10 rossz szokás hibáztatható felfújódásáért, gyomorégéséért és gyenge emésztéséért

A legjobb védekezés az olyan rossz szokások megszüntetése, amelyek hozzájárulhatnak a rossz emésztéshez és a bél egészségi állapotának megkezdéséhez a problémák megkezdése előtt. Gardie/Unsplash

okolható

Mindannyiunknak vannak rossz szokásai, olyan dolgok, amelyeket szeretnénk, ha abbahagynánk a tevékenységünket, de úgy tűnik, soha nem rázódhatnak le.

Például harapom a körmömet, és ameddig csak emlékszem. Még akkor is, ha sikerül megállnom, nem sok idő múlva újra visszaharapom őket. Egyesek szimpatizálhatnak, mások viszont undorítónak találják. Bárhogy is látja, ez nem befolyásolja az egészségemet.

Vannak olyan szokások, amelyek negatívan befolyásolhatják egészségét, különösen az emésztés és a bél egészsége tekintetében. Ha nem vagy óvatos, ezek a szokások szó szerint igazi fájdalmat okozhatnak.

A bél létfontosságú rendszer a szervezetben, és felelős az élelmiszer feldolgozásáért az elejétől a végéig - bár az emberek között a bél leggyakrabban a gyomor, valamint a vékony és vastagbél társul.

Valójában ott kezdődik, ahol az élelmiszer bejut a testünkbe, és ott ér véget, ahol a hulladék távozik. Itt lebontják az ételt, felszívják a tápanyagokat, kinyerik az energiát és feldolgozzák a maradékot.

Ennek a ciklusnak a teljesítéséhez segítségünkre van egy úgynevezett bélflóra vagy mikrobiota, amely bennünk él. Tény, hogy a belekben több tízezer baktérium él, a többség a vastagbélben található.

Ezek a mikrobioták felelősek többek között a szénhidrátok lebontásáért, az energia felszívódásáért és a tápanyagok felvételéért.

Ha azonban valami elromlik, a mikrobiota ideges telepe számos problémát okozhat, a súlygyarapodástól és az irritábilis bél szindrómától a savas refluxig (vagy gyomorégésig) és más negatív állapotokig.

Vannak lépések, amelyekkel orvosolhatja ezeket a hibákat, ha ez megtörténik. De a legjobb védekezés az olyan rossz szokások megszüntetése, amelyek hozzájárulhatnak a rossz emésztéshez és a bél egészségi állapotának megkezdéséhez, mielőtt a problémák megjelennek.

Az alábbiakban bemutatjuk a 10 leggyakoribb rossz szokást, és azt, hogy miért kellene ezeket megszakítani egy boldogabb, egészségesebb ember érdekében.

  1. Nem rágja meg megfelelően az ételt

A száj a bél és az emésztőrendszer első része.

Ha nem rágja be megfelelően az ételt, az megnehezíti a test többi részének munkáját. Azzal, hogy egy kis extra időt szán a rágásra, kisebb darabokra bontja, így az étel könnyebben eljuthat a nyelőcsövén keresztül a gyomorba, ahol a gyomorsav tovább bontja.

A víz az emésztési folyamat fontos része, és arra szolgál, hogy elősegítse a szilárd ételek emésztését és a tápanyagok felszívódását.

Próbáljon rendszeresen kortyolgatni vizet a nap folyamán, de kerülje a túl sok ivást étkezéskor, mert ez hozzájárulhat a puffadás érzéséhez.

Ügyeljen arra is, hogy mennyi teát és kávét iszik. Ezek az italok kiszáríthatják Önt, és ha edz, mindenképpen vegyen be extra vizet a szintjének növeléséhez.

Megállapíthatja, hogy a vizelet színe eléggé hidratált-e. Nagyon jó sárga színt keres a jó hidratálás jeleként.

  1. Túl sokat eszik egy ülés alatt

Szeretem a mindenre fogyasztható büfét, mint a következő ember, de vigyázzon az arcod tömésének veszélyeire.

Ha túl sokat eszik egy ülésen, puffadáshoz, refluxhoz és kellemetlen teltségszinthez vezethet, ami nyomást gyakorol az emésztőrendszerére.

Ehelyett próbáljon lassan enni az ételéből, és ismerje fel, ha jóllakott.

Megpróbálhatja jobban szem előtt tartani az elkészített étel mennyiségét, majd kiszolgálni magát. Ne feledje, hogy a maradék maradhat egy másik éjszakára vagy másnap ebédre.

  1. Szénsavas italok a vacsoránál

A pezsgő italok köztudottan ízletesek és finomak.

Sajnos arról is tudni lehet, hogy fokozzák a puffadást, a böfögést és kényelmetlenül jól érzik magukat. Esetenként akár savas refluxot is eredményezhetnek.

Nem számít, hogy Perrier vagy Coca-Cola. A túl sok szénsavas ital fogyasztása nem tesz jót az emésztőrendszernek, különösen vacsora idején.

Próbáljon valami még mindig választani, és ne feledje, hogy bármilyen folyadék duzzadtnak és teltnek érezheti magát. Igyon óvatosan, vagy még jobb, igyon az étkezési időn kívül.

  1. Túl gyakran fogyaszt alkoholt

Néha befejezi a munkát, és csak annyit szeretne tenni, hogy igyon egy italt, és elhárítja a napi stresszt és gondokat.

Tegye ezt azonban körültekintően, mivel az alkohol, mint a szénsavas italok, puffadást, gázt és kényelmetlenséget okozhat, különösen étkezés közben vagy közvetlenül utána.

Ezenkívül az alkohol stimulánsként működik, ezért a rendszeres ivók gyomorfájást és hasmenést tapasztalhatnak.

Ha inni szeretne, igyon mértékkel, és próbáljon meg néhány alkoholmentes napot tartani hetente.

  1. A késztetés figyelmen kívül hagyása

A székrekedés akkor fordul elő, amikor az emésztett étel túl sok időt tölt a rendszerben.

Minél hosszabb ideig marad el az étel, annál nehezebb és nehezebb átadni, mivel a vastagbél továbbra is felszívja a vizet belőle. Ha nem tudja átadni ezt a székletet, az elmaradást okozhat.

A székrekedésnek számos oka lehet, beleértve az alacsony folyadékfogyasztást, a rosthiányt, és figyelmen kívül hagyva a vágyat. Ezekkel a nyilvánvaló módon ellensúlyozhatja azáltal, hogy hidratált marad, beleértve az étrendben a rostot, és igyekszik nem hagyni figyelmen kívül a késztetést, amikor sztrájkol.

Ha székrekedése van, próbálja ki a fentiek egyikét. Ha ez nem működik, forduljon orvosához.

  1. Túl közel enni az lefekvéshez

Tudom, hogy nem mindig választhatsz, a munka késik, és mire hazaérsz, választhatsz, hogy közvetlenül lefekvés előtt eszel, vagy egyáltalán nem eszel.

Nem sok választás. Csak ne feledje, hogy a lefekvés közelében történő étkezés a sav refluxjának (gyomorégésnek vagy GERD-nek is nevezhető) érzését okozhatja egész éjszaka.

Ennek oka, hogy a gyomorban lévő emészthető étel könnyebben visszaszorulhat a nyelőcsőbe, ha laposan fekszik, szemben az üléssel vagy az állással.

  1. Nem elegendő rost az étrendben

A rost nagyon fontos része az étrendnek, de gyakran figyelmen kívül hagyják, vagy nem veszik figyelembe. Ha az étrendbe belefoglalják, a rostok rendszeresen tartják a bélmozgást, és megakadályozzák a székrekedés kialakulását.

Ezen felül létezik egy egyedülálló típusú élelmi rost, az úgynevezett prebiotikus rost. Ez serkenti és elősegíti a bélben lévő jó baktériumok szaporodását, és megtalálható banánban, cikóriában és paradicsomban.

Az optimális bélegészség érdekében próbálja meg belefoglalni a napi rostadagot, beleértve néhányat olyan forrásokból is, amelyek köztudottan tartalmazzák a prebiotikus rostokat.

  1. Túl gyakran rágógumi

A rágógumi életmentő lehet azokra az időkre, amikor munka előtt elfelejtettünk fogat mosni, vagy vacsoránál egy kicsit túl sok fokhagymát fogyasztottunk, és fontos találkozónk van.

Az alkalmi rágás nem jelent problémát, és néhány embernek soha nem lesz gondja. Egyeseknél azonban a rágógumi túl sok levegőt nyelhet, ami böfögéshez, gázképződéshez és felfúvódáshoz vezet.

Ha egyike ezeknek az embereknek, akkor próbálja elkerülni a rágógumikat, és válasszon egy puha menta alternatívát.

  1. Túl gyors étkezés

Ha gyakorlatilag belélegzi az ételt, és nem versenyképes evő, érdemes lassítani.

A túl gyors étkezés kényelmetlenséghez és puffadáshoz vezethet, mivel nem engedi, hogy a gyomor elegendő időt táguljon a bejövő ételhez. Ezenkívül a gyors étkezés általában a szokásosnál több levegő befogadását eredményezi, ami növeli a puffadást és gázt okozhat.

Legközelebb, ha leül enni, próbáljon lassítani egy kicsit. Gondoljon arra, hogy élvezze az ételt, és szánjon rá időt. Nem feltétlenül versenynek kell lennie.

A tested tudja a legjobban, ezért figyelj arra, amit mond.

  • Tele vagy?
  • Éhes vagy?
  • Szomjas vagy?

Próbálj meg nem enni esztelenül, vagy feltételezni, hogy éhes vagy, ha csak szomjas lehetsz. Ha teheti, vegye figyelembe, hogy étkezés után jól érzi magát és jóllakott-e, vagy dagadtnak és túlságosan jóllakottnak érzi magát.

Van-e gyomorfájása, rengeteg benzinje, vagy gondja van a WC-vel való járással?

Ezek mind a boldogtalan bél és az emésztőrendszer hatástalan jelei lehetnek. A fenti 10 rossz szokás kezelésével képesnek kell lennie arra, hogy orvosolja a helyzetet egy egészségesebb ember számára.

Theo személyi edző és a Lift Learn Grow alapítója.