Az egészséges táplálkozás

Okkal nyúlunk az alma fölött a zacskó zacskóhoz; zsír, cukor és só! Ez a három tényező együttesen erőteljes lendületet teremt az étkezés folytatásához. Íme egy lista az egészséges alternatívákról, hogy jobban érezhesse magát, ha csak még egy falatot szeretne visszamenni, anélkül, hogy feláldozná táplálkozási céljait.

leginkább

Jégkrém

A fagylalt a só, a cukor és a zsír szentháromsága, ami lehetetlenné teszi csupán egy gombóc megállítását. Tartsa meg ezt a klasszikust egy meleg időjárási csemegéhez, és használjon banánt egy olyan fagylalthoz, amelyet minden nap elfogyaszthat, a cukor összeomlása nélkül.

Mini cukkini Pepperoni pizzák

Akár hétvégén, akár hétköznap este, nehéz ellenállni egy tésztás kérgével és édes paradicsomszószos sajtos pizzának. Ha ízét a fehér liszt, a cukros szószok vagy a deli hús nélkül szeretné élvezni, használjon lédús cukkini szemcseméret nélküli kéregként, és tartsa tele az zöldségeket és ízeket.

Cookie-k

A sütikben magas a cukor-, zsír- és igen finom ízek mennyisége, de a kívánt ízhez még mindig kevesebb egészségtelen alapanyagot lehet kapni. Zárja le a sütizsákot, és habverje fel saját tételét teljes kiőrlésű liszttel és kevesebb vajaval.

Csokoládé

Ez a szórakoztató és ízletes brownie rostban gazdag fekete babot tartalmaz, amely biztosítja a fudgy textúrát, amelyre mindig visszatér - és nincs babos íze! Ez a brownie természetesen gluténmentes, szemmentes és alacsony cukortartalmú.

Gabona

A legtöbb csomagolt gabonafélében kevés a tápanyag és a rosttartalom, ugyanakkor magas a cukor- és a mesterséges összetevők mennyisége - pontosan ezért keresünk egy újabb tál után, hogy feltöltsön bennünket. Cukros dobozos változatok helyett készítsen egy teljesen természetes, útközbeni gabonapelyhet, tele telítődő kendermaggal, mandulával, quinoával, zabbal és dióvajjal.

Pattogatott kukorica

A vajas és sózott moziterem-pattogatott kukorica kalória-, zsír- és nátriumtartalmat nyújthat a napod számára, és gyakran hanyagul fogyasztják, miközben a képernyőt bámulják. A következő film estéjére szerezd be azt a ropogós, sós, gazdagságot, amelyért folyamatosan nyúlsz, a saját konyhádból.

Hasábburgonya

Igaz az a szlogen, miszerint nem lehet egyetlen zsetont megenni. Hatalmas mennyiségű olajjal és sóval a chips az egyik leginkább addiktív étel. Tápanyaghiányos snack helyett próbáljon ki egészséges, édes és földes gyökérzöldség chipset; sütés helyett sütik és ízlés szerint fűszerezik.

Tészta

A fehér tésztának nincs rostja és általános tápértéke. Kevés, hogy jóllakott és elégedett legyünk, gyakran ezért magasra halmozzuk tányérjainkat és folyton eszünk. A kemény tejszínes szószok helyett próbálja ki ezt a szuperételes vacsorát vegán fésűkagylóval (gomba!) És barna rizstésztával.

Reggeli szendvicsek

Az áthajtható kapcsok, a reggeli szendvicsek számtalan feldolgozott összetevőt tartalmaznak, magas a só- és az egészségtelen zsírtartalom, nem is beszélve arról, hogy egy idő után megszakítják a bankot. Készítsen egészséges változatot otthon rostokban gazdag avokádóval és buggyantott tojással. Jazz fel ezeket a nyitott arcú reggeli étkezéseket tetszőleges számú kiegészítővel.

Muffin

Látszólag egészséges megoldás, hogy a muffinok gyakran több zsírt, cukrot és sót tartalmaznak, mint egy fánk. Ahelyett, hogy a kávézó fajtájának újabb falatához nyúlna, készítsen otthon saját gyümölcsöt, zöldséget, magot és zabkorpát. Ezek a harapások segítenek abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezzék magukat, így kevésbé valószínű a túlevés utáni vágy.

Cukor rudak

A csokoládé cukorkák rendkívül magas cukortartalmúak, és pillanatnyilag növelik energiáját, amíg össze nem ütközik - ez arra készteti, hogy szerezzen újabb cukorkát, és a ciklus megismétlődik. A hullámvasút helyett adjon testének valami egészségeset egy édes, házi készítésű harapnivalóval, amely szárított gyümölcsökkel, diófélékkel, magvakkal, juharsziruppal, fehérjében gazdag dióvajjal és egy csöpögő tejmentes tejcsokoládéval van ellátva az édes befejezés érdekében.

A tojás természetesen egészséges lehetőség, de az egészségtelen készítmények zsírossá és függőséget okozhatnak. A hagyományos hétvégi sütés helyett próbáljon meg sütni egy frittatát fél egész tojással és fél tojásfehérjével (extra fehérjeért), sok zöldséggel és egy kis fetával együtt. Élvezze ezeket az adagokkal ellenőrzött falatokat melegen vagy hidegen a hét folyamán, hogy rendben legyen egy étel.

Ahelyett, hogy születésnapokra és különleges alkalmakra lennének fenntartva, a sütemény addiktív, cukros jegesedése és gyengéd morzsája inkább rendszeres szokássá teszi, mint azt a legtöbben el akarjuk ismerni. Ahhoz, hogy a süteményed legyen és meg is fogyaszd, egy egészségesebb változat ez a teljes kiőrlésű sárgarépa torta, amelyet tök nedvességgel, nem pedig felesleges olajjal fokoznak.

Szalonna

A szalonna sót, cukrot és zsírt tartalmaz; a három ok, amiért ilyen addiktív. A legtöbb bolti fajtához hozzáadott nitrátok pedig nemcsak a derékvonalra, hanem az egészségi állapotunkra is károsak. Díszítse salátáit húsmentes, teljesen természetes alternatívával kókuszszalonna formájában. Megtévesztően egészséges és magas rosttartalmú, ez a szalonna többféle minősége jó dolog.

Sult krumpli

Sózva, miután egyenesen a fritőzből jött, a keményítőtartalmú, olajos hasábburgonyát hihetetlenül könnyű enni. Hagyja ki a kivételt, csökkentse a zsírt és növelje a béta-karotint édesburgonya krumplival; otthoni sütőben könnyen ropogós és hangulatától függően fűszerezhető.

Steak vacsora

Az éttermi adagok nagymértékben ösztönzik a túlevést, különösen azoknál a steak házaknál, ahol az egy fős húslemezek elegendőek lehetnek a négytagú család kiszolgálására. Cserélje a vörös húst a szív egészséges lazacra és a zöld salátára. Ez a kielégítő étkezés könnyű, mégis lényeges, és nem hagyja úgy, hogy lehúzza magát, mint egy nagy steak és burgonya étkezés.

Koktél dió

A ropogós, sós, zsíros és gazdag koktélmogyorókba gyakran rengeteg addiktív összetevőt töltenek be, így a maroknyi marok kissé túl könnyen fogyasztható. A dió természetesen nagyon tápláló és mérsékelten fogyasztható az egészséges étrend részeként. A feldolgozott sók és egészségtelen zsírok bevitelének csökkentése érdekében pörkölje meg saját manduláját olívaolajban, csak egy csipet sóval és ízlés szerint fűszerrel; ez egészségesebb koktélos rágcsálást, munkába szedhető harapnivalót vagy salátatöltőt biztosít.

Sajtburgerek

A zsíros, hajtású sajtburgerek cukor-, zsír- és sótartalmuk miatt addiktívak, megvilágítják agyunk jutalomközpontjait, amelyek jól érezzük magunkat - de csak pillanatnyilag. Ahhoz, hogy ugyanolyan merész ízt és lédús állagot kapjon - tartsa meg a gyorsétterem változat addiktív hullámvasút-hatásait - egy növényi alapú hamburger, zippy curry majonézzel csak a jegy.