Hogyan lehet gyorsan fogyni: tippek a gyors fogyáshoz

Tippek a gyors fogyáshoz

Hogyan lehet gyorsan fogyni

Sokan szeretnénk gyorsan lefogyni.

Sokunk számára az extra kalória csökkentése nagyszerű lépés az egészséges testsúly eléréséhez és a fantasztikus érzéshez a megjelenésünkben.

A testsúlycsökkenés által okozott egészségügyi előnyök is gyorsan elérhetők - csak kis súlycsökkenéssel, a testsúly kevesebb mint 5% -ával, ha túlsúlyosak vagyunk 1. Ez a kis súlycsökkenés csökkenti az 1. magas vérnyomás, 1. szívbetegség, 1. stroke, 2. típusú cukorbetegség, 3. típusú rák, 4. osteoarthritis és hátfájás kockázatát. 1

Itt az ideje ennek a felesleges testzsírnak a megváltoztatására?

De hogyan lehet gyorsan fogyni?

A válasz az életmódváltásokban rejlik, erre nincs egyszerű megoldás. Azonban ne hagyja, hogy ez eluralkodjon rajtad. Míg az életmód megváltoztatására van szükség a gyors és hosszú távú fogyáshoz, ezeket apró lépésekre lehet bontani, hogy a folyamat könnyebben kezelhető legyen.

Íme néhány egyszerű lépés, az Európa első számú, súlycsökkentő 5-ös márkájától, amely arról szól, hogyan lehet gyorsan fogyni mindenféle divatos diéta nélkül.

Egészséges étrend az egészséges testsúlyért

Egy jó hely a fogyás útjának megkezdéséhez az, ha belegondolunk, mit eszel. Az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú a gyors fogyáshoz. Az alábbiakban számos apró változtatást tehet, amelyek segítenek kivágni ezeket a többletkalóriákat - mindezt úgy, hogy közben élvezze az ételét.

1. Tervezze meg étkezését

Az étkezéseket előre tervezze meg, hogy csökkentse ezeket a rögtönzött ételeket és a mikrohullámú ételeket. Már az ételeire való gondolkodásnak is nagy hatása lehet. A legújabb kutatások szerint 2,5, ha napi 15 percet tölt el az étkezés bevitelével, jelentősen javíthatja a fogyását. A nyomon követés érdekében az étkezési napló nagyszerű módja annak, hogy naplózza, mennyi extra kalóriát fogyaszt.

hogyan

2. Csökkentse az adagokat

Az adagok mérete jóval nagyobb, mint 30 évvel ezelőtt volt 6. Sokan egyszerűen elvesztettük, hogy mi legyen egy normális adag. Résztorzulásoktól szenvedünk!

Kisebb tányérok használata, lassúbb étkezés 7 (kb. 20 percbe telik, amíg a gyomrod megmondja az agyadnak, hogy tele van) és evés közben a tévékészülék kikapcsolása mind megmutatták, hogy kevesebbet eszel 6.

3. Ne készítsen extra kalóriákat

Tartsa távol a kísértést attól, hogy otthon ne rakjon fel egészségtelen ételeket. Ide tartoznak az olyan ételek, mint az édességek, a csokoládé, a cukros italok és a chips. Ehelyett készítsen egészséges alternatívákat, például sótalan rizspogácsát, sózatlan és cukrozatlan pattogatott kukoricát és gyümölcsöt, hogy csökkentse a felesleges súlygyarapodást 8.

4. Érezd magad tele rostokkal

A sok rostot fogyasztó étel hosszabb ideig érzi magát teltebbnek. Az Egyesült Királyságban az emberek csak körülbelül 18 gramm rostot fogyasztanak naponta, de ajánlott legalább 30 grammot enni 6 .

Ha elegendő rostot fogyaszt, azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a napi kalóriahatárhoz. Az NHS napi 2500 kalóriát javasol egy férfinak, és 2000 kalóriát egy nőnek. Ez méretétől, életkorától és attól függően, hogy fizikailag aktív vagy-e 9 évesen .

Ha fogyni próbál, gyakran fontos, hogy megpróbálja elérni a kalóriahiányt. Ez azt jelenti, hogy kevesebbet eszel, mint egy nap alatt felhasznált kalóriák száma.

A rost csak a növényekből származó ételekben található meg, de a hirtelen növekedés görcsökhöz és székrekedéshez vezethet 6. Tehát fokozatosan növelje a rostbevitelt, és igyon sok vizet. Növelheti a rostbevitelt:

  • Teljes kiőrlésű kenyérre és gabonapelyhekre cserélve reggelire
  • Zöldség hozzáadása, valamint teljes kiőrlésű rizs és tészta cseréje ebédre és vacsorára.
  • Gyümölcsök (bőrrel) és zöldségrudak harapása 6 .

5. Veszítse el az alkoholt, fogyjon le

A szokásos pohár bor ugyanazt a kalóriát tartalmazza, mint öt púpozott teáskanál cukor 10, és egy korsó sör egy teljes Mars bár értékű kalóriát tartalmaz 11. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen el kell kormányoznia a piát. Ez csak azt jelenti, hogy tisztában kell lennie azzal a súlygyarapodással, amelyet az alkoholban felesleges extra kalóriák okozhatnak. Ha étkezési naplót vezet, nagyszerű ötlet naplózni az alkoholfogyasztást és az ételfogyasztást.

6. Igyon sok vizet

Lehet, hogy csökkenti az alkoholfogyasztást, de ellenőrizze, hogy még mindig sok vizet iszik-e. Célozzon meginni két liter vizet a nap folyamán 12. A szomjúságot és az éhséget könnyű elrontani - ezért néha csak egy pohár vízre van szükség, nem pedig snackre 8 .

Legyen aktív és gyorsítsa fel a fogyást

Az egészséges táplálkozás mellett a testmozgás a gyors fogyás létfontosságú eleme 13. A testmozgás több kalóriát éget el, és ami a legjobb, számos más egészségügyi előnnyel jár. Ezek az előnyök magukban foglalják a szívbetegségek, a stroke, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák kockázatának csökkentését 14 .

Fontos, hogy ingyen elvégezhető, és a gyakorlatok egészségügyi előnyei azonnal tapasztalhatók. "Ha a testmozgás tabletta lenne, akkor ez lenne az egyik legköltséghatékonyabb gyógyszer, amelyet valaha feltaláltak" - mondja Dr. Nick Cavill, egy egészségfejlesztési tanácsadó 14. Íme néhány egyszerű lépés a testmozgás gyorsabb fogyáshoz.

1. Kezdje egyszerűen a fizikai aktivitással

A testmozgás zsírégetése nem jelenti azt, hogy maratont kell futnia, vagy meg kell úsznia a csatornát. Az NHS nagyszerű „Couch to 5K” edzéstervet kínál, amely bárki számára lehetővé teszi az indulást. Kezdőknek készült, nagyszerű módja annak, hogy gyorsan fogyjon.

2. Keressen egy havert zsírégetésre

Ha mással tervezel, akkor sokkal valószínűbb, hogy ragaszkodsz hozzá. Szóval haver, és keresse meg a bűnözésben részt vevő edzőtársát. A mással végzett testmozgás szintén kevésbé érzi majd a munkáját, és segít tartani magát a fogyás tervében.

3. Vágja le az ingázás zsírját

Elfoglalt vagy. A munka mozgalmas, a gyerekeket el kell dobni az iskolában, és még mindig el kell szaladnia az üzletekbe, hogy az egészséges vacsorához hozzávalókat vásároljon. Mindez megnehezítheti a testmozgást, hogy beilleszkedjen a mindennapi terveibe. Tehát miért ne vegye fel a gyakorlatot az ingázásba?

Kerékpárral indulhat a munkahelyére, sétálgathatja a gyerekeket az iskolába és távolabb parkolhat, amikor beugrik az üzletekbe. A fizikai aktivitás javíthatja a hangulatot és az energiaszintet 4. Tehát nem csak kalóriát éget, hanem a nap folyamán is boldogabb és produktívabb lesz.

4. Fogyjon le a munkahelyén

Ne hagyja, hogy a munka elvesztegetett idő legyen a fogyás során. Az irodában csodálkozna azon, hogy mennyi extra kalóriát égethet el egyszerűen mozgás közben. Tegyen egy sétát az ebédszünetben, használja a lépcsőt a felvonó helyett, és menjen át valaki íróasztalához, ahelyett, hogy e-mailt küldene neki.

Ha két egyórás értekezletet gyengéden jár, és nem ül, akkor napi 400 további kalóriát éget el 15 .

5. Zsákolja be a kanapét

Amikor hazaér, álljon ellen a kísértésnek, hogy tábort rendezzen a kanapén. Egyszerűen az állás és a mozgás főzés közben, házimunka és akár a TV-reklámszünetek alatt járás is hozzájárulhat a fogyáshoz és 28% -kal csökkentheti a halál kockázatát 16 .

Egy tanulmányban az önkénteseket arra utasították, hogy nézzenek át egy tévét egy estén keresztül, de minden hirdetési szünetben keljenek fel és járkáljanak a szobában. Az egyszerűen felkelés és mozgás azt jelentette, hogy az önkéntesek óránként további 65 kalóriát, vagy 240 kalóriát égettek el egy este folyamán 17 .

Különösen a kertészkedéssel kapcsolatos minden lapátolás, hajlítás és hordozás ragyogó módja annak, hogy megszabaduljon ettől az extra zsírtól 18. Mindössze 30 perc lapátolás 250 kalóriát égethet el 19. Ezek az apró nyereségek gyorsan összeadódnak jelentős összegekkel, ha erőteljesebb edzéssel kötik össze őket.

Fokozza a haladást egy klinikailag bizonyított fogyókúrás segédeszközzel

Oké, tehát egészségesen táplálkozik és több fizikai tevékenységet folytat, mi a következő lépés?

Nos, szerencsére még mindig van néhány további lehetőség a fogyás tervének elkészítéséhez.

Az aktív életmód és a kalóriatartalmú étrend mellett a fogyást segítő segédeszközök segíthetnek a fogyásban egészséges és hatékony módon. Számos különböző típusú fogyás-segédeszköz áll rendelkezésre az Ön igényeinek megfelelően.

XLS-Medical Ultra 5 fogyókúrás tabletták

Az XLS-Medical Ultra 5 fogyókúrás tabletták klinikailag bizonyítottan segítenek akár 5x nagyobb súlycsökkenésben, mint önmagában a diétával 20. Az előnyök a következők:

  • Csökkenti a 20 BMI-t
  • Csökkenti a meglévő testzsírt 20
  • Csökkenti a centimétereket a csípő és a derék körül 20
  • Egészséges fogyás
  • 1 hónap után 20 eredményt tud felmutatni

Az Ultra 5 súlycsökkentő kapszulák az Okranol ™ természetes szálkomplexummal készülnek, amely klinikailag bizonyítottan megköti az ételéből származó zsírokat, és olyan zsírrost-komplexet alkot, amely túl nagy ahhoz, hogy a szervezet felszívja. Ez a zsír-rost komplex természetes módon hagyja el a testet hashajtó hatások nélkül, elősegítve a testtömeg és a meglévő testzsír csökkentését.

XLS-Medical Fat Binder tabletta

Az XLS-Medical Fat Binder tabletták klinikailag bizonyítottan segítenek akár 3x nagyobb súlycsökkenésben, mint önmagában a diétával 21 .

Az XLS-Medical Ultra 5 testsúlycsökkentő tablettákhoz hasonló módon az XLS-Medical zsírkötő tabletták úgy működnek, hogy a zsírt összekapcsolják a gyomorban, és túl nagy komplexet alkotnak ahhoz, hogy a szervezet felszívódjon. Ez csökkenti az étrendi zsírokból felszívódó kalóriákat és elősegíti a fogyást. A felesleges zsír ezután természetesen elhagyja a testet.

XLS-orvosi étvágycsökkentő és éhségtörő

Súlycsökkentő segédeszközöket, például étvágycsökkentőket használhat az étvágy csökkentésére azáltal, hogy elősegíti a teljes érzést 22. Ez csökkenti annak az esélyét, hogy ezek a bosszantó éhségérzések legyőzzék önöket.

Az étvágycsökkentők között megtalálható az XLS-Medical étvágycsökkentő és az XLS Hunger Buddy. Klinikailag bizonyítottan elősegítik a fogyást, csökkentett táplálékbevitel révén 22 .

Az XLS-Nutrition étkezés pótló turmixok

Az étkezést helyettesítő turmixok szintén használhatók a testsúlyának ellenőrzésében. Az XLS-Nutrition termékek helyettesíthetik az egész étkezést, miközben továbbra is biztosítják az összes nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot.

Az energiatartalmú étrend két napi étkezésének helyettesítése étkezés helyettesítésével hozzájárulhat a fogyás tervéhez 23 .

A fogyás pillérei

A jó étrend és a fizikai aktivitás keveréke a két pillér annak, hogyan lehet gyorsan fogyni. Sok könnyű, apró változtatással nagy változás tapasztalható és gyorsan fogyhat.

Ha kiegészítést keres a kalóriakontrollált étrendhez és edzéstervhez. Akkor egy klinikailag bizonyított fogyássegítő eszköz nagyszerű módja az életmódváltás fokozásának.

Miért ne tekintené meg az XLS-Medical termékek teljes választékát, hogy elősegítse a gyors fogyást? Vagy vessen egy pillantást azoknak a sikertörténeteire, akik használták az XLS-Medical termékeket.