Nincs kapu, nincs fennsík? Hogyan lehet eltolni az utolsó néhány kilót

A CW-s Vern Pitt a formavilág javítása felé egy fogyás fennsíkon találta magát, amikor megállt a fejlődés. Mi kell ahhoz, hogy ezt a makacs utolsó kilót eltoljuk?

A kerékpárosok általában nagyon szeretik a fennsíkot. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy nyomon kövessük, ellenőrizhessük erőfeszítéseinket, és talán a legtöbbet hozzuk ki a csoportban történő rajzolásból. De ami a fogyást illeti, a fennsík elérése frusztráló és demotiváló. Ez az, amit magam tapasztaltam az utóbbi időben, és őszintén szólva küzdöttem, hogy elmegyek mellette.

Három hónap alatt három követ ledöntöttem, és 5,5 kg-ot tettem ki a 11-es (70 kg) súlytól. Semmi sem változott: továbbra is ugyanazt a tervet követtem, fokozatosan csökkentve a kalóriamennyiséget, ahogy könnyebb lettem, és tartottam a rendszeres lovaglási rendet - némelyik intenzív, némelyik állandó. De a fontok elvesztése egyre nehezebbé vált, és ennek nyomására kezdtem elveszíteni a reményt. Már kevesebbet - sokkal kevesebb tortát - ettem és rendszeresen tornáztam. Mit tehetnék még?

Amit akkor még nem tudtam, hogy a fennsíkra ütés nem csak gyakori, hanem normális és kiszámítható. "Jó tudományos alapja van ennek" - mondja David Starr táplálkozási szakember, aki különféle profi és amatőr versenyzőkkel dolgozik. „Amikor a tested csak normálisan fut, homeosztázisban van, meghatározott pontokkal, hogy mennyi zsírt hordasz. A tested hozzászokik ehhez. Tehát amikor ezután alá csökken, elfogad egy bizonyos mértékű fogyást, majd pánikba esik, hogy túl sokat fogyott. "

A test egy kicsit paranoiássá vált az éhezéssel kapcsolatban, ami ezekben a rengeteg időkben nem túl hasznos.

"Ez nem kényszeríthet többé enni" - folytatja Starr. "Lehet, hogy éhes lesz, de nem tudja belekényszeríteni a kalóriákat. Tehát ehelyett elkezdi kikapcsolni a nem alapvető funkciókat."

Ez magában foglalhatja a reproduktív funkciót vagy akár a csontok megfelelő karbantartását - és bár ez olyan dolognak tűnhet, amely csak akkor történne meg, ha szó szerint éhezel, Starr szerint meglepően korán kezdődhet. Ha egy fennsíkon találja magát, Starr tanácsa az, hogy ott tartózkodjon négy-hat hétig. Tartson egy kis szünetet a fogyókúrában, hagyja pihenni a testét, majd menjen újra. A fogyás folytatásának első része az, hogy az étrend továbbra is megfelelő legyen és megfelelő mennyiségű kalóriát tartalmazzon.

A napi igényeid

"Minél többet veszít, annál kevesebb energiára lesz szüksége" - mondja Paul Hough, a Szent Mária Egyetem sport- és mozgástudósa. Alapvető anyagcseréjének - a mindennapi élethez szükséges kalóriáknak - itt kell szolgálnia az útmutatónak; a legegyszerűbb módszer az online számológép használata.

Hough és csapata jelentősebb személyes értékeléseket kínál, hogy laboratóriumi teszt alapján körülbelül 100 fontért megtalálják az alapanyagcserét.

"Ha jelentős mennyiséget fogyott, és csak általános elképzelése van arról, hogy mi a nyugalmi anyagcsere sebessége, akkor egy fennsíkot érhet el, és ezen túl nehezen lehet túllépni" - magyarázza.

Minél soványabbá válik, annál kisebb a hibahatár az alapsebesség kiszámításakor - ott bizonyulhat hasznosnak a laboratóriumi teszt. "Kiveszi az egyenlet használatával kapcsolatos hibák egy részét"
- teszi hozzá Hough.

A túl karcsúság valószínűleg nem a saját gondjaim gyökere - hagyd abba a kuncogást hátul -, ezért a laboratóriumi teszt helyett inkább az étrendem újragondolását választottam.

"Ügyeljen arra, hogy magas szinten tartsa a fehérjéjét" - sürgeti Starr. „A profi versenyzőknek napi két gramm fehérjét ajánlok testtömeg-kilogrammonként. Valójában elég trükkös enni ennyit; valószínűleg a kalóriáinak egynegyedét teszi majd ki. "

Miért kell növelni a fehérjét?

Vern merev étrendje, a kemény lovaglás közelebb helyezte a célsúlyához

"Ez biztosítja, hogy minden alapvető építőelemet biztosítson nemcsak izmainak, hanem hormonjainak, enzimjeinek, mindezeknek az emésztési dolgoknak, amelyekre valóban szüksége van."

A fehérjére helyezett hangsúly mellett Starr óva int a szénhidrát túlzott csökkentésétől, mivel a kalóriák túlzott csökkentése veszélyeztetheti csontjainak egészségét. Egy dolgot mindenképpen le lehet vágni: "Ha megpróbálsz fogyni, akkor először a géleket és a porokat kell levágni" - mondja Starr. "Fogyasszon magas tápanyagsűrűségű ételeket - meg kell próbálnia minél többet kihozni minden egyes falatból, ami teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget és sovány húst jelent."

Most, hogy ez rendezve van, az a kérdés, hogy visszakapja-e a motivációt, és hogy kapja a fejét a játék. A táplálkozás megértése meglehetősen egyszerű ahhoz a viselkedéshez és gyakorlathoz képest, amely elsősorban túlsúlyhoz vezet - például a zavart étkezéshez és a vágyakozás kezeléséhez. Általában ezek a szokások és akadályok akadályozzák meg a fogyás céljainak elérésében.

Sheila Granger hipnoterapeuta és a hipnoterápiáról és a fogyásról szóló No More Diets című bestseller könyv írója. Miközben továbbra is szkeptikus vagyok a hipnoterápiával kapcsolatban - nincs egyértelmű tudományos magyarázat a működésére -, Granger tanácsai érdekesek és egyértelműen megalapozottak a pszichoterápiában: „Az emberek csak enni kevesebbet és többet mozogni szoktak, de ha ezt mindannyian megtehetnénk, mindannyian megtennénk már - mondja. „Sokszor étkezési szokásaink már gyermekkoruktól származnak. Az emberek azt mondják nekem, hogy azt mondták nekik: „Ne hagyj ennivalót”. ”

Mielőtt kialakulna az étellel való egészségtelen kapcsolat, mindannyian egyenlők vagyunk.
"A csecsemő sír, ha éhes, és ha elegendő, abbahagyja az evést - nem gondolja:" Nagyon rossz napom volt, megérdemeltem enni valamit ". Csak megvan, amire szüksége van. Tehát szinte elvesztettük természetes képességeinket a gondolkodásmódunk miatt. "

Granger azt állítja, hogy újjá kell építenünk saját irányításunk alapjait, és hogy a hipnózis segít ezt behozni a tudatkontrollba, ahelyett, hogy a bejáratott mintákra támaszkodna. Összehasonlítja azt a pszichológiai technikával, amelyet a kerékpárosok használhatnak egy nagy verseny előtt a zónába kerüléshez, vagy egy kemény edzéshez pszichésnek tartják magukat, ahelyett, hogy diétára és étkezési szokásokra alkalmaznák őket.

Nehéz célpont

Néha át kell alakítania a céljait, hogy túl lehessen látni a fogyás fennsíkon

Gyakorlati szinten Granger hozzáteszi, hogy a súlyzón fennakadás az lehet, hogy már ott is eltaláltál, ahol szerettél volna lenni, a megjelenés szempontjából, ha nem is kemény számok. A folyamat kezdetén néhány ügyfelet arra késztet, hogy vásároljon néhány ruhát, amibe bele akarnak kerülni - és ha képesek beilleszkedni hozzájuk, még mielőtt elérnék a megcélzott súlyt, akkor gyakran ez az a pont, ahol súly fennsíkok, vagyis a célt ki kell igazítani.

A kerékpározásban előfordulhat, hogy ez nem egy adott ruhaméret, hanem egy mászás ideje vagy egy verseny adott teljesítménye. Ha minden más jól megy, eltekintve a súlyzótól, érdemes lehet újragondolni prioritásait és motivációit, hogy elveszítse ezeket a plusz kilókat. Mindez természetesen hipnózis nélkül is elérhető, de Granger szerint a hipnoterápia elvégzése megkönnyíti a szükséges változtatásokat. Ez személyes választás kérdése.

Lehet, hogy a fennsíkról leszállni nem olyan egyszerű, mint egyszerűen lemondani a kapukról. De bizonyos finom kiigazításokkal, tudva, hogy merre tartasz, és néhány pszichológiai trükkel, amellyel dolgozni tudsz, teljesen helyre lehet állítani a jó szokásokat és visszanyerni a fogyás lendületét. Nekem beválik? Figyeld ezt a helyet.

Ez a funkció eredetileg a Cycling Weekly nyomtatott kiadásában jelent meg, újságárusokban és szupermarketekben kapható, 3,25 font áron.