Mi a legjobb étrend a TaeKwondo sportolók számára?

A legjobb taekwondo hallgatók fizikai és szellemi képzésbe fektetnek be. Mint minden harcművészet, ez a két alkotóelem együtt jár, mint az oldalsó és az elforduló rúgás. Ha csak a mentálisra és a fizikára koncentrálsz, akkor nagy harcművész válhatsz - kétségtelen. Azok a taekwondo sportolók, akik megtanulnak jól enni, és elméjüket és testüket is edzik, azok az emberek, akiket a sportjuk csúcsán találnak, és megnyerik a taekwondo versenyeket.

taekwondo

Mi a legjobb étrend a Taekwondo számára? Tartalmaznia kell sok szénhidrátot, valamint gyümölcsök és zöldségek keverékét sok fehérjével. Az is nagyon fontos, hogy sok vizet igyunk a jó hidratálás érdekében.

Annak érdekében, hogy többet megtudjon arról, hogy a megfelelő ételek fogyasztása és a sok víz elfogyasztása hozzájárulhat-e a Taekwondo-i jobb képzéshez, olvassa tovább!

A diéta fontossága a TaeKwonDo-ban

A Taekwondo a harcművészetek egyik ága, amely Koreából származik. Néhány kiemelkedő jellemzője a fejmagasságú rúgások, a fonási és ugrási rúgások, valamint a gyors rúgástechnikák.

Minden korosztály számára alkalmas, és számos egészségügyi előnye van, beleértve a megnövekedett fizikai erőt, az erőnlétet, a fegyelmezett személyiség fejlesztését és az önvédelmi technikákat. A Taekwondo azonban szigorú edzést igényel, amelyhez meg kell változtatnia a rutinját és az étrendjét.

Az optimális Taekwondo edzés érdekében fontos, hogy elérje az edzettség adott szintjét. A Taekwondo versenyekre edző sportolóknak magas szintű aerob erőnlétre van szükségük ahhoz, hogy megőrizzék teljesítményüket és felépüljenek a mérkőzések után. Az ideális fitnesz szint eléréséhez a Taekwondo edzőknek különös gondot kell fordítaniuk étrendjükre.

A Taekwondo súlyának fenntartása

A Taekwondo súlykategóriás sport. Minden sportoló köteles lemérni a verseny előtti napon. A versenyzéshez a sportolóknak életkoruktól, nemüktől és kompetenciaszintjüktől függően meg kell felelniük bizonyos súlykövetelményeknek.

A többi súlykategóriás sporthoz hasonlóan a sportolók is versenyeznek, hogy Taekwondóban a súlycsoport felsőbb szintjét célozzák meg. Ennek elérése érdekében a sportolók testtömegükre valamivel magasabb edzéseket végeznek, mint a versenynapok súlya. A sportolóknak a verseny előtt egy rövid ideig csökkenteniük kell a súlyukat, hogy „hízhassanak”.

A sportolóknak súlyukat, testtípusukat, növekedésüket és verseny céljukat kell választaniuk egy súlykategóriának. A súlykategória nem lehet magasabb, mint ami befolyásolhatja az egészségüket. A hidratált testsúlynak nem szabad meghaladnia a verseny súlyának 3-5% -át. Ennek eredményeként minimalizálhatják az extrém súlycsökkentő gyakorlatok szükségességét.

Képzési étrend Taekwondo számára

A taekwondo gyakornokok elegendő üzemanyagot táplálnak és hidratálnak, hogy elérjék maximális táplálkozási potenciáljukat. A szükséges súly elérése érdekében a gyakornokok nem megfelelő módszereket alkalmazhatnak, például túlzott testmozgást, magas étel- és folyadékkorlátozást, szauna használatát túlzott izzadáshoz, hashajtókat és vizelethajtókat. Ezek a technikák segíthetnek a rövid távú súlycélok elérésében, de ronthatják a teljesítményt, és negatív hatással lehetnek az egészségre.

A kívánt súly biztonságos elérése érdekében össze kell hangolni az energiafogyasztást az edzés terhelésével. A megfelelő típusú és mennyiségű étel fogyasztása elengedhetetlen a verseny súlyának megőrzéséhez. Itt vannak a taekwondo sportoló étrendjének legfontosabb tényezői.

Egyél sok szénhidrátot

A taekwondo gyakornokoknak több szénhidrátra van szükségük étrendjükben, mint általában az embereknek. Mivel a szénhidrátok gyors energiaforrás, a gyakornokoknak rengetegre van szükségük minden szív- és érrendszeri tevékenységükhöz.

Jó szénhidrátforrásokat kell fogyasztaniuk, mint például zabpehely, barna rizs, bab vagy bármilyen feldolgozatlan szénhidrát. A Taekwondo trénerei mindig azt javasolják a gyakornokoknak, hogy az edzés előtt, valamint utána is fogyasszanak több szénhidrátot. Így a gyakornokoknak több energiájuk van az edzés növelésére.

Jó mennyiségű fehérje van

A fehérje minden edző étrendjének kulcsfontosságú része. Hasonlóképpen, a fehérje nagy szerepet játszik a taekwondo képzésben. Minden edzés után a sportolóknak megfelelő táplálkozásra van szükségük, hogy elősegítsék testük felépülését. A fehérje fogyasztása a taekwondo osztály vagy gyakorlatok után nagyon szükséges. Nemcsak az izmok helyreállításában segít, hanem a sovány izmok felépítésén is.

A taekwondo oktatók általában azt javasolják, hogy az étrendben legyen csirke, hal, marhahús vagy sertéshús. A halak, a tojás és a hüvelyesek fontos részének kell lenniük az étrendben, ha rendszeresen edzenek.

A Taekwondo a legjobb gyakorlat a sovány izmok felépítésére, különösen a lábakon és a magon. Ezen izmok karbantartása és helyreállítása nagyon fontos a sebesség és a teljesítmény növelése érdekében. A fehérje fogyasztása kulcsfontosságú ezen izmok fejlesztése szempontjából.

Készítsen gyümölcsöt és zöldséget

Taekwondo hallgatóként gyümölcsöket és zöldségeket kell bevinnie étrendjébe. Gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban. A gyümölcsök és zöldségek rendszeres bevitele növeli az energiaszintet, növeli az immunrendszert és jól szabályozza az anyagcserét.

Megfelelő gyümölcs és zöldség étrend nélkül nem lehet hatékony taekwondo edzés. A friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztása könnyebbnek és tisztábbnak érzi magát, ami javíthatja a teljesítményt.

Sok Taekwondo oktató hasznos tippet ad hallgatóinak, hogy gyakorlásuk előtt gyorsan meg tudják oldani a gyümölcsöket és zöldségeket. Azt tanácsolják diákjaiknak, hogy a kiválasztott gyümölcsöket és zöldségeket turmixoljuk össze. Spenóttal és dióval kevert bogyós turmix nemcsak egészséges, hanem nagyon jó íze is.

A kiválasztott gyümölcsök és zöldségek keverése nagyon kényelmes a taekwondo sportolók számára. Bár nem helyettesíti az egész gyümölcs és zöldség fogyasztását, de a gyakorlat előtt gyors tápanyagot ad.

Hidratálás Taekwondo számára

Nem tagadható, hogy az emberi testnek nagyobb hidratáltságra van szüksége, amikor megerőltető testmozgást végez. Ugyanez vonatkozik a taekwondo képzésre is. A gyakorlatban résztvevő gyakorlatok és a nehéz taekwondo egyenruha sok verejtékezést okoznak.

Amikor izzadással veszít folyadékból, elveszíti az alapvető ásványi anyagokat és az elektrolitokat. Ezek az ásványi anyagok felelősek a test fontos funkcióiért, mint például az izomösszehúzódások és az idegi impulzusok. A súlyos kiszáradás nemcsak a teljesítményedet befolyásolja, hanem hosszú távon izomdegenerációt és veseelégtelenséget okozhat.

Amikor szigorú ütéseket és rúgásokat kell gyakorolnia, fel kell töltenie testét vízzel. Fontos, hogy edzés előtt és edzés közben 10-15 percenként igyon vizet.

Normális, hogy a taekwondo sportolók tudatában vannak a súlyuknak. Néhány edző végül pótolja az edzés izzadságvesztését, mivel ez megnövekedett testtömegként jelentkezhet. Ez egészségtelen gyakorlat. A folyadék súlya könnyen kezelhető, de folyadékvesztéshez vezethet a testből.

Hogyan lehet hidratált maradni?

A taekwondo sportolóknak minden étkezésükhöz és harapnivalójukhoz folyadékot kell fogyasztaniuk. A sportitalok nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, így nem helyettesítik a vizet.

A víz a legjobb folyadékforrás ahhoz, hogy hidratálja magát. Fogyaszthat turmixokat vagy friss gyümölcslevet, hogy feltöltse önmagát. A hidratálás legjobb módja minden nap legalább 10-12 pohár vizet inni.

Jól hidratált test jelei

A szélsőséges szomjúság a határszáradás leggyakoribb tünete. A kiszáradás fáradtságot, szédülést, görcsöket, sötét vizeletet és bizonyos esetekben zavartságot is okoz.

A hidratálás jó jele az, hogy a nap folyamán halványsárga vizeletre törekszünk. Megcsípheti a kézfejét, és megnézheti, hogy a bőr normalizálódik-e. Ha ez megtörténik, akkor jól hidratált.

Evés és ivás verseny céljából

A verseny napján a sportolóknak magas szénhidráttartalmú reggelit kell fogyasztaniuk, három-négy órával az első előtt. A verseny körüli étkezési idő beállítása bonyolult lehet, mivel a mérkőzések ideje kiszámíthatatlan lehet.

A sportolóknak egészséges és teli harapnivalókkal kell rendelkezniük, amelyeket egész nap el lehet fogyasztani. Ezt nagyon fontos megtenni, amikor a sportoló több fordulóban versenyez és nagyon kevés lehetőséget kap az evésre.

A taekwondo sportolóknak hordozható, kényelmes és könnyen emészthető snackekkel kell rendelkezniük, mint például gyümölcs, zabpehely, müzliszelet, szárított gyümölcs, keksz, kenyér, joghurt vagy lekvár szendvics. Az ideges sportolóknak, akiknek nehéz bármit megenniük, folyékony alapú snackekre, például turmixokra kell támaszkodniuk.

Felépülés

Az edzés vagy a verseny után történő gyors felépüléshez megfelelő és tartalmas étkezés vagy uzsonna szükséges. A taekwondo sportolóknak szénhidrátokat (az izomglikogén helyettesítésére és a vércukorszint helyreállítására), fehérjéket (izomjavításra) és folyadékokat (az izzadságvesztés ellensúlyozására) kell bevenniük.

Legtöbbször nem lehet megfelelő ételt kapni közvetlenül edzés vagy verseny után. Ilyen esetekben hamarosan uzsonnát kell ennie, hogy elinduljon a helyreállítási folyamat. A helyreállítási harapnivalók közé tartozik a gyümölcs, a turmix, a joghurt, a gabonapelyhek, a gyümölcs és a csirke, marhahús vagy sonka szendvicsek.

Taekwondo diéta gyermekeknek

A taekwondo sportolók fő táplálkozási irányelvei minden korosztály számára nagyjából azonosak. A felnőttek és a gyermekek számára a Taekwondo edzésénél rengeteg jó szénhidrátnak és gazdag fehérjeforrásnak kell lenniük étrendjükben. A taekwondo sportolóknak életkoruktól függetlenül sok vizet kell inniuk ahhoz, hogy hidratáltak maradjanak.

Amikor egy sportos gyerek étrendjét kell meghatározni, nagyon óvatosnak kell lennie. A versenyképesség követelményeinek nem szabad befolyásolniuk növekedésüket. Nem szabad hagyni, hogy gyorsan fogyjanak vagy hízhassanak, hogy elérjék a versenysúlyt.

Ha az oktató arra kéri gyermekét, hogy gyarapodjon vagy fogyjon a taekwondo miatt, a szülőknek kapcsolatba kell lépniük képzett dietetikussal. Ügyeljen arra is, hogy a Taekwondót gyakorló gyerekek bőséges mennyiségű szénhidrátot kapjanak. Szükségük van szénhidrátokra a szigorú tevékenységekhez, és megőrzik kognitív képességeiket, hogy jól teljesítsenek a tanulmányokban.

Végső gondolatok

A megfelelő edzésen kívül a jól táplálkozás nagyon fontos a taekwondo sportolók számára. Az étrendnek nagy szerepe van a gyorsaságban, a teljesítményben, az edzés utáni gyógyulásban és a versenysúly elérésében.

A taekwondo oktatóknak és a szülőknek különös gondot kell fordítaniuk a gyakorló és versenyző gyermekek étrendjére. Étrendjük és fizikai aktivitásuk nem akadályozhatja növekedésüket.