Hogyan lehet gyorsan lefogyni a vízből

Először: lépjen el a sótól.

fogyni

Ez egy megszokott forgatókönyv: Megpróbálja tartani a fülét a súlyán, ezért bejelentkezik, és lépni kezd a skálán. Megdöbbentő módon a szám emelkedett. Nem tonnával, de határozottan néhány fontkal magasabb, mint tegnap (vagy előző nap) volt. Rendszeresen sportoltál és jól étkeztél - akkor mi van?

A víz súlya. Amikor néhány nap alatt felszed egy-két fontot, szinte mindig a víz a bűnös. A zsír felhalmozódása több időt vesz igénybe, így nem igazán lehetséges, hogy egy-két nap alatt hízzon a zsírból - mondja Sylvia Tara, Ph.D., A zsír titkos élete szerzője.

Ráadásul a glikogén, amely a glükóz tárolt formája, amelyhez testünk energiához fordul, sokkal több vizet tartalmaz, mint a zsír biokémiai összetétele miatt - mondja Dr. Tara. A májban és az izomsejtekben tárolva a glikogént három-négy rész vízzel hidratálják. Tehát, ha gyorsan fogysz, kimerülnek azok a glikogénkészletek, amelyek azt mondják a májnak és az izmoknak, hogy tartsanak meg minden kis mennyiségű glükózt - és az azt kísérő vizet -, amelyet étkezés közben bevisz. Ha a folyamat során valamikor a skálára lép, akkor valószínű, hogy a szám magasabb lesz.

Ha kihagyja a víztömeget, akkor néhány trükköt kipróbálhat. Dr. Tara szerint ezek a legalkalmasabbak arra, hogy kevesebb ingadozást lássanak a skálán.

Az intenzív testmozgás valójában vízvisszatartást okozhat az izomjavítási folyamat során fellépő duzzanat miatt - mondja Dr. Tara. De hosszú távon a testmozgás serkenti a véráramlást, és segít eltávolítani a nyirokfolyadék felhalmozódását a végtagokban. Tehát bár észrevehet egy kis duzzadást a kemény HIIT edzés utáni napon, ezután le kell párolnia. Vagy alternatív megoldásként gyakorolhatja a jógát a helyreállítóbb rutin érdekében.

Ez ellentmondásosan hangzik, de igen, több vizet kell inni, hogy megszabaduljon a víz súlyától. Különösen jó, ha H2O-t használsz a cukros üdítők, gyümölcslevek és alkoholos italok helyettesítésére, mivel a fentiek egyike sem segít a fogyásban - mondja Dr. Tara. Ráadásul a kutatók azt találták, hogy két liter víz elfogyasztása 95 kalóriával befolyásolhatja a becsült napi energiafelhasználást, vagyis elősegíti az anyagcserét és elősegíti a fogyást.

A nátrium miatt a szervezet visszatarthatja a vizet, így valóban ez az első lépés, amelyet nem szabad megtenni a víz súlyának csökkentése érdekében. De ne csak a nyilvánvalóra gondoljon: a nátrium gyakran leselkedik kedvenc ételeiben, beleértve a spagetti szószt, a gabonaféléket és még a palackozott salátaönteteket is.

Az egyszerű feldolgozott szénhidrátok (például a fehér kenyér és a tészta) összekeverése, amelyek általában felesleges sót tartalmaznak, a rostban gazdag zöldségek és bogyók javára, a víz súlyának gyors lefogyásának másik módja - mondja Dr. Tara. Kezdje azzal, hogy napi 100 gramm egyszerű szénhidrátot vág le az étrendből, és lassan vonja le, amíg el nem kezdi látni az eredményeket - javasolja.

A nők gyakran vágynak zsírokra és szénhidrátokra a menstruációs ciklus második felében, amikor az ösztrogénszint csökken és a progeszteron tetőzik - mondja Dr. Tara. A tipikusan ezzel járó víztömeg csökkentése érdekében javasolja a napi magnézium-oxid (200 mg) kiegészítésének bevételét, amely kutatások szerint enyhíteni tudja a folyadékretenciót. A pitypanggyökér, a fekete kávé és a tea szintén természetes vízhajtók, amelyek sok víz ivása közben használhatók. Függetlenül attól, hogy mit próbál, ne felejtse el konzultálni kezelőorvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt adna a meglévő gyógyszeres kezeléshez, mivel soha nem lehet tudni, hogy milyen összetevők kölcsönhatásba léphetnek egymással.