10 darab teljes étel, amely segíthet a fáradtság elleni küzdelemben - egy zöld bolygó

  • amely

    • Felkapott

    Támogass minket

    $ előre számlázott minden .

    $ előre számlázott minden .

    $ számlázott előre egy alkalommal.

    Tegyen több ezer vegán, allergia-barát receptet a tenyerébe!

    Helyezze kedvenc cikkeit közvetlenül a postaládájába!

    Támogatás
    OneGreenPlanet

    10 darab teljes étel, amelyek segíthetnek a fáradtság elleni küzdelemben

    Írta: Heather McClees

    Támogassa a OneGreenPlanet alkalmazást

    A nap átvészelésével való küzdelem hosszút hozhat, nem is beszélve a munkahelyi kreatív energiákról és az élet szikrájáról. Az elfogyasztott ételek hihetetlenül befolyásolják energiaszintünket, ezért kiemelt fontosságú, hogy olyan lehetőségeket válasszunk, amelyek jól szolgálnak majd bennünket. A kalóriák lényegében csak az energia mérései, ezért mindenképpen meg kell győződnünk arról, hogy olyan ételeket fogyasztunk, amelyekben magas a kalóriadózis, ahelyett, hogy aggódnánk a számolásuk és egy bizonyos szám elérése miatt. A tested előnyben részesíti a kiváló minőségű teljes ételeket, amelyeket felhasználhat és lebonthat, hogy energiát adjon neked, nem pedig a feldolgozott élelmiszerekből származó üres kalóriákat, amelyek nem sokat tesznek, csak fáradtnak, stresszesnek és még rosszabbnak érezhetik magad ... étkezés után is éhesek! Testünk a teljes ételeket úgy fogadja, hogy könnyen megemészti őket, és segít abban, hogy természetesebben éljünk. Emellett növelik immun egészségünket, ami viszont több folyamatos energiát ad nekünk.

    Kerülje el a közös energiazárókat…

    Míg a cukor és a koffeinfelesleg néhány órára felpezsdítheti Önt, az igazi energia kiegyensúlyozott, mint egy folyamatos áram. Nincsenek őrült hullámvölgyek, nincs kedve 15 órakor lezuhanni és égni, és még jobb alvás is. A természetes energia elérése és a fáradtság leküzdése érdekében töltse fel tányérját teljes, növényi eredetű ételekkel. Az állati eredetű ételek és a feldolgozott élelmiszerek több munkát igényelnek a testtől, csak azért, hogy lebontják őket, ezért vagy csökkentse fogyasztásukat, vagy pedig még jobb megoldásként szüntesse meg őket. Valószínűleg felfrissülve, lelkesebben fog felébredni a napján, és általában jobban érzi magát.

    Itt van a 10 legjobb étel:

    1. Chia magok

    Az ősi harcos ételként ismert magvak sokoldalúan használhatók, és bárhol könnyen hozzáadhatók. Vassal, magnéziummal és aminosavakkal vannak feltöltve, hogy energizáljanak és fenntartsanak. A chia magok jó mennyiségű B-vitamint és kalciumot is tartalmaznak, amelyek mind a stressz ellen küzdenek, amely fáradtsághoz vezethet. Használhatja őket darálva vagy egészben; kezdje a napot egy csésze zabpehellyel vagy turmixmal és 1 evőkanál teljes vagy őrölt maggal. Mi is szeretjük őket chia pudingban, ha kipróbálnád egy egészségesebb felvételt a tej alapú pudingokban.

    2. Kakaó

    A kakaóban nagyobb a vas-tartalom, mint a hús adagonként, emellett jó B-vitamin-, fehérje-, rost- és cinkforrás. Úgy gondolják, hogy a kakaó a legmagasabb magnéziumforrás, amely az élelmiszerekben megtalálható a világon, amely az egyik, ha nem a legfontosabb ásványi anyag az energiaigény kielégítésére. A magnézium támogatja az anyagcserét, leküzdi a fáradtsághoz vezető stresszt, segít leküzdeni a cukor utáni vágyakat és a vércukorszint ingadozásait, valamint szerepet játszik a szervezet több mint 400 enzimatikus funkciójában is. A kakaót bárhol élvezhetik, ahol kakaót használna, csak próbálja meg nyersen használni, hogy a legtöbb hasznot érje el. A kakaós turmix, az energia bár, a puding vagy a zabkása nagyszerű lehetőségeket kínál.

    3. Édes burgonya

    Lehet, hogy szerény gyökérzöldség, de ezek a pompás gumók tele vannak B-vitaminokkal, magnéziummal és összetett szénhidrátokkal. Az édesburgonyát is nagyon könnyen megemészthetik, így nem okoznak energiával teli emésztési zavarokat. Mivel nagyon tápanyag sűrűek és minőségi rostokkal rendelkeznek, a cukrok nagyon lassan szabadulnak fel a véráramba, segítve nekik az egyenletes energiaáramot. Az édesburgonyában található komplex szénhidrátok és triptofán (aminosav) szintén elősegítik a szerotonin termelését a szervezetben a depresszió és a stressz okozta fáradtság leküzdésére. Még a napi C-vitamin szükséglet felét is növelik. A C-vitamin segíti a testet abban, hogy jobban felszívja és felhasználja az ételekből származó vasat, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy energikus maradjon. Élvezze nyersen vagy főzve, csak ne hagyja ki őket!

    4. Maca

    Ez a karamellás aranysárga por az egyik legjobb étel, amely ilyen kis adagban támogatja energiáját. Szuperételnek mondják, hogy a maca alapvetően csak Peruból származó gyökérzöldség. Ez egy természetes adaptogén, így segíti a testet mindenféle stressz kezelésében és javítja a hormonális funkciókat. Mivel a hormonjaid jelentős szerepet játszhatnak a fáradtság szintjében és a stressz kezelésének általános képességében, ennek a szuperételnek a hozzáadása a napodhoz nagyszerű módja annak, hogy gyorsan javulást érj el. Próbáljon meg egy evőkanál macát turmixaiban, zabpehelyben, nyers pudingokban, valamint energiadarabokban és falatokban. Az összes legyőzése érdekében a maca a növényi eredetű aminosavak egyik legjobb forrása, amely szinte minden egyesben fellendíti a nélkülözhetetlen 20-at, amelyre mindennap szüksége van. Legyen első dolga azon a napon vagy délután, amikor lendületre van szüksége. Finom íze biztosan igazi győztes!

    5. Spenót

    A spenót kiváló növényi eredetű vas-, magnézium-, B-vitamin- és fehérjeforrás. Nagy adag C-vitamint is tartalmaz, amely elősegíti a vas felszívódását, és legyünk őszinték - finom! Kissé édes, kissé vajas (ha ezt zöldnek nevezhetjük), és mindenféle kielégítő textúrában gazdag, nem csoda, hogy ez a sokak közül a kedvenc zöldje. Használja néhány kedvenc módunk szerint, beleértve a turmixokat, leveseket, szószokat, nyers pakolásokat, gyümölcslét hozzá, vagy készítsen hozzá sós reggelit. A spenót másik előnye, hogy magas klorofillszintet tartalmaz a gyulladás leküzdésére, amely fáradtsághoz vezethet. Nem túl kopott egy kis csípős levélért! (És igen, ha kíváncsi, a kelkáposzta is sok ilyen előnnyel jár, ezért nyugodtan fogyasszon mindkettőt a végső leveles zöld jóság érdekében!)

    6. Zab

    A zab erőteljes táplálék az energia növelésére, és bárki megengedheti magának. Ez a gabona táplálkozási aranybánya, amikor a tápanyagok sokfélesége van ilyen kis adagban. A hengerelt zab több mint 300 milligramm magnéziumot tartalmaz, amely energiát ad Önnek 1/3 csészénként, valamint 7 gramm fehérje, 5 gramm rost, több mint 300 milligramm kálium az egészséges vércukorszinthez és a napi vasigény 8 százaléka. Ezenkívül nagyon alacsony a glikémiás indexük más gabonákhoz, például a rizshez, a kukoricához és a búzához képest. Élvezze a gluténmentes zabot, ha gluténmentes táplálkozó, és próbálja ki más módon is, nemcsak a zabkását, hogy bevegye őket az étrendbe. Vagy élvezze kedvenc zabpelyhes receptjeinket, ha esetleg reggelire szereti őket!

    7. Kókusz

    A kókuszdió gazdag egészséges zsírokban, különösképpen egy bizonyos típusú zsírban, amelyet a máj használ energiatermeléshez (közepes láncú trigliceridek), a kókuszdió fokozhatja fizikai és szellemi energiáját. A legfontosabb az, hogy nyersen és hidegen sajtolva fogyasszuk, hogy a legtöbb előny megmaradjon és élvezzük nyers ízét. A pengetővel préselt olajokat nemcsak magasabb hőmérsékleten melegítik, hanem általában vegyileg ízesebbek is. Habár a táplálék mennyisége az élelmiszer-címkén mindkét típusban megegyezik, bármikor az egészséges zsír típusát választja, mindig hidegen sajtolt vagy nyers verziót kell választania, hogy a lehető legtöbb gyulladásgátlót és egészséget elősegítse.

    A kókuszdió B-vitaminokat, aminosavakat, magnéziumot, triptofánt és káliumot is tartalmaz, hogy Ön is energiát élvezzen. Próbálja ki ezt a trükköt: legközelebb, amikor délutáni zuhanást érez, vegyen egy kanál nyers kókuszvajot (vagy kettőt!). A kókuszolajtól eltérően megtartja a kókuszdió minden előnyét, mivel az egész húst nyersen krémes vajas kenhetővé őrlik. A kókuszvaj csodálatos, hogy egy kis természetes zümmögést okoz, megöli a cukor utáni vágyakat, és fokozza a mentális kilátásait, hogy segítsen leküzdeni a fáradtságot egész nap. Reggel előbb turmixban, zabpehelyben vagy más ételekben is felhasználhatja.

    8. Tökmag

    Csak néhány ilyen szuper mag nagyszerű módja a délutáni fáradtság és stressz leküzdésének. A tökmag az egyik legjobb magnézium-, vas- és fehérjeforrás, amelyet fogyaszthat. Tele vannak aminosav triptofánnal is, amely segít leküzdeni a stresszt. Élvezze délután egy kis marék nyers tökmagot uzsonnaként, amikor legközelebb cukor utáni vágy vagy koffeinre van szüksége. Hagyja, hogy ezek a kis gyulladáscsökkentő magok a nap folyamán téged tápláljanak! Itt láthatja a tökmag további előnyeit, hogy megerősíthesse egészségét, és kipróbálja ezeket a finom nyers energizáló Larchmont bárokban!

    9. Spirulina

    Nem tévesztendő össze a kék zöld algákkal (amelyeket gyakran azért hívnak, mert hasonlóak), a spirulina fehérje- és aminosavtartalma magasabb, mint bármelyik más tengeri algában. Az igazi spirulina nagy adag vasat, B-vitaminokat, magnéziumot tartalmaz, és teljes fehérje. Magas antioxidáns és tápanyagtartalma segít leküzdeni a stresszt, az alacsony energiát és egyensúlyt teremt a szervezetben. Körülbelül egy evőkanál (3 teáskanál) adja a napi B12-vitamin-szükséglet 150 százalékát, a napi vas-szükséglet 90 százalékát és 6 gramm fehérjét (por formájában, nem tabletta formájában). Minőségi forrásokból vásároljon, hogy elkerülje a szennyeződéseket, és turmixokban használja, ahol ízlés szerint könnyen elfedhető egy banánnal, datolyával, bogyókkal vagy valamilyen egészséges édesítőszerrel.

    10. Banán

    A banán egyedülálló gyümölcs az energia népszerűsítésében. Ha elkerüli őket cukortartalmuk miatt, akkor kimarad. Ezek a gyümölcsök tele vannak oldható rostokkal, amelyek lassítják a cukrok felszabadulását a véráramba. Mivel magas a magnézium- és a B-vitamin-tartalmuk, emellett segítenek stabilizálni a vércukorszintet és elősegítik a nyugodt lelkiállapotot. A banán állandó energiaáramot biztosít, ez az egyik oka annak, hogy sok sportoló megeszi őket edzés előtt. A természetük is keményítőtartalmú, így hosszabb ideig emészthető, mint a legtöbb gyümölcs, hogy hosszabb ideig teljesebbek maradjanak. Válasszon enyhén foltos banánt, amely könnyebben emészthető (a zöld és az élénksárga emésztési zavarokat és puffadást okozhat). Egyél egyedül és élvezd őket első nap a nap során, így természetes cukrukat és összetett szénhidrátjukat felhasználhatod energiára. Itt olvashatja el, hogyan kell felhasználni őket a tejtermék pótlására!

    További jó energiaforrások: nyers kesudió, nyers mandula, füge, datolya, mazsola, alma, narancs, sárgarépa, avokádó, goji bogyós gyümölcsök, kendermag, vadrizs, quinoa és leginkább leveles zöldségfélék. Ezek az ételek magnéziummal, B-vitaminokkal, aminosavakkal és/vagy természetes cukrokkal és komplex szénhidrátokkal vannak ellátva, hogy testének és elméjének biztosítsák a szükségeseket. Hagyja ki azokat a délutáni javasokat, és próbálja ki ezeket az ötleteket!

    Vezető kép forrása: Jennifer/Flickr