30 módszer az étrend kudarcbiztosítására

Akár ön akarja elõrehozni nyári testét, akár csak rájönni, hogy esõsnapi alapja éttermi bevételek halmává párolgott, a célok kitûzése jó lépés az új, egészségesebb szokások kialakítása felé. A célok kitűnőek, de ha nem jársz el jól, nem fogsz sok sikert elérni. A szakértők egyetértenek abban, hogy nem az a fontos, hogy mi a célod, hanem az, hogy hogyan tervezel elszámoltatni. Így állíthatja be újra és újra a sikerét.

Értékelje kiindulópontját

Mindannyiunknak el kell kezdenünk valahol, és akkor nagyobb esélyt ad magának a sikerre, ha reálisan gondolja, hogy hol van ez a kiindulópont. "Még mielőtt kitűznénk a célokat, fontosnak tartom, hogy megnézzük, hol tartunk most, és hogy reálisak legyünk ebben" - mondja Rachel Goldman Ph.D., pszichológus, klinikai adjunktus, NYU Orvostudományi Kar. "Sok ember túlságosan keményen viseli önmagát, és összehasonlítja magát évekkel ezelőttivel." Lehet, hogy jobb állapotban voltál és napi 3 mérföldet futottál gond nélkül, de ez nem azt jelenti, hogy most ott indulhatsz.

Győződjön meg róla, hogy a céljai S.M.A.R.T.

Legyen őszinte arról, hogy mit akar elérni, és tegye le az egészet. "Nézze meg a nagy céljait, és bontsa le azokat az úgynevezett S.M.A.R.T. célokra, amelyek specifikusak, mérhetőek, elérhetőek, reálisak és időszerűek (vagy időhöz kötöttek)" - mondja Goldman. "Ez jó módszer arra, hogy megtudjuk, jó célokat tűzünk-e ki magunk elé a siker érdekében." Ha további módja van a lefaragásnak, ne hagyja ki ezt a 30 sovány titkot a világ legszexisebb nőitől.

Használja a vasárnapokat az étkezés előkészítésénél többet

A vasárnapok híresek a kézben futó napokról, ezért vegye fel a célok beállítását a teendők listájára. "Vasárnap este nézd meg a naptáradat, és tervezd meg az elkövetkező héteket. De légy rugalmas is, tudván, hogy történhetnek dolgok" - mondja Goldman. "Heti rendszerességgel értékelje át a céljait, mert a tervek változhatnak, és végig lehet - és kellene - csípnie őket." fogyáskor válasszon meghatározott számú ételt, és hajlamos ragaszkodni hozzájuk. És töltse fel konyháját ezekkel az alapvető élelmiszerekkel a fogyáshoz!

Hetente jelentkezz be magaddal

Megadhat annyi célt, amennyit csak akar, de ha nem figyeli az előrehaladást, elmozdulhat az iránytól anélkül, hogy észrevenné. "Nagyon fontos, hogy [legalább hetente egyszer] bejelentkezzél magadhoz. Ily módon módosíthatod céljaidat vagy viselkedésedet, hogy visszatérj a pályára, mielőtt túl sok idő telik el" - mondja Goldman.

Folyamatosan módosítsa a céljait

A túl sok rugalmasság halogatássá válhat, de gyakoroljon egy kis engedékenységet magával. "Fontos a rutin betartása, de tudd, hogy a dolgok történnek" - mondja Goldman. Amikor a tervek az utolsó pillanatban megváltoznak, vagy bizonyos útlezárások játszanak szerepet, az alkalmazkodóképesség és a célok módosítása valóban segíthet abban, hogy sikeresebben elérje azokat. Ha a súlycsökkenés a célod, ez azt jelentheti, hogy a last minute munkaprojektek miatt a hét folyamán el kell hagynod az edzőtermet, de aztán hétvégén kétszer is el kell menni, és ezen a héten csökkenteni kell az édességeket. Próbálja ki ezeket a 7 módszert az edzés 500% -os hatékonyságának növelésére!

Pihenjen gondolkodásában

Mint kultúra hajlamosak vagyunk a szélsőségek felé vonzódni, amikor ideje valamit elintézni. Bár a mindent vagy semmit mentalitás egyikünk számára sem idegen, ez gátolhat bennünket abban, hogy okos terveket készítsünk. "Néhány hete lehet, hogy valamivel lassabban teljesítjük célunkat, mint mások. Úgy gondolom, hogy fontos a mentalitásunk megváltoztatása a jó-szemben-rossz és mindent vagy semmit, fekete-fehér gondolkodásmódtól" - mondja Goldman. A gondolkodásmód megváltoztatásával egyértelműbbé válik a hosszú távú tervezés és a fenntartható szokások kialakítása.

Ejtési hiba a szókincsből

Amíg itt vagy, hagyd abba a "kudarc" kifejezést. "Ha valaki valóban kitűzi az S.M.A.R.T. célokat, akkor soha nem bukik meg" - mondja Goldman. "Lehet, hogy nem teljesítette azt a célját, hogy ezen a héten öt napot edzőterembe járjon, de ez nem mulaszt el, ez csak azt jelenti, hogy nagyon nehéz hete volt. Csak módosítsa és változtassa meg a következő hétre." Komoly inspirációért nézze meg ezeket a 15 súlycsökkenési tippet azoktól az emberektől, akik 50 fontot vagy többet vesztettek!

Légy kitartó

A valódi változás nem egyik napról a másikra történik, és ahhoz, hogy átlássuk a változást, kitartás szükséges. "Amikor egyesek" kudarcot vallanak ", az oka lehet, hogy nem kitartóak és túl könnyen feladják" - mondja Goldman. "Mindig azt mondom ügyfeleimnek, hogy próbálkozzanak jó két-három hétig, és ha nem látod a változást, itt az ideje megvizsgálni, mi történik még. Ha követed a szükséges viselkedést és jó úton haladsz, próbáld meg nem feladni ilyen gyorsan. Néha időbe telik, hogy lássuk a változásokat és új rutinba essünk. "

Gyakorolja a türelmet

A kitartás kéz a kézben türelem. "Körülbelül 30 napig tart egy szokás kialakítása" - mondja Jim White, a Virginia Beach-i Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosa. Pénztakarékosság, fogyás és a munkahelyi kiválóság mind olyan új magatartások és szokások alkalmazkodását igényli, amelyeket nem lehet egyszerűen "bekapcsolni". Bízzon a folyamatban, és hagyja, hogy az idő megtegye a dolgát. Mielőtt megtudná, nem emlékszik arra, hogyan viselkedett valaha más módon. Ez csak egy az 50 legjobb fogyókúrás tipp közül!

Használd a Naptáradat

A célokhoz való ragaszkodás olyan egyszerű lehet, mint a naptárban való megjelölés - valóban. "Mindig azt javaslom, hogy a hét elején nézze meg a naptárát, és tegye be azokat a napokat, amikor edzőterembe megy, vagy bizonyos feladatokat végez" - mondja Goldman. Azt is javasolja, hogy a toll helyett használjon ceruzát a feladataiban, mert hé, a tervek változnak!

Készítsen tennivalók listáját

Többféle módon lehet nyomon követni a céljait, és egy jó régimódi tennivalók listája kiállta az idő próbáját a prioritások felsorolásakor. "Sorold fel, mit tervezel megvalósítani ezen a héten, és mikor tervezed megvalósítani. Nagyon jó érzés ezt ellenőrizni vagy áthúzni, amikor elkészíted! Ha a hét végére vannak dolgok, amiket nem kaptál meg átfordíthatja őket a következő hétre, ezért ne ijedjen meg és ne boruljon el "- mondja Goldman. Ez csak az egyik a 30 módból, hogy 40 után egészséges legyünk!

Forduljon szakemberhez

Lehet, hogy tudjuk, mit akarunk, és valószínűleg mi kell ahhoz, hogy odaérjünk, de a szakértők azok, akiknek meg van a képletük. "Úgy gondolom, hogy a céltól függően a szakember keresése mindenképpen segíthet. Például pénzügyi tanácsadóhoz fordulhat pénzügyi céljaitól függően. Sajnos az emberek semmilyen mértékben nem kérnek szakmai segítséget, amíg rájönnek, hogy valami nem működik őket "- mondja Goldman.

Toborzza ismerőseit

Minél több embernek mond el és minél több időpontot tűz ki, annál kisebb az esélye, hogy leesik a kocsiról, mert mások felelősségre vonják. "A legtöbb ember tudja, mit kell tennie, de a következõk és az elszámoltathatósági tényezõk a legfontosabbak a célokhoz való ragaszkodás során" - mondja Isabel Smith, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és az Isabel Smith Nutrition alapítója . "Legyen szó akár egy baráttal való együttműködésről, akár egy dietetikus látogatásáról - bármi is működik, hogy valaki elszámoltatható legyen." Nézze meg ezeket a 15 jelet, amelyet érdemes ellátogatni egy táplálkozási szakemberhez!

Kezdje kicsiben

Mindannyian álmodhatunk (és tudunk is) nagyokat álmodni, de a kicsi kezdés kulcsfontosságú, ha el akarjuk érni ezeket a nagyobb jelzőket. "Gondold át, mi a hosszú távú célod, és oszd szét kisebb, reálisabb célokra" - mondja Goldman. "Ha bármilyen változásról van szó, amelyet az emberek meg akarnak valósítani, elképzelhetik, hogy hol akarnak lenni, de könnyen eltévedhetnek a képen, ha a cél túl nagy. Például, ha a célod egy maratoni futás, nézd meg, mi kell egy maratoni futáshoz. Bontsd le azt a pontot, amikor csak elkezd futni, és menj onnan. "

Legyen figyelmes a viselkedésére

A legtöbb dolgot könnyebb elmondani, mint megcsinálni, igaz? Azonban, amit valójában teszel, az fogja itt megváltoztatni a különbséget. "Használhatja ugyanazt a megközelítést minden típusú célhoz, de a legfontosabb az, hogy viselkedési célokat tűzzen ki a nagyobb cél elérése érdekében" - mondja Goldman. "Szüksége van" folyamat "célokra, amelyek elősegítik a cél elérését. Ezek magatartási alapúak lesznek. Nézze meg, mi áll az Ön irányításában, hogy segítsen elérni a nagyobb célt." Az olyan viselkedésmódok, mint több víz ivása vagy több zöldség fogyasztása segítenek. Alkalmazza ezt a 8 egyszerű módszert a figyelmes étkezéshez!

Állítson be riasztást

Ha napi ébresztést kell beállítania, hogy emlékeztesse magát arra, hogy álljon fel, igyon vizet vagy költsön el valamilyen pénzt a megtakarítási számlájára, akkor tegye meg. "Az okostelefon riasztórendszerével vagy naptárával emlékeztetheti magát arra, hogy ellenőrizze a fejlődését" - mondja Smith. "Bármi is készteti Önt arra, hogy megálljon és egy percig gondolkodjon, tehát tegye meg, amit el kell végeznie."

Vágd el magad kissé lazán

A fogyás, az étrend megváltoztatása, a munkahelyi előléptetés vagy a személyes kapcsolatok kiépítése időt és energiát igényel, és gyakran frusztráló lehet. Tegyen meg magának egy szívességet, és dicsérje erőfeszítéseit. Az egyik saláta soha nem adott senkinek egyik napról a másikra hat csomagot, és egy szelet pizza soha senkit sem ugrott meg egy farmert. "A túl sok túl gyors elvégzés frusztráló és csalódást okozhat" - mondja Goldman. "Sok minden változhat heti rendszerességgel, ezért megpróbálom megmondani az embereknek, hogy tűzzék ki a heti célokat, értékeljék, majd nézzen előre." Próbáld ki ezt a 10 módszert a pihenésre, így működik az egészséges táplálkozás!

Nézze meg az App Store-t

Megvan a technológia, miért ne használhatnánk? "Használhatja az olyan alkalmazásokat, mint a Myfitnesspal vagy az Evernote, hogy [nyomon követhesse az előrehaladást], és emlékeztesse magát arra, hogy minden héten ellenőrizze ezt az éberséget" - mondja Smith. Az App Store tele van innovatív tervezőkkel, nyomkövetőkkel és motivátorokkal - és egyesek lehetőséget adnak arra is, hogy egy kis pénzt keressenek! "Sok olyan jó alkalmazás van, mint a DietBet, ahol pénzt teszel egy bankba, és ha elvesztesz egy bizonyos súlyt, megnyerheted a bankot." - mondja White.

Ne használja az ételt jutalomként

Ha étrendjét próbálja átalakítani, miért taposhatja felesleges finomságokkal a fejlődését? "Nem tehetjük jutalmunkat ételalapúvá, mert ez csúszós pályává válik - el kell választanunk az ételt és a jutalmat" - mondja Smith. "Gondoljon arra, mi motiválja Önt. Ha a célja hosszú távú, próbálja hosszú távon reálisra fordítani jutalmait. Ez lehet egy szabadnapos kirándulás az edzőteremből vagy egy extra hosszú séta a kutyájával." Válasszon ebből a 25 zseniális módszerből, amellyel jutalmazhatja magát a fogyásért!

Vágjon sarkokat, ahol tud

Nincs szükség a hátsó utakra, ha egy teljesen jó autópálya feleannyi idő alatt eljut az úticéljához. "Engedje meg magának, hogy ne végezze az erőfeszítések 150% -át" - mondja Smith. "Például, ha egészségesebbet szeretne enni, és van olyan hely, ahol útközben egészséges ételeket válogathat, akkor nincs semmi baj. Nem számít, ha Ön veszi fel, vagy saját maga készíti el, amíg ahogy történik. "

Állítson be ésszerű idővonalat

Lassú és egyenletes nyeri a versenyt, különösen, ha új szokások kialakításáról van szó. "Gyakran próbálunk túl rövid idő alatt nulláról 60-ra lépni, és csalódottságra és nehézségekre szánjuk el magunkat" - mondja Smith. "Fontos, hogy visszalépjen és megnézze az életmódját. Például, ha valaki olyan, aki soha nem működik, akkor irreális és igazságtalan lenne azt várni, hogy hetente öt napot kezdjen el gyakorolni. úgy érzi, könnyedén el tudja érni. Akár heti két napi testmozgástól napi három, akár 8000 lépésig 10 000-ig tart. " Hagyja, hogy B királynő segítsen. Ez a sikeres fogyás minden lépése, amelyet Beyoncé Songs magyaráz!

Írd le őket

"A tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek nagyobb százaléka éri el céljait, amikor ténylegesen leírja őket" - mondja White. Találja ki pontosan, mit szeretne csinálni, és tegye papírra vagy egy Google Doc-ba. Naponta konzultáljon a siker esélyeinek növelése érdekében.

Győződjön meg arról, hogy hosszú távon fenntarthatóak

Minél szélsőségesebb változtatásokat hajt végre, annál gyorsabban látja az eredményeket, de valószínű, hogy ezek a viselkedések nem fenntarthatóak. Ha pénzt szeretne megtakarítani, akkor tegye lassan, és fordítsa költségvetésbe. Ha 20 fontot szeretne leadni, lassan változtassa meg jelenlegi rutinját és életstílusát, hogy lássa el magát az új szokások igazításában. "A legtöbb ember szigorú diétát követ, vagy nagy célokat tűz ki - vagy teljesíti, és nem képes ragaszkodni hozzájuk, vagy túlságosan szélsőségessé teszi őket, és eleve nem érheti el őket" - mondja White. Próbálja ki ezeket a 32 egyszerű módszert, hogy többet fogyjon!

Ne feledje, hogy nem kell mindent feladnia

Csábító, ha életed összes "rossz" ételt eldobod a fogyásért, de miért vonnád el magadtól a satukat, ha nem muszáj? "Soha nem ajánlom az ételek teljes kivágását, de egyesek szeretik így elkezdeni a fogyást" - mondja White. "Ha úgy dönt, hogy kivág bizonyos ételeket, lassan kezdeném újból bevezetni ezeket az ételeket [ha előrehaladást ért el]."

Vonjon be egy edzőt

Nem kell ide toborozni a régi középiskolai futballedzőt. Keressen valakit, aki segít elszámoltatni Önt, és aki egy kicsit több ismerettel rendelkezik az osztályon, amelyen dolgozik. "Úgy gondolom, hogy az elszámoltathatósági partner megléte kulcsfontosságú ahhoz, hogy kitartson a céljain. Legyen szó edzőről, személyi edzőről, regisztrált dietetikusról, vagy akár valakiről, aki a fizikai-fitnesz osztályon még egy kicsit is fejlettebb, hogy segítsen az edzésben" - mondja White. Készítsd el konyhádat a 12 Foods személyi edzővel, akikre esküszöm!

Készítsen Vision Board-ot

Sokan vagyunk vizuális lények. Előfordul, hogy csak egy célt kell nézni ahhoz, hogy a fenekét sebességbe rúgja. "Sokan készítenek egy látótáblát, ami szerintem hasznos eszköz lehet" - mondja White. "Függetlenül attól, hogy felteszel-e magadról készült képet középiskolából, vagy képeket egy magazinból, tedd közzé azt, amilyennek szeretnél kinézni. Minden reggel nézd meg ezt a képet, hogy motivált maradj."

Használja a közösségi médiát eszközként

Ha már minden nap azzal töltődik, hogy végiggörgeti az Instagram-ot, vagy szitálja a Facebook-hírcsatornáját, használja fel előnyére. "Tegye közzé céljait és előrehaladását a közösségi médiában. Így sok embernek kell elszámoltatnia magát" - mondja White. Ez egy nagyszerű lehetőség egy támogatási rendszer felkerekítésére is, hogy felvidítson! Merítsen ihletet ebből a 20 legjobb vírusos fogyásról szóló történetből] (https://www.eatthis.com/viral-weight-loss-stories)!

Visszapattanás visszaesés után

Bár lehet, hogy nem feltétlenül bukunk meg, elkerülhetetlen, hogy újra és újra visszatérjünk a régi szokásokhoz. Mindenki visszaesik - mondja White. - Valami váratlan okozhat olyan visszaesést, mint a halál a családban vagy a munkahely megváltozása, de mindig vissza kell kezdenie. Folytatnunk kell céljaink újragondolását és módosítását. És ha nem értük el őket, akkor talán egy kicsit alacsonyabbra helyezzük őket, és a következő alkalommal jobban próbálkozzunk. "

Vásárolni

A jelenlegi életmód új és jobb kialakítása nem feltétlenül vonzó. Ha szórakoztatóbbá teszi a folyamatot, valószínűleg több sikert fog elérni. "Hasznos lehet kimenni és megvásárolni néhány dolgot csak a terv megkezdéséhez" - mondja White. "Mindenképpen szerezz be új felszerelést, legyen az új iPhone, lejátszási lista vagy ruha."

Vásároljon méretet lefelé

Fogyasszon kicsiben a céljaival és a ruháival, amikor meghatározza a fogyás tervét. "Mindig azt mondom, hogy ha a súlycsökkenés a cél, vásároljon kisebb ruhákat. A cél az, hogy beleférjen ezekbe a ruhákba. Aztán amikor lefogy, akkor dobhatja vagy felajánlhatja a ruháit" - mondja White.