Hogyan lehet több kalóriát égetni a futás során

több

A legtöbb ember abból indul ki, hogy minél többet fut, annál nagyobb súlyt fog fogyni. Ez igaz, de csak egy pontig. A futás hihetetlenül hatékony és eredményes mozgásforma a kalóriák elégetéséhez. (Kényelmes tempóban haladva percenként körülbelül 8,5 kalóriát éget el.)

A probléma az, hogy minél több mérföldet regisztrál, annál hatékonyabbá válik a teste a futásban, és annál kevesebb kalóriát éget el - mondja Wayne Westcott, Ph.D., a massachusettsi Quincy College fitneszkutatási igazgatója.

Más szavakkal, kezdetben leesik néhány font, de a haladás egyenletes lesz, amint a test alkalmazkodik az edzéshez. Ráadásul a hosszú távok rendszeres futása fizikai megterhelést okoz (sérülések formájában, például a futó térde), és komolyan csillapíthatja a lelkesedését. Végül mindaz a fájdalom és unalom sok embert kiéghet és feladhatja.

Szerencsére van egy jobb (és könnyebb) módszer. Megtanulva, hogyan lehet hatékonyabbá tenni a futásait a zsírégetés során (nagyobb intenzitással futva és testét erősebbé téve), kevesebb idő alatt több előnyhöz juthat - mondja Andrew Kastor, a kaliforniai Mammoth Lakes futóedzője.

Még mindig heti három-öt napot kell futtatnia (attól függően, hogy a két program közül melyiket választja), de ritkán 20 percnél tovább. Ez nem olyan rossz, igaz?

Besurran némi sebességgel

"A tested szeret tempomatot tartani, mert ott a leggázhatékonyabb" - magyarázza Westcott. "De amikor benyomja a gázpedált, ahogy időközönként teszi, a teste kevésbé hatékony és több kalóriát kell égetnie a tevékenység végzéséhez."

És ezek a gyors, de gyilkos erőfeszítések lehetnek a legközelebb a mágikus kalóriát égető golyókhoz. Nemcsak kevesebb izzadási időt regisztrál (ami kedvesebb a testének), hanem továbbra is fokozottan égeti el a kalóriákat még a gyaloglás vagy a kocogás helyreállítási időszakaiban is - mondja Westcott.

Az intervallumok testfogyasztó előnyei nem érnek véget. Az anyagcseréd a futás után is komoly OT-t jelent. Az orvostudomány és a sport és a testmozgás területén végzett tanulmányban azok a nők, akik két percig keményen szaladtak, majd három percig alacsony intenzitással több kalóriát fújtak az izzadást követő 24 órán belül, mint azok, akik lassú, stabil futásteljesítményt végeztek.

A következő hetekben a testzsír 4 százalékát is elveszítette, míg a folyamatos ütemű csoport nem veszített. Lehet, hogy ez nem hangzik hatalmas számnak, de "elég, ha észrevehető változásokat látunk a tükörben" - mondja Craig Broeder, Ph.D. vezető tanulmányíró, az Illinois-i Naperville-ben működő testedző.

Az intervallumok többféle méretben kaphatók, és számíthat a zsírolvasztó hatásokra, függetlenül attól, hogy milyen hosszú intervallumokat végez. "A legjobb, ha rövid, közepes és hosszú intervallumokat keverünk össze, hogy a testünk tippeljen" - mondja Westcott. Szánjon egy hét egy napját az alábbi kalóriatörő rendek egyikére - mondja Kastor. Bemelegítés és lehűlés 5-10 perc lassú kocogással vagy gyors sétával. A legtöbb karcsúsító eredmény érdekében kapcsolja be az edzést - ne csak ragaszkodjon a legkönnyebben érezhető intervallumhoz.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 1
  • nak,-nek
  • 3
KÖVETKEZŐ