Ez a 6 szokás segít megőrizni az egészséges menstruációs ciklust és elkerülni a szabálytalan menstruációkat

A szörnyű premenstruációs szindrómától (PMS), amely hangulatváltozásokat, fejfájást és gyötrő gyomorgörcsöt okoz, egészen az odalenné váló kellemetlenség kezeléséig, a menstruációjának ez az öt napja bizonyára nehéz időszak, tudod.

Ha Flo néni úgy dönt, hogy eltűnik két hónapra, vagy egy hónap alatt kétszer jelenik meg, ahelyett, hogy egyszer éreztette volna jelenlétét a 28 napos menstruációs ciklus befejezése után, akkor ez meglehetősen nehézkes lehet.

Szerezd meg a napi adag wellness-t Feliratkozás hírlevelünkre

Míg a periódusok közötti rövidebb időközök a túlzott véráramlás gyengeségéhez vezethetnek, a szokatlanul hosszú ciklus kismedencei fájdalmat, gyengébb csontokat, méh szövődményeket okozhat, sőt meddőséghez vezethet.

Ezek a szabálytalanságok lehetnek a fogamzásgátló módszereinek mellékhatásai, vagy egyszerűen a rossz életmód miatt a hormonok kieshetnek, és policisztás petefészek-szindrómát (PCOS) okozhatnak. Ez azonban a tudomány által támogatott gyakorlatok révén biztosan ellenőrizhető:

1. Mozgasd a feneked, lány
Ha meglehetősen mozgásszegény életmódot folytat, amely órákon át tartó asztali munkát, majd ütközést okoz az ágyon, a Netflix-et nézve, valóban nem kell tovább keresnie, hogy megtalálja nyomorúságának okát. A fizikai aktivitás hiánya valószínűleg okozza a hormonális egyensúlyhiányt a szervezetben, és szabálytalanná teszi a menstruációs ciklust.

A kiút? Nos, nincs tipp a találgatásra, le kell mozdulnia arról a kanapéról, és elkezdhet edzeni. A Journal of Education and Health Promotion folyóiratban megjelent tanulmány szerint a rendszeres testmozgás elősegítheti az elhízás megelőzését, a hormonok kordában tartását és rendszeres időszakokhoz is vezethet. Tehát táncoljon, csatlakozzon egy aerobik órához, vegye igénybe az edzőterem tagságát, vagy egyszerűen induljon el egy frissítő sétára a parkban; de ügyeljen arra, hogy legalább napi 30-45 percet gyakoroljon.

2. Mély alvás, kukucskálás
Későn vagy egyszerűen túl korán ébredni, miután éjszakát töltött a fenekével a munka bemutatóján, vagy egyszerűen bulizta a belét; ha az alvási ciklusod rendszeres, akkor elérheti a menstruációs ciklusodat is, állítja a PLOS One folyóiratban megjelent tanulmány.

Aludjon jól egy egészséges időszakig. Kép jóvoltából: Shutterstock

Mondanom sem kell, hogy időben aludtál - legalábbis a hét legtöbb napján. És nyomja meg a 8-9 órás alvásjelet a menstruációs ciklus szabályozása és az általános egészségi állapot érdekében.

3. Egyél, de ne csalj
Az elhízás és az ebből adódó hormonális egyensúlyhiány szorosan kapcsolódik a menstruációs ciklusodhoz. Az elhízás elsődleges vitathatatlan oka az egészségtelen étkezés, amelynek mindannyian engedünk. Az étkezés kihagyása, az ócska ásás, a táplálkozási hiányosságok és a túlfogyasztás együttes egyensúlyt ronthat a hormonoktól, ami szabálytalan periódusokat eredményezhet - derül ki a Journal of Family Medicine and Primary Care folyóiratban megjelent tanulmányból.

Az egészségtelen táplálkozás egyenlő a haywire periódusokkal. Kép jóvoltából: Shutterstock

Ezért rendszeres időközönként ennie kell, és győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, tele zöld, leveles zöldségekkel, friss gyümölcsökkel, dióval és teljes kiőrlésű gabonákkal. Kövesse ezt a szabályt, és láthatja, hogy a ciklusa néhány hónapon belül ismét a pályára áll.

4. Ne hagyja, hogy a stressz rendetlenséget teremtsen
Tudod, amikor a munka vagy a személyes élet zavarai miatt stresszel jár, a tested egy kortizol nevű hormont termel, amely önmagában megzavarhatja a menstruációban nagy szerepet játszó női reproduktív hormont, az ösztrogént. Így a stressz minden kétséget kizavarhat a menstruációs ciklusban.

Nézze meg:

A probléma megoldása érdekében mindig meditálhat vagy gyakorolhatja a jógát, mert a Journal of Alternative and Complementary Medicine folyóiratban megjelent tanulmány szerint a hét legalább 5 napján ez egyensúlyba hozhatja a hormonjait és rendszeressé teheti a menstruációt, a hangulat felemelésén kívül. és természetesen segít megbirkózni a stresszel.
Olvassa el: A menstruációid elmúltak MIA-ban, de nem vagy terhes? Itt van 7 lehetséges ok, amiért

5. Növelje a vitaminbevitelt
Egy 2011-ben elvégzett tanulmány megállapította a kapcsolatot a B-vitamin hiánya és a rendszertelen időszakok között, utalva azok hatására a szervezet egyéb mikroelemeire, mint például az alumínium, az arzén, a kadmium, az ólom, a higany és a nikkel - amelyek együtt működnek a hormonok egyensúlyának megőrzésében. és normál működésre késztesse testét.

Egy másik, 2015-ben végzett tanulmány megállapította, hogy a D-vitamin hiánya a női testben hasonló okból szabálytalan periódusokhoz is vezethet.

Most, nyilvánvalóan, ha rendszeres időszakokat szeretne, akkor biztosítani kell ezen esszenciális vitaminok megfelelő fogyasztását azáltal, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyek gazdagok bennük, és szükség esetén kiegészítőkhöz folyamodnak, miután konzultáltak orvosával.

6. Bízzon a szuperélelmiszerek erejében
Míg a szuperélelmiszerek, mint például a gyömbér, segíthetnek csökkenteni a vérveszteséget erős menstruációs áramlás esetén (egy 2014-ben végzett tanulmány szerint), fűszereket, például fahéjat adnak hozzá a túróra/használva a zöld teához, az iráni Vörös Félhold Orvosi Lapban megjelent tanulmány szerint is segíthet a menstruációs rendellenességek legyőzésében.

A szuperélelmiszerekben gazdag étrend nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy a menstruációd megfelelő úton haladjon. Kép jóvoltából: Shutterstock

Valójában egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy naponta 15 ml vízzel hígított almaecet elfogyasztása elősegítheti a nők menstruációjának helyreállítását. Tehát ez segíthet abban az esetben, ha sokáig nem érte el a menstruációját.

Ezenkívül az Indian Journal of Community Medicine szaklapban megjelent tanulmány megállapította, hogy a gyümölcsök, különösen az ananászok elég hatékonyak a PMS elleni küzdelemben, valamint a menstruációs ciklus szabályozásában - a bromelain nevű enzim jelenlétének köszönhetően, amely a hormonokat kordában tarthatja.

Figyeljen:

Óvatosan
Hölgyeim, a rendszertelen menstruációkat súlyos PCOS, pajzsmirigy-probléma vagy a méh károsodása is okozhatja. Tehát a legjobb, ha konzultálsz egy nőgyógyásszal, és megteszed a szükséges lépéseket annak érdekében, hogy életed és menstruációs ciklusod helyreálljon, azt mondjuk.