Megakadt a Keto: Miért tettem fennsíkot és hogyan állítsam meg?

Első kötet: Operátor hiba

Megakad a keto? Először is legyünk reálisak: az, hogy egyik napról a másikra nem veszíted el a testsúlyod felét, nem bódulat.

Rendben, valószínűleg nem számítottál ilyen drámai eredményekre, de hadd folytassam: Nem stopp, ha egy hét alatt „csak” egy fontot veszítesz, még akkor is, ha ismersz valakit, aki tízet vesztett. Nem bódé, ha egy hétig fennsíkon ülsz. Az sem bódulat, ha a súlya néhány hét alatt felfelé és lefelé ingadozik. Valójában nem stall, ha a mérleg néhány hétig a helyén marad, de a nadrágod sejtelmesen növekszik. (Hacsak nincsenek nadrág-gremlinek, amelyek valóban nagyobb méretűre cserélik a nadrágodat, ebben az esetben nem tudok segíteni.)

Röviden: ha kevesebb mint hat-nyolc hét telt el, és/vagy a mérései csökkennek, akkor ez nem bukás, és abba kell hagynia az aggódást.

Ha most hetek óta nem látott semmilyen változást a méretarányban vagy a mérőszalagban, akkor elakadt, és sajnos valószínűleg azért van, mert valamit rosszul csinál. Két fő gyanúsítottja van a standoknak: szénhidrát és kalória.

Hatalmas hiba # 1: A szénhidrátok és a kalóriák nem követése.

Most már hallom, hogy ragaszkodsz hozzá, hogy MINDENT nyomon követsz, és VÉGLEGES 20 gramm nettó szénhidrát alatt van. Erre azt mondom: "Biztos vagy benne?" Azok a csecsemők, akik szénhidráttal csirkét játszanak, gyakran veszítenek, és itt van az oka: a szénhidrátok alattomosak.

Ha úgy gondolja, hogy úgy tudja kijátszani a rendszert, hogy megvásárolja a HWC márkáját, amely 0 szénhidrátot sorol fel, ahelyett, hogy 1 szénhidrátot sorolna fel, akkor a lábába lő. Látja, hogy a nehéz krém nehéz krém, és hacsak nem lát hozzá valamit (például egy titokzatos hangú gumit), annak ugyanaz lesz a szénhidrátja, függetlenül attól, hogy mi a márka. Az egyetlen különbség az, hogy egyes márkák adagonként 1 grammra, mások 0-ra kerekítenek. Minden nehéz krém 0,4 gramm szénhidrátot tartalmaz evőkanálonként. Ez összeadódik. A tojásokban vannak szénhidrátok is: egy nagy tojás 0,6 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ha reggelire 2 evőkanál tejszínnel és 3 tojással kávézgatott, akkor már eléri a napi szénhidrát gramm 10% -át, ha ragaszkodik 20 g szénhidráthoz.

Sokkal rosszabbá válik ... azok az ételek, amelyeket esetleg „szabadnak” tartottak (és más étkezési módokban valóban „szabadnak” tekinthetők), valóban szénhidrátbombák lehetnek. Egy evőkanál fahéj 2.1 nettó szénhidrátot tartalmaz, így ha elhagyással szórja meg a kávéját, vagy, Isten segítsen, megpróbálja megtenni a fahéj kihívást *, része lehet annak, ami elakasztja. Más, alattomos szénhidrátforrások a tejtermékek (a ghí kivételével mindenben van kevés szénhidrát), a pácolt hús és az ételízesítők, mint a forró mártás.

Ha már közel állt a 20 grammhoz, akkor ezek a nem valójában nulla szénhidráttartalmú ételek jóval meghaladhatják a határértéket. Ne játssz csirkét szénhidráttal.

A kijavítás módja? Légy őszinte abban, hogy hány szénhidrátot eszel. Ne támaszkodjon az élelmiszer-címkékre ... valóban úgy gondolja, hogy minden tápanyag szép kerek számban fordul elő? Természetesen nem. Nem óvodások. Tápanyagok. Valószínűleg tizedesjegyekkel járnak. Ellenőrizze az USDA webhelyét a pontosabb szénhidrátszám meghatározásához, és ne feledje, hogy még az sem biztos, hogy tökéletes: egy nagyon érett eperben több cukor lesz, mint egy kissé alulérett eperben. Ennek ellenére pontosabb, mint bármi szerepel a címkén.

Hatalmas hiba # 2: Nem használ konyhai mérleget az étel méréséhez.

Ha szép, kerek számokról van szó, akkor teljesen, teljesen biztos abban, hogy a kalóriája pontban van? Ha nem méred az ételedet, akkor nem. Ha térfogat vagy mennyiség alapján mérsz, akkor nem.

fotóhitel: IG @heartshapedketo

Ismerek valakit, egy önmagát azonosító fagylaltfüggőt, aki úgy döntött, hogy a fogyasztásának ellenőrzésében a legjobb mód az, ha napi egyetlen kávésbögre méretű adagra szorítkozik. Jó terv, igaz? Még ragaszkodott is hozzá. Azonban inkább a törvény betűjéhez ragaszkodott, nem pedig a szellemhez. Mikrohullámozni kezdte a fagylaltot, így az megolvadt, és jobban belefért a bögrébe. Ez nyilvánvalóan legyőzte a célt. Csajok, ha a legnagyobb epret szeditek, és arra gondoltok, hogy a rendszert játsszátok, akkor itt az ideje egy valóságellenőrzésnek: több kalória (és szénhidrát) van az eperben, mint akkora, mint az öklünk a fele akkora, úgyhogy ne színlelje, hogy nincsenek. Ha a mérőpoharat rázza, hogy a mandula leülepedjen, hogy jobban beleférjen, akkor csak önmagát csapja be. Ha szemezgetett dolgokkal, mérte a térfogatot, vagy bármilyen más szubjektívebb módszert alkalmazott a bevitel számszerűsítésére, akkor nagyon jó lehet, hogy sokkal többet vesz be, mint gondolná.

Ha mostanáig nem bólogatsz bátortalanul, akkor valami más működhet itt. A jó hír az, hogy nem biztos, hogy téveszmékkel szabotálja magát. Rossz hír, hogy valószínűleg szénhidrát vagy kalória. A leggyorsabb javítás? Irány a szilárd keto számológép (a Ketogains fantasztikus), és számolja át a makrókat az új súlyhoz. Ahogy változik a testsúly és a testösszetétel, a kalóriaigénye is változik. Ha például fogy, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania. Ha még mindig a régi szükségletei szerint étkezik, akkor túlzásba eshet. (Ami egykor hiány volt, az most karbantartás. Ha többet szeretnél lefogyni, akkor újra kalóriát kell csökkentened. Ezek a szünetek.) Ha kiderül, hogy csökkentenie kell a kalóriáit, nos, csökkentse a kalóriát, és nézze meg, hogy ez segít-e a dolgok újrakezdésében.

Ez lezárja a Stop Stalling operátor hiba részét! Nemsokára nézz vissza a következő részletemért, a rosszindulatú falatokért.

* A Ketogasm és a KBB nagyon ellenzi a fahéj kihívást, mivel nem egészséges tönkretenni a tüdejét. Ne légy idióta.

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.