Hogyan lehet gyorsabban, de biztonságosan lefogyni

Nincsenek trükkök, nincs hazugság - csupán 16 tudományos alapú táplálkozási stratégia a karcsúsítás elindításához.

Fogyjon le 5 kilót egy hét alatt! Ez egy olyan trópus, amelyet mindenhol látunk. És bár lehetséges, hogy valaki ennyit (ha nem többet) elveszíthet abban az időszakban, ez valóban az anyagcseréjétől és számos egyéb tényezőtől függ, beleértve a fizikai aktivitást és a testösszetételt, amelyek mindegyike egyedülálló Önre.

A fogyás végül visszatér a kalória fogalmához, a kalória elfogyasztásához: fogyasszon kevesebbet, mint amennyit eléget, és lefogy. És bár alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett gyorsan lehet fogyni a víztől, én biztosan nem támogatnám. Maga a diéta elcsalhatja azt a gondolatot, hogy ez az étkezési stílus működik - amikor valóban, akkor visszanyerheti, amit elvesztett, amint megint szénhidrátot fogyaszt. Ez hihetetlenül elkeserítő érzés lehet, ha olyan eredményeket szeretne, amelyek egy hétnél tovább tartanak.

A táplálkozási tanácsadásban szerzett tapasztalataim alapján a legtöbben hajlamosak vagyunk olyan ételeket falatozni, amelyek nem tápanyagokban sűrűek, de magas a kalóriatartalom. Például, a cukros italok kihagyása gyakran a legegyszerűbb módja a fogyásnak gyorsabban. Nem érzi jóllakását az italoktól - még azoktól sem, amelyek kalóriát tartalmaznak -, így a legjobb kiindulási lehetőségként felcserélni ezeket az ásványvízre vagy a cukrozatlan teára és kávéra. Más fő bűnösök gyakran finomított szemek, például gabonafélék, chipsek, kekszek és sütik.

Ha a fogyás felgyorsítására törekszik, azt is javasolnám, hogy legyen figyelmes az elfogyasztott ételekre, amelyeket nem maga választ. Gondolj: ételtolók a munkahelyen vagy a gyerekek maradékai. Annak észrevétele, hogy valójában honnan származnak az extra kalóriák, egy újabb lépés jobb és jobb választáshoz rövid és hosszú távon.

Tapasztalatom szerint van néhány más tipp, amelyek szinte mindannyiunkra igazak - és ezek olyan fogalmak, amelyeket mostantól kezdve a gyakorlatban is alkalmazhatunk.

Tehát itt indulhatunk:

1. Fogyasszon folyamatosan több zöldséget.

Ennyire egyszerű, ígérem! Ha azon gondolkodik, hogy bármilyen ételt főleg zöldségként készít (legalább 50% -át valaminek, amit fogyaszt), akkor jó úton jár a jobb egészség és fogyás érdekében.

2. Készítsen jobb reggelit.

Minden étkezés fontos, de a reggeli az, ami segít a jó úton kezdeni a napot. A legjobb, legmelegebb reggeli olyan, amely feltölti Önt, elégedetté teszi Önt és megakadályozza a vágyakat a nap későbbi részében. Törekedjen arra, hogy 400–500 kalóriát fogyasszon a reggeli étkezéshez, és győződjön meg róla, hogy tartalmaz egy sovány fehérje forrást, valamint töltőzsírt (pl. Tojást, cukrozatlan görög joghurtot, diót vagy dió vajat) és rostot (zöldségeket, gyümölcsöket) vagy 100% -ban teljes kiőrlésű gabona). Ha napját vércukorszint-stabilizáló tápanyagok keverékével kezdi, akkor áldozatok nélkül segít karcsúsítani.

3. Ismerje a sóval való korlátokat.

Mivel a só tartósítószer, a csomagolt és a feldolgozott élelmiszerekben a legmagasabb a nátriumtartalom - ezt érdemes szem előtt tartani étkezésének megtervezésekor. Rágcsálnivalók vásárlásakor az "alacsony nátriumtartalmú" terméknek adagonként 140 mg-nak vagy kevesebbnek kell lennie - tehát ha TÉNYLEG kötésben van, akkor betarthatja ezt az irányelvet, hogy mit tegyen a kosarába.

4. Igyon még kávét.

Kezdje a napot egy csésze joe-val. A koffein természetes vízhajtó és kiváló antioxidáns-forrás, amely megvédi sejtjeit a károsodástól. Naponta legfeljebb 400 mg - körülbelül egy Venti Starbucks kávé - fogyasztható az amerikai táplálkozási irányelvek szerint.

Nem sok kávéfőző? A tea szintén természetes vízhajtó, és a gyógyteák típusai, például a pitypang vagy az édeskömény gyökere is segítséget nyújtanak. Valójában: Amikor egy nemrégiben végzett tanulmány összehasonlította a zöld tea (kivonatban) metabolikus hatását egy placebo hatásával, a kutatók azt találták, hogy a zöld tea-fogyasztók körülbelül 70 további kalóriát égettek el 24 órás periódus alatt.

5. Hagyja ki a cukros italokat.

Egyszerűen nem érezzük jól magunkat folyékony kalóriákkal, mint valódi ételt . Lé vagy karamellás kávéital fogyasztása nem annyira kielégítő, mint egy tál zöldség- és fehérje-tele kevert sütés. Tehát figyelje a lé, szóda, édesített kávé és tea, valamint alkoholos italok bevitelét. Ha ezen italok mindegyikét elfogyasztja a nap folyamán, akkor éjszaka legalább 800 extra kalóriát fogyaszt - és akkor is éhes lesz. (Egyébként az alkohol elnyomhatja a zsír anyagcseréjét, és ezáltal nehezebbé teszi ezeknek a kalóriáknak az elégetését.)