Otthoni bingószárny mellbontási gyakorlat 20 perc alatt

Kerüli az ujjatlan felsők viselését? Nos, ezzel a bingószárny mellbontó edzéssel Matt Roberts tornatermeiből (személyi edző David Cameronhoz, nem tudod!), Nyáron kész karjaival nyerhetsz egy kamzlit.!

Mielőtt elkezdenénk, az a legfontosabb, hogy ne felejtsen el egy bizonyos területet tompítani, hogy nem célozhatja meg a zsírvesztést, de gyors ütemű gyakorlatokkal, hogy a szíve felpumpáljon, és konkrét mozdulatokkal a tricepsz izmait célozza meg: fegyvereket érhet el, amelyekre büszke lehet.

Ebben a 20 perces edzésben kalóriákat fog égetni a zsírégetéshez, és végleg felrobbantja ezeket a bingószárnyakat. És mindezt otthon is meg lehet csinálni, így itt nincs mentség! De ne félj, ha mindez kissé ijesztően hangzik, van néhány könnyebb trükk az alján.

Hogyan működik:
Minden körben beállítja az óráját nyolc perc, akkor minden gyakorlatot elvégez a megadott ismétléseknél, és annyi alkalommal ismételje meg, amennyit csak lehet, a lehető legkevesebb pihenéssel, amíg le nem telik az idő. Ne aggódjon, ha nem hajtja végre az összes gyakorlatot a nyolc perc alatt - minél rendszeresebben végzi, annál jobb lesz, és biztos, hogy pillanatok alatt eléri az összes ismétlést. Emlékezni pihenjen két percig a két áramkör között.

Mit kell készíteni:
- kényelmes ruhák
- víz

1. áramkör:
1. Falangyalok - 10 ismétlés
Álljon háttal a falnak, és tegye a kezét hátul a fal mellé. Fenntartva az érintkezést a fallal, lassan csúsztassa kezeit a falon a mennyezet felé, térjen vissza az oldalára és ismételje meg 10-szer.

2. Lejtős megnyomás - 10 ismétlés
Kezével egy padon/lépcsőn/kanapén koncentráljon arra, hogy testét egyenes vonalban leengedje és gyorsan nyomja. Annak ellenére, hogy a megnyomások félelmetesnek tűnnek, ne feledje, hogy könnyebbé teheti a térdét a földön.

3. Térddugók - 10 ismétlés mindkét oldalon
Ha még mindig nyomva van (de ezúttal nem térdel a padlón), emelje fel az egyik lábát, és emelje fel a térdét a mellkasa felé. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon - tegye ezt a lehető leggyorsabban.

4. Egyenes kar deszka váll érintéssel - 10 ismétlés mindkét oldalon
Még mindig felnyomva (ígérjük, még csak egy van hátra), tágítsa ki a lábtartását és szorítsa be a törzsét erős helyzetben, emelje fel az egyik tenyerét a padlóról, és érintse meg a szemközti vállat, térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg ellenkező kézzel.

2. áramkör:
1. Excentrikus préselés - 5 ismétlés
Ezúttal a teljes préselésre megyünk (térddel a földön a könnyebbség kedvéért), a kezed pedig a padlón. Számoljon öt másodpercig, miközben leereszkedik a padlóra, majd állítsa vissza és menjen újra.

2. Testtömeg guggolás - 10 ismétlés
Hajlítsa meg a csípőjét, tartsa a súlyát a sarkában és tartsa meg az egyenes hátat. Hajlítsa meg térdeit, amíg 90 ° -os helyzetbe nem kerülnek, majd álljon hátra.

3. A szék tricepsze - 10 ismétlés
Lépcső vagy szék segítségével, a könyöket a test és a csípő közelében tartva engedje le a testét, amíg a vállai kissé megnyúlnak (a felkar és az alkar derékszöget képez), tolja kiinduló helyzetbe, és ismételje meg.

4. Y emelés - 15 ismétlés
Feküdjön arccal lefelé a padlón, karjaival a feje fölé támaszkodva, teljesen egyenesen és testével 35 ° -os szögben, Y alakot alkotva. Helyezze a kezét úgy, hogy a tenyér egymás felé nézzen, és a hüvelykujjak a mennyezet felé mutassanak. Emelje fel a karját olyan magasra, amennyire csak kényelmesen tud.

Ez nem hangzik túl nehéznek, ugye? És még ha így is lesz, akkor minden bizonnyal könnyebb lesz, ahogy megerősödsz és karjaid karcsúbbak lesznek.

Az edzést Clodagh Loughnane állította össze Matt Roberts edzőtermeiből.

De ha ez tényleg túl sok, próbálkozzon inkább ezekkel a kezdő gyakorlatokkal.

■ Bollywood stílus
Nyújtsa oldalra a karjait vállmagasságban, tenyerét felfelé és könyökét kissé behajlítva, majd 1 percig gyorsan és előre karikázza be, majd 1 percig hátra.

■ Úszás
Ha úszó vagy, a mellvonás és az első csúszás kiválóan alkalmas a karok megerősítésére, de az extra tonizálás érdekében úszkálj a lábad használata nélkül. Még mindig nem elég? Próbáljon hevederes úszókesztyűt viselni a nagyobb ellenállás érdekében.

■ Táskaemelő
Legközelebb, amikor feltöltést végez, csomagoljon két darab 1-2 kg-os zsákba. Tartsa a táskákat tenyérrel előre, majd a könyökét behúzva tekerje a vállát a vállai felé.

Ne felejtsen el nyújtózni előtte és utána, és ismételje meg hetente háromszor. Feltétlenül konzultáljon orvosával is, ha bármilyen fennálló egészségügyi problémája van, amely aggodalomra adhat okot.

Mondja el nekünk, hogy megy tovább - tweeteljen minket @GHmagazine.