Kérdezze meg a szakértőket: Fehérje rúd vs müzliszelet

müzlibárok

K: "Jobb nekem egy fehérjeszelet, mint egy müzli? Segít izomépítésben?"

V: A legtöbb sportoló és a mindennapos testedző rengeteg fehérjét kap a mindennapi ételeiből, ezért felesleges a fehérjeszelet vagy turmix hozzáadása. Jó fehérjeforrások a sovány hús, csirke, friss és konzerv hal, sovány tejtermékek, tojás, dió és hüvelyesek.

Az izomépítéshez elegendő fehérjére és szénhidrátra van szüksége az étrendben, és az izmokat erőnléti edzéshez és testmozgáshoz kell használnia. A rezisztencia edzés után a szénhidrát és a fehérje segíthet az izomépítésben, de a felesleges fehérjét egyszerűen energiaforrásként használják fel. Ha edzés után egy vagy több órán át nem étkezik, egy snack segít a szénhidrátkészletek feltöltésében és az izmok helyreállításában vagy felépítésében. Próbáljon meg egy üveg alacsony zsírtartalmú joghurtot, egy pohár tejet, gyümölcsös turmixot vagy egy kis tonhal- vagy csirkeszendvicset. A fehérjeszelet kényelmesebb lehet, de vegye figyelembe az energiatartalmat. Sok bár 900-1000kJ körül van. A müzliszelet szénhidrátot, de kevés fehérjét szolgáltat, és általában alacsonyabb az energiája.