.

Az órára járás ahelyett, hogy a transzfert választaná, és a lift helyett lépcsőn járna, abszolút fizikai tevékenységnek számít. Próbáljon meg legalább 8000 lépést megtenni, és mozgassa a testét legalább 30 percig. Ismét - nem kell intenzív testmozgás!

Ha a KÖNNYEBB és legreálisabb fogyókúrás programot keresi - amely HOSSZÚ távon működik (heti étkezési terveket tartalmaz, hogyan lehet megállítani a stressz és unalom étkezését, ÉS elszámoltathatósági csoportot) - nézze meg a programomat ITT!