1 napos egészséges memórianövelő étkezési terv

Bizonyos ételek fogyasztása segíthet kivédeni az Alzheimer-kórt és a demencia egyéb formáit. Ez az 1 napos étkezési terv segít megőrizni az agyad élességét.

egészséges

A heti hat vagy több adag sötét leveles zöldség levágása segíthet az Alzheimer-kór és a demencia egyéb formáinak kivédésében. Ez az 1500 kalóriás étkezési terv félúton jár, és alig több mint három adag egészséges zöldséget szállít, mint például kelkáposzta, spenót és római (igen, még római!). A leveles zöldek egészséget javító tápanyagokkal és antioxidánsokkal vannak ellátva, beleértve a káliumot, a folátot, a kalciumot és a béta-karotint, amelyek segítenek megvédeni az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás ellen, valamint megakadályoznak bizonyos rákos megbetegedéseket és krónikus betegségeket, például a cukorbetegséget és a szívbetegségeket. Az étkezési terv finom és egyszerű receptjeivel rendkívül könnyű megszerezni a napi zöldséget.

Reggeli

Kezdje jól a napot ezzel a krémes zöld turmixsal. Egy nagy csésze spenótot kevernek banánhoz, joghurthoz és avokádóhoz, hogy gyors és egészséges reggelit készítsen útközben.

A.M. Falatozás

A szárított cseresznye a mazsola helyét tölti el, hogy szórakoztatóan csavarja ezt a klasszikus snacket. A mogyoróvaj zeller és fehérje ropogása elősegíti ennek kielégítő reggeli snackjét.

Ebéd

Ez a gyors és egyszerű saláta 4 1/2 csésze friss zöldséget, előfőzött csirkét, apróra vágott zöldségeket és ázsiai stílusú vinaigrette-t tartalmaz, így 10 perc alatt készen áll a teli ebéd saláta.

Vacsora

Ebben az egészséges lazacvacsorában kiadós adag zöldséget kap, köszönhetően az ebben a receptben szereplő 10 csésze kelkáposztának. Füstölt-fűszeres csicseriborsóval és lazacgal párosítva, krémes gyógynövényes öntettel kiegészítve ez az ízletes vacsora tápláló és finom.

Desszert

Öntsön olvadt étcsokoládét szeletelt kivire, és szórjon meg pisztáciamogyorót, hogy gyorsan egészséges desszertet vagy snacket nyújtson, amely kielégíti édes, sós vágyát.

Napi Összesen: 1506 kalória, 91 g fehérje, 152 g szénhidrát, 30 g rost, 62 g zsír, 13 g telített. zsír, 1,281 mg nátrium

Táplálkozási bónusz: A-vitamin (napi 643%), folát (132% dv), kalcium (97% dv), kálium (84% dv)