Hogyan lehet fogyni az egyetemen (20 bevált tipp)

Torna

A Gymventures csapatának több évtizedes tapasztalata van közöttük, számos területen. Ezek egy része fitnesz, vegyes harcművészetek, táplálkozás, otthoni tornatermek építése, tornatermi felszerelések és egyebek.

Torna

A jó hír az, hogy egy kis odaadással és barátságos útmutatással ezekre a tippekre félévre csökken a font!

Az egyetem ideje új emberekkel való találkozásra és a legjobb lábad előrehaladására. Függetlenül attól, hogy Önnek könnyen jön-e vagy sem, az a része, hogy megmutassa a világnak, hogy optimális önmaga fitt, erős és egészséges marad.

A főiskola összes tudományos és társadalmi aggodalmával érthető, hogy nehéz lehet időt találni egy rendszeres edzésre. Szerencsére számos apró mód van arra, hogy hozzájáruljunk a fitt és egészséges életmódhoz, még a kollégiumi élet próbáival és kihívásaival is.

Legyen szó a táplálkozás finom megváltoztatásáról, a rugalmas fogyókúra kipróbálásáról vagy a testmozgás hozzáadásáról a szokásos rutinhoz, ezek a tippek segítenek abban, hogy a legjobb formában maradjon az egyetemi évek alatt.

Igyál több vizet

Alapvető fogalom, mint a hidratálás, létfontosságú mindenfajta tevékenységhez, beleértve az agy működését és a sportteljesítményt is. Még mindig alábecsülik és figyelmen kívül hagyják az átlagemberek és a sportolók egyaránt.

A fogyás vagy általában a jó egészség érdekében teljesen hidratáltnak kell maradni. Ha kerüli a vizet, mert úgy gondolja, hogy ez növeli a víztömeget, akkor jogos okok vannak arra, hogy meggondolja magát és elkezdje.

A fogyáshoz szükséges ivóvíz előnyei között látható, hogy egy pohár víz megfékezi az étvágyat étkezés előtt, és akár több kalória elégetésében is segíthet. Tegyük hozzá, hogy testünk nagyjából teljes egészében ebből áll, és sok kiváló oka van annak, hogy a folyadékpótlás részévé váljon a főiskolai rutinban.

Emelje meg a súlyokat a fogyáshoz

Az utóbbi évtizedek egyik legnagyobb fitneszlelepedése annak bizonyítéka, hogy az erőnléti edzés valóban hatékony módja a fogyásnak. Ez a paradigmaváltás sok edzőt elvezetett a futópályától a kreatív, intenzív és innovatív új edzések felé.

Néhány példa a nagy intenzitású súlyzós edzésekre, amelyek segítenek a fogyásban, az Iron Cardio és a Cross Fit, de a fontos elvonás az, hogy az intenzitás kritikus a gyors fogyáshoz.

Fontos megjegyezni, hogy az izmok elnyelik a tápanyagokat és serkentik a fogyást is, tehát akár sok kis súlyú, akár néhány nehéz súlyú szettet végez, mindkettő hozzájárul az edzettségéhez.

Az állítható súlyzók az egyik leginkább kollégiumbarát edzőberendezés.

Aerob gyakorlatok: Cardio Cardio Cardio

Az elmúlt években a kreativitás és a divatos edzések körében a kardio a kalóriák elégetett módszere.

Ez lehet kocogás, futás, úszás, kerékpározás vagy más egyszerű, de állandó tevékenység, de a pulzus felemelése és ott tartása a fogyás legbizonyítottabb módszere.

Még alacsony intenzitású kardió is, amely a pulzusának max. 60-80% -ára növeli, jelentős kalóriákat égethet el, ha jelentős ideig tart. Intenzívebb égéshez próbáljon ki nagy intenzitású kardiót, amely gyors, megerőltető gyakorlatokat tartalmaz, viszonylag rövid, 5-20 percig.

Bármelyik kardiótípust kedveli, csak tudja, hogy minél többet mozog, annál több kalóriát éget el.

Menj fel a lépcsőn!

A Duke Egyetem szerint napi két lépcsőfok felmászása hat font súlycsökkenést eredményezhet egyetlen év alatt.

2016-ban minden eddiginél több lehetőségünk van elkerülni a lépcsőket a felvonók és a mozgólépcsők javára, de ezeket a plusz kalóriákat elégetni a lépcsőház megtalálásával hosszú távon érdemes.

Ne feledje az előző tippet, amely megmutatta, hogy az intenzitás hogyan járul hozzá a fogyáshoz, és így még a gyors edzés is, ha néhány lépcsőn felfelé hajtunk, erőteljes lépés a megfelelő irányba.

Fitness Trackerek

Az alap fitneszkövetőbe történő befektetés csak 30-40 dollárba kerül, de ha hajlandó lépéseket tenni, akkor felbecsülhetetlen fitnesz eszköz lehet. A fitneszkövetők leggyakoribb módja az, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy naponta megteszik a 10 000 lépést, ez a cél néhány nap könnyen teljesíthető, de másokon külön erőfeszítést igényel.

Ez nemcsak az elfogyasztott kalóriákat eredményezi minden alkalommal, amikor eléri a célját, hanem felelősségre vonja az erőnlét állandó szokásának kialakításáért. Ha nagy campuson tartózkodik, a lépéseinek meghozatala meglehetősen egyszerű lehet, különösen, ha jól megtervezett kitérőt tesz annak érdekében, hogy elérje a célját.

Keressen egy Workout Buddy-t!

Még akkor is, ha egyetlen embert sem ismer az egyetemen, érdemes erőfeszítést találni egy-két edzéspartnerre. Mivel az edzés nagyon gyakori tevékenység az összes fitnesz szintű egyetemisták számára, könnyű megtalálni a súlyzót, és nem lehet túl nehéz.

Bármelyik edzőpartnert is találja, az előnyök tagadhatatlanok. A FitBodyHQ.com szakemberei a biztonságtól a barátságos versenyig nem kevesebb, mint tíz előnyt magyaráznak a partnerrel való együttműködésre.

Használjon kalóriaszámlálót

A fitneszkövetőkhöz hasonló és gyakran ugyanabban a termékben a kalóriaszámlálók bizonyos egyedi előnyöket kínálnak. Az egyik típusú kalóriaszámláló az a fajta, amelyet ingyen találhat az interneten, és célja az elfogyasztott kalóriák nyomon követése.

Míg vannak olyan fitneszórák, amelyek a lépésszámláló adatai alapján számolják a kalóriákat, nincsenek olyanok, amelyek meg tudnák különböztetni az étel kalóriáit, miközben megeszik, ezért ezt a részt manuálisan kell elvégezni.

Azonban még az is tudhatod, hogy az edzés során mennyi kalóriát égett el a fitneszórád alapján, biztosíthatja a hatékony edzést.

Vigyázzon rájuk a rossz szénhidrátokra!

A fogyás szempontjából jó és nem jó gondolatmenete drámai módon megváltozott az elmúlt évtizedben. Ennek vitathatatlanul a legjelentősebb példája, hogy nem a zsír, hanem a komplex szénhidrátok okozzák a legpusztítóbb zsírnyereséget.

A zöldségekben és a teljes kiőrlésű gabonákban található jó szénhidrátok, valamint a fánkokban és a sütikben található rossz szénhidrátok közötti különbség ismerete elengedhetetlen tudás mindazok számára, akik fittek akarnak maradni egyetemi éveik alatt. Ne feledje, hogy minden feldolgozott anyag valószínűleg tele van finomított szénhidrátokkal, amelyeket a legjobban lehet elkerülni.

Kivágott cukor - válassza inkább a gyümölcsöket

A történelemben még soha nem volt bizonyítottabb ok a cukor végleges eskütételére. A cukorbetegségtől a rákig a cukor okozza a sokféle állapot okozását, és a lista növekszik.

Mondanom sem kell, hogy a cukor keserű ellensége azoknak, akik fogyni próbálnak, és szinte minden elérhető pótló jobb. A gyümölcsnek van egyfajta cukora, de egészségesnek tekinthető vitaminjai, rostjai és számos természetes egészségügyi előnye miatt.

Egyél több rostot

A lelkiismereti döntés meghozatala a több rost fogyasztása érdekében sok jót fog tenni az egészségére és a fogyókúrára. A rost két fő előnye a fogyás szempontjából: hosszú távon érzi jóllakását, és szabályozza az emésztést, hogy minden zökkenőmentesen működjön.

A fitnesz előnyei mellett a rost bizonyítottan jót tesz a szívének, és a kutatások szerint megelőzhető a rák és a stroke. Szerencsére sok népszerű étel tele van rostokkal, beleértve a babot, az aszalt szilvát, a búzakenyeret és más természetes ételeket.

Egészséges ételek

Mindenki harapnivalót főz az egyetemen, de míg mások a Kis Debbie süteményeket és a Doritosokat bontják ki, Ön dönthet úgy, hogy kitart az egészséges lehetőségek mellett, amelyek összhangban állnak az Ön fitnesz céljaival.

Ez nem azt jelenti, hogy brokkolival és karfiollal ellátott zsákokkal kell járni. Az egészséges ételek rendkívül népszerű iparágak, és az általad ismert és kedvelt harapnivalók közül sok alacsonyabb kalóriatartalmú, és sokkal egészségesebb.

Néhány példa a Sült tojás burgonya chips választása a szokásos és fagyasztott joghurt helyett fagylalt helyett. Annak biztosítása érdekében, hogy egészséges harapnivalókat kaphasson, fontolja meg aktívan a különféle új egészséges ételek kipróbálását, és tartsa kedvenceit a kollégiumban, amikor szüksége van rájuk.

Kisebb adagok - kisebb lemezek

A fogyás útján megváltoztatható szokások közül vitathatatlanul a legfontosabb, hogy megtanuljon kisebb adagokat enni. Bár ennek nyilvánvaló előnye az étkezésenkénti kevesebb kalóriafogyasztás, hosszú távú hatása a gyomor zsugorodása és a kisebb étkezés szokásának kialakítása is.

Az adagkontroll további előnye, hogy bármit mérsékelten fogyaszthat, tehát ha egyszer kontrollálhatja az adagokat, akkor még az olyan csalások, mint a pizza sem hátráltatják túlságosan. Végül a kisebb adagokból származó előnyök közé tartozik a több energia, a betegségek kockázatának csökkenése és a fogyás.

Korlátozza a szódabevitelt

Azok a döntések, hogy mit kell megragadni, ha szomjasak lehetnek, a fogyás kulcsa vagy a hízás problémáinak oka. Ez különösen igaz, ha figyelembe veszi az órákon, a munkahelyen és a társasági események alkalmával az összes italt.

Ha belegondolunk, hogy egy doboz szódabikarbóna tipikusan 140 vagy több kalóriát tartalmaz, és azonos mennyiségű zöld tea vagy víz nulla kalória, akkor könnyen beláthatjuk, hogy az italokkal kapcsolatos döntések mennyire hatékonyak lehetnek.

Még akkor is, ha csak néhány magas kalóriatartalmú italt, például teljesen feltöltött kapucsínót és megtévesztően cukros leveket helyettesít az egészségesebb italokkal, például a vízzel vagy a teával, az előnyök meglehetősen figyelemre méltók.

Ne feledje a divatos italokat és gyümölcsleveket, amelyek megpróbálnak egészségesnek lenni, miközben több száz kalóriát és sok cukrot tartalmaznak. Vannak, akik olyan szavakat dobálnak körül, mint a „természetes” vagy a „zsírmentes”, hogy elrejtsék az üvegenként nagy mennyiségű cukortartalmat.

Több alvás - kerülje az egész éjszakás éjszakákat

Bár az az ötlet, hogy egész éjjel az egyetemen maradjon, akár bulizni, akár zsúfoltságot kipróbálni, vált a mainstream-be, ha törődik a fitt képességével, akkor nem szabad ezt megszoknia. Kutatások kimutatták, hogy a megfelelő alvás létfontosságú eleme a kilók leadásának és a formában maradásnak.

Csak az utóbbi években emelkedett a felszínre az alvás, mint az elhízás jelentős oka, de ma már egyértelmű, hogy a fogyás az elegendő alvás számos előnye között szerepel.

Csakúgy, mint a telefonja, a Tesla gépjárművei vagy más eszközei abban, hogy minden nap teljes töltöttséggel teljesítenek magas színvonalú teljesítményt, testének is minőségi alvásra van szüksége, hogy az energiaszintje felemelkedjen és leadja ezeket a fontokat.

Igya a kávéját fekete színben

A napi több száz kalória csökkentésének másik egyszerű módja az, hogy megtanulja élvezni a kávéfeketét. Ezt szemlélteti az a tény, hogy egy sima csésze fekete kávé két kalóriát tartalmaz, míg a Starbucks egyik legnépszerűbb itala, egy 16oz Caramel Macchiato óriási 250 kalóriát tartalmaz.

Figyelembe véve azt a tényt, hogy ezek a kalóriák nem is járulnak hozzá a napi táplálkozáshoz, mivel tiszta cukor, sok kiváló oka van annak, hogy fekete színben rendelje meg a kávéját, ha le akarja csökkenteni a súlyát.

Az alacsony kalóriatartalmú előnyön kívül a kávé erős koffeinszintje elegendő a termogenezis stimulálásához, ezért fokozhatja az anyagcserét és kalóriát éget el.

A koffein erőteljes zsírégető képességének bizonyítékaként ellenőrizze az összetevők listáját, hogy nincs-e bármilyen hatékony zsírégető. Látni fogja, hogy a koffein a táplálékkiegészítők túlnyomó többségében szokásos zsírégető összetevő.

Igyon zöld teát

Ha hallotta, hogy a zöld tea volt az egyik legegészségesebb dolog, amelyet a testébe tehet, akkor helyesen hallotta. Az agy működésének javításától a zsírégetésig terjedő előnyökkel a zöld tea vegyi anyagai nem csodásak az emberi test számára.

Antioxidánsokkal és baktériumölő képességgel a zöld tea sok pozitívumot jelent azok számára, akik hajlamosak élvezni.

Ha valaha vásárolt zsírégető kiegészítőket, akkor tudni fogja, hogy a zöld tea gyakori összetevője erős zsírolvasztó tulajdonságai miatt. A szépség iránt érdeklődőknek a zöld tea is tökéletes ital, mert EGCG-t tartalmaz, amely megszabadul az öregedést okozó szabad gyököktől.

Legyen fitneszbarát a kollégiumi szoba

Érthető, hogy a méret és a szobatárs korlátozásai miatt nem tudja teljesen testre szabni kollégiumi szobáját az álom tornateremben, de néhány apró módon kompatibilisvé teheti kollégiumi fitneszét. Kezdőknek a testtömeg-edzés nem vicc, és deszkákat, fekvőtámaszokat, merüléseket és guggolásokat tartalmaz, amelyek mind elvégezhetők a kollégiumi szobában.

Néhány példa a kis helyen használható fitneszeszközökre: kettlebell, súlyzó, Perfect Pushups és kiváló minőségű kaputermi edzőterem.

Hagyd abba a mértéktelen ivást

A mértéktelen alkoholfogyasztás sok fiatal számára az egyetemi norma, de ha a fitnesz az egyik célja, akkor a mértéktelen ivásnak ritkán kell történnie, ha egyáltalán. Az első tudnivaló az, hogy az alkohol rengeteg kalóriát tartalmaz, különösen a sört és a gyümölcsös italokat.

Érdemes megjegyezni azt is, hogy az alkoholból származó kalóriákat „üres kalóriáknak” tekintik, vagyis hozzájárulnak ahhoz, hogy a hasa nagyobb legyen anélkül, hogy táplálékot adna.

A CDC elmagyarázza, hogy a legtöbb alkoholfogyasztó nem alkoholista; megjegyzik azt is, hogy a mértéktelen alkoholfogyasztás sok csúnya bűncselekményhez és betegséghez kapcsolódik.

Egyél reggelit rendszeresen

Bármennyire is intuitívnak tűnik, az étkezés elhagyása nem vezet egészséges, fenntartható fogyáshoz. Különösen igaz ez a reggelire. A nap első étkezéseként a reggelit úgy tervezték, hogy szó szerint megtörje a 8-12 órás böjtöt az utolsó étkezéskor.

A reggeli az az idő, amikor 300-500 kalória értékű könnyű, tápláló ételhez juthat, amely felpattanja az anyagcserét, táplálja az összes testi funkciót, és egész nap sikerre készteti Önt.

Néhány ok, hogy ne hagyja ki a reggelit, még akkor sem, ha siet, magában foglalja azt a tényt, hogy a nap folyamán alacsony az energiaigénye, és sokkal valószínűbb, hogy túlevik a következő étkezések során.

Kerülje a késő éjszakai étkezést

Az éjszakai órákban az anyagcseréd a leglassabb, ezért az ágy előtt elfogyasztott ételek feldolgozása sokkal tovább tart. Egy másik ok, amiért a legjobb elkerülni az étkezés előtt néhány órát lefekvés előtt, az az, hogy növeli az éjszakai felkelés szükségességét a fürdőszobai szünetek miatt, és ezáltal megszakítja a hatékony alvási ciklust.

Végül, ha a késő órákig tanul, és rágcsálnivalóra van szüksége, akkor valami könnyű és könnyen emészthető fogás okos lépés. Ellenkező esetben általában a legjobb elkerülni az étkezést a vacsora és a reggeli között, legalábbis ha aggódik a fogyás miatt.

Csomagolás

A tanulásra, az órákon való részvételre, a társasági életre, és talán legalább egy munkára való kényszer miatt már nagyon sok aggodalomra ad okot az egyetemen. Szerencsére a kis kiigazítások és tippek drasztikusan javíthatják a kérdést, hogy hogyan lehet a legjobban lefogyni az egyetemen.

Még az a döntés is, hogy betartja a lista öt tippjét, jelentős pozitív változásokat eredményez a fogyás előrehaladásában. A súlycsökkentő utazás számos apró döntésből áll, amelyeket minden nap meghoznak, így ha több ilyen döntés egészséges lesz, hatalmas hatással lesz a fitnesz szintjére.