Az egészséges táplálkozás

Azok számára, akik küzdenek a pattanásokkal, olyan bőrproblémákkal, amelyek a hormonok, az öröklődés és a diéta következményei lehetnek, az étrend az első olyan dolog, amellyel átválthat a tünetek csökkentésére. Az antioxidánsokban gazdag ételek, amelyek megtalálhatók a legtöbb teljes és feldolgozatlan ételben, valamint a magas gyulladáscsökkentő vegyületekben, belülről kifelé táplálják és nyugtatják a bőrt. A pattanások kezelésére szolgáló 10 legfontosabb étel és recept mellett fontos, hogy minden nap bőséges mennyiségű vizet igyon. Kombinálva marad a lágyabb, erősebb, egészségesebb bőr csillag receptje.

Tök és tök

A ragyogást keresi? A béta-karotinban gazdag zöldségek, például a tök és a sütőtök táplálékkal árasztják el a bőrt, átalakulva A-vitaminná a szervezetben. Az A-vitamin segít a szelén felszívódásában, amely egy erős antioxidáns, amely segíthet a pattanások ellen.

Lenmag

Elérheti a lenmagot, hogy segítsen a pattanásokban, táplálja a bőrt omega-3-mal a gyulladás csökkentése érdekében, valamint a rostokkal, hogy boldog és egészséges legyen a bél (ahol mindazok a jól használható összetevők felszívódnak). Próbálja ki a hidegen sajtolt lenmagolajat, vagy őrölje meg az egész magot (szükséges a felszívódáshoz), hogy joghurtra, zabpehelyre, salátára vagy egy bőrt kedvelő turmixba szórja.

Zöld leveles zöldségek

Magas E-vitamin-, béta-karotin-, rost- és fitotápanyagok, sötét levelű zöldek, például spenót, kelkáposzta, gallér és svájci mángold segíthetnek a pattanásokban. Ezek a tápanyagok mind az egészséges, tiszta bőr felépítésén dolgoznak. Sokoldalúak is. Keverjünk levesekbe, készítsünk salátát vagy dobjuk tésztával - az ég a határ.

Piros paprikák

A pirospaprika adagonként több C-vitamint tartalmaz, mint egy narancs, egy vitamint és antioxidánst, amely a bőr falainak megerősítésére és a pattanások hegesedésének csökkentésére szolgál. Élelmiszerboltokban egész évben kapható, a pirospaprika ideális jármű a hummusokhoz, vagy a fő eseményhez.

A dió rengeteg egészséges zsírt tartalmaz, amelyek segítenek a bőr hidratálásában belülről kifelé. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokat is tartalmaznak, amelyek segíthetnek a bőrpír és a gyulladás csillapításában, megnyugtatják a pattanásokat.

Lazac

Gazdag omega-3-ban, amely hozzájárulhat a bőr gyulladásának és bőrpírjának csökkentéséhez, a tiszta arcbőr érdekében a lazac ízletes kiegészítőt ad minden étkezéshez. Nagy mennyiségű fehérjét is tartalmaz, amely új bőr felépítésén dolgozik. Keresse meg a vad, alaszkai friss vagy füstölt lazacot a legjobb táplálkozási profil érdekében.

Áfonya

A bőrt támogató antioxidánsok, vitaminok és rostok széles skáláját tartalmazó áfonya számos szinten segíti a pattanások kialakulását. Ne féljen a fagyasztott áfonyától - minden tápanyaguk be van zárva, így egész éves bőrmegtakarítóvá válnak.

Erjesztett ételek

Az egészséges emésztőrendszer egészséges bőrt jelent. A tápanyagok felszívódnak a bélben, beleértve az A-, az E- és a C-vitamint is, amelyek mind segítik a pattanásokat. Érjen el joghurtot aktív kultúrákkal, kefirrel, miso-val, kimchivel, savanyú káposztával és nyers almaecettel, vagy kortyolgasson el egy keveset a kombuchából, mint egészséges mocktail vacsora előtt.

Az olyan ásványi anyagokkal, mint a szelén és a cink, valamint az egészséges emésztőrendszer rostjaival, a zab kiváló egész étel, amelyet napi étrendjéhez adhat, hogy segítsen a pattanásokban. Vegyületeik hozzájárulhatnak a bőr hidratálásához és a gyulladás csökkentéséhez belülről kifelé. Ha nincs ideje reggel zabpehelyet főzni, felkorbácsol egy adag éjszakai zabot, hogy a munkahelyi reggelire elrejtse a táskájában.

Az egyik leggazdagabb és legolcsóbb módszer a bőrtámogatóbb E-vitamin bevitelére a napi étrendbe, a tojás egy csomó antioxidánst, fehérjét és egészséges zsírokat is szállít a bőr táplálásához. Ráadásul a petékben gazdag cink található, amely ásványi anyag segít csökkenteni a pattanások fellángolását.

Allison Day szakácskönyv-író, táplálkozási szakember (RHN) és a díjnyertes Yummy Beet ételblog készítője.