Legyen eltűnt, a víz súlya

vízből

A Healthist szakértői a Greatist számára készítették. Olvass tovább

Az ödéma (más néven a víz súlya) szinte mindenkivel előfordul, és általában nem biggyie. Puffadást és duzzanatot okozhat a végtagokban és a gyomorban, és kisebb súlyingadozásokat okozhat a nap folyamán.

Testünk általában 50–60% vízből áll, és az ezt meghaladó mennyiségű víz víztömegnek számít.

A víztömeg megtartásának orvosi okai

Néha vese-, máj- vagy szívbetegség okozhat akut vízvisszatartást, de általában a víz súlya idővel elmúlik, gyakran életmódbeli változásokkal.

A terhes nők és a menstruációs ciklusuk luteális szakaszában (az ovuláció utáni 2 hét, a menstruáció előtt) szenvedő nők is átmeneti ödémát tapasztalnak.

Ez a cikk azoknak a kukucskálóknak szól, akik azt akarják, hogy kényelmetlenség nélkül gombolhassák el a nadrágjukat, vagy hogy könnyedén érezzék magukat a jógaórán. Ha úgy találja, hogy a lába vagy a karja valóban duzzadt, nem csak puffadt vagy duzzadt, keressen fel egy orvost.

A víz az életereje, a bőr barátja és az OG méregtelenítő összetevője. De, mint egy vízi fogás-22, túl sok belőle dagadt és kényelmetlen érzést okozhat - és kinek van erre ideje? Próbálja ki ezeket a módszereket a víz súlyának eldobására.

Nátrium non grata

Figyelje a nátrium bevitelét! A nátrium egy elektrolit, amely sóból származik. Kulcsfontosságú szerepet játszik a szervezet hidratációs szintjében és a folyadékok egyensúlyának megteremtésében. A túl alacsony vagy túl magas nátriumszint megzavarja ezt az egyensúlyt, ami folyadék felhalmozódásához vezet.

Feldolgozott élelmiszerek (amelyek általában hihetetlenül magas nátriumtartalmúak) fogyasztása, azzal együtt, hogy nem fogyaszt elegendő mennyiségű vizet és inaktív, hozzájárul a víz súlyához.

Kutatások kimutatták, hogy a napi nátrium-bevitel rendkívüli változása vagy növekedése a test folyadékokhoz való ragaszkodását okozhatja.

A legjobb a kevesebb stressz

A stressz növeli a kortizol hormon szintjét. A megnövekedett kortizol az ADH, egy hormon, amelyről ismert, hogy diuretikum-ellenes, növekedéséhez vezet.

Amikor teste ellazult, az ADH megfelelően tájékoztatja a veséit, hogy mennyi vizet szabadítson vissza a testébe. De amikor az ADH kiegyensúlyozatlan, nem küld egyértelmű üzeneteket, ami vízvisszatartáshoz vezethet.

Ahogy a könyv mondja: „Feküdj aludni!

Széles körben ismert, hogy az alvás fontos szerepet játszik a test megfelelő működésében.

Az alvás segít a testnek egyensúlyban tartani a hidratációs szintjét. Megfelelő alvás nélkül a testednek nincs elég ideje, hogy szabályozza önmagát, ami felébredéskor folyadékretencióhoz vezethet.

Az is lehetséges, hogy az alvás befolyásolja a vesék idegi idegeit, amelyek a víz és a nátrium szintjét is egyensúlyba hozzák. Szóval kapd el azt a szemet!

Elektrolitok

Az elektrolitok nélkülözhetetlen ásványi anyagok, például magnézium, kálium, kalcium és nátrium. Elektromos töltéssel rendelkeznek (például Alex Mack), és kulcsfontosságúak számos testi funkcióban, beleértve a vízszint szabályozását is.

Ha az elektrolit szintje kiegyensúlyozatlanná válik, akkor a folyadékszint is változhat, ami vízvisszatartást okozhat.

Jó trükk az, hogy az elektrolitokat hozzá kell igazítani ahhoz, hogy mennyi vizet iszol. Ha kivételesen jól hidratált, forró éghajlatban él vagy mindennap gyakorol, valószínűleg több elektrolitra van szüksége.

Ha túl kevés vizet iszik, sós ételeket fogyaszt, vagy nagy mennyiségű elektrolitot fogyaszt a kiegészítőkből, akkor jó eséllyel víztömeget hordoz.

Gyakorlat

A testmozgás megizzasztja - ez ilyen egyszerű. Az izzadás a víz tömegének azonnali csökkenéséhez, valamint a véráramlás és a keringés növekedéséhez vezet. Az edzés után fontos feltölteni a folyadékot, nehogy kiszáradjon.

Pitypang kiegészítő

A pitypang (más néven Taraxacum officinale) kiegészítők népszerűek a hivatásos sportolók és testépítők körében, akiknek gyorsan le kell fogyniuk a víztől. A gyógynövény arra ösztönzi a veséjét, hogy gyorsítsa meg a víz és a nátrium öblítését a testéből.

Népszerűsége ellenére nincs sok orvosi kutatás a pitypang előnyeinek és hatásainak igazolására, de ez nem jelenti azt, hogy teljesen megalapozatlan.

Magnézium-kiegészítő

A magnézium-kiegészítők, például a magnézium-oxid, hatékony kezelés lehet a vízvisszatartás szempontjából. Adnak egy kis rúgást a vesének, hogy elkezdhesse öblíteni a felesleges vizet és nátriumot a testéből.

A kutatások szerint a magnézium segíthet a PMS tüneteiben is, mint a gyomor és a láb duzzanata, mellfájdalom, és - kitalálta - a vízvisszatartás.

Egyél táplálóan

A gyümölcsök és zöldségek tele vannak vitaminokkal és tápanyagokkal, amelyek közül sok kiegyensúlyozza a testet, és elősegíti a vízvisszatartást.

A káliumnak megvan a hátad (és a puffadt hasad)

A kálium segít egyensúlyban tartani a szervezet nátriumszintjét és növeli a vizelettermelést.

A káliumban gazdag ételek közé tartoznak a bab, a banán, a paradicsom, az avokádó, a tejtermékek és a sötétzöld leveles zöldségek, mint a kelkáposzta és a spenót. A bab és a tejtermékek önmagukban puffadást okozhatnak, ezért tartsa ezt szem előtt, mielőtt elkezdené a tejet káliumtartalma miatt feldarabolni.

Magnéziumban gazdag ételek

A magnézium-kiegészítőkhöz hasonlóan a magnéziumban gazdag ételek is segítenek csökkenteni a víz súlyát. A teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek, a diófélék, a sötétzöld leveles zöldségek és az étcsokoládé néhány ilyen étel.

Ki a kenyérrel!

Amikor szénhidrátot eszel, a tested lebontja őket glükózra (cukorra) üzemanyagként. Ami nem válik glükózzá, az az izmokba és a májba kerül glikogénként.

A glikogén együttfüggő kapcsolatban áll a vízzel. Minden gramm glükogénért, amelyet a szervezet tárol, legalább 3 gramm víz jár hozzá.

Ennek oka az alacsony szénhidráttartalmú étrend azonnali eredményekhez vezethet, mivel a glükogén hirtelen hiánya a testében a vízvisszatartás hirtelen csökkenését is jelenti. De ne vágja ki az összes szénhidrátot, különben nulla energia marad.

Tedd életed részévé az egészséges szénhidrátokat, elsősorban gyümölcsökre és zöldségekre koncentrálva, és hagyd magad mögött a múlt finomított szénhidrátjait.

A magas szénhidráttartalmú étrend az inzulinszint emelkedését is okozhatja, ami a vesében a nátrium és a víz növekedéséhez vezet. Kevesebb szénhidrát fogyasztása ezt is egyensúlyba hozza.

Igya a koffein tartalmú turmixot

Valaha iszik egy eszpresszót, majd 5 perc múlva gyalog megy a mosdóba? Ez azért van, mert a koffein vizelethajtó (bepisil), és amikor bepisil, csökken a víztömege.

Egy 2011-es vizsgálat során a résztvevők pohár vizet kaptak hozzáadott koffeinnel és anélkül. A koffeintartalmú vizet fogyasztó összes résztvevőnek észrevehetően megnőtt a bepisilett mennyisége.

Tehát, ha különösen dagadtnak érzi magát, próbáljon meg inni egy teát vagy kávét, vagy vegyen be egy koffein-kiegészítőt.

Igyál több vizet (olyan, mint a ray-e-aaaiiinn az esküvőd napján)

Az irónia nem vész el rajtunk, de igen, a vízivás segíthet a víz súlyának leküzdésében. A víz javítja a vesék működését, és kiöblíti a rendszerből a nátriumot (vízvisszatartót) és a felesleges folyadékot.

Továbbá, ha nem iszik elég vizet, akkor valószínűleg kissé kiszáradt. Amikor a tested kiszáradt, azt feltételezi, hogy valami olyasmit teszel, mint például a Szaharán való átkelés (ahelyett, hogy túl sok ünnepi partikon vettél részt), és megtartja a vizet, amit csak talál.

Az elegendő vízfogyasztás az agyműködést, a hangulatszabályozást és a zsírvesztést is elősegíti, így mindenütt igen.

Az Országos Orvostudományi Intézet napi körülbelül 9 csészét javasol a nőknek, a férfiak számára pedig 13 csészét.

De a valóságban igyál vizet, ha szomjas vagy (a kávéban és a borban található víz sajnos nem számít, sajnos 😑), amikor forró éghajlaton vagy, amikor edz.

Ha a sima régi víz egy kicsit túl "meh" az Ön számára, próbáljon hozzá egy kis ízt.

A természet gyógynövényes vizelethajtói

Itt az ideje egy Roxfort gyógynövény órának a mugli vízvisszatartásról.

Az alábbiakban felsoroljuk a természet néhány gyógynövényes vizelethajtóját:

  • Gesztenyebarna bokor. Ezt az Ausztráliában található növényt régóta használják a hagyományos orvoslásban vízhajtóként.
  • Lucerna. Szénának, lucernának, lila orvosnak és Buffalo Herb néven is ismert lucernának számos gyógyászati ​​felhasználása van, többek között vizelethajtóként.
  • Mészáros seprűje. Ennek a gyógynövénynek számos más neve van, de a lényeg: Ez egy olyan növény, amelynek gyökereit egy sor betegség kezelésére használják. Természetes hashajtóként és vízhajtóként ismert, amelyek segítenek megszabadulni a vízvisszatartástól.
  • Olíva levél. Az olajbogyó-levél kiegészítőket és kivonatokat gyakran nagy antioxidánsként hirdetik, előnyök felsorolásával, többek között vizelethajtóként.
  • Petrezselyem. A petrezselymet már régóta természetes vízhajtóként emlegetik, és orvosi tanulmányok támasztják alá! A petrezselyem a legtöbb élelmiszerboltban található, és ízletes kiegészítője sok ételnek. Ha terhes vagy, akkor távol akarsz maradni ettől, mivel ez egy emmenagóg, vagyis bizonyos összegek vetéléshez vezethetnek.

FYI: Nincs elég tudományos kutatás ezen gyógynövények előnyeinek alátámasztására, de sok kukucskálás még mindig esküszik gyógyító erejükre.

Kerülje a hosszú ideig tartó ülést

Az inaktivitás megakadályozhatja a test folyadékainak hatékony keringését. Ennek következtében víz gyűlhet fel a test szövetében, és a végtagok megduzzadhatnak.

Tehát akkor is, ha csak egy séta a háztömb körül, mindenképpen mozogjon! Az edzés bekapcsolása segít extra vizet izzadni.

Edd meg a hidratálást

Sok étel természetesen hidratál és természetes vízhajtóként szolgál. A dagadás elleni küzdelemhez néha csak a helyi mezőgazdasági termelők piacára kell menni.

Ezek közül a természetes gyógymódok közül néhány:

  • Zeller. Ftalidokat tartalmaz, amelyek vizelethajtóvá teszik. COX-2 inhibitorokat is tartalmaz, amelyek csökkentik a húgysavat a szervezetben, és jóak a köszvényhez kapcsolódó ödéma kezelésére.
  • Cékla. Magas a káliumtartalma, amely segít a felesleges vizet kiüríteni a testéből.
  • Spárga. Vízhajtó tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek az aszparagin aminosavból származnak, amelyet a duzzanat és a PMS-hez kapcsolódó puffadás kezelésére használnak.
  • Egyéb MVP-k. Ide tartoznak a szőlő, édeskömény, vízitorma, sárgadinnye, görögdinnye, káposzta, áfonya, fokhagyma és uborka.

Vényköteles vizes tabletták

A vényköteles vizet tartalmazó tabletták, más néven vizelethajtó tabletták, arra ösztönzik a veséjét, hogy a felesleges vizet és nátriumot öblítse ki a vizelettel.

Általában nem írják fel őket kissé dagadtnak érző embereknek, hanem szív- és érrendszeri és tüdőbetegségben szenvedőknek, hogy csökkentse a folyadékretenciót és a duzzanatot.

Ezek nem azonosak azokkal a vizes tablettákkal, amelyeket online kaphat eladásra (kérjük, ne rendeljen tablettákat az interneten keresztül), vagy vény nélkül kapható vizelethajtókkal.

Az onlineaktól eltérően a vényköteles tablettákat hosszú távú biztonságosság szempontjából klinikailag tesztelik. Nem számít, bármiféle gyógyszer szedése előtt mindig konzultáljon orvosával.