Hány kalóriát éget a futás?

Nem csoda, hogy az emberek a futás egyik legfontosabb oka a fogyás: a sport több kalóriát éget el, mint sok más szabadidős tevékenység. De a kalóriaégés mértéke számos változótól függően nagyban változhat.

Valószínűleg hallotta már azt a régi mondást, miszerint egy ember körülbelül 100 kalóriát éget el egy mérföldön futva, de ez csak egy nagyon laza átlag, amely nagyon pontatlan a nehezebb futók számára, amint az alább látható lesz.

Ebben a cikkben a kalóriamítoszokat nyugtatjuk, és megadjuk az eszközöket annak kiszámításához, hogy mennyi kalóriát éget el a különféle futóedzések során.

A változók

A futás közben elégetett kalóriák száma az anyagcsere változóktól, például a testtömegtől, az életkortól és a testösszetételtől, valamint a teljesítményváltozóktól, például a tempótól és a lejtéstől függ. Mivel a testösszetételt nehéz pontosan meghatározni, és mivel az életkor viszonylag alacsony hatással van az anyagcserére, a legtöbb tápszer a testsúlyt használja egyetlen metabolikus változóként az aktivitás alatti kalóriaköltség kiszámításakor.

Égett kalóriák futás közben

Ez az ExRx.net séta/futtatás metabolikus kalkulátor szórakoztató játékkal és pontosabb, mint néhány más számológéppel, mert figyelembe veszi az évfolyamot (vagy lejtést), az átlagos tempót és a futó testtömegét. Fogyáshoz ez a számológép azért is hasznos, mert lehetővé teszi egy futó számára, hogy mind a bruttó, mind a nettó elégetett kalóriákat megnézze.

A bruttó kalória az összes elégetett kalória száma egy bizonyos idő alatt. A nettó kalória pedig az elégetett kalóriák száma, levonva a kalóriák számát, amelyet ugyanabban az időszakban semmit nem csinálva ülve égett volna el.

Ahhoz, hogy általános képet nyújtsunk arról, hogy mennyi kalória ég el, három különböző futási forgatókönyv számát csatlakoztattuk öt különböző testtömegen. Az elégetett kalóriák itt bruttó kalóriát jelentenek:

1. forgatókönyv: 5,0 MPH (12 perces mérföld) futása sík terepen (fokozat = 0).

Egy 130 kilós ember 107 kalóriát éget el mérföldenként.
Egy 155 kilós ember 128 kalóriát éget el mérföldenként.
Egy 180 kilós ember 149 kalóriát éget el mérföldenként.
Egy 205 font ember 160 kalóriát éget el mérföldenként.
Egy 230 kilós ember 190 kalóriát éget el mérföldenként.

2. forgatókönyv: 5,0 MPH (12 perces mérföld) futása terepen, átlagosan 2,5 százalékos lejtéssel.

Egy 130 kilós ember 118 kalóriát éget el mérföldenként.
Egy 155 kilós ember 141 kalóriát éget el mérföldenként.
Egy 180 kilós ember 164 kalóriát éget el mérföldenként.
Egy 205 font ember 186 kalóriát éget el mérföldenként.
Egy 230 kilós ember 209 kalóriát éget el mérföldenként.

3. forgatókönyv: 7,5 MPH (8 perces mérföld) futása sík terepen (fokozat = 0).

Egy 130 kilós ember 103 kalóriát éget el mérföldenként.
Egy 155 kilós ember 123 kalóriát éget el mérföldenként.
Egy 180 kilós ember 143 kalóriát éget el mérföldenként.
Egy 205 font ember 163 kalóriát éget el mérföldenként.
Egy 230 kilós személy 183 kalóriát éget el mérföldenként.

Ezen eredmények alapján elgondolkodhat azon, hogy a kalkulátor hibás-e: Hogyan lehet az ember kevesebb kalóriát égetni, ha gyorsabban fut? Valójában ennek a válasznak két része van.

Az első rész az, hogy a futás hatékonysága a sebességgel javul, amint ez a diagram mutatja. Másodszor, inkább mérföldenként, mint percenként égett kalóriákat számoltunk ki.

Vessen egy pillantást egy újabb számkészletre, hogy lássa, hogy a gyorsabb tempó ugyanolyan ideig tart, mint a lassabb ütem (más szavakkal, 8 perces mérföldes tempó futása 12 percig):

4. forgatókönyv: 7,5 MPH (8 perces mérföld) futása 12 percig sík terepen (fokozat = 0).

Egy 130 kilós ember összesen 155 kalóriát fog égetni.
Egy 155 kilós ember 185 kalóriát fog égetni.
Egy 180 kilós ember összesen 215 kalóriát éget el.
Egy 205 font ember 244 kalóriát fog égetni.
Egy 230 kilós ember 274 kalóriát fog égetni.

A számok testreszabása az edzésekhez

Ennek a módszernek az alkalmazása az elégetett kalóriák meghatározására akkor a legpontosabb, ha egyenletes tempóban fut állandó terepen, például pályán vagy futópadon, vagy akár tempó futás közben is.

De mi van akkor, ha intervall futásra indul, megismétlődik a domb vagy egy hosszú, lassú futás gördülő terepen? Használhatja az ExRx.net számológépét, hogy kitalálja a futtatás egyes szegmensei során elégetett kalóriákat, és hozzáadhatja a szegmenseket az összesítéshez. De mivel ez több idő és erőfeszítés lehet, mint amennyit hajlandó vagy beleadni, a legjobb az, ha az átlagos tempót használod a teljes futáshoz, és kihagyod a lejtést, vagy konzervatív lejtésbecslést használsz, ha a futás nagyon dombos . Ily módon az óvatosság mellett téved, és inkább kevesebb elégetett kalóriát ítél meg magának, mint többet, de akkor is meglehetősen tisztességes becslést kap.

A lényeg az, hogy több kalóriát éget el, ha gyorsabban és/vagy feljebb fut. Minden 0,5 MPH sebességnövekedés vagy 2,0 százalékos fokozódás esetén körülbelül 8 százalékkal növeli a kalóriaégést.

Kapcsolódó cikkek:

Lépjen kapcsolatba velünk a Twitteren, a Facebookon, az Instagramon vagy a Pinteresten, ha további tippeket, recepteket és ötleteket kínál az AKTÍV életed elősegítésére.

Keresse meg a következő versenyét.