A reggeli kihagyása a fogyáshoz

Írta és orvosilag felülvizsgálta Dr. Babar Shahzad, BSc és MBBS 2020. január 20-án.

Gyakran mondják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése.
A jó, kiegyensúlyozott reggeli elfogyasztása egészséges életmóddal jár. De sokan nem nagy reggelizők. Van, aki egyszerűen nem éhes ébredés után, van, mert a reggel csak fájdalom a szamárban, és a reggelit is egyszerűen túl kihívó.

Tehát mi a tényleges üzlet a reggelivel (nem)? És hogyan nem fogyaszthatja el a reggelit a testsúlyának és az anyagcserének?

Olvassa tovább, hogy megtudja.

Tehát valóban ennyire fontos a reggelizés?

Egy új tanulmány azt sugallja, hogy a reggeli kihagyása nem biztos, hogy olyan rossz neked, mint általában gondolják.

A kutatók egészséges, 8-10 éves gyerekeket vettek fel, és ismételten mérték a figyelmet, az impulzivitást, a memóriát, a verbális tanulást és az információk feldolgozásának sebességét. Ezen intézkedések mindegyikénél a gyerekek nem jártak jobban (vagy rosszabbul) azokon a napokon, amikor reggelit ettek, ahhoz képest, amikor nem.

Másrészt számos korábbi tanulmány kimutatta a reggeli elfogyasztásának jótékony hatását a gyerekek tanulmányi teljesítményére, viselkedésére és pszichológiai funkcióira. De ezeknek a tanulmányoknak a többsége rövid távú, kicsi volt, ezért nem volt végleges. Valójában a legnagyobbak és a legjobbak közül tanulmányok megmutatta nem hatás.

A reggeli elfogyasztása hogyan befolyásolja a súlyát?

Ellentmondásnak tűnhet, hogy az étkezés elhagyása súlygyarapodáshoz vezethet, de ezt egy 2007-ben széles körben idézett tanulmány javasolta: azok, akik a reggeli kihagyását választják, általában lényegesen gyakrabban vannak túlsúlyosak vagy elhízottak, mint azok, akik reggeliznek.

Azonban ezeket a tanulmányokat kritizálták, mivel az a tényleges lehetőség áll fenn, hogy a reggelizési szokásoktól eltérő tényezők általában a reggeli kapitányok magasabb arányú elhízásáért felelősek.

Ezt az aggodalmat alátámasztja egy nemrégiben készült tanulmány, amely szerint a reggeliző emberek egészségtudatosabbak és rendszeresebben mozognak. Míg az egyik legnagyobb tanulmányok a mai napig azt találta, hogy a reggeli fogyasztása nem volt következetes hatással az elhízás vagy a túlsúly arányára. Egy 2013-as kutatás szerint a reggelit kihagyó felnőttek a nap végére kevesebb kalóriát fogyasztottak.

Ez azt jelenti, hogy a reggeli kihagyása nem lesz egészségtelen. Ez jelenthet másképp - segít a fogyásban, mert a nap első étkezésének elmaradása nem jelenti azt, hogy a második étkezés kétszer akkora lesz.

„A nap legfontosabb étkezése” lehet, hogy mégsem az a fontos.

Hogyan használhatja a reggeli kihagyási szokását a maga javára?

fogyás

Hallottál már valaha böjt időszak ? Ez egyfajta étrend, amelyben az emberek az evés és a böjt időszakai között mozognak. Nem határozza meg azokat az ételeket, amelyek az étkezési ablak alatt megengedettek , bár azok számára, akiket kifejezetten érdekel a fogyás, ajánlott figyelni az étkezési ablakukon fogyasztott ételeket.

Számos szakaszos éhgyomri tanulmány azt sugallja, hogy az éjszakai böjt meghosszabbítása valóban súlycsökkenéssel jár, de ami még fontosabb, a jobb anyagcserével. A legalább 16 órás éjszakai éhezés (ami valójában nem olyan meghosszabbított) lehetővé teszi a vércukor- és inzulinszint csökkenését, így a zsírraktárak energiára fordíthatók. Ennek fiziológiai és logikai értelme van: Testünk nem tud zsírot égetni, ha folyamatosan töltjük üzemanyaggal. Az az elképzelés, miszerint reggel első étkezés felpörgeti az anyagcserét, nem a valóságon alapszik.

Tehát, ha jól érzi magát a napi első étkezés ebédidőben, akkor nem okoz gondot a szakaszos böjt terv betartása. Legutóbb 20-21-kor evett, kerülje a késő esti nassolást, és meglátja, milyen elképesztő eredményeket hozhat Önnek!

A szakaszos böjt lassítja az öregedési folyamatokat, javítja bőrét, csökkenti a gyulladást és a cukorbetegség kockázatát, javítja az oxidatív stresszel szembeni ellenállást, javítja az agy egészségét és nem utolsó sorban, segít a fogyásban .

Tehát mi a következtetés?

Mindezek után azoknak, akik élvezik a reggelizést, folytatniuk kell. Azok, akik természetesen nem érzik magukat reggelenként éhesnek, és úgy érzik, hogy elegendő energiájuk van a nap megkezdéséhez, ne aggódjanak a reggeli étkezési szokásaik túlzott megváltoztatása miatt. A közhiedelemmel ellentétben ez a szokás akár az egészsége érdekében is felhasználható.

Tanácsunk neked? Bármi legyen is a preferált ütemterv, próbálja kinyújtani az étkezések közötti időt, és esélyt adjon a testének zsírégetésre. Az anyagcseréd meg fogja köszönni!