7 rossz étkezési szokás, amely emésztési zavarokat, savas refluxot és gyomor felfúvódást okoz

Semmi sem teszi tönkre egy kellemes estét, mint egy kellemes vacsora után egy furcsa, égő, duzzadt vagy kibuggyanó érzés. Különösen, ha úgy gondolta, hogy egészséges döntéseket hozott. Tehát mi ment rosszul? És ami még fontosabb, hogyan lehet elkerülni a kellemetlenségeket legközelebb?

Túl sok szénhidrát és cukor

A legtöbb szénhidráttartalmú étel gázokat és némi puffadást okoz. Általánosságban elmondható, hogy a szénhidrátok, például a cukor és a rostok erjednek, mivel a vastagbélben lebomlanak. Ez a folyamat felhalmozza a gázt a vastagbélben, ami olyan kényelmetlen puffadást okoz.

Még az egészséges ételek is tartalmazhatnak szénhidrátot, például egyes gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és tejtermékek. Tehát, miközben egészséges döntéseket hoz, mégis előfordulhat, hogy később váratlan gázokat és puffadást tapasztal.

És akkor természetesen ott van a tejcukor, a tejcukor, amely megnehezíti a lakosság nagy részének emésztését. A laktóz-intoleranciában szenvedő embereknél tejtermékek elfogyasztása után gáz, puffadás és kellemetlenség alakul ki.

Cukorpótlók

Még a „cukormentes” feliratú ételek is emésztés közben gázreakciót okozhatnak. A cukoralkoholok, például a xilit, a szorbit és a mannit alacsony kalóriatartalmú édesítőszerek, amelyeket bizonyos cukormentes ételek előállításához használnak. Bár alacsony a kalóriatartalom, mégis az igazi cukrok néhány mellékhatásával járnak. Hajlamosak gázokat és más bél tüneteket okozni, mivel nem tudjuk könnyen felszívni őket.

Szénsavas italok (sör és szóda)

A szóda vagy a sör csemege lehet, ha kimész, de a buborékok nem tesznek szívességet. Azok a buborékok, amelyek szódát adnak a vidáman pezsgő szén-dioxidnak. Ettől böfög. És minden gáz, amelyet nem böfög ki, a belében végzi, és puffadást okoz. A szódához hasonlóan a sör is szénsavas, de tartalmaz fermentálható szénhidrátokat is a főzéshez használt szemekből, így a sör dupla tényezővé válik a puffadási tényező miatt.

Nagy étkezések

A nagy étkezések megnyújtják a gyomrot, ami nemcsak telítettnek és duzzadtnak érzi magát, hanem nyomást gyakorol az alsó nyelőcső záróizomra (LES) is. A LES az az izom, amely kinyílik és becsukódik, hogy az étel lefelé mozoghasson a gyomrába. Túl nagy nyomás a LES-re nyitást okozhat, lehetővé téve a gyomor tartalmának visszaszivárgását a nyelőcsőbe. A szivárgó gyomorsav gyomorégést okoz.

Késő este étkezni, vagy evés után lerakni

A szundikálás a teli étkezés után csábítónak tűnhet, de savas refluxot is okozhat. Különösen, ha zsíros ételeket ettél. A lefektetés azt jelenti, hogy már nem élvezi a gravitáció előnyeit a gyomor tartalmának megőrzésében; nagyobb valószínűséggel szivárognak át a LES-en keresztül, amikor feküdtél. Ha le kell feküdnie, a bal oldalra fektetve vagy a felsőtestét megemelve elősegítheti a gyomortartalom megtartását a helyén.

Zsíros vagy sült ételek fogyasztása

A zsíros ételek lassabban emészthetők és hosszabb időt töltenek a gyomrodban, mint más ételek. Ez arra készteti a gyomrot, hogy több savat képezzen. A helyzetet még rosszabbá teszi, hogy a zsíros ételek pihentető hatással vannak a LES-re, ami valószínűbbé teszi, hogy az extra sav egy része a nyelőcsőbe szivároghat és gyomorégést okozhat.

Túl sok alkohol

Az alkohol kiváltja a gyomorsav termelésének növekedését, és ellazítja a LES-t, veszélyeztetve a gyomorégést. Ez is csökkenti a gátlásait, növeli annak esélyét, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek nem feltétlenül felelnek meg az emésztőrendszerének.

Nem kell befejeznie egy estét emésztési zavarokkal, gyomorégéssel vagy puffadással. A testének ismerete és annak reakciója bizonyos ételindító tényezőkre kulcsfontosságú ahhoz, hogy olyan döntéseket hozzon, amelyek félelem nélkül élvezhetik az ételeket.

Ha a savas reflux vagy más emésztési problémák befolyásolják az életminőséget, keresse fel egyik szakértőnket, és egyeztessen időpontot.